Janaina de Sá

Realmente fui abrir os sites, a maioria indisponível. Vou procurar por aqui 

então, da até vergonha de descrever isso. Rsrs 
mas sou bem enjoada na comida e gostaria de inserir mais verduras e legumes. 
Alimentos que não consumo: inhame, cenoura, quiabo, jilo. 
 
logo quando acordo e bem difícil eu me alimentar, sinto muito enjoo. Então acordo as6:30, levo meu filho para a creche (5anos), vou para academia as 7:00 de bicicleta e faço meu AEJ e o treino em jejum até umas as 8:45 no final, ainda vou pra o trabalho de bicicleta +3,5km e
faço o desjejum as 9:00 : Pão de sal, 1 ovo, banana da terra cozida 1unid
almoco 13:00: arroz feijão e 3 files de peito de frango ou 3 ovos ou 100g de carne moída
As 15:00 Banana da terra cozida e duas colheres de sopa de pasta de amendoim 
17:00 vou para o trabalho novamente e só volto as 21. 
minha rota e de 11km até a chegada ao trabalho e a volta pra casa. 

21:20 como a mesma coisa do almoço 
e as 23:00 60g pasta de amendoim 
 
sim, como pouco e muito mal. Mas eu nunca me aprofundei na questão da alimentação e fico meio perdida na hora de me programar na hora de comer. Gostaria muito de uma ajuda 🙏🏽
 

 

 
Não faço uso no momento de Whey, mas comprei um carnivor. Vou mandar a foto 
 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1304892064-whey-isolado-carnivoro-900g-proteina-isolada-da-carne-beef-protein-isolate-bodyaction-_JM
 
não consegui enviar a foto. Mandei o link do produto no mercado livre

Combinado. Quanto ao uso de anticoncepcional, vou cessar. 

Treinão top, já estou ansiosa para iniciarmos os trabalhos 🚀🚀🚀💪🏽
Gratidao 🙏🏽
Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana.
Referente aos resultados, posto quinzenal?
 
O Hack é parecido com esse

Showww!!! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽💪🏽

Olaaa!!! Salve 💪🏽
Então sobre as observações. Quero sim 🙏🏽 uma série que possa ser eficiente, para quando eu iniciar o ciclo na próxima segunda. Como é a primeira vez com o uso da deca, eu ainda não sei qual mg eu poderia usar por semana. 

bujão de 10ml 200mg 
se puder me ajudar com a alimentação também, seria de super ajuda 🚀
 
desde já agradeço  a disponibilidade em me ajudar  
 
 

Idade: 27 anos
Altura:1,63
Peso: 62,300kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso anticoncepcional injetável (Mesygina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma comorbidade
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho 
Tempo de treino: 11 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 15ml stanozolol 0,5ml dia sim e dia não.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deca 200mg
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Nao tenho horário fixo, mas treino pela manhã 
 
SEGUNDA E QUARTA*
Cad. Abdutora  4X 15a20 rep 
Cad abdutora + Ostra uni 3x15a20
Glúteo 90 + 180 3xMax
Elevacao pélvica +Stiff 3x8-10
AG. SUMO 6x 8a10 
 
*TERÇA E SEXTA*
Ag. Livre + Extensora 6x8a10
Adutora Maq. 3x12+10+8
Mesa flexora 6x8
AFUNDO HACK 3x12
MESA LOMBAR +. SAPINHO 6x20
Quinta 4x15 (Superiores) 
SUPINO ARTICULADO + DESENVOLVIMENTO ARNOLD + ELEVAÇÃO LATERAL 3xmax
REMANEDA UNILATERAL +. ROSCA ALTERNADA
CRUCIFIXO MÁQUINA + TRÍCEPS PULLEY 
PULLDOWN + ELEVAÇÃO LATERAL UNI. + TRÍCEPS BANCO
PANTURRILHA MÁQUINA 4x20
ABDOMINAISSSSS 

A noite quando eu chegar do trabalho. Mando completinho, obrigada por responder 

Olá pessoal. Já sigo a página há um tempo, mas é a primeira vez que faço um tópico. 
Fiz uso de stan há 5 meses e resolvi fazer um ciclo de deca. 
Começo dia 19/04. 
Peso 62,300kg
Tam 1,62
Treino há 11 anos e faço ciclos 7 anos, com pausas. Deca e a primeira vez. 
 
Queria uma dica de ciclo e alimentação. 





Quem puder ajudar com dicas de treino também!! Quero dar ênfase em ombros e glúteo, mas aceito sugestões. Obrigada desde já 

Pensei q o Danone que perguntou fosse nesse sentido hahahah

Shooow!!!
Tenho tudo por aqui e já começo amanhã! Muito obrigada.
 
Continuo com o Danone 0,5 por semana? 

Show!!!!
Vou iniciar hoje mesmo.  🚀💪🏽
Quanto a alimentação, pode ajudar? 

Estou com uma leve inflamação no epicôndilo lateral, braço direito. Que estou há alguns dias sem treinar! Ainda estou sentindo, uns 20%
Difícil  achar primo por aqui, no ÉS.
 
Segue o treino: So trocar as ordens, certo?
Posso jogar o treino de glúteos para o 1 dia!?
1 - Inferiores - das ênfase em quadríceps
a) Agachamento COMPLETO ATG (se tiver amplitude, ainda que baixe a carga, tente descer sem fazer retroversão pélvica, e até o lomite, com os calcanhares quase encostando nos glúteos - 6 séries de 08 a 12 repetições ;

b) Agachamento Rack (me diga o tipo que tem em sua academia - movimento completo) - 4 séries de 12 repetições

c) Leg press - 4 a 5 séries de 08 a 12 repetições (também, movimento completo);
 
d) Cadeira extensora - 4 a 5 séries de 12 a 16 repetições.

e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições.


