Boa tarde

Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia.

Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos 

problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular.

Idade: 23
Altura: 1.70
Peso: 60 kilos 
BF: 14.5
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição 
Estrutura de treino: ABC2X

 

Me passaram este treino la na academia que estou:

4-SEREIS Músculos Grande

3-Series Músculos Pequenos

 

A- Peito-Bicep

B-Pernas-Ombros

C-Costas-Tricep

 

A

Supino Reto 

Aberturas inclinadas

Chest press

peck deck

Curl com barra em V ,em pé

Curl halter

Martelo halter

 

B

Agachamento 

Stiff

Prensa inclinada

Leg extension

flexora

Aberturas laterais 

Press com halteres sentado

peck deck ao contrario

 

C

pull down

remada baixa

remada unilateral no banco

Pullover com haltere

tricep na corda

extensão vertical com haltere

afundos no banco

 

Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces 

Alguem pode ajudar pff

Bom dia! Caraca de 110 pra 60... Coloque seu poste no padrão pf pra galera avaliar