Alan184

P/quem e iniciante num treino Abc 2x seria ideal ou exagero treinar 3musculos por dia?Nao todos os dias da semana so na Segunda ,Quarta e Sexta?(Porem treino de segunda a sabado)
Pois tentei elaborar um treino q o triceps ombro e peito nao fossem treinado tudo num mesmo dia ou q peito e triceps /peito e ombro nao trabalhassem 24 hrs apos
Dia /musculo (quantidade de exercicio p/musculo)
Segunda Biceps(3)/Triceps(3)/Ombro(3)/trapezio(2)
Terca Perna(6)/Abdomen(2)
Quarta Peito(4)/costa(4)/Ombro(3)
Quinta Perna (6)/abdomen(2)
Sexta Costa(4)/ Biceps(2)/trapezio(2)/antebraco(2)
Sabado Peito(4) /triceps(3)
Treinando em media de 40 a 50 min 
 

Entao brother logkko q cada opiniao tem q ser aceita agente tem q ter ahumildade de saber ouvir...entao na realidade eu tenho dois treinos o 1 e esse e dois ja se enquadr mas nesses argumentos seu...por isso mesmo q joguei meu treino aq p/ver diversas opinioes...Entao sobre os muculos grandes eu pesquisei em tem individuos q se dao bem nesse tipo d treino...nao sei se vai ser meu caso entao tenho q ir treinando p/ver como meu corpo ta reagindo inclusive eu coloquei esses dois musculos pq nesss treino eu to fazeno pullover entao ja trabalha esses dois musculos ao mesmo tempo!certo?
Agora sob trabalhar o braco inteiro vc fala no caso de treinar alen de biceps e triceps ,o ombro nesse dia ja seria muito?
Apesar q se vc notar eu trabalho ombro na segunda 48 hrs depois trabalho na quarta,pq na segunda ele bate com triceps e na quarta ele bate com peito ou seja ele e recrutado inderetamente na segunda e na quarta porem depois da quarta ele so vai ser recrutado novamente no sabado entendeu?Ou seja trabalho o ombro n Segunda na quarta e no Sabado indiretamente entendeu brother?
Agora de perna tbm tem esse msm. Periodo de 48 hrs terca e depois so quinta! Eu tbm fiko com as pernas moida ...apesar q eu nao tenho leg press ,e panturrilha eu tbm faco e q eu coloquei 6exercicios Agachament afundo extensora flexora e 2 elevacao ponta pes com halter e com barra
Entao meu amigo tem como vc passar uma dica entao desse arroz com feijao p/ min?
os exercicios eu ja tenho selecionado mas o treino e Abc(2vezes)? Equal a ordem?
 

Entao tenho 24 ...tenho 1,84 altura, peso uns 86 kg,entao quero fikar grande no momento estilo felipe franco,renam correa ta ligado?Meu percentual de gordura deve ta na casa de uns19- 20%...entao brother como vc viu nakele primeiro post q eu fiz sobre dois treinos vc falou q o treino 2 fikou ate bom mas o treino 1 fikou zuado...porem eu ja pesquisei p/tentar fazer o velho ABC 2x
Iria fikar assim 
SEG Peito/Triceps
TER Costa/Biceps/ante braco
QUA Ombro/Perna/Panturrilha
So q na QUINTA teria q repitir certo
QUINTA=SEGUNDA
SEXTA=TERCA
SABADO=QUARTA
Porem na quarta(treino d ombro) e na quinta(Peito) a porra do OMBRO vai ser recrutado isso q ta me fazendo quebrar a cabeca!!! Ainda mas q nesse treino tenho q fazer p/ Peito :
Supino c/Halteres (recruta o ombro)  E Triceps : Apoio maos juntas(recruta ombro) Supino pegada fexada(tbm recruta o ombro)
Me ajuda ai parça ...Tentei ate jogar p/esse treino 1 um Ab 2x na semana mas axo muito fraco...A minha maior dificuldade e bolar um treino onde Peito,Triceps Ombro nao trabalhem junto no msm dia, q OMBRO nao trabalhe 24 hrs apos PEITO, e q PEITO nao trabalhe 24hrs apos TRICEPS ou vice-versa
Q nem te falei sou iniciante pq ano passado treinei 5meses mas parei em agosto e to voltando agora em janeiro tem 1 mes q voltei...Ai meu Treino era assim ano passado
Seg Peito triceps biceps 
Ter perna abdomen
Quarta ombro costa trapezio
Quinta triceps peito
Sexta perna abdomen
Sabado costa biceps ombro
So q o ombro nao tava tendo devido descanso entre a quarta e quinta

