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Trabalhar apenas com números é sempre complicado. Pois seu peso não é só gordura, você também tem massa muscular. Se o teu ganho em massa muscular for igual à perda de gordura, seu peso se manterá o mesmo. Pra chegar a 12% de BF você precisa emagrecer, mas se não tiver músculo embaixo vão começar a perguntar se você está doente.

  • 6 anos depois...

@Alan184, a sua conta está praticamente certa, e dá para mostrar de onde ela sai.

Com 99 kg e 19 por cento de gordura, você tem uns 18,8 kg de gordura e 80,2 kg de massa magra. Se toda a massa magra for mantida, 12 por cento de gordura significa que esses 80,2 kg vão representar 88 por cento do peso total. Dividindo 80,2 por 0,88, dá cerca de 91 kg. Então a meta seria perder uns 8 kg, todos de gordura.

O @Locemar levantou o ponto que muda esse número na prática. Se você ganhar um pouco de músculo durante o processo, chega aos 12 por cento pesando mais que 91. Se perder massa magra, que é o mais comum em dietas agressivas, vai precisar chegar a um peso menor para ter o mesmo visual. Por isso a balança sozinha engana, e vale acompanhar também a cintura e fotos.

Outra ressalva é que o percentual de 19 por cento depende do método. Bioimpedância e dobras cutâneas podem errar 3 a 4 pontos para cima ou para baixo. Mais importante que o número exato é medir sempre do mesmo jeito, nas mesmas condições, para comparar a evolução.

Para proteger a massa magra no caminho, proteína alta, perto de 2,3 a 3,1 g por quilo de massa magra, treino de força com carga e um ritmo de perda de 0,5 a 1 por cento do peso por semana.

A calculadora de peso ideal por percentual de gordura do site faz exatamente essa conta com os seus dados, e dá para testar metas diferentes: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/peso-ideal/

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