Yorket

32 minutos atrás, davidevh disse: Na real eu entendo a estratégia desses merdonal treiner 😂. 
Tem que passar muito exercício muita série e muito tudo.. Afinal objetivo é segurar aluno. 
Se passar somente 1 exercício por treino por ex gvt, aluno acha que não funciona. 
Olha, é o que eu mais vejo. 
Personal que passa 100 reps na extensora com o aluno pegando o peso mínimo, mas vende a ideia de treino pesado. Mas sabemos que nada mais é do que a ação do ácido lático rs.
Cada dia mais aprendo que o básico é de fato o necessário.  É cada estratégia de treino mirabolante que a gente vê por aí.. uma pena. 

8 horas atrás, Joana Darc sb disse: O QUE APRENDI SOBRE GLUTEOS:
Isto aqui tem como base a MINHA EXPERIENCIA, MEU CORPO, caros, já testei varios metodos, varios exercicios, e finalmente encontrei o que funcionou para mim, e para todas as mulheres que tambem ja ajudei, pessoalmente.
1- É um grupo muscular grande, extremamente forte e poderoso, porem MUITO pouco trabalhado pela maioria:
Fatos que poucos sabem: Gluteos sao feitos para serem usados toda hora, sim, se recuperam extremamente rapido, e respondem bem a todos os estimulos, sejam eles vindos de poucas cargas e muitas repeticoes, e tambem vindos de muita carga e poucas repeticoes. Vale muito a pena variar os dois.
2- O primeiro passo antes de tentar se especializar ou tentar melhorar um grupo muscular é desenvolver e trabalhar a sua conexao mente-musculo : Conseguir se concentrar  no musculo alvo e garantir o angulo e a amplitude do movimento que recrutem mais fibras. Por exemplo: Durante a execucao de um agachamento búlgaro, deixando os pes mais proximos ao banco,  e o tronco ereto, vc garante maior trabalho do quadriceps, porem ao afastar a perna principal, e arquear levemente o tronco, vc passa a solicitar mais da sua cadeia posterior e gluteos.
3- Agachamentos, Avancos, Leg press, stiff, terra e outros multiarticulares sao bons exercicios, te trarao ganhos , porem nao sao os melhores exercicios para fortalecer o gluteo..
Sim, sao excelentes exercicios, eu sempre contraio muito o gluteo durante todos os exercicios de membros inferiores, e assim ganho mais forca, estabilidade, e tambem ganho volume . Porem, estes nao sao exercicios  que trabalham diretamente todo o gluteo. daí surge a necessidade de incluir alguns exercicios alem desses na rotina. Se o seu objetivo for focar em gluteos, eu recomendo um programa de especializacao durante 4 a 6 semanas , trabalhando o gluteo com diferentes exercicios, de 3 a  7 dias por semana ( siiim, todos os dias vc pode trabalhar o gluteo, porem de maneira diferente) . 
 
É certo que nao existe 1 melhor exercicio  para todas, na verdade, cada um sente de uma forma diferente,  porem estes aqui sao os MEUS favoritos:
Sempre escolho um ou dois destes e os realizo no maximo 2 ou 3 vezes por semana, no resto dos dias faco muitos avancos e agachamentos com peso corporal, sempre com foco no gluteo.
1- Elevacao Pelvica:
gosto de variar carga e repeticoes semanalmente, as vezes faco pesado ( consigo fazer com mais de 100kgs e vcs tambem conseguem, so nunca tentaram ) , e sempre controlo as fases excentricas e concentrica, nunca desco de mais a barra, subo o maximo que posso, e faco isometria ao final de todas as séries. 
Isso 90% das vezes já acaba comigo. Porem quando ainda me sobra forca e tempo tambem faco outros:
2- Pull through:
 
 
Link para assistir o video e aprender como faz: 
 
Este exercicio funciona MUITO bem quando voce aprende a isolar e a contrair seu gluteo, exige tecnica, antes eu nao conseguia por falta de auto controle, mas quando conseguirem, vao amar os resultados. É ÓTIMO!
3-Elevacao pelvica unilateral com halter:
otimo para corrigir desbalancos, e assim voce consegue equilibrar e igualar a forca entre seus dois lados. Pode parecer bobo, mas é excelente pra isolar os gluteos.

4-PONTE: Alternativa a elevacao pelvica, é bom variar 

 
Acho que é isso. Se alguem precisar de ajuda ou sugestoes, pode falar comigo. Nao sou nenhuma expert, mas posso ajudar sim, e muito ainda.
E nao, nao fui favorecida por genetica, cabia num 34. Agora pulei pro 40, 42..
 

