Logan_82

Seja bem vindo!!!
Quem dera se fosse tão facil assim... aumentar as calorias e treino e o musculo responder kkk
De fato lagumas coisas precisam ser ajustadas = dieta, treino e aerobico...
O ideal é vc completar seu topico para pra facilitar a ajuda
 
Não consegui entender essa parte. Vc usa dianabol por 3 semanas só? 

Parabéns irmão pela conquista... Missão comprida 👊

Fala Gigante... Muito bom esse bulk, conseguiu ótimos ganhos mantendo o shape com boa qualidade
Sempre bom entender o momento de pausa, ter auto conhecimento para evitar problemas futuros. Aproveite essa pausa para descansar, planejar e ganhar forças pra seguir em frente
Parabéns irmão!!!

Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas
Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk

Mano... espetacular!!!
Acompanhei seu topico de metade para o fim e fico feliz com sua evolução. Shape ficou phodasticoooo. kkk
Meus parabéns!!!
Aguardando cena dos próximos capítulos

Acompanhando... Bons ganhos Tio Narco (cada um que aparece) kkkk

Fala meu camarada... tudo blz!!!
Depois da uma olhada nesse tópico, eles falaram um pouco sobre o assunto
 

Mano tu tá gigante... Olha essas medidas
Agora que vc esta andando com gente grande é só corrigir alguns detalhes e partir pro palco
Tmj!

Fala meu camarada... Bom dia!
O livro que mencionei é esse "Prescrição e periodização do treinamento de força em academias"
É um bom material pra começar a entender como funciona a periodização na musculação. O interessante de estudar esse assunto é que vai perceber que existem várias maneiras de periodizar o treino
Eu atualmente estou usando o modelo do estudo abaixo 3 sem. de força para 5 sem. de hipertrofia. Devido meu trabalho esse modelo se encaixou perfeitamente na minha rotina
Carvalho L et al (2020) Is stronger better - Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance trained-men.pdf
Tmj e bons estudos 💪

Boa noite galera!!!!
Uma ferramenta importante durante a periodização é o controle de carga (sei que alguns vão falar que nutellagem... a galera old shcool não fazia isso... kkkk) mas eu acredito que usar a ciência junto com a experiência pode potencializar os resultados e prevenir lesões.
O autor disponibilizou o video por apenas 24hrs porem gostei da didática e por se tratar de um caso real facilita o entendimento.
 

Como falei acima ainda não estou fazendo uma periodização arisca como da tabela que mandei, se fosse classificar meu treino de acordo com ela eu estaria no final do 1o mesocliclo (resistência de força - hipertrofia), meu treino tem como base a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard
É a famosa pirâmide com alguns ajustes e termos técnicos
Vou colocar um texto de como funciona as divisões das séries:
Warm up - séries de 'aquecimento', 1-2 séries iniciais de 15-20 reps, sem necessidade de falhar, apenas séries de introdução ao movimento, aprimoramento e a ajuste da técnica, ativando e aquecendo a musculatura e as artes envolvidas. Pode usar em todos os exercícios.
Feeder set - séries de preparação', 1-3 séries depois do warm up, em torno de 8-15reps. Pode chegar próximo a falha concêntrica ou até o movimento não sair mais com perfeição. Séries importantes para saber como esta a força no movimento momento de começar imprimir mais tensão. Pode usar em todos os exercícios.
Top set - séries 'superior', são as working set, 1-3 séries de 3-8reps máximas. Aqui o trabalho segue até a falha do movimento, o momento de usar cargas altas dentro da amplitude e técnica, colocar o máximo de carga e gerar tensão, imprimir força. Pode usar em todos os exercícios. Pode incrementar com cluster, back off set, rest pause ou drop para aumentar o volume de trabalho.
*Texto retirado do Instagram do Rafael Godoi
Voltando para o assunto periodização estou querendo testar o modelo ondulatória semanal acho que seria boa para um período mais curto. Ficaria assim:
Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 a 6 semanas)
Intensidade: 70 a 80% 1RM - 8 a 15 RM
Vol. de séries: 20 a 22 por grupo muscular
Repetições de reserva: 1 a 4
Fase 2 - Choque = Força máxima (1 a 4 semanas)
Intensidade: 80 a 90% 1RM - 6 a 8 RM
Vol. de séries: 18 a 20 por grupo muscular
Repetições de reserva: 1 a 3 (usar a falha nas últimas séries de cada exercício)
Fase 3 - Deload (1 a 3 semanas)
Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM
Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular
Repetições de reserva: 1 a 5
Intervalos entre as séries vou deixar como auto sugestivo entre 1 a 4 min. quanto maior a intensidade maior será a necessidade de descanso