Entao kamiback eu bolei um agora axo q fikou massa porem o intervalo de descanso no minimo e 48hrs  porem tem musculo q com 48hrs depois do treino ainda fika doendo ...por exemplo eu fiz uns apoio p/triceps segunda feira. ate hj quinta ainda t doendo meu triceps .porem eu so tjnha treinado esse exercixio quinta passada e segunda agora ... ai vai o treino
Seg-Perna/Panturrilha(6)Costa(4)
Ter-Peito(4)Triceps(3)Trapezio(2)
Qua-Costa(4)Biceps(3)Antebraco(2)
Qui-Peito(4)Ombro(2)
Sex-Perna/Panturrilha(6)Biceps(3)Antebraco(2)
Sab-Triceps(3)Ombro(2)Trapezio(2)

Entao kamiback eu bolei um agora axo q fikou massa porem o intervalo de descanso no minimo e 48hrs  porem tem musculo q com 48hrs depois do treino ainda fika doendo ...por exemplo eu fiz uns apoio p/triceps segunda feira. ate hj quinta ainda t doendo meu triceps .porem eu so tjnha treinado esse exercixio quinta passada e segunda agora ... ai vai o treino
Seg-Perna/Panturrilha(6)Costa(4)
Ter-Peito(4)Triceps(3)Trapezio(2)
Qua-Costa(4)Biceps(3)Antebraco(2)
Qui-Peito(4)Ombro(2)
Sex-Perna/Panturrilha(6)Biceps(3)Antebraco(2)
Sab-Triceps(3)Ombro(2)Trapezio(2)

Entao tenho 24 ...tenho 1,84 altura, peso uns 86 kg,entao quero fikar grande no momento estilo felipe franco,renam correa ta ligado?Meu percentual de gordura deve ta na casa de uns19- 20%...entao brother como vc viu nakele primeiro post q eu fiz sobre dois treinos vc falou q o treino 2 fikou ate bom mas o treino 1 fikou zuado...porem eu ja pesquisei p/tentar fazer o velho ABC 2x
Iria fikar assim 
SEG Peito/Triceps
TER Costa/Biceps/ante braco
QUA Ombro/Perna/Panturrilha
So q na QUINTA teria q repitir certo
QUINTA=SEGUNDA
SEXTA=TERCA
SABADO=QUARTA
Porem na quarta(treino d ombro) e na quinta(Peito) a porra do OMBRO vai ser recrutado isso q ta me fazendo quebrar a cabeca!!! Ainda mas q nesse treino tenho q fazer p/ Peito :
Supino c/Halteres (recruta o ombro)  E Triceps : Apoio maos juntas(recruta ombro) Supino pegada fexada(tbm recruta o ombro)
Me ajuda ai parça ...Tentei ate jogar p/esse treino 1 um Ab 2x na semana mas axo muito fraco...A minha maior dificuldade e bolar um treino onde Peito,Triceps Ombro nao trabalhem junto no msm dia, q OMBRO nao trabalhe 24 hrs apos PEITO, e q PEITO nao trabalhe 24hrs apos TRICEPS ou vice-versa
Q nem te falei sou iniciante pq ano passado treinei 5meses mas parei em agosto e to voltando agora em janeiro tem 1 mes q voltei...Ai meu Treino era assim ano passado
Seg Peito triceps biceps 
Ter perna abdomen
Quarta ombro costa trapezio
Quinta triceps peito
Sexta perna abdomen
Sabado costa biceps ombro
So q o ombro nao tava tendo devido descanso entre a quarta e quinta

