Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim

Segunda:Peito e Abdomen

Terça:Biceps e Ante-braço

Quarta:Triceps e Abdomen

Quinta:Costa e Ombro posterior

Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen

Sabado:Perna e Panturrilha

Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim:

05:30

128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta)

 

08:30
5 Ovos Omelete
2 Banana 
30g Aveia
1 Colher de Mel

 

11:30 Almoço na empresa
4 Concha Arroz integral
3 Concha Feijao
Guarnicao
Salada
2/3 Misturas
(Fruta quando tem)

 

14:00
1 Ovo Cozido
2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia)

 

16:00
1 Ovo Cozido
100g Acabate
30g Granola
1 Colher de Mel

 

19:00 Pré-treino
200g macarrao Alho e Azeite
2 Ovos Cozidos

 

22:00 Pós-treino

1 Banana

(40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta)

(De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta)
300g Frango(Outra Mistura)
2 Colheres de azeite

De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais

 

No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM+ 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da  max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!

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