Idade: 18

Altura:1,83

Peso: 70

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino A - Peito/Tríceps

Peito :

Supino Reto - 12 10 08 06

Supino Inclinado - 12 10 08 06

Supino Declinado - 12 10 08 06

Crucifixo Halter - 12 10 10 06

CrossOver - 3x10

Tríceps :

Testa - 12 10 08

Tríceps polia por Trás - 12 10 08

Tríceps Banco - 12 10 08

Treino B - Pernas/Ombro

Perna :

Agachamento Livre - 3x12

Cadeira Extensora - 3x15

Cadeira Flexora - 3x15

Panturrilhas Máquina - 3x15

Panturrilhas no Lag 45º - 3x15

Ombros :

Desenvolvimento Arnold - 12 10 08

Elevação Tronco Inclinado Para Frente - 12 10 08

Desenvolvimento Por Trás da Nuca - 12 10 08

Treino C - Costas/Bíceps

Costas :

Pulley Frente - 12 10 08

Pulley Atrás da Nuca - 12 10 08

Remada Cavalinho - 12 10 08

Remada Supinada - 12 10 08

Biceps :

Rosca Direta - 12 10 08

Bíceps , Braço em Cruz c/ polia Alta - 12 10 08

Rosca Martelo - 12 10 08

Ante-Braço :

Rosca Invertida - 12 10 08

Rosca Punho - 12 10 08

No treino de Peito, vario entre Barra e Halter ...

E aii galera ? Opinioes ? Ta bom ? vlw

#NoPainNoGain

ngm ?? ajuda ae galera

A divisão não está boa.

Você faz peito em um dia e ombro no outro, e ainda mais que qr fazer um abc2x, desse jeito você não terá o descanso necessário.

A melhor divisão para ABC2x na minha opinião é:

A: Peito/Anterior e Lateral de ombro/Triceps;

B: Costas/Posterior de ombro e Trapézio/Biceps;

C: Perna e abd;

Com essa sua divisão, dá pra você fazer um ABC1x(2ª,4ª e 6ª), apenas troque o dia de ombro pelo de costas...

ah ta, mais como poderia ta alterando isso nos exercicios ?

Como assim? oq vc não entendeu?

tipo, voce falou pra eu fazer ABC1x certo ? mais eu to querendo fazer ABC2x mesmo ... E nao intendi esse negocio de lateral , anterior ...

eu curti essa divisao...

nao existe divisao ruim..existe a divisao que se adapta melhor ao seu treino...

tipo, voce falou pra eu fazer ABC1x certo ? mais eu to querendo fazer ABC2x mesmo ... E nao intendi esse negocio de lateral , anterior ...

Fassa ABC2X

Peito/ombro/triceps---No Ombro trabalhe e parte media e frontal do ombro

Costas/trapezio/biceps----E fassa 1 exercicio para a parte posterio do ombro

Perna

Assim é melhor do que treinar ombro com perna pq se nao vc nao descançara o ombro ''/ flws

Fassa ABC2X

Peito/ombro/triceps---No Ombro trabalhe e parte media e frontal do ombro

Costas/trapezio/biceps----E fassa 1 exercicio para a parte posterio do ombro

Perna

Assim é melhor do que treinar ombro com perna pq se nao vc nao descançara o ombro ''/ flws

Fassa ABC2X

Peito/ombro/triceps---No Ombro trabalhe e parte media e frontal do ombro

Costas/trapezio/biceps----E fassa 1 exercicio para a parte posterio do ombro

Perna

Assim é melhor do que treinar ombro com perna pq se nao vc nao descançara o ombro ''/ flws

Quais exercícios para Ombros voce me aconselharia ? O treino de peito nao ficou muito carregado nao ? com 5 exercícios ? vlw

Quais exercícios para Ombros voce me aconselharia ? O treino de peito nao ficou muito carregado nao ? com 5 exercícios ? vlw

Tiraria supino declinado...Se vc for faser treino de ombro com peito fassa desenvolvimento arnold e elevaçao lateral que ja basta flws