Janaina de Sá

Realmente fui abrir os sites, a maioria indisponível. Vou procurar por aqui 

1 hora atrás, Agan81 disse: Oiiii ... Ajudo sim ! 
Você pode me descrever a sua alimentação e horários, Janaína ?! Tem algum alimento que você não consuma de jeito nenhum ?! Utiliza whey ?! 
então, da até vergonha de descrever isso. Rsrs 
mas sou bem enjoada na comida e gostaria de inserir mais verduras e legumes. 
Alimentos que não consumo: inhame, cenoura, quiabo, jilo. 
 
logo quando acordo e bem difícil eu me alimentar, sinto muito enjoo. Então acordo as6:30, levo meu filho para a creche (5anos), vou para academia as 7:00 de bicicleta e faço meu AEJ e o treino em jejum até umas as 8:45 no final, ainda vou pra o trabalho de bicicleta +3,5km e
faço o desjejum as 9:00 : Pão de sal, 1 ovo, banana da terra cozida 1unid
almoco 13:00: arroz feijão e 3 files de peito de frango ou 3 ovos ou 100g de carne moída
As 15:00 Banana da terra cozida e duas colheres de sopa de pasta de amendoim 
17:00 vou para o trabalho novamente e só volto as 21. 
minha rota e de 11km até a chegada ao trabalho e a volta pra casa. 

21:20 como a mesma coisa do almoço 
e as 23:00 60g pasta de amendoim 
 
sim, como pouco e muito mal. Mas eu nunca me aprofundei na questão da alimentação e fico meio perdida na hora de me programar na hora de comer. Gostaria muito de uma ajuda 🙏🏽
 

 

 
Não faço uso no momento de Whey, mas comprei um carnivor. Vou mandar a foto 
 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1304892064-whey-isolado-carnivoro-900g-proteina-isolada-da-carne-beef-protein-isolate-bodyaction-_JM
 
não consegui enviar a foto. Mandei o link do produto no mercado livre

Combinado. Quanto ao uso de anticoncepcional, vou cessar. 

Treinão top, já estou ansiosa para iniciarmos os trabalhos 🚀🚀🚀💪🏽
Gratidao 🙏🏽
Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana.
Referente aos resultados, posto quinzenal?
 
O Hack é parecido com esse

Showww!!! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽💪🏽

Olaaa!!! Salve 💪🏽
Então sobre as observações. Quero sim 🙏🏽 uma série que possa ser eficiente, para quando eu iniciar o ciclo na próxima segunda. Como é a primeira vez com o uso da deca, eu ainda não sei qual mg eu poderia usar por semana. 

bujão de 10ml 200mg 
se puder me ajudar com a alimentação também, seria de super ajuda 🚀
 
desde já agradeço  a disponibilidade em me ajudar  
 
 

Idade: 27 anos
Altura:1,63
Peso: 62,300kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso anticoncepcional injetável (Mesygina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma comorbidade
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho 
Tempo de treino: 11 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 15ml stanozolol 0,5ml dia sim e dia não.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deca 200mg
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Nao tenho horário fixo, mas treino pela manhã 
 
SEGUNDA E QUARTA*
Cad. Abdutora  4X 15a20 rep 
Cad abdutora + Ostra uni 3x15a20
Glúteo 90 + 180 3xMax
Elevacao pélvica +Stiff 3x8-10
AG. SUMO 6x 8a10 
 
*TERÇA E SEXTA*
Ag. Livre + Extensora 6x8a10
Adutora Maq. 3x12+10+8
Mesa flexora 6x8
AFUNDO HACK 3x12
MESA LOMBAR +. SAPINHO 6x20
Quinta 4x15 (Superiores) 
SUPINO ARTICULADO + DESENVOLVIMENTO ARNOLD + ELEVAÇÃO LATERAL 3xmax
REMANEDA UNILATERAL +. ROSCA ALTERNADA
CRUCIFIXO MÁQUINA + TRÍCEPS PULLEY 
PULLDOWN + ELEVAÇÃO LATERAL UNI. + TRÍCEPS BANCO
PANTURRILHA MÁQUINA 4x20
ABDOMINAISSSSS 

A noite quando eu chegar do trabalho. Mando completinho, obrigada por responder 

Olá pessoal. Já sigo a página há um tempo, mas é a primeira vez que faço um tópico. 
Fiz uso de stan há 5 meses e resolvi fazer um ciclo de deca. 
Começo dia 19/04. 
Peso 62,300kg
Tam 1,62
Treino há 11 anos e faço ciclos 7 anos, com pausas. Deca e a primeira vez. 
 