Entao brother logkko q cada opiniao tem q ser aceita agente tem q ter ahumildade de saber ouvir...entao na realidade eu tenho dois treinos o 1 e esse e dois ja se enquadr mas nesses argumentos seu...por isso mesmo q joguei meu treino aq p/ver diversas opinioes...Entao sobre os muculos grandes eu pesquisei em tem individuos q se dao bem nesse tipo d treino...nao sei se vai ser meu caso entao tenho q ir treinando p/ver como meu corpo ta reagindo inclusive eu coloquei esses dois musculos pq nesss treino eu to fazeno pullover entao ja trabalha esses dois musculos ao mesmo tempo!certo?
Agora sob trabalhar o braco inteiro vc fala no caso de treinar alen de biceps e triceps ,o ombro nesse dia ja seria muito?
Apesar q se vc notar eu trabalho ombro na segunda 48 hrs depois trabalho na quarta,pq na segunda ele bate com triceps e na quarta ele bate com peito ou seja ele e recrutado inderetamente na segunda e na quarta porem depois da quarta ele so vai ser recrutado novamente no sabado entendeu?Ou seja trabalho o ombro n Segunda na quarta e no Sabado indiretamente entendeu brother?
Agora de perna tbm tem esse msm. Periodo de 48 hrs terca e depois so quinta! Eu tbm fiko com as pernas moida ...apesar q eu nao tenho leg press ,e panturrilha eu tbm faco e q eu coloquei 6exercicios Agachament afundo extensora flexora e 2 elevacao ponta pes com halter e com barra
Entao meu amigo tem como vc passar uma dica entao desse arroz com feijao p/ min?
os exercicios eu ja tenho selecionado mas o treino e Abc(2vezes)? Equal a ordem?
 

P/quem e iniciante num treino Abc 2x seria ideal ou exagero treinar 3musculos por dia?Nao todos os dias da semana so na Segunda ,Quarta e Sexta?(Porem treino de segunda a sabado)
Pois tentei elaborar um treino q o triceps ombro e peito nao fossem treinado tudo num mesmo dia ou q peito e triceps /peito e ombro nao trabalhassem 24 hrs apos
Dia /musculo (quantidade de exercicio p/musculo)
Segunda Biceps(3)/Triceps(3)/Ombro(3)/trapezio(2)
Terca Perna(6)/Abdomen(2)
Quarta Peito(4)/costa(4)/Ombro(3)
Quinta Perna (6)/abdomen(2)
Sexta Costa(4)/ Biceps(2)/trapezio(2)/antebraco(2)
Sabado Peito(4) /triceps(3)
Treinando em media de 40 a 50 min 
 

Entao brother mas p/vc fikar mas definido vc tever q dar uma kebrada nas calorias?Para diminuir o BF...?

Entao meu brother enquanto essa questao de um lado ser maior que o outro(assimetria)eu estou tranquilo e ciente disso isso nao e nada q desvie meu foco.Eu so coloquei as medidas p/relatar q eu tive esse aumento de cerca de 2 cm de braco.E se esse ganho esta compativel com o tempo de 2 meses e 3 semanas?Pois nao estou tomando nada to so na dieta(Arroz integral,Feijao,8 ovos,batata doce,Frango,azeite,banana,aveia,e outros alimentos)totalizando 3,800 cal/dia 
"A minha pergunta e ,esta bom 2 cm de ganho de braco  p/ 3 meses de treino?"
(Apesar q a uma duas semanas to tomando uma creatina universal e quero chegar aos 34 com 4 meses,e depois lancar um whey e um hipercalorico p/acrescentar mas umas 350 cal a minha dieta (150 cal do whey e 200 cal do hipercalorico pois do hipercalorico so vou tomar 2 scoops)ambos sao top whey 3w e mass 17500 da max titanium meu objetivo e xegar em 40 de braco 

E ai tenho 2 meses e 3 semanas de treino sou iniciante comecei com 31 de braco Direito e 30.5 no Esquerdo,agora quase tres meses depois estou com 33,2 no Direito e 32,6 no Esquerdo Ambos braco frio!Esse ganho esta proporcional ao tempo? Ou esta muito pouco?Porem tem alguns exercicios q sinto maior Pump como T.Testa,R.Francesa, Apoio (mergulho Banco),Porem esse pump sinto q as vezes dura mas de uma hora depois do treino,e as vezes quando tomo um banho sinto nao dura muito

Essa minha foto a 10 atras e atualmente no Bulking so treinando em casa.1.85 de altura antes com 85 kg ,hoje com 100 kg de 31 de braco para 37.5 porem o percentual de gordura aumentou,nada que um cutting nao resolva porem eu quero chegar primeiro aos 40 de braco.Qual suplemento melhor investir um hipercalorico da max que contem maltodextrina na composicao junto com o whey pro da max ou uma creatina universal?Sem os suplementos minha dieta esta com cerca de 4000 calorias.Pois quero aumentar o volume mais um pouco principalmente os bracos.E tambem quero dar uma melhorada na linha do peitoral ou isso vai ficar mas visivel quando minha gordura corporal estiver baixa?

