Boa tarde 

Pretendo começar tomar creatina apos ter lido umas coisas pela internet me disseram para tomar 5 g de creatina com 200ml de agua ate ai tudo bem 

Eu li numa pesquisas que a creatina pode causar problemas nos rins ou figado eu fiquei pouco preocupado a creatina realmente tras problemas para o figado ou rins?

3 horas atrás, AngryPlays disse:

Eu li numa pesquisas que a creatina pode causar problemas nos rins ou figado eu fiquei pouco preocupado a creatina realmente tras problemas para o figado ou rins?

Qual pesquisa ?

Poste aqui por gentileza

Em 22/07/2019 em 16:48, AngryPlays disse:

creatina realmente tras problemas para o figado ou rins?

A ANVISA liberou o uso de até 3g de creatina por dia, por se seguro de acordo com os estudos que analisou. Portanto, a princípio, sem qualquer problemas para os rins e fígado.

http://g1.globo.com/brasil/noticia/2010/04/anvisa-libera-uso-de-suplementos-de-creatina-e-de-cafeina-para-atletas.html

Vale lembrar que existem vários protocolos para uso da creatina, já tratamos disso em nosso site:

1. Primeiro protocolo (Hultman et al, 1996):

• Dose de sobrecarga: 0,3g de Cr/kg peso/dia - (duração de 5 dias);
• Dose de manutenção: 0,03g de Cr/kg peso/dia - (duração de 28 dias).

2. Segundo protocolo (Hultman et al, 1996):

• 3g/dia - (duração de 28 dias - aumenta em 20% a quantidade total de creatina muscular).

3. Terceiro protocolo (Pearson et al, 1999):

• 5g/dia - (durante 10 semanas).

4. Quarto protocolo (Burke et al, 2000):

• 0,1g/kg de massa corporal magra/dia - (durante 21 dias).

Saiba mais nesta matéria:

Também vale conferir a resposta do nutricionista com relação aos rins neste tópico:

 

Você não sabe interpretar as coisas. La está escrito sem problemas para o figado ou rins. Tem relatos por ai de 15 anos de uso sem problemas.

9 horas atrás, Obliterado disse:

La está escrito sem problemas para o figado ou rins.

Onde está escrito?

@AngryPlays, pode tomar tranquilo. E vale entender de onde nasceu esse medo, porque a explicação é boa e te protege de um susto futuro no consultório.

Por que se diz que creatina prejudica o rim

O mecanismo é um mal-entendido de exame, e não um dano.

A creatina armazenada no músculo se converte espontaneamente em creatinina, num ritmo mais ou menos constante, em torno de 1,5 a 2 por cento do estoque por dia. A creatinina é um produto de descarte, cai na circulação e é eliminada pelo rim.

Agora repare: creatinina sérica é justamente o exame padrão para avaliar função renal.

Então quem suplementa creatina aumenta o estoque muscular, produz mais creatinina, e a creatinina no sangue sobe. Sem que nada tenha acontecido com o rim.

O que acontece na prática: a pessoa faz exame de rotina, a creatinina vem acima da referência, o médico alerta para possível problema renal, a pessoa suspende a creatina, o valor normaliza, e todo mundo conclui que a creatina estava agredindo o rim.

Foi o exame que mudou, não o órgão.

E não é só a creatina que faz isso. Massa muscular grande eleva creatinina por si só, porque mais músculo significa mais creatina convertendo. Consumo alto de carne também. É por isso que fisiculturista frequentemente tem creatinina acima da faixa com rim perfeito.

Duas coisas práticas que valem ouro

A primeira: avise o médico que você toma creatina antes de fazer exame de função renal. Essa informação muda a interpretação.

A segunda: existe um exame alternativo chamado cistatina C. Ele também estima a filtração do rim, mas não é influenciado por massa muscular nem por suplementação de creatina. Quando há dúvida se a creatinina alta é do rim ou do músculo, é ele que resolve. Poucas pessoas sabem disso, inclusive.

O que os estudos mostram

A creatina é provavelmente o suplemento mais estudado que existe. Há acompanhamentos de vários anos, incluindo atletas e pacientes em contextos clínicos, e as revisões não encontram dano renal nem hepático em pessoas saudáveis.

Sobre o fígado especificamente, não existe nem mecanismo nem dado que sustente a preocupação. A creatina não é metabolizada de forma hepatotóxica.

A ressalva honesta, para não passar certeza que não existe: quem já tem doença renal estabelecida deve conversar com o médico antes. Não porque haja dano demonstrado, mas porque a base de evidência nessa população específica é pequena, e nessa situação a prudência vale mais.

Um ajuste sobre a ANVISA

@fisiculturismo, o limite de 3 gramas diários que você citou vem da regra de 2010, dentro do regulamento de alimentos para atletas. Em 2018 esse regime foi substituído pela RDC 243 e pela Instrução Normativa 28, que trouxeram novas listas de constituintes e limites, então vale conferir o valor vigente antes de citar.

E um detalhe conceitual que importa mais que o número: limite regulatório de rotulagem não é teto de segurança. São coisas diferentes. Os protocolos de saturação usados nos estudos empregam 20 gramas diários por cinco a sete dias, com segurança demonstrada. O limite da norma diz o que o fabricante pode declarar na porção, e não a dose máxima tolerável.

Os protocolos que você listou, por sinal, estão corretos e são as referências clássicas mesmo.

E o @Obliterado tem razão no resultado, ainda que relato de uso prolongado não seja a razão para confiar. A razão são os estudos de longo prazo, e eles apontam na mesma direção que os relatos.

Como tomar, resumindo

Creatina monoidratada, que é a forma com evidência. As versões alcalinas, hidrocloridrato e afins custam mais e não mostraram vantagem.

Três a cinco gramas por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino.

Não precisa ciclar. Não existe dessensibilização.

Saturação é opcional. Ela só faz você chegar ao estoque cheio em cinco a sete dias em vez de três a quatro semanas. O destino é o mesmo.

Horário não importa.

E não precisa beber quantidade extraordinária de água. A recomendação usual de hidratação já serve.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.