  2aaaaa - Peito e costas
a) Remada com alteres - 4 x 12 repetições.
 
b) Remada baixa com a barra - 4 x 12 repetições.
 
c) Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 x 12 repetições.

d) Barra fixa no graviton pegada fechada- 4 x 12 repetições.
 
e) Supino máquina  - 4 x 12 repetições.

f) Peck Deck‎ - 4 x 12 repetições.
 
 
 
3 - Inferiores - ênfase nos glúteos
a) Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada x infinito (carga elevada, não conta, faz até o limite).

b) Elevação pélvica - 6 séries x 08 a 12 repetições, com bastante carga.

c) Levantamento terra - 4 a 5 séries x 12 repetições

d) Levantamento terra sumô - 4 a 5 x 12 repetições.
 
e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições.
 
4 - Ombro e braços
a) Levantamento lateral 4 x 12 repetições.

b) Levantamento frontal 4 x 12 repetições.

c) Peck deck invertido 4 x 12 repetições.

d) Desenvolvimento com a barra 4 x 12 repetições.
e) Rosca com alteres  e Tríceps na polia alta com a barra (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício.
f) Rosca direta na polia baixa e Tríceps na polia alta com a corda  (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício.
 
5 - Inferiores - ênfase em isquiotibiais
a) Levantamento terra - 4 a 5 séries;
b) Stiff - 4 a 5 séries;
c) Flexora cadeira - 4 a 5 séries;
d) Flexora em pé - 4 a 5 séries;
e) Leg press pegada alta - 4 a 5 séries
e) Panturrilha - 05 x 20 repetições.
 

Idade: 28 anos 
Altura: 1,61
Peso: 70,700kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 1 Cesárea há 7 anos. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
 

 
 
Tempo de treino: 14 Anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Decanoato de Nandrolona - Estou há 1 ano com uso contínuo em 0,5 por semana. 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ainda estou na dúvida se continuo ou não, pela quantidade de testo apresentada no exame.
 
Divisão de treino e horário do mesmo: Estou com o mesmo treino proposto aqui. Estou evoluindo os pesos e muito bem por sinal. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Sem dieta, mas comendo certo, só aumentei a quantidade com arroz e feijão, pois, queria subir de peso e cheguei aos 70kg como eu queria 😆
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

 

Olá!!
posso reabrir o post? Como há algum tempo que não mando. Houve alguma atualização  dos procedimentos ?

O @Foston que vem te acompanhando nesse sentido e com seus treinos, esperar ele ok... vou ajudando na alimentação conforme o protocolo...  A dieta está conforme o que vem usando...

Shooow!!!
Tenho tudo por aqui e já começo amanhã! Muito obrigada.
 
Continuo com o Danone 0,5 por semana? 

Creio que o @Batata... pode nos ajudar.
 
 
 

Ajudo sim... depois vejo com calma

Você fala da primo? Ou deca?

Chego a me emocionar ao ver todo o processo e como meu corpo reagiu muito bem a tudo. 
Este final de semana, é copa capixaba aqui rsrs 
Mas tenho um planejamento de iniciar essa nova experiência de competir no próximo ano. Aqui é difícil achar primo, mas vou procurar. 
Por enquanto, podemos seguir com o off e castigar mais os glúteos 🚀

Saudações pessoal!! Ando sumida, desculpe pela ausência. Desde o dia que delatei sobre estar gripada, sinusite ou corona. Não sei… 
Fiz o teste e ainda estou esperando o resultado. (3 dias)
estou com muita cefaleia, nariz congestionado, otite, tosse, não sinto gosto e nem cheiro. Hoje, infelizmente tive que iniciar com Amoxilina. 
Estou ingerindo bastante agua, comendo bem até, porém no treino, estou off desde sexta. 
Devo cessar as aplicações? O sabonete, eu conheço, vou comprar. Obrigada 

Sei que ainda não é dia de mandar a foto hahaha Mas já estou feliz com nosso início de trabalho. Já vi grande diferença 🥹

Idade: 27 anos
Altura:1,63
Peso: 62,300kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso anticoncepcional injetável (Mesygina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma comorbidade
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho 
Tempo de treino: 11 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 15ml stanozolol 0,5ml dia sim e dia não.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deca 200mg
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Nao tenho horário fixo, mas treino pela manhã 
 
SEGUNDA E QUARTA*
Cad. Abdutora  4X 15a20 rep 
Cad abdutora + Ostra uni 3x15a20
Glúteo 90 + 180 3xMax
Elevacao pélvica +Stiff 3x8-10
AG. SUMO 6x 8a10 
 
*TERÇA E SEXTA*
Ag. Livre + Extensora 6x8a10
Adutora Maq. 3x12+10+8
Mesa flexora 6x8
AFUNDO HACK 3x12
MESA LOMBAR +. SAPINHO 6x20
Quinta 4x15 (Superiores) 
SUPINO ARTICULADO + DESENVOLVIMENTO ARNOLD + ELEVAÇÃO LATERAL 3xmax
REMANEDA UNILATERAL +. ROSCA ALTERNADA
CRUCIFIXO MÁQUINA + TRÍCEPS PULLEY 
PULLDOWN + ELEVAÇÃO LATERAL UNI. + TRÍCEPS BANCO
PANTURRILHA MÁQUINA 4x20
ABDOMINAISSSSS