So que e o seguinte eu fiquei lembrando que eu to 37.5 quando eu tava chegando na casa dos 37 eu tava com uns 97 kg e eu ganhei uns quilinhos extras no fim do ano.So que nesse periodo q eu comecei o bulking com 31 de braco eu tava com 85 kg e quando cheguei na casa dos 37 eu tava com uns 97 kg ou seja nesse periodo eu ganhei uns 13 kg e aumentei cerca de 6 cm.Entao por um lado pode ser aconteca de meu peso chegar nos 103 ate uns 105 e chegar nos 40 de braco ou pode ser que aconteca isso de chegar no110 quando eu tiver com 40 entendeu ?Se for ver bem nesse periodo desde quando comecei o bulking eu ganhei cercar de 15kg e 6.5 cm de braco que da uma media de 2,6 kg por cm.Entendeu?

Eu estou em fase de bulking tenho 1.85 25 anos,treino a um ano tenho 37.5 de braco peso 100kg.Eu comecei com 85 kg e 31 de braco.Eu treino em casa pois tenho os pesos livres e uma estacao de musculacao.Meu objetivo e chegar em 40 de braco para iniciar um cutting.Minha alimentacao sempre foi regrada bastante ovos,batata,batata doce,aveia,arroz integral, frango.Sempre comendo de 2 em 2 ou 3 em 3 horas.Nao como doces nem refrigerantes,tambem nao bebo.Porem quando to afim de comer algo um hamburguer uma pizza eu nao passo vontade,porem e bem raramente.Eu usei um top whey 3w da max entre novembro e dezembro.Ai agora eu vou entrar na academia dia 04/02 lembarndo que nesse um ano so treinei em casa,ai vou focar na intensidade sempre focando em aumento de peso e poucas repeticoes.Meu treino e ABCDE antes eu treinava ABC 2x,mas percebi melhores resultados com o ABCDE,pois meu tipo fisico e ectomorfo magro membros grandes,e indico a qualquer pessoa desse tipo fisico.Ai eu comprei um Whey pro da max pois nao to podendo gastar muito e um hiper tbm da max que contem maltodextrina,somando minha dieta toda da um total de 4700 calorias ja com os suplementos.Ai quando eu completar um mes na academia ou seja ja acabar os suplementos eu tava em duvida entre novamente um hiper ou lancar uma creatina da universal sei que da uma retencao tou em duvida qual desses dois suplementos vao aumentar a minha massa corporal principalmente dos bracos logico que aliando ao treino e a alimentacao.Ai eu tbm quero dar uma melhorada na linha do miolo do peito,sera tentando focar nos exercicios ou essa linha aparece quando estiver mas definido?Meu percentual de gordura e alto mas depois q eu chegar nos 40 eu faco um cutting para ate uns 12%de gordura e o ideal para min, focando na maior ingestao de proteinas frango e whey ,correr 3km por dia e treinar intenso e tomar tambem pelo menos umas 8g de BCCa por dia 6g do whey(Top whey Max)que vou comprar e 2g do Bcca a parte que sempre esta na promocao na netshoes ate de 90 caps por 20 reais da integral medica voce axa neste site so compro la.Mas isso e outra fase.Vou postar umas duas fotos.Nao uso nenhuma droga.Gostaria que voces opinem isso vai me ajudar muito e sera bem vinda criticas construtivas,eu ja fiz algumas postagem e o Locemar aq do forum deus dicas que seguir e me ajudaram.Ai falem sobre a suplementacao de acordo com meus objetivos,essa questao do miolo do peito,e se essas taticas minha do cutting irao minimizar a perda de massa magra durante o cutting

Lembrando que meu gasto calorico e em media 2,200 calorias parado,pois tenho 1,86,24 anos e 102 kg.E de acordo com as minhas atividades fisicas acredito que meu deficit varia entre 350 e 500 calorias nos dias em que me exercito em media 4 a 5 vezes na semana.Lembrando tbm que bebo em media de 3,5 a 4 litros de agua por dia.Sendo que seguindo essa rotina ja desde 12/08 e perdi ja uns 3,600.
Minhas medidas 39,6-braco;34-antebraco;64-coxa;43-panturrilha;103-barriga.

