Alan184

Essa minha foto a 10 atras e atualmente no Bulking so treinando em casa.1.85 de altura antes com 85 kg ,hoje com 100 kg de 31 de braco para 37.5 porem o percentual de gordura aumentou,nada que um cutting nao resolva porem eu quero chegar primeiro aos 40 de braco.Qual suplemento melhor investir um hipercalorico da max que contem maltodextrina na composicao junto com o whey pro da max ou uma creatina universal?Sem os suplementos minha dieta esta com cerca de 4000 calorias.Pois quero aumentar o volume mais um pouco principalmente os bracos.E tambem quero dar uma melhorada na linha do peitoral ou isso vai ficar mas visivel quando minha gordura corporal estiver baixa?

So que e o seguinte eu fiquei lembrando que eu to 37.5 quando eu tava chegando na casa dos 37 eu tava com uns 97 kg e eu ganhei uns quilinhos extras no fim do ano.So que nesse periodo q eu comecei o bulking com 31 de braco eu tava com 85 kg e quando cheguei na casa dos 37 eu tava com uns 97 kg ou seja nesse periodo eu ganhei uns 13 kg e aumentei cerca de 6 cm.Entao por um lado pode ser aconteca de meu peso chegar nos 103 ate uns 105 e chegar nos 40 de braco ou pode ser que aconteca isso de chegar no110 quando eu tiver com 40 entendeu ?Se for ver bem nesse periodo desde quando comecei o bulking eu ganhei cercar de 15kg e 6.5 cm de braco que da uma media de 2,6 kg por cm.Entendeu?

Eu estou em fase de bulking tenho 1.85 25 anos,treino a um ano tenho 37.5 de braco peso 100kg.Eu comecei com 85 kg e 31 de braco.Eu treino em casa pois tenho os pesos livres e uma estacao de musculacao.Meu objetivo e chegar em 40 de braco para iniciar um cutting.Minha alimentacao sempre foi regrada bastante ovos,batata,batata doce,aveia,arroz integral, frango.Sempre comendo de 2 em 2 ou 3 em 3 horas.Nao como doces nem refrigerantes,tambem nao bebo.Porem quando to afim de comer algo um hamburguer uma pizza eu nao passo vontade,porem e bem raramente.Eu usei um top whey 3w da max entre novembro e dezembro.Ai agora eu vou entrar na academia dia 04/02 lembarndo que nesse um ano so treinei em casa,ai vou focar na intensidade sempre focando em aumento de peso e poucas repeticoes.Meu treino e ABCDE antes eu treinava ABC 2x,mas percebi melhores resultados com o ABCDE,pois meu tipo fisico e ectomorfo magro membros grandes,e indico a qualquer pessoa desse tipo fisico.Ai eu comprei um Whey pro da max pois nao to podendo gastar muito e um hiper tbm da max que contem maltodextrina,somando minha dieta toda da um total de 4700 calorias ja com os suplementos.Ai quando eu completar um mes na academia ou seja ja acabar os suplementos eu tava em duvida entre novamente um hiper ou lancar uma creatina da universal sei que da uma retencao tou em duvida qual desses dois suplementos vao aumentar a minha massa corporal principalmente dos bracos logico que aliando ao treino e a alimentacao.Ai eu tbm quero dar uma melhorada na linha do miolo do peito,sera tentando focar nos exercicios ou essa linha aparece quando estiver mas definido?Meu percentual de gordura e alto mas depois q eu chegar nos 40 eu faco um cutting para ate uns 12%de gordura e o ideal para min, focando na maior ingestao de proteinas frango e whey ,correr 3km por dia e treinar intenso e tomar tambem pelo menos umas 8g de BCCa por dia 6g do whey(Top whey Max)que vou comprar e 2g do Bcca a parte que sempre esta na promocao na netshoes ate de 90 caps por 20 reais da integral medica voce axa neste site so compro la.Mas isso e outra fase.Vou postar umas duas fotos.Nao uso nenhuma droga.Gostaria que voces opinem isso vai me ajudar muito e sera bem vinda criticas construtivas,eu ja fiz algumas postagem e o Locemar aq do forum deus dicas que seguir e me ajudaram.Ai falem sobre a suplementacao de acordo com meus objetivos,essa questao do miolo do peito,e se essas taticas minha do cutting irao minimizar a perda de massa magra durante o cutting

