Boa noite amigos,estou em um protocolo de blast and Cruise. Uso no Cruise 200mg de deposteron semana, e no blast 400mg semana e geralmente jogo 40mg de Dianabol por 3 semanas e depois paro por mais um mês.  O que acontece é que o shape simplesmente está deixando de evoluir, aliás além de perder qualidade que tinha mesmo com calorias altas, agora está retendo maior gordura e o treino está na mesma intensidade. Minha dieta não é variada, deveria ser mais colorida por conta de vitaminas e tal, porém tenho feito até agora o que me ajudou a crescer. A dúvida é, aumentei a quantidade de calorias e a intensidade do treino, e mesmo assim o aspecto do shape piorou, medidas estagnaram a mais de um mes, mas o aspecto está horrível.Eu não sou um cara que mexa em hormônios antes de rever o treino e alimentação mas estou tentado a rever isso nesse momento,e gostaria que os senhores me ajudassem. 
 

Dieta : 

Ref 1 - 70g aveia,500ml leite desnatado, 2 scoops de hipercalórico 17500 max, 6 claras de ovos também no shake

ref 2 - 200 de arroz ou macarrão + 250g de acém moído e duas colheres de azeite extravirgem 

ref 3 - 4 scoops de hipercalórico 17500 max (dose recomendada em embalagem por volta de 604kcal) + 500ml de leite + 6 claras de ovo. 
 
ref 4 - 200 gramas de macarrao + 250g de peito de frango. 
(obs: não aumento mais uma refeição pois tenho refluxo gástrico, e o maior volume de comida gera regurgitação) 

hormônios: 

400mg semana deposteron (farmácia) 

AS VEZES jogo mais 40mg de Dianabol por dia por 3 semanas. Mas atualmente é só o depo mesmo. 

Não estou entendendo esse retrocesso tão grande, as primeiras fotos são do inicio do mês passado,as últimas são de hoje 

Vários fatores possíveis, teria que ser bem mais claro nas informações.

Mas vamos lá: Dieta ta uma bosta e treino fofo.

Alinhar dieta é indispensável se não quer ganhar gordura, SIM Bulk Limpo vc vai ganhar massa, e outra coisa, não é rápido, progresso requer tempo.

treino INTENSO, diferente de volume. CARGA >>>>>> volume de treino. Aprender isso será a chave do progresso. Progredir em cargas.

4 minutos atrás, Kami Back disse:

Vários fatores possíveis, teria que ser bem mais claro nas informações.

Mas vamos lá: Dieta ta uma bosta e treino fofo.

Alinhar dieta é indispensável se não quer ganhar gordura, SIM Bulk Limpo vc vai ganhar massa, e outra coisa, não é rápido, progresso requer tempo.

treino INTENSO, diferente de volume. CARGA >>>>>> volume de treino. Aprender isso será a chave do progresso. Progredir em cargas.

Que dicas daria pra melhorar a dieta ?

1 hora atrás, Levrone2000 disse:

Que dicas daria pra melhorar a dieta ?

Primeiro teria que ver seu números, depois calcular.

Hipercalorico melhor tirar e tentar uma comida mesmo, divide mais e come em porções menores e vai tentando aumentar a ingestão pra ir aumentando as calorias pro seu bulk. Faz mais números de refeições em volumes menores já que tem esse problema. Espero que essas claras de ovos sejam fritas ou cozidas.

e o numero de proteína sua parece baixo, não sei. Talvez esse hipercalorico que esteja te dando a gordura. Pq a quantidade de proteína parece baixa, não sei.

Seja bem vindo!!!

Quem dera se fosse tão facil assim... aumentar as calorias e treino e o musculo responder kkk

De fato lagumas coisas precisam ser ajustadas = dieta, treino e aerobico...

O ideal é vc completar seu topico para pra facilitar a ajuda

 

15 horas atrás, Levrone2000 disse:

Uso no Cruise 200mg de deposteron semana, e no blast 400mg semana e geralmente jogo 40mg de Dianabol por 3 semanas e depois paro por mais um mês

Não consegui entender essa parte. Vc usa dianabol por 3 semanas só? 

Dieta ta ruim, parece que fez sem calcular nada, foi na base do "achismo". Isso só quem entende mesmo faz de olho fechado.

Se eu fosse você, faria um cutting. Seu bf ta muito alto. Precisa diminuir e crescer com mais qualidade.

