ROBSON MOULIN

Tenho 29 anos estou no inicio da musculação pesava 53 kg agora 64 kg 7 meses minha dieta é: treino as 6hs da manhã # Refeição 1 ao acordar 5h30 * 1 cps de vitamina c * 2 g de colágeno * 15 g de albumina * 50g de aveia * 100 ml de leite desnatado * 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito de peru * café *** meu vicio # Refeição 2 pré-treino 6hs * 3 cps de bcaa * 2g de glutamina * 1 cps de multivimínicos * 3 g de óxido nítrico # Refeição 3 pós-treino 7h30 * 30g de whey protein * 4g de creatina * 30g de maltodextrina * 30g de dextrose * 3 cps de bcaa * 2 un de frutas # Refeição 4 almoço 11hs * 100g de peito de frango grelhado * 100g de batata doce * 100g arroz * 100g de feijão * salada / alface e tomate * 4g de beta alanina * 1 cps de omega 3 # Refeição 5 lanche 15hs * 100ml de leite desnatado * 50g de aveia * 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito d peru * café meu vicio # Refeição 6 complemento 18hs * 30g de hipercalórico com agua * 1 barrinha de cereais # Refeição 7 jantar 22hs * 100g de frango grelhado ou outra carne magra * 100g de batata doce * 100g de arroz * 50g de feijão preto * 30g de caseina # Refeição 8 para dormir 23hs * 1 cps de zma aceito melhorias a minha dieta....