 
Perfeito!!! Contribuição maravilhosa! 
Não conhecia esse Pull through e pretendo testar em breve.
Estou dando mais atenção aos glúteos trenando-os às quarta-feiras de forma mais isolada. (treino perna segunda e sexta, o que acaba recrutando também), e tenho notado melhoras nele. Agora lendo o seu texto deu para entender a importância de exigir mais desse músculo. 
Elevação pévica com 100kg Jesus!! kk eu faço com 40 e já fico acabada ?.  Você treinando deve ser um arraso rs.
Muito obrigada. Vou voltar nesse post sempre que necessário. Até salvei aqui rs 
 

18 horas atrás, Sereiafit disse: Acho que esse é formato de maçã hahaha... Mas acredito que era isso que ela quis dizer mesmo.
Comparando, o seu teve aparentemente um grande desenvolvimento do Glúteo médio aumentando o volume da parte superior. Acredito que vc vai ter que descobrir a maneira que executará os exercícios focando no desenvolvimento do glúteo máximo para preencher a parte baixa igual a de cima. No seu caso, vc sabe executar de forma correta os exercícios construtores de glúteos, então o foco agora é encontrar a forma da execução que ativará mais os máximos.
Eu já pesquisei mto sobre o assunto, pois não sei se reparou, antes eu tinha uma bunda totalmente negativa kkkkkkk logo percebi que o alongamento dos isquiotibiais é importantíssimo para que a ativação do glúteo seja completa. 
Outro ponto que agora estou mudando de conceito é sobre os exercícios isolados. Repare nas musas do insta que fazem somente construtores versus aquelas que fazem tbem cabos, caneleiras e tals... O tamanho pode até ser o mesmo, mas o formato igual o da foto aí predomina nas que fazem os isolados. Ou seja, vale aquela máxima, exercícios compostos ajudam mto a construir massa mas os isolados definitivamente desenham e dão uma estética diferenciada. To constatando isso na prática! Até pq se não funcionasse, eu não pagaria o mico de ficar de quatro numa academia dando coice igual uma mula hahahahaha Vivendo e aprendendo! 
 
Vivendo e aprendendo mesmo!  Tenho preconceito com isolados não,  só tinha esquecido deles e focado no trabalho bruto.  Voltei a fazer para glúteo médio alguns e adorei. Agora vou "reaprender " A fazer os outros 😂
17 horas atrás, Apollo Galeno disse: Sem mais......rs 
Tenho dito....
Aumente os carbos.......ou cicle as quantidades de carbo até chegar no que te passei.......mas no maximo 1 semana para atingir a meta de carbo que foi proposto.
 
eu vou fazer isso,  quero encontrar uma quantidade que me sustente e não seja suficiente pra virar gordura..  Olha como a pele ta afinando!!  Ainda me espanto com o que vejo,  nem acredito que não sou mais redondinha 😂

1 hora atrás, Joana Darc sb disse: Ok.  Vejo diferença.  Na verdade me vejo como nunca tinha visto antes e estou mudando algumas ideias e objetivos que tinha antes. Espero não decepcionar..  Eu não vou sair com um shape de competição em tão pouco tempo,  claro,  mas eu vejo que tive diferença de forma rápida sem usar nada praticamente.. 
Obrigada por me acompanhar.  Foto de segunda.  Pele nos superiores esta bem fina.  Há mais gordura nos membros inferiores,  porém acho que passo o resto do ano tentando queimar elas 😅

É uma experiência muito interessante Foston. 
Depois gostaria que voce me ajudasse a tentar me enquadrar na categoria figure.  Admiro as mulheres do women's physique,  mas praticamente todas perderam sua feminilidade,  a voz é deformada,  o rosto é quadrado,  e como precisam manter um bf muito baixo tem que recorrer ao botox pra tentar manter um rosto mais ou menos..  Eu sou apaixonada pelos corpos das meninas do figure.  Se for preciso perder ou deixar de treinar alguma parte,  eu o faria.  
Miga, que shape é esse?? 
Admiração total!!  <3 

1 hora atrás, Joana Darc sb disse: Ok.  Vejo diferença.  Na verdade me vejo como nunca tinha visto antes e estou mudando algumas ideias e objetivos que tinha antes. Espero não decepcionar..  Eu não vou sair com um shape de competição em tão pouco tempo,  claro,  mas eu vejo que tive diferença de forma rápida sem usar nada praticamente.. 
Obrigada por me acompanhar.  Foto de segunda.  Pele nos superiores esta bem fina.  Há mais gordura nos membros inferiores,  porém acho que passo o resto do ano tentando queimar elas 😅

É uma experiência muito interessante Foston. 
Depois gostaria que voce me ajudasse a tentar me enquadrar na categoria figure.  Admiro as mulheres do women's physique,  mas praticamente todas perderam sua feminilidade,  a voz é deformada,  o rosto é quadrado,  e como precisam manter um bf muito baixo tem que recorrer ao botox pra tentar manter um rosto mais ou menos..  Eu sou apaixonada pelos corpos das meninas do figure.  Se for preciso perder ou deixar de treinar alguma parte,  eu o faria.  
Miga, que shape é esse?? 
Admiração total!!  <3 

Os  meninos tem um conhecimento incrível e um super embasamento para sugerir o que sugeriram, mas eu no seu lugar faria o mesmo ahaha. 
Posta fotos novas para a gente ver como está evoluindo o shape. 
Antes de parar com Oxan tenta dar uma cortada no cabelo, tirar 'as pontas' somente. Talvez melhore a queda. A queda do meu cabelo melhora muito quando faço isso. inclusive ele 'pede' quando está precisando de um corte kk, quando começa a cair muito em situações normais eu corto um pouquinho e para. 
Faz esse teste, quem sabe você consegue continuar com a oxan, já que é esse o colateral que mais te incomoda. 