Lembrando que meu gasto calorico e em media 2,200 calorias parado,pois tenho 1,86,24 anos e 102 kg.E de acordo com as minhas atividades fisicas acredito que meu deficit varia entre 350 e 500 calorias nos dias em que me exercito em media 4 a 5 vezes na semana.Lembrando tbm que bebo em media de 3,5 a 4 litros de agua por dia.Sendo que seguindo essa rotina ja desde 12/08 e perdi ja uns 3,600.
Minhas medidas 39,6-braco;34-antebraco;64-coxa;43-panturrilha;103-barriga.

Oi td bem ?Estou na fase de cutting e pretendo baixar meu percentual de gordura,pois consequentemente o peso.Atualmente estou com 102 kg,na faixa de uns 20% de gordura corporal.E vou relatar minha dieta
06:00: Agua com Limao em jejum
08:30: 5 Ovos cozidos/20g Côco in natura
11:30: 100g Arroz Integral/100g Feijao/Alface/1Colher de Chia/1 Colher de Aveia/Um a dois filés de Frango 
14:30: Ovo cozido
16:30: Ovo cozido
19:30(Pré-Treino): 50g Batata Doce/6g de BCCA Black Skull
21:00: 3 Filés de Frango/Fio de Azeite/1 Folha de Couve/25 g Sardinha/3 Ovos
E meu treino esta sendo mas circuitado durando em media de 30 a 40 minutos e finalizo com Esteira.E nos dia em que nao treino eu faco so aerobio,no maximo 1 hora.

Atualmente peso 99 quilos e percentual de gordura uns 19%.Para min chegar em 12%tenho que chegar aos 91,92 quilos é isso mesmo?

Entao locemar eu lancei um post ...antes de ver essse aq ...p/tirar minha duvida minha mas ja q estou aq...entao no caso ha diferenca de estimulos entre elevacao lat no cabo e elevacao lat  com halter?Pois cada um desses exercicios vou jogar em dois treinos diferentes ,seria uma boa?p/garantir q a parte lateral dos meus ombros seja trabalhadas constantemente e sem acostuma-lo?
E outra duvida sobre fazer no cabo eu tenho uma estacao de musculacao ...e eu tinha um pegador(alca)de ferro em formato de triangulo  veja no link abaixo  https://www.google.com.br/search?q=alca+pegador+musculacao&client=ms-android-samsung&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjestm6jKPZAhWSPpAKHSmuCFcQ_AUIBygC&biw=360&bih=560#imgrc=2EjsvPVGirdKBM%3A  q servia p/fazer esse exercicio ...porem perdi...agora to com outra alca ai vc no link abaixo a imagem  https://www.google.com.br/search?q=alca+pegador+musculacao&client=ms-android-samsung&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjestm6jKPZAhWSPpAKHSmuCFcQ_AUIBygC&biw=360&bih=560#imgrc=h6pn5DEGY5az3M%3A  porem a minha e p/uma mao so...isso no caso atrapalha no estimulo gerado no musculo? Pois sinceramente eu sinto recrutar bem o meu ombro

