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Boa tarde
Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia.
Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos 
problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular.
Idade: 23
Altura: 1.70
Peso: 60 kilos 
BF: 14.5
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição 
Estrutura de treino: ABC2X
 
Me passaram este treino la na academia que estou:
4-SEREIS Músculos Grande
3-Series Músculos Pequenos
 
A- Peito-Bicep
B-Pernas-Ombros
C-Costas-Tricep
 
A
Supino Reto 
Aberturas inclinadas
Chest press
peck deck
Curl com barra em V ,em pé
Curl halter
Martelo halter
 
B
Agachamento 
Stiff
Prensa inclinada
Leg extension
flexora
Aberturas laterais 
Press com halteres sentado
peck deck ao contrario
 
C
pull down
remada baixa
remada unilateral no banco
Pullover com haltere
tricep na corda
extensão vertical com haltere
afundos no banco
 
Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces 

Boa tarde 
Pretendo começar tomar creatina apos ter lido umas coisas pela internet me disseram para tomar 5 g de creatina com 200ml de agua ate ai tudo bem 
Eu li numa pesquisas que a creatina pode causar problemas nos rins ou figado eu fiquei pouco preocupado a creatina realmente tras problemas para o figado ou rins?