Rafaela santos
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Olá! Tenho 20 anos, peso 54kg e tenho 1,64m. Meu objetivo é hipertrofia (sem ganhar muita gordura, comendo limpo). Resolvi ciclar e jogar doses baixas pra ver como meu corpo vai reagindo, até pq meu maior medo é engrossar a voz. O ciclo ficou assim: 5mg de oxandrolona a cada 8 horas, totalizando 15mg/dia. E 20mg de testosterona (gel transdermico, equivalente a 2mg de testosterona absorvida) aplicado toda manhã em forma de gel. 30 dias. Minha dieta: 7h00 multivitaminico (vitamina c 1000mg + arginina 1000mg + vitamina b1 110mg + vitamina b6 110mg + vitamina d 7000ui + coenzima q10 500mg) 80g de cuscuz (sou nordestina) + 80g de frango + 1 ovo 10h00 100g de abacate + 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó + 20g de amendoim 13h00 130g frango/carne/peixe + 200g de arroz ou macarrão integral + 1 rodela de abacaxi 16h00 1 scoop de whey + 2 bananas + 50g de amendoim 19h00 130g frango/carne/peixe + 180g de inhame ou macaxeira + 1 rodela de abacaxi 22h00 200g de açaí + 4 colheres leite desnatado em pó + 20g de amendoim Também to tomando 200mg de protetor hepatico (silimarina) de 12 em 12 horas. E omega 3 no almoço e jantar. Antes de dormir, 150mg de 5-htp. Minha maior dúvida é sobre os treinos, pois não tenho acompanhamento com personal. Pra ganhar massa magra sem vir gordura junto, mas também sem prejudicar os ganhos de massa magra, devo fazer aerobico quantas vezes por semana? Em jejum, hiit ou normal depois do treino?