E ae galera!Todo mundo que conhece e vive esse universo da musculação sabe que existe inumeros tipos de exercicíos,só que geralmente,como a minha pessoa e acredito que a maioria dos individuos que treinam,utilizam um metodo que se baseia em fazer um treino especifico entre 4 e 12 semanas,e depois desse período é necessario trocar esse treino e por esse certo período e troca-lo novamente pelos treino anterior,e assim sucessivamente,alem de tudo há um padrao que é 3 a 4 exercicíos para musculos grande e 2 a 3 para os pequenos,mas sem padronizar,cada treina do jeito que gosta e acha melhor respeitando todos os conceitos de cada um.E nisso estamos ciente que usando essa metodo por exemplo acabamos fazendo 4 exercicíos pra um certo musculo no treino 1,e 4 no treino dois,sempre repetindo ou seja o individuo treinara um ano direto e terá trabalhado 8 exercicíos durante um bom tempo.Pois ai que entra minha ideia,em selecionar uma gama de exercicíos de acordo com o musculo e de acordo com aparelhagem que tenho disponível.Sempre respeitando aquele padrao 4 exercicios para musculos grande/3 musculos pequenos.E tambem se baseando no clássico metodo 4 sessoes de 8 a 12 repetiços.Totalizando 16 sessoes para musculos grande e 12 sessoes para os pequenos sendo que no metodo tradicional essas 16 sessoas iriam se dividir em 4 exercicíos(grandes) e 12 sessoes se divide em 3 exercicios(pequenos).Ai entra minha ideia como por exemplo o TRICEPS eu selecionei 9 exercicíos e marcarei quantas sessoes cada exercicíos tem que ser feito,lembrando que isso é de acordo com os exercicíos que já treinei,ou que tenho a aparelhagem para fazer.
Triceps pulley 2 sessoes
Triceps pulley inverso 1 sessao
Triceps corda 1 sessao
Triceps corda unilateral 1 sessao
Apoio 1 sessao
Supino fechado barra 1 sessao
Flexão fechada diamante 1 sessao
Triceps testa 2 sessoes
Triceps frances 1 sessao
Triceps coice 1 sessao
Notem que eu tenho 10 exercicios e acabei repetindo duas sessoes apenas no testa,e no pulley que sao exercicios que sinto.muito mais isso a criterio de cada um,e como podem ver eu totalizei 12 sessoes dividido em 10 exercicos trabalhando todas as partes do musculo,sem fadigando o musculo apenas o necessario para ele crescer,agora carga,repeticao,velocudade de execucao e fase excentrica e concentrica faca a gosto de cada um,eu treinarei assim por um mes,lembrando que essa variacao sao com todos os musculos e exercicios que tenho conhecimento de acordo com cada musculo.
 

Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim
Segunda:Peito e Abdomen
Terça:Biceps e Ante-braço
Quarta:Triceps e Abdomen
Quinta:Costa e Ombro posterior
Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen
Sabado:Perna e Panturrilha
Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim:
05:30
128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta)
 
08:30
5 Ovos Omelete
2 Banana 
30g Aveia
1 Colher de Mel
 
11:30 Almoço na empresa
4 Concha Arroz integral
3 Concha Feijao
Guarnicao
Salada
2/3 Misturas
(Fruta quando tem)
 
14:00
1 Ovo Cozido
2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia)
 
16:00
1 Ovo Cozido
100g Acabate
30g Granola
1 Colher de Mel
 
19:00 Pré-treino
200g macarrao Alho e Azeite
2 Ovos Cozidos
 
22:00 Pós-treino
1 Banana
(40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta)
(De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta)
300g Frango(Outra Mistura)
2 Colheres de azeite
De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais
 
No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM+ 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da  max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!

Entao estou me preparando para um bulking,com suplementacao de whey creatina e hiper calorico.E para aumentar massa muscular e consequentemente braco tenho que consumir mais calorias do que gasto ou seja uma dieta hipercalorica isso é fato .Porem eu atualmente estou treinando o ABCDE(segunda a sexta) um musculo por dia.Entao quem puder opinar qual seria melhor opcao pra treinar braco,lembrando que faco 3 exercicios pra biceps e 3 pra triceps.
Opcao 1;treino Abcde,ou seja fazer braco uma vez na semana com um treino focado no aumento de carga e poucas repticoes.
Opcao 2;treinar Abcde,trabalhar braco apenas umas vez na semana focando em mais repeticoes,menos carga utilizando,super series,drop-set etc...
Opcao 3;Treino Abcde,focado no aumento de carga,poucas repeticoes e no sabado fazer 100 flexoes e 100 barras fixa pronadas.(Esse treino foi o dono da academia que indicou)
Opcao 4;treino Abcde,focado no aumento de carga,pouca repeticao,e no sabado treinar biceps e triceps junto tambem focando no aumento de carga e pouca repeticao.
Opcao 5;treino Abcde,focado no aumento de carga,pouca repeticao,e no sabado treinar biceps e triceps junto focando e mais repeticoes e menos carga.

