Tierri Pereira
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Tierri Pereira recebeu reputação de Alice Oliveira S. em 1º Ciclo com oxandrolona: tomo protetor hepático?Bacana! Estou acompanhando seus relatos! Bons ganhos!
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Tierri Pereira recebeu reputação de fisiculturismo em 1º Ciclo com oxandrolona: tomo protetor hepático?Bacana! Estou acompanhando seus relatos! Bons ganhos!
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Tierri Pereira deu reputação a Miguel V em Para definir abdome qual é essencial? Exercícios ou dieta ?Oi oi
Tudo bem, @Douglas Cardoso?
Acho que algumas dicas valem a pena:
1. Não encane!
Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante.
2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira).
3. Cuide da dieta.
3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes.
3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar.
3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura.
4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia.
4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições.
Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições).
4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias.
Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados.
4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares.
No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos).
Não esqueça de fortalecer a região lombar.
5. Tenha paciência! E tenha persistência.
