E ai tenho 2 meses e 3 semanas de treino sou iniciante comecei com 31 de braco Direito e 30.5 no Esquerdo,agora quase tres meses depois estou com 33,2 no Direito e 32,6 no Esquerdo Ambos braco frio!Esse ganho esta proporcional ao tempo? Ou esta muito pouco?Porem tem alguns exercicios q sinto maior Pump como T.Testa,R.Francesa, Apoio (mergulho Banco),Porem esse pump sinto q as vezes dura mas de uma hora depois do treino,e as vezes quando tomo um banho sinto nao dura muito

2 horas atrás, Alan184 disse:

E ai tenho 2 meses e 3 semanas de treino sou iniciante comecei com 31 de braco Direito e 30.5 no Esquerdo,agora quase tres meses depois estou com 33,2 no Direito e 32,6 no Esquerdo Ambos braco frio!Esse ganho esta proporcional ao tempo? Ou esta muito pouco?Porem tem alguns exercicios q sinto maior Pump como T.Testa,R.Francesa, Apoio (mergulho Banco),Porem esse pump sinto q as vezes dura mas de uma hora depois do treino,e as vezes quando tomo um banho sinto nao dura muito

Ninguém tem um lado do corpo igual ao outro, seja em medidas, seja em formas. E, paradoxalmente, isso gera certa harmonia: quando os dois lados são iguais, fica estranho. Dito ista, a diferença em medidas que você apresenta é perfeitamente normal, desencane disso.

O pump é bem comum durante e após o treino. Ainda que digam que não, o pump é sim um indicativo de que o exercício funcionou muito bem.

Entao meu brother enquanto essa questao de um lado ser maior que o outro(assimetria)eu estou tranquilo e ciente disso isso nao e nada q desvie meu foco.Eu so coloquei as medidas p/relatar q eu tive esse aumento de cerca de 2 cm de braco.E se esse ganho esta compativel com o tempo de 2 meses e 3 semanas?Pois nao estou tomando nada to so na dieta(Arroz integral,Feijao,8 ovos,batata doce,Frango,azeite,banana,aveia,e outros alimentos)totalizando 3,800 cal/dia 

"A minha pergunta e ,esta bom 2 cm de ganho de braco  p/ 3 meses de treino?"

(Apesar q a uma duas semanas to tomando uma creatina universal e quero chegar aos 34 com 4 meses,e depois lancar um whey e um hipercalorico p/acrescentar mas umas 350 cal a minha dieta (150 cal do whey e 200 cal do hipercalorico pois do hipercalorico so vou tomar 2 scoops)ambos sao top whey 3w e mass 17500 da max titanium meu objetivo e xegar em 40 de braco 

Sim, seu ganho está coerente. Não precisa gastar tanto com suplementos. Priorize a creatina. Whey é bom, mas albumina é mais em conta. No ML você encontra até de R$40,00 o kg. Outro dia eu comprei 5kg.

Concordo com o @Foston, @Alan184. Dois centímetros de braço em quase três meses é um ganho muito bom para iniciante natural, e está dentro do que se espera nessa fase, que é justamente a que mais rende.

Só tem um detalhe para interpretar a fita direito. A circunferência do braço mede músculo, gordura e água juntos. Com 3800 kcal por dia, uma parte desse ganho pode ser gordura, e a creatina que você começou também puxa água para dentro do músculo, o que costuma somar alguns milímetros nas primeiras semanas. Isso não é ruim, só significa que vale acompanhar mais coisas além do braço. Pese-se uma vez por semana e meça a cintura na altura do umbigo. Se a balança sobe uns 0,5 a 1 kg por mês e a cintura quase não mexe, o ganho é de qualidade. Se a cintura cresce rápido junto, dá para tirar umas 200 a 300 kcal.

Pensando nisso, eu não acrescentaria o hipercalórico agora. Você já come bastante, e o que importa é se o peso está subindo no ritmo certo, não o total de calorias no papel. O whey pode entrar se facilitar bater a proteína do dia, mas, como o Foston comentou, ovos, frango e até albumina resolvem por menos.

Sobre o pump, a duração dele depois do treino não diz muito sobre crescimento. Ele mostra que houve bastante fluxo de sangue e acúmulo de metabólitos no músculo, o que é um bom sinal de que o exercício chegou no alvo, mas o que define o ganho de longo prazo é progredir carga e repetições ao longo das semanas.

Quanto aos 40 cm, é uma meta possível para muita gente treinando natural, mas ela depende bastante da sua altura, da estrutura óssea e de quanto peso corporal você vai carregar. Para ter uma referência de proporções com as suas medidas, a calculadora de estética ideal do site ajuda a ver onde você está e quanto ainda falta em cada região: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/estetica-ideal/