Ontem um camarada meu comprou uma creatina da universal so que no anuncio estava a foto do rotulo antigo,mas o produto vei com o rotulo novo.Ele comprou no site da americana numa loja chamada mega nutrition.Ai fizemos uma comparacao da embalagem que estava sendo vendida na netshoes,percebemos alguns detalhes diferentes,porem falei pra ele abrir a embalagem,notei que o pó dela é um aspecto de areia,tipo um cristal brilhoso como a creatina da embalagem antiga,entao ele ficou,ai falei pra ele parece ser de qualidade mesmo,com o frete ficou 58 reais as 200g.

Valeu pela dica.Só confirmou o que eu imaginava.

Eu estou com uma duvida sobre a creatina.A creatina universal é umas das melhores isso é fato!E foi a unica marca de creatina que usei ate hoje.Porem estou observando que a muitos relatos de falsificacao.Entao resolvi recorrer pra creatina da Optimun Nutrition.Eu achei 150g da Creatina Micronizada Creapure por 70 reais.Entao decidi compra la mas antes quero um feedback de quem ja usou ou conhece a índole dessa marca.Essa creatina é boa mesmo?

Podd cre apollo eu conservo muito bem eu deixo na geladeira da empresa onde trabalho.

Estou com uma duvida sobre o tempo de conservacao do omelete.Como preciso levantar as 5 da manha e pegar o onibus as 5:15,tenho que fazer as coisas correndo,me arrumar,arrumar a mochila,preparar o omelete,e tenho que fazer as coisas correndo.Quero saber se eu preparar o omelete no dia anterior e deixa-lo na geladeira para no dia seguinte eu levar no café da manha,ele perde os nutrientes?Eu geralmente consumo ele de manha e deixo na geladeira da empresa para comer a tarde.

Oi larissa td bem?Pelas pesquisas e artigos disponiveis,e pelas minhas experiencias que tive e estou tendo no momento,com suplementos vou responder suas perguntas.
A creatina ela tem inumeros beneficios,o ganho de musculo é uma consequencia do uso correto da creatina aliado a uma certa dieta e treino especifico.
Seus principais beneficios é o aumento de energia,aumento da resistencia em exercicios de alta intensidade e curta duracao,recuperacao muscular entre outros.
Com esses beneficios consenquentemente voce conseguira ter mais desempenho no seu treino em varios aspectos sendo assim um aumento significativo de massa muscular.
"Entao a creatina ela vai te ajudar em inumeras outras atividades,que seja de curto tempo e de alta intesidade ela nao é só usada na musculacao."
"Qualquer pessoa pode tomar ate idosos mais de acordo que nao tenha nenhuma enfermidade e com acompanhanmento de um médico ou nutricionista segundo o que esta no rotulo do produto,como tambem nao é aconselhado para gentantes e crianças."
"Eu particularmente sinto muito resultado quando uso a creatina,atualmente estou tomando da marca black skull,paguei 34 reais em 150 gramas."
"Com cerca de 20 dias de uso tomando todos os dias ja notei uma diferença significativa na força e uma diferença estetica tambem sem contar o pump ou inchaço muscular que ela dar."
"Em questao de custo beneficio eu indico a creatina ate por que para min chegar numa quantidade ideal que seria uma media de 3g de creatina por dia,seria muito mais dificil ou seja teria que consumir 3 kg de carne por dia para se obter essa media diaria."
"E para bater as quantidade diarias de proteína seria um "pouco mais facil" como exemplo,minha dieta tem que ser uma media de 200 gramas de proteína por dia,entao eu tenho que consumir cerca de 500 gramas de frango,5 ovos cozidos e 100 gramas de aveia entao nesse calculo nao seria necessario tomar o whey protein."
"Sendo assim é mais facil bater as metas diarias de proteina,e sem contar que eu particularmente sinto muito mais efeitos visiveis da creatina assim como outras pessoas relatam o mesmo e tambem leve em consideraçao o custo beneficio eu gastei 34 reais e peguei uma quantidade para tomar por cerca de 50 dias a creatina"
"Já o whey por mais que voce pague uma média de 50 a 60 reias num whey de qualidade nao duraria nem um mes por que geralmente vem apenas 900 gramas."
Espero ter ajudado!