Queria uma dica de ciclo e alimentação. 





Quem puder ajudar com dicas de treino também!! Quero dar ênfase em ombros e glúteo, mas aceito sugestões. Obrigada desde já 

13 horas atrás, Batata... disse: O @Foston que vem te acompanhando nesse sentido e com seus treinos, esperar ele ok... vou ajudando na alimentação conforme o protocolo...  A dieta está conforme o que vem usando...
Pensei q o Danone que perguntou fosse nesse sentido hahahah

2 horas atrás, Batata... disse: Me baseie pelo que descreveu e fotos, depois diga sobre os Danone para ver se ajusta algo
Ao acordar
Antes da primeira refeição em um copo d'agua esprema 1/2 limão e tome com canela em pó e gengibre + 5 gr de creatina
manhã 1
1 iogurte natural com 30 gr de proteína isolada + 1 banana
Manhã 2
2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral (cozinhe 3 ovos... 1 para de tarde
Almoço
120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 80 a 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas cítricas
Tarde
Suco energético
1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 1 xicara de açaí + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido
Ou 1 fruta 
20gr de aveia e 20gr de proteína isolada + 1 5gr de chia + 1 ovo cozido
dias de pernas mais
3 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1 colher de pasta de amendoim 
Janta
100gr carnes
100gr de arroz
80gr de feijão
80gr de legumes cozidos 
salada a vontade
Ceia
1 fruta c/ um chá de camomila e chia adoce com mel
mínimo de 3 litros de agua dia
 
Shooow!!!
Tenho tudo por aqui e já começo amanhã! Muito obrigada.
 
Continuo com o Danone 0,5 por semana? 

9 horas atrás, Foston disse: Tente evitar movimentos que manifestem ou ampliem a dor. Tente executar os exercícios com baixíssima carga que não gere dor: na exata medida em que a dor for sumindo, na mesma proporção, você vai aumentando a carga. Noutras palavras, de regra, não se deve cortar 100% o exercício diante de uma dor, mas sim, selecionar os exercícios e cargas com menor incidência de dor e continuar fazendo o treino, privilegiando as repetições ao invés da carga.
Eu já vi no site da lander indicação de vendedores. Como também já vi no instagram.
Sim, perfeitamente possível.
Nesse dia de quadríceps, faça assim:
a) Agachamento COMPLETO ATG (se tiver amplitude, ainda que baixe a carga, tente descer sem fazer retroversão pélvica, e até o limite, com os calcanhares quase encostando nos glúteos - 4 séries de 08 a 12 repetições ;
b) Agachamento afundo no smith com step - 6 séries de 08 a 12 repetições ;
c) Leg press - 4 a 5 séries de 08 a 12 repetições (também, movimento completo);
d) Cadeira extensora - 4 a 5 séries de 12 a 16 repetições;
e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições.
 
Inferiores - ênfase nos glúteos
a) Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada x infinito (carga elevada, não conta, faz até o limite).

b) Elevação pélvica - 6 séries x 08 a 12 repetições, com bastante carga.

c) Levantamento terra - 4 a 5 séries x 12 repetições

d) Levantamento terra sumô - 4 a 5 x 12 repetições.
e) Glúteo no cabo - 4 a 5 x 12 repetições.
 
 
 
Nesse dia, faça assim:
a) Cadeira flexora - 4 a 5 séries;
b) Mesa flexora - 4 a 5 séries;
c) Stiff - 4 a 5 séries;
d) Búlgaro - 4 a 5 séries;
e) Elevação pélvica - 4 a 5 séries;
g) Panturrilha - 05 x 20 repetições.
 
 
 
 
Show!!!!
Vou iniciar hoje mesmo.  🚀💪🏽
Quanto a alimentação, pode ajudar? 

1 hora atrás, Foston disse: O decanoato é lido no exame de sangue como se testosterona fosse.
Seu volume melhorou consideravelmente. Para chegar ao nível de competição precisaria de poucos ajustes: maior volume lateral de ombros e costas.
Seu glúteo melhorou muito. Contudo, como sua perna melhorou mais ainda, está, por assim dizer, "ofuscando" os glúteos. Sugestão: treiná-los como prioridade em todos os treinos de inferiores. Os demais músculos da perna entraria apenas como auxiliares.
Castigue no levantamento terra, rack unilateral levemente curvada para a frente, agachamento com amplitude máxima e elevação pélvica.
Se for competir, faltando 03 meses troque a droga para primobolan, mas tem de ser da lander ou cooper pharma.
 