Oi td bem ?Estou na fase de cutting e pretendo baixar meu percentual de gordura,pois consequentemente o peso.Atualmente estou com 102 kg,na faixa de uns 20% de gordura corporal.E vou relatar minha dieta
06:00: Agua com Limao em jejum
08:30: 5 Ovos cozidos/20g Côco in natura
11:30: 100g Arroz Integral/100g Feijao/Alface/1Colher de Chia/1 Colher de Aveia/Um a dois filés de Frango 
14:30: Ovo cozido
16:30: Ovo cozido
19:30(Pré-Treino): 50g Batata Doce/6g de BCCA Black Skull
21:00: 3 Filés de Frango/Fio de Azeite/1 Folha de Couve/25 g Sardinha/3 Ovos
E meu treino esta sendo mas circuitado durando em media de 30 a 40 minutos e finalizo com Esteira.E nos dia em que nao treino eu faco so aerobio,no maximo 1 hora.

Atualmente peso 99 quilos e percentual de gordura uns 19%.Para min chegar em 12%tenho que chegar aos 91,92 quilos é isso mesmo?

Entao locemar eu lancei um post ...antes de ver essse aq ...p/tirar minha duvida minha mas ja q estou aq...entao no caso ha diferenca de estimulos entre elevacao lat no cabo e elevacao lat  com halter?Pois cada um desses exercicios vou jogar em dois treinos diferentes ,seria uma boa?p/garantir q a parte lateral dos meus ombros seja trabalhadas constantemente e sem acostuma-lo?
E outra duvida sobre fazer no cabo eu tenho uma estacao de musculacao ...e eu tinha um pegador(alca)de ferro em formato de triangulo  veja no link abaixo  https://www.google.com.br/search?q=alca+pegador+musculacao&client=ms-android-samsung&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjestm6jKPZAhWSPpAKHSmuCFcQ_AUIBygC&biw=360&bih=560#imgrc=2EjsvPVGirdKBM%3A  q servia p/fazer esse exercicio ...porem perdi...agora to com outra alca ai vc no link abaixo a imagem  https://www.google.com.br/search?q=alca+pegador+musculacao&client=ms-android-samsung&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjestm6jKPZAhWSPpAKHSmuCFcQ_AUIBygC&biw=360&bih=560#imgrc=h6pn5DEGY5az3M%3A  porem a minha e p/uma mao so...isso no caso atrapalha no estimulo gerado no musculo? Pois sinceramente eu sinto recrutar bem o meu ombro

E ae galera!Todo mundo que conhece e vive esse universo da musculação sabe que existe inumeros tipos de exercicíos,só que geralmente,como a minha pessoa e acredito que a maioria dos individuos que treinam,utilizam um metodo que se baseia em fazer um treino especifico entre 4 e 12 semanas,e depois desse período é necessario trocar esse treino e por esse certo período e troca-lo novamente pelos treino anterior,e assim sucessivamente,alem de tudo há um padrao que é 3 a 4 exercicíos para musculos grande e 2 a 3 para os pequenos,mas sem padronizar,cada treina do jeito que gosta e acha melhor respeitando todos os conceitos de cada um.E nisso estamos ciente que usando essa metodo por exemplo acabamos fazendo 4 exercicíos pra um certo musculo no treino 1,e 4 no treino dois,sempre repetindo ou seja o individuo treinara um ano direto e terá trabalhado 8 exercicíos durante um bom tempo.Pois ai que entra minha ideia,em selecionar uma gama de exercicíos de acordo com o musculo e de acordo com aparelhagem que tenho disponível.Sempre respeitando aquele padrao 4 exercicios para musculos grande/3 musculos pequenos.E tambem se baseando no clássico metodo 4 sessoes de 8 a 12 repetiços.Totalizando 16 sessoes para musculos grande e 12 sessoes para os pequenos sendo que no metodo tradicional essas 16 sessoas iriam se dividir em 4 exercicíos(grandes) e 12 sessoes se divide em 3 exercicios(pequenos).Ai entra minha ideia como por exemplo o TRICEPS eu selecionei 9 exercicíos e marcarei quantas sessoes cada exercicíos tem que ser feito,lembrando que isso é de acordo com os exercicíos que já treinei,ou que tenho a aparelhagem para fazer.
Triceps pulley 2 sessoes
Triceps pulley inverso 1 sessao
Triceps corda 1 sessao
Triceps corda unilateral 1 sessao
Apoio 1 sessao
Supino fechado barra 1 sessao
Flexão fechada diamante 1 sessao
Triceps testa 2 sessoes
Triceps frances 1 sessao
Triceps coice 1 sessao
Notem que eu tenho 10 exercicios e acabei repetindo duas sessoes apenas no testa,e no pulley que sao exercicios que sinto.muito mais isso a criterio de cada um,e como podem ver eu totalizei 12 sessoes dividido em 10 exercicos trabalhando todas as partes do musculo,sem fadigando o musculo apenas o necessario para ele crescer,agora carga,repeticao,velocudade de execucao e fase excentrica e concentrica faca a gosto de cada um,eu treinarei assim por um mes,lembrando que essa variacao sao com todos os musculos e exercicios que tenho conhecimento de acordo com cada musculo.
 

Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim
Segunda:Peito e Abdomen
Terça:Biceps e Ante-braço
Quarta:Triceps e Abdomen
Quinta:Costa e Ombro posterior
Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen
Sabado:Perna e Panturrilha
Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim:
05:30
128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta)
 
08:30
5 Ovos Omelete
2 Banana 
30g Aveia
1 Colher de Mel
 
11:30 Almoço na empresa
4 Concha Arroz integral
3 Concha Feijao
Guarnicao
Salada
2/3 Misturas
(Fruta quando tem)
 
14:00
1 Ovo Cozido
2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia)
 
16:00
1 Ovo Cozido
100g Acabate
30g Granola
1 Colher de Mel
 
19:00 Pré-treino
200g macarrao Alho e Azeite
2 Ovos Cozidos
 
22:00 Pós-treino
1 Banana
(40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta)
(De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta)
300g Frango(Outra Mistura)
2 Colheres de azeite
De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais
 
No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM+ 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da  max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!

Entao estou me preparando para um bulking,com suplementacao de whey creatina e hiper calorico.E para aumentar massa muscular e consequentemente braco tenho que consumir mais calorias do que gasto ou seja uma dieta hipercalorica isso é fato .Porem eu atualmente estou treinando o ABCDE(segunda a sexta) um musculo por dia.Entao quem puder opinar qual seria melhor opcao pra treinar braco,lembrando que faco 3 exercicios pra biceps e 3 pra triceps.
Opcao 1;treino Abcde,ou seja fazer braco uma vez na semana com um treino focado no aumento de carga e poucas repticoes.
Opcao 2;treinar Abcde,trabalhar braco apenas umas vez na semana focando em mais repeticoes,menos carga utilizando,super series,drop-set etc...
Opcao 3;Treino Abcde,focado no aumento de carga,poucas repeticoes e no sabado fazer 100 flexoes e 100 barras fixa pronadas.(Esse treino foi o dono da academia que indicou)
Opcao 4;treino Abcde,focado no aumento de carga,pouca repeticao,e no sabado treinar biceps e triceps junto tambem focando no aumento de carga e pouca repeticao.
Opcao 5;treino Abcde,focado no aumento de carga,pouca repeticao,e no sabado treinar biceps e triceps junto focando e mais repeticoes e menos carga.

Ontem um camarada meu comprou uma creatina da universal so que no anuncio estava a foto do rotulo antigo,mas o produto vei com o rotulo novo.Ele comprou no site da americana numa loja chamada mega nutrition.Ai fizemos uma comparacao da embalagem que estava sendo vendida na netshoes,percebemos alguns detalhes diferentes,porem falei pra ele abrir a embalagem,notei que o pó dela é um aspecto de areia,tipo um cristal brilhoso como a creatina da embalagem antiga,entao ele ficou,ai falei pra ele parece ser de qualidade mesmo,com o frete ficou 58 reais as 200g.

Valeu pela dica.Só confirmou o que eu imaginava.

Eu estou com uma duvida sobre a creatina.A creatina universal é umas das melhores isso é fato!E foi a unica marca de creatina que usei ate hoje.Porem estou observando que a muitos relatos de falsificacao.Entao resolvi recorrer pra creatina da Optimun Nutrition.Eu achei 150g da Creatina Micronizada Creapure por 70 reais.Entao decidi compra la mas antes quero um feedback de quem ja usou ou conhece a índole dessa marca.Essa creatina é boa mesmo?

Podd cre apollo eu conservo muito bem eu deixo na geladeira da empresa onde trabalho.