Entao brother eu nao estou tomando multivitaminico,eu estava tomando um suplemento capilar que tem a formula com biotina,vit b6,cromo,selenio e zinco entendeu?Eu passei numa dermatologista,ela me passou para tomar,me receitou so que eu so comprei agora.Esse suplemento capilar acredito que se enquadra nessa categoria de multivitaminicos entendeu?Por isso minha duvida e se esse suplemento capilar ou um multivatiminico teria algum problema de tomar junto com a cretina.Mas msm assim eu parei de toma-lo pois como ja comecei a tomar a creatina eu cortei pra nao haver nenhum risco,ate suplementos eu nao uso muito gosto de ter como base a dieta,e por esses tempos eu notei q to precisando de um gas depois q finalizei um cutting e acabei optando pela creatina q pra min é o suplemento que sinto mais resultados,nao sei se e coisa da minha cabeca mais com 5 dias de uso ja notei q minha forca aumentou um pouco e a disposicao,peguei a monohidratada da balck skull depois vou tomar a creatpure q é a creapure da black skull.

Eu me referi ao suplemento capilar que estou tomando e o multivitaminico

Eu comprei uma creatina black skull e vou começar a tomá-la a partir desta segunda.
No momento estou tomando multivitamínico para crescer o cabelo. Ele que contém biotina, vit b6, cromo, selênio e zinco.
Quero saber se alguém sabe se tem alguma restriçao? Ou se alguém já tomou creatina com multivitamínico? Pois, basicamente, são as mesmas coisas.

Perfeito ...mas alguns experientes na musculacao como felipe franco renam correa q tbm dao dicas,ja tem o conceito de nao deixar os cutuvelos passarem da altura do ombro ?Tanto faz as duas execucoes estaram correta?
 
 
Perfeito ...mas alguns experientes na musculacao como felipe franco renam correa q tbm dao dicas,ja tem o conceito de nao deixar os cutuvelos passarem da altura do ombro ?Tanto faz as duas execucoes estaram correta?
 
 
E as variações de elevação lateral inclinado,tbm sseria interessante fazer la?Meu treino de ombro tá assim Treino 1(elevação lat Valter,desenvolvimento barra,elevação deltoide posterior) treino 2(elevação lat cabo,remada alta,crucifixo inverso) Porem em uma semana unica desse treino no periodo de 8 semanas eu vou variar incluindo a elevação inclinada halter e elevação frontal p/dar mas stress e tirar dois desses exercicios acima.mas e apenas em uma semana dessas 8!Eu já assistir vídeos de vcs no youtube 
E as variações de elevação lateral inclinado,tbm sseria interessante fazer la?Meu treino de ombro tá assim Treino 1(elevação lat Valter,desenvolvimento barra,elevação deltoide posterior) treino 2(elevação lat cabo,remada alta,crucifixo inverso) Porem em uma semana unica desse treino no periodo de 8 semanas eu vou variar incluindo a elevação inclinada halter e elevação frontal p/dar mas stress e tirar dois desses exercicios acima.mas e apenas em uma semana dessas 8!Eu já assistir vídeos de vcs no youtube 