1 hora atrás, Sereiafit disse: Prezados, muito bom dia.
Hoje estou com o ânimo um pouco melhor. Logo esclarecerei alguns fatos.
Queridos amigos...  Claro que eu queria secar e ficar rasgada, mas comparem a foto abaixo. Acham mesmo que se eu começar a secar o shape número 2 eu parecerei maior que o shape número 1 só em função do bf estar mais baixo???? Obviamente que não! Há mto menas massa muscular na segunda foto, pq evidentemente perdi mto!

Então decidi, manter o ciclo de ganho limpo e espero que me auxiliem nessa empreitada rsrs
Aos meu brothers @FitCoupleHim e @Apollo Galeno prometo que, ao completar 12 semanas de ciclo eu inicio um protocolo hard  e sem reclamar para secar! Fechado???!!! 
Sobre o ciclo atual, incrivelmente os resultados estão mto notáveis, de um dia p outro estou notando diferença mesmo não seguindo tão a risca a dieta em função da correria. Falei aqui que vou tirar a oxan  (e as derivadas do DHT) da minha vida kkk para não ficar caréca, mas gostaria de saber se acham que valeria a pena eu segurar essa dose de oxan até mais ou menos a 5 semana de ciclo (quando a bold começará a bater)? Digo isso pq realmente estou vendo um resultado mto rápido e gostaria de continuar otimizando esses ganhos até q a bold dê as caras.
Sem colaterais novos no momento, as espinhas reduziram, sem libido, sem fome, mto cansaço, a oleosidade tbm reduziu e o cabelo continua caindo....
 
 
Gosto de te ver assim! 
Tem meu total apoio! 
Eu correria atrás das coisas que a gente recomendou pra queda de cabelo e seguraria a oxan ai por umas 6 -8semanas se aguentasse e sem subir a dose. 
Sobre o Protocolo hard pra secar após 12 semana... a gente imagina que vai ser ruim ... mas na prática vem um negócio pior ainda 😐 só vai quando estiver decidida e totalmente focada nisso.  
1 hora atrás, Yorket disse: Os  meninos tem um conhecimento incrível e um super embasamento para sugerir o que sugeriram, mas eu no seu lugar faria o mesmo ahaha. 
Posta fotos novas para a gente ver como está evoluindo o shape. 
Antes de parar com Oxan tenta dar uma cortada no cabelo, tirar 'as pontas' somente. Talvez melhore a queda. A queda do meu cabelo melhora muito quando faço isso. inclusive ele 'pede' quando está precisando de um corte kk, quando começa a cair muito em situações normais eu corto um pouquinho e para. 
Faz esse teste, quem sabe você consegue continuar com a oxan, já que é esse o colateral que mais te incomoda. 
Tão fofa 😍😻 sempre com um incentivo e carinho 

Os  meninos tem um conhecimento incrível e um super embasamento para sugerir o que sugeriram, mas eu no seu lugar faria o mesmo ahaha. 
Posta fotos novas para a gente ver como está evoluindo o shape. 
Antes de parar com Oxan tenta dar uma cortada no cabelo, tirar 'as pontas' somente. Talvez melhore a queda. A queda do meu cabelo melhora muito quando faço isso. inclusive ele 'pede' quando está precisando de um corte kk, quando começa a cair muito em situações normais eu corto um pouquinho e para. 
Faz esse teste, quem sabe você consegue continuar com a oxan, já que é esse o colateral que mais te incomoda. 

14 minutos atrás, Joana Darc sb disse: Restrição pra mim gera compulsão. 
 
Isso acontece comigo também. É péssimo.  psicológico fica um lixo. 

Pra mim você está linda! 
Tem ideia do BF? 
Eu pegaria mais volume, já que secar para você é mais 'fácil'. Acho meio que um desperdício usar essas drogas durante um cutt. Sabemos que não são baratas né.. 
Mas quem sou eu na fila do pão (parafraseando a Malu) kkk

Aff que linda!! 
 
Não tenho dúvidas que chegará no seu objetivo, até melhor eu diria. 
Parabéns pela dedicação. É realmente inspirador ver gente com esse comprometimento. 

Aff que linda!! 
 
Não tenho dúvidas que chegará no seu objetivo, até melhor eu diria. 
Parabéns pela dedicação. É realmente inspirador ver gente com esse comprometimento. 

Aff que linda!! 
 
Não tenho dúvidas que chegará no seu objetivo, até melhor eu diria