Frutuoso

Um texto desmotivador, eu diria. Da ótica de quem acredita que vai estabelecer um marco, uma virada espetacular em seus resultados de forma vitalícia ao "ciclar". Pelo que leio por ai e li aqui, é um caminho a ser percorrido enquanto se quiser manter o shape conquistado.. De tempos em tempos, o atleta tem de refazer seu ciclo, gradativamente aumentando as doses pra manter o nível dos resultados ou aumenta-los. Entendi errado?
 

Meu pós treino é pensando que tenho de repor o maximo possível para o próximo, pois treino 2 a 3x no dia (rotina de Triatlhon). Imagina , é muita janela de oportunidade no dia ! kkk
Eu faço 4 a 5 refeições no dia, nenhuma necessariamente pré, são combinações para manter a ingestão de carboidratos (essencialmente) alta o suficiente para performance.
 

Depende do tamanho do Shape dos sonhos 😅😅 . Eu gosto de ter um corpo ATLÉTICO, isso ja me resolve. Não esquece, quanto mais peso, mais difícil a bike e a corrida. 
Qto ao Ironman, completar é facil, difícil é PERFORMAR. Comece do início, categorias como Sprint e Olímpico, sai pense num 70.3 , em alguns anos o IM sai fácil. 
Obrigado pela lembrança,  Batata! Tmj irmao.  Ah, eu comecei a postar aqui com 113 , mas sai do 120 🙈

Livia, sei bem como é ficar com "medo de comer".
Eu que busco performance no esporte me sabotei bastante antes de engrenar seguindo a dieta pra recomposição corporal, porque sabemos que ainda tem gordura, ao mesmo tempo queremos um corpo mais atlético, então larguei de mão a fissura em perder gordura e foquei na dieta e treino para esta recomposição, ali na frente eu penso novamente em baixar o % de gordura.
Agora é a hora de comer sem fome, me peso não sobe nem desce, oscila muito pouco de um dia pro outro. menos de 300g, sinal de que hidratação e alimentação está bacana, daí em pouco tempo você ve a diferença no espelho.
Joga duro ai.

Boa. Reeka. Hahaha

Qual teu ofício Batata? 

Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
Né não,  @Batata...??
 

Assim como Batata gostei , também quero presente , no meu caso M , to mandando endereço inbox. 
 
 

Vai cagar menos e "engordar".
Se voce desidrata, perde gordura? É agua.
Os nutrientes que perdeu, foi no maximo glicogenio, uns 100g do figado, 300 g nos músculos. 
Vai repor igualmente em 48h aprox.
Se queimou 50g de gordura vai repor igualmente, como seu corpo faz todos os dias. Queima gordura em repouso e repõe na alimentação. Nao tem mistério. 

Perdeu coco também, agua e coco.
Daqui a pouco volta mais 1 kg do seu bolo intestinal.
 

100% prescrita pela Nutri, uma ou outra adaptação ao meu gosto individual. 
De uma hora pra outra não dá, mas treino nos permite isso e muito mais.
Sempre,  garotao de 42 anos. Exames em dia, sou um meninao Kkk
Cara  voce é apaixonado por Nutrição,  ja pensou em fazer uma faculdade? Nunca é tarde. Se eu for apostar, apostaria em ir a nutricionista e seguir a orientação dela(e), enfim, se voce vai ao cardiologista,  porque nao vai a Nutricionista?
Abraço!

Obrigado, dr. Mas eu nao tomo shake.
Meus suples sao, vita D, A, B12, Magnésio,  Zinco, Cobre, Co Q10, Beta Alanina, Creatina, Whey.
Nada de danone. Nao virei maromba, ainda sou Triatleta, media semanal de treino é de 15h. Entre bike, natação,  corrida e fortalecimento.
15% bf.
Eu discordo disso a longo prazo , mas não vou te convencer do contrário. 
O (EU ACHO) que falta na sua dieta é a consistência,  eu ja falei isso uns anos atrás. Você não consegue seguir sua dieta 30 dias, sempre tem um "ajuste" , um sobrepeso, finais de semana sem limite, alguma coisa que te impede de ser consistente. Dai engorda , chuta balde, cata balde.
Fotinha de regatinha , ao melhor estilo Pokoyo. 👊🏾💪🏾