No meu treino quero dar preferencia a PARTE LATERAL do meu ombro,que pelas pesquisas e responsavel pelo aumento da largura dos ombros,e a parte da frente dos ombros pretendo nao dar tabto foco apesar que ja sao recrutados em alguns exercicios q faco e sempre procuro fazer no Mesmo dia ou 48hrs depois do treino de ombro,pois esses exercicios q recrutam a PARTE DA FRENTE do meu ombro sao no caso Supino com Barra e Halteres,Crucifixo reto p/peito,Supino pegada fexada  e apoio maos juntas(mergulho) p/triceps, entao como o foco sera meu OMBRO LATERAL "eu tenho duvida se ha diferenca entre os estimulos de duas variacoes desse mesmo exercicio?"  no caso a ELEVACAO LATERAL C/HALTER E A ELEVACAO LATERAL NO CABO,pois pretendo fazer a c/halter no treino 1(Densev c/ Barra/Elevacao lat HALTER/Levant Ombro posterior)
E no treino 2 (Remada alta/Elevacao lat CABO/Crucifixo inverso)  pq se no caso os estimulos forem os mesmos estarei fazendo dois exercicios igual em treinos diferentes nao variando o stress dado ao musculos agradeco as opinioes

Entao Flucas87,existem tres cabecas no triceps ou seja o triceps se divide em 3 partes,lateral,medial e longa,eu sempre tento variar o maximo de exercicios possiveís para trabalhar esse musculo por completo.Se eu nao engano o triceps pulley pega a cabeca medial,o triceps corda pega a cabeca lateral e o rosca francesa pega a cabeca longa,mas por garantia como te disse eu sempre tento fazer uma grande variedade de exercicios para que trabalhe bem o musculo,sempre respeitando os limites do mesmo.Os exercicios que faco sao:Tripecs pulley;Triceps pulley inverso;Triceps corda;Triceps corda unilateral;Triceps testa na barra, no halteres;Triceps frances;Apoio no banco;Flexao diamante fechada;Supino fechado;Triceps coice.Garanto que se vc sempre fizer esses exercicios quando menos se der conta vai sentir seu triceps bem trabalhado.Boa sorte!

Eu cheguei a conclusao que vou comprar da black skull a marca é de confianca ja utilizei um Bcca e gostei eu sei que cada marca tem seu potencial mas em questao de custo beneficio eu optei por ela.Eu achei 300g na Netshoes da creatina monohidratada por 38,e 150g por 23 e achei a creapure da marca que se chama "creatpure" por 34 as 150g,irei comprar 300g 150 a tradicional monohidratada/150 creapure.

Mistaskes obrigado pela dica.Eu até hj so tomei da universal apesar q eu tomei creatina poucas vezes mas agora estou querendo tomar um periodo mais longo eu tenho dois anos e tres meses de treino e so tomei duas vezes a creatina uma vez por ano.Mas agora pretendo tomar direto ai quero comecar tomando essa da integral medica reload,fazendo uma dieta de 3400 e 3800,depois vou tomar um sinister mass da integral que tbm tem creatina na composicao com esse hiper minha dieta vai ficar por volta de 4500 calorias e depois volto pra 3000 calorias tomando a creatina darkness creapure.Eu sempre faco umas dietas bem caloricas no meio do ano e diante na epoca do frio.E os resultados sao muito bons porem a gordura corporal aumenta um pouco.Meu shape esta bom mas quero crescer mais.E um treino mais focado no aumento de carga e poucas repeticoes e nao exagerando no aerobico e treinando um musculo por dia da semana.

Eu estou me preparando para tomar um suplemento,depois de mais de seis meses sem me suplementar e depois de dar uma secada,minha dieta hipercálorica já está toda programada,e pretendo tomar uma creatina,sendo que considero o suplemento que me dar mais resultados.Não postarei a dieta e treino,pq a minha intençao é ouvir a opiniao de/se alguem já usou a creatina reload hardcore da integral médica,pois eu pesquisando achei com ótimos perços na netshoes está 300g por 21,90,na mercado livre na Body Buldiers está 300 g por 40 reais numa loja aqui onde more esta 150g por 30 reais.E tbm nao seria só interessante a questao de valores mais sim a questao das lojas serem de confianca,e alem disso verifiquei comparando com outras creatinas até da universal nao chega a ter tantas vendas quanto comparado com a da integral.Em uma dessas lojas citadas anteriormente obteve-se mais de 2500 vendas dessa creatina.Pelo que pesquisei e que obtive de informaçoes so o gosto dela que é ruim,mas eu nao tenho problema enquanto a gosto nao.Alguem ai ja tomou?Pesquisei aqui no forum mas nao obtive muitos relatos.