Estou com uma leve inflamação no epicôndilo lateral, braço direito. Que estou há alguns dias sem treinar! Ainda estou sentindo, uns 20%
Difícil  achar primo por aqui, no ÉS.
 
Segue o treino: So trocar as ordens, certo?
Posso jogar o treino de glúteos para o 1 dia!?
1 - Inferiores - das ênfase em quadríceps
a) Agachamento COMPLETO ATG (se tiver amplitude, ainda que baixe a carga, tente descer sem fazer retroversão pélvica, e até o lomite, com os calcanhares quase encostando nos glúteos - 6 séries de 08 a 12 repetições ;

b) Agachamento Rack (me diga o tipo que tem em sua academia - movimento completo) - 4 séries de 12 repetições

c) Leg press - 4 a 5 séries de 08 a 12 repetições (também, movimento completo);
 
d) Cadeira extensora - 4 a 5 séries de 12 a 16 repetições.

e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições.


  2aaaaa - Peito e costas
a) Remada com alteres - 4 x 12 repetições.
 
b) Remada baixa com a barra - 4 x 12 repetições.
 
c) Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 x 12 repetições.

d) Barra fixa no graviton pegada fechada- 4 x 12 repetições.
 
e) Supino máquina  - 4 x 12 repetições.

f) Peck Deck‎ - 4 x 12 repetições.
 
 
 
3 - Inferiores - ênfase nos glúteos
a) Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada x infinito (carga elevada, não conta, faz até o limite).

b) Elevação pélvica - 6 séries x 08 a 12 repetições, com bastante carga.

c) Levantamento terra - 4 a 5 séries x 12 repetições

d) Levantamento terra sumô - 4 a 5 x 12 repetições.
 
e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições.
 
4 - Ombro e braços
a) Levantamento lateral 4 x 12 repetições.

b) Levantamento frontal 4 x 12 repetições.

c) Peck deck invertido 4 x 12 repetições.

d) Desenvolvimento com a barra 4 x 12 repetições.
e) Rosca com alteres  e Tríceps na polia alta com a barra (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício.
f) Rosca direta na polia baixa e Tríceps na polia alta com a corda  (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício.
 
5 - Inferiores - ênfase em isquiotibiais
a) Levantamento terra - 4 a 5 séries;
b) Stiff - 4 a 5 séries;
c) Flexora cadeira - 4 a 5 séries;
d) Flexora em pé - 4 a 5 séries;
e) Leg press pegada alta - 4 a 5 séries
e) Panturrilha - 05 x 20 repetições.
 

Idade: 28 anos 
Altura: 1,61
Peso: 70,700kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 1 Cesárea há 7 anos. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
 

 
 
Tempo de treino: 14 Anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Decanoato de Nandrolona - Estou há 1 ano com uso contínuo em 0,5 por semana. 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ainda estou na dúvida se continuo ou não, pela quantidade de testo apresentada no exame.
 
Divisão de treino e horário do mesmo: Estou com o mesmo treino proposto aqui. Estou evoluindo os pesos e muito bem por sinal. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Sem dieta, mas comendo certo, só aumentei a quantidade com arroz e feijão, pois, queria subir de peso e cheguei aos 70kg como eu queria 😆
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

 

Olá!!
posso reabrir o post? Como há algum tempo que não mando. Houve alguma atualização  dos procedimentos ?

1 hora atrás, Janaina de Sá disse: Shooow!!!
Tenho tudo por aqui e já começo amanhã! Muito obrigada.
 
Continuo com o Danone 0,5 por semana? 
O @Foston que vem te acompanhando nesse sentido e com seus treinos, esperar ele ok... vou ajudando na alimentação conforme o protocolo...  A dieta está conforme o que vem usando...