Voce consegue nao repor glicogenio? 😯😯
Com 60 anos voce pode e deve puxar aquele ferro, principalmente empurrar com as pernas, ja que vamos precisar muito delas pra ter autonomia aos 80.
Pra alternar essa composição corporal tem que comer, comer bem  comer certo e treinar.
Hoje eu puxo ferro 4x na semana, gosto do resultado estético e esportivo (força no pedal e na corrida)
Eu peso 77 kg (1,77 m) o @Batata...eu nao sei qto esta hoje , mas estava beirando 100 kg 😅🙈 , brabo!
Eu consumo uma faixa de 3.000 a 3.500 kcal, mas treino bastante. Meu basal está na faixa de 2.300 kcal.
Comer é saude, voce está certo @Pokoyô, tem que comer comida de verdade. Amo comer. Mas tomo minha cervejinha (as vezes) e minha coca zero quase sempre 🤭🤭
 
 
 

Nao é questao de falar mal ou bem, Pokoyo. 
É só que, por ex, 1,2kg a menos é basicamente fezes e retenção do final de semana. 
Eu lembro que você era um cara que curtia o Levantamento de peso, mas agora tá fazendo uma dieta insustentável(de uma adolescente sedentaria) e polichinelos.
Mas respeito suas convicções, capitão, nao me leve a mal, só acho que voce desacelerou demais, no entanto é só uma opinião (nao vale mais que uma Tamara seca).
Joga duro!!
 
 

Pokoyo , que dieta louca cara. Sai do meu retiro espiritual pra te alertar. Tá subindo quanto no Supino com 1200 kcal por dia ? 
Tu nao segue as coisas que escreve não, nao ia ter forças meu brother é surreal. 
Ai no final de semana lança 4.000 kcal por dia nas festas e jantares. Em 2 dias mais kcal que a em 5? 
@Batata... ajuda o amigo ai.

E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.

Fazendo o que precisa ser feito. 👏🏾

Kkk mas não apenas né, meu café é sem açucar e o pão prefiro com muito queijo meia cura.
A diversidade dos alimentos usados na dieta é fundamental também para um trato gastro intestinal saudável. Muitas doenças degenerativas do cerebro, inclusive demencia e alzheimer já tem estudo ligando a deficiencia de absorção dos nutrientes pelo intestino.
Vai além do objetivo primário (ganhar carcaça).
Fora que pra levantar do sofá pra tomar banho e cagar precisa de musculo nas pernas. 
 Tá com as costas virada no jiraya  🙌

Fruto de constância e disciplina irmão, se nao tiver constância,  esquece. Fica comendo pão manteiga e café com açúcar na dieta pra emagrecer, né Pokoyô?
Treino, comida de verdade e constância. 
Eu nao tomo Danone, se for por a culpa no metabolismo pra tudo não tem jeito, vai comer Tamara seca e uva. 😅
 

E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.

Eu não descarto o efeito psicológico do Tribulus no aumento desse ímpeto Hahaha.. 
 
Eu fiz este exame com 2 meses de retorno a atividades físicas regulares, estava obeso, nunca fumei, bebia com mais frequencia do que deveria, mas stressado com tudo sempre estive, grana, faculdade, trabalho. Hoje bebo muito menos, tenho ficado semanas sem ingerir alcool, a nova rotina de exercícios e alimentação fatalmente ajudou.

Tens quantos anos Jaraqui ? 
 
Estou com farei 34 em Janeiro, minha testosterona está algumas unidades mais alta que a sua. Não fiz visita a nenhum endócrino ainda, pra avaliar nada nesse sentido. A única coisa que meu Nutricionista passou foi o Tribulus, segundo ele o único efeito seria estimular a produção endógena, NO CASO de haver algum inibidor natural atuando na produção dela, mas se esta fosse a quantidade normal de testosterona do meu corpo eu não teria qualquer aumento.
 
Fato é que a libido teve uma melhora maneira. Faço novos testes daqui 2 meses, então veremos.

Não podia correr, por isso fazia natação. Eu tenho um esporão calcaneo, dai esperei perder peso pra voltar aos poucos pra corrida, por enquanto estou na esteira. Fazendo um Hiit sempre após os treinos, quando não, faço um treino funcional no período da tarde (puxo ferro de manhã cedo).
 
Essa dieta nova e voltar a correr nas últimas 4 semanas, definitivamente ajudaram na perda dos últimos 90 dias.
 
Vou implementar a Creatina quando a quantidade de carga estiver maior, assim me observo nesse primeiro mês de treino novo e comparo com o mes de janeiro, tomando a Creatina.

Fala jogador!
 
Em que momento você joga pra dentro essa Creatina e esse BCAA? No meu caso, em que eu estou buscando equilíbrio entre a perda de gordura e manutenção e até mesmo ganho de massa magra com um treino de força, é interessante? Estávamos discutindo isso no meu tópico e eu to buscando informações e lendo a respeito.

Realmente não parece a mesma pessoa !
 
Muito bom batata!