Boa noite Mestre!
Não, ainda não realizei nenhum tipo de periodização no treino.
Tive interesse pelo assunto pq sigo alguns treinadores nas redes sociais e muitos deles utilizam algum modelo de periodização para seus alunos/atletas. Então resolvi pesquisar e tenta entender como funciona antes de aplicar no meu treino.

Salve galera!!!
Sou gafanhoto ainda no assunto mas vou deixar duas tabelas do livro que estou lendo sobre periodização do treino de força. Acho que são validas para ideias
Vale lembrar que existem vários modelos de periodização do TF e que podemos utilizar modelos diferentes dentro do macrociclo (no caso das tabelas 1 ano)


 
 

Bom dia!
 

Nenhum ciclo é indicado nessa idade... Vai de dieta e treino 

Meu amigo, feliz pra kct com sua conquista! Vc não sabe como é bom vê todos vcs mudando o estilo de vida 😍
go go go!🚀🚀

Fala Mestre!!! Tudo blz?!
"Há três coisas na vida que nunca voltam atrás: a flecha lançada, a palavra pronunciada e a oportunidade perdida"
 O xam se não me engano é o mais novo de idade do nosso grupo e precisa entender que pra viver essa "vida fit" é necessário se abdicar de algumas coisas. Vou da um exemplo meu: as vezes chego em casa por volta de 23 hrs e vou pra cozinha preparar as marmitas do dia seguinte que acordo as 04:30  cansado, com sono e com vontade de ir pra cama mas sei que se não fizer isso vou ficar o dia inteiro com a alimentação zoada
Oq eu penso sobre o caso... Já é o segundo mês seguido que ele praticamente não seguiu a dieta que é o mínimo que prezo como reconhecimento pelo que vc faz aqui, sempre tentamos chegar aos 100% e ficamos bolados quando cometemos deslizes... O coração diz pra ele ter mais uma chance já que tem potencial mas a razão diz que a oportunidade foi perdida. Enfim... é um bom menino apesar de sempre ter uma desculpa na ponta da língua pra tudo
Tmj!

Boa noite! sugiro começar lendo aqui:
Depois uma boa pesquisa no fórum vc vai ter uma noção do que fazer.
Vários fatores podem influenciar na resposta
Tmj!

Seja bem vindo!
Parabéns por toda evolução... não se perde 40 quilos sem muita dedicação.
Para responder sua pergunta é necessario saber muito mais coisas, mas para isso seria necessário completar seu topico. Quem sabe não seria o momento de preencher ao inves de tentar continuar perdendo?
 

Boa noite! mano pra ser bem sincero eu não entraria com nenhum recurso ergogenico agora. Acredito que seja possivel vc evoluir muito ainda "natural".

Esse vou acompanhar bem de perto... o retorno do dinossauro. kkk
Boa recuperação e bons ganhos!!

Tinha tudo pra ser um projeto top 😭

Foi sim... 20mg dia por 5 semanas. E os resultados foram ótimos pelo curto período de utilização, com toda certeza é um recurso que quero voltar a utilizar em projetos futuros

Parabéns.... Já pensou em subir num palco? Shape esta phoda!

MP faz NPP de 300mg sim. O grande problema é fornecedor de confiança.