Observei outro fator... Parece estar com ginecomastia, precisa ver isso ai pra não piorar.

 

Tamo junto irmão abraço 🤜🏾🤛🏾

@Levrone2000 tem um detalhe no seu protocolo que explica boa parte do que você está vendo, e ele passou batido na discussão. Do jeito que está montado, você não tem blast e cruise, tem uma dose média constante. Cruise de 200 mg de cipionato por semana já é dose de ciclo leve, e subir para 400 mg no blast é uma variação pequena demais para o corpo enxergar como novo estímulo. O ponto do blast and cruise é criar contraste: o cruise fica em dose de reposição, algo em torno de 100 a 150 mg semanais, só para manter função e bem-estar, e o blast sobe o suficiente para abrir uma janela anabólica real. Quando o piso é alto, o teto deixa de ser teto. Você fica permanentemente em dose intermediária, com supressão total o ano inteiro, aromatização contínua e, na prática, ganho nenhum além do primeiro semestre.

O dianabol do jeito que está sendo usado agrava isso. Quarenta miligramas por três semanas, entrando e saindo, não dá tempo de construir tecido, mas dá tempo de sobra de subir estradiol, reter sódio e água e turvar o visual. Somado a 400 mg de testosterona sem nenhum controle de estradiol, o resultado típico é exatamente o que você descreveu: peso e medidas parados, aspecto embaçado, retenção aumentando. Antes de mexer em mais qualquer coisa, faça estradiol sensível, testosterona total, hematócrito, hemograma completo, perfil lipídico, glicemia e insulina de jejum, TGO, TGP, gama GT, creatinina e pressão aferida em dias diferentes. @Castello levantou a suspeita de ginecomastia e isso precisa ser checado com exame físico e, se houver nódulo doloroso atrás do mamilo, ultrassom de mamas. Gineco instalada não volta com ajuste de dose, então a hora de agir é no sinal inicial.

Sobre a dieta, discordo em parte de quem disse que está ruim por falta de proteína. Somando, você está por volta de 250 g de proteína por dia, o que é suficiente. O problema é a origem das calorias: seis scoops de hipercalórico por dia são basicamente maltodextrina e açúcar, e é exatamente o tipo de caloria que sobe gordura sem sustentar saciedade nem entregar micronutriente. Você mesmo percebeu que falta cor no prato. Sem verdura, legume, fruta, fonte de ômega 3 e fibra, você acumula deficiências que aparecem como fadiga, recuperação ruim e digestão travada. A troca prática é direta: tire o hipercalórico e ponha comida de verdade nas mesmas calorias, com arroz, batata, tapioca, ovos inteiros no lugar de só clara, peixe duas vezes por semana, carne vermelha magra, azeite, castanha e duas ou três porções de vegetais por dia.

Uma coisa importante sobre o refluxo, porque ele está moldando sua dieta e ninguém comentou. Leite em grande volume, muita gordura junto de líquido e refeições líquidas enormes são gatilhos clássicos, então os shakes gigantes podem estar justamente alimentando o problema que te impede de comer mais. Vale testar refeições sólidas menores e mais frequentes, reduzir o leite, não deitar nas duas horas seguintes e elevar a cabeceira da cama. Se o refluxo for frequente, ele merece investigação própria, porque esofagite crônica não é detalhe estético.

Quanto ao caminho daqui, eu faria o seguinte. Primeiro corta o dianabol e leva a testosterona para um cruise real, na faixa de reposição, por pelo menos oito a doze semanas. Segundo, entra em déficit moderado, algo entre 300 e 500 kcal abaixo da manutenção, mantendo a proteína alta, e aceita perder um pouco de peso para recuperar sensibilidade à insulina e limpar retenção. Com bodyfat mais baixo, a mesma dose passa a render muito mais e você volta a ter margem para um blast que realmente funcione. Terceiro, no treino, o recado do @Kami Back sobre progressão de carga é válido, mas cuidado com a leitura de que volume não importa. Volume e intensidade são as duas alavancas, e a evidência atual mostra que volume semanal por grupo muscular tem relação direta com hipertrofia até um certo ponto. O que trava progresso é treinar sempre igual, sem registro de carga e sem proximidade da falha, não o volume em si.

Se quiser um ponto de partida para recalcular as calorias e a distribuição sem chute, o simulador de dieta do site ajuda a montar o rascunho: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ A saída é simulada e serve para você ajustar em cima, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.