2 horas atrás, Batata... disse: Me baseie pelo que descreveu e fotos, depois diga sobre os Danone para ver se ajusta algo
Ao acordar
Antes da primeira refeição em um copo d'agua esprema 1/2 limão e tome com canela em pó e gengibre + 5 gr de creatina
manhã 1
1 iogurte natural com 30 gr de proteína isolada + 1 banana
Manhã 2
2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral (cozinhe 3 ovos... 1 para de tarde
Almoço
120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 80 a 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas cítricas
Tarde
Suco energético
1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 1 xicara de açaí + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido
Ou 1 fruta 
20gr de aveia e 20gr de proteína isolada + 1 5gr de chia + 1 ovo cozido
dias de pernas mais
3 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1 colher de pasta de amendoim 
Janta
100gr carnes
100gr de arroz
80gr de feijão
80gr de legumes cozidos 
salada a vontade
Ceia
1 fruta c/ um chá de camomila e chia adoce com mel
mínimo de 3 litros de agua dia
 
Shooow!!!
Tenho tudo por aqui e já começo amanhã! Muito obrigada.
 
Continuo com o Danone 0,5 por semana? 

1 hora atrás, Janaina de Sá disse: Quanto a alimentação, pode ajudar? 
Creio que o @Batata... pode nos ajudar.
 
 
 

Ajudo sim... depois vejo com calma

4 horas atrás, Foston disse: Se cessar o uso, terá decréscimos. Use, ao menos, uma dose de manutenção (ex: 05 ui de deca = 10mg), se quer manter algo do que conquistou 🙂
Você fala da primo? Ou deca?

1 hora atrás, Foston disse: A sua gota apareceu "com muita força" e se tornou o destaque em seu corpo, juntamente ao já conhecido quadríceps. Com esta forma, se tivesse um campeonato estreantes em 02-03 meses, seria uma forte candidata à vitória. A partir deste ponto, só trabalharia a restrição calórica e entraria um esteroide "definidor", como a primobolan. Ensaiaria as poses 02 vezes no dia, perderia uns 05-07kg de gordura e água e entraria bem seca (nova tendência das wellness) concorrendo para vencer.
Outra opção seria manter o off e castigar ainda mais os glúteos para que atinjam o padrão "premium" das novas wellness. Então, se quisesse, poderia ganhar massa em mais 05-08 meses e definiria na sequência para um possível campeonato em 10-12 meses.
Qual a próxima meta?
Chego a me emocionar ao ver todo o processo e como meu corpo reagiu muito bem a tudo. 
Este final de semana, é copa capixaba aqui rsrs 
Mas tenho um planejamento de iniciar essa nova experiência de competir no próximo ano. Aqui é difícil achar primo, mas vou procurar. 
Por enquanto, podemos seguir com o off e castigar mais os glúteos 🚀

Saudações pessoal!! Ando sumida, desculpe pela ausência. Desde o dia que delatei sobre estar gripada, sinusite ou corona. Não sei… 
Fiz o teste e ainda estou esperando o resultado. (3 dias)
estou com muita cefaleia, nariz congestionado, otite, tosse, não sinto gosto e nem cheiro. Hoje, infelizmente tive que iniciar com Amoxilina. 
Estou ingerindo bastante agua, comendo bem até, porém no treino, estou off desde sexta. 
Devo cessar as aplicações? O sabonete, eu conheço, vou comprar. Obrigada 

Sei que ainda não é dia de mandar a foto hahaha Mas já estou feliz com nosso início de trabalho. Já vi grande diferença 🥹

Idade: 27 anos
Altura:1,63
Peso: 62,300kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso anticoncepcional injetável (Mesygina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma comorbidade
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho 
Tempo de treino: 11 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 15ml stanozolol 0,5ml dia sim e dia não.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deca 200mg
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Nao tenho horário fixo, mas treino pela manhã 
 
SEGUNDA E QUARTA*
Cad. Abdutora  4X 15a20 rep 
Cad abdutora + Ostra uni 3x15a20
Glúteo 90 + 180 3xMax
Elevacao pélvica +Stiff 3x8-10
AG. SUMO 6x 8a10 
 
*TERÇA E SEXTA*
Ag. Livre + Extensora 6x8a10
Adutora Maq. 3x12+10+8
Mesa flexora 6x8
AFUNDO HACK 3x12
MESA LOMBAR +. SAPINHO 6x20
Quinta 4x15 (Superiores) 
SUPINO ARTICULADO + DESENVOLVIMENTO ARNOLD + ELEVAÇÃO LATERAL 3xmax
REMANEDA UNILATERAL +. ROSCA ALTERNADA
CRUCIFIXO MÁQUINA + TRÍCEPS PULLEY 
PULLDOWN + ELEVAÇÃO LATERAL UNI. + TRÍCEPS BANCO
PANTURRILHA MÁQUINA 4x20
ABDOMINAISSSSS