Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim

Segunda:Peito e Abdomen

Terça:Biceps e Ante-braço

Quarta:Triceps e Abdomen

Quinta:Costa e Ombro posterior

Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen

Sabado:Perna e Panturrilha

Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim:

05:30

128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta)

 

08:30
5 Ovos Omelete
2 Banana 
30g Aveia
1 Colher de Mel

 

11:30 Almoço na empresa
4 Concha Arroz integral
3 Concha Feijao
Guarnicao
Salada
2/3 Misturas
(Fruta quando tem)

 

14:00
1 Ovo Cozido
2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia)

 

16:00
1 Ovo Cozido
100g Acabate
30g Granola
1 Colher de Mel

 

19:00 Pré-treino
200g macarrao Alho e Azeite
2 Ovos Cozidos

 

22:00 Pós-treino

1 Banana

(40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta)

(De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta)
300g Frango(Outra Mistura)
2 Colheres de azeite

De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais

 

No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM+ 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da  max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!

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A dieta tem boa base, com comida de verdade e proteína bem distribuída. Mas há um número que desmonta o planejamento: gasto calórico de 2000 kcal para um homem de 1,85 m, 90 kg e que treina seis vezes por semana está muito abaixo do real. Pelas fórmulas usuais, o gasto de repouso já fica perto de 2000, e somando trabalho e treino o total deve estar entre 2900 e 3300 kcal.

Isso muda a leitura do plano. Com 3680 kcal no primeiro mês, o superávit fica em torno de 400 a 700 kcal, o que é razoável para um bulking limpo. Já os 4080 kcal do quarto mês, com o hipercalórico, levam o superávit para perto de 1000 kcal, e aí o ganho de gordura começa a superar o de músculo, justamente o que você quer evitar depois de um cutting. O melhor termômetro é a balança: mirar em cerca de 0,25 a 0,5% do peso por semana (algo entre 250 e 450 g) e ajustar 200 kcal para cima ou para baixo conforme o resultado de duas semanas.

Alguns ajustes pontuais:

A creatina não precisa entrar só em alguns meses. Ela funciona pela saturação contínua do músculo, então 3 a 5 g todos os dias, desde o primeiro mês e sem pausas, rende mais do que usar em blocos.

O hipercalórico das 5h30 pode ser trocado por comida ou por whey com aveia e banana. Boa parte das calorias desses produtos vem de maltodextrina e açúcar, e a mesma energia sai mais barata e com mais fibra em comida.

A proteína já está alta com ovos, frango e o almoço, então o whey é opcional. Priorize o que cabe no bolso.

No treino, a divisão está funcionando para você e isso conta. Só vale notar que pernas, o maior grupo muscular, recebem um único dia, enquanto braços recebem dois dias inteiros. Se quiser mais resultado global, uma segunda sessão de pernas (mesmo menor) tende a render mais do que o dia isolado de bíceps.

E a etiqueta de ectomorfo não precisa guiar decisões. Com 90 kg, o seu corpo já mostrou que responde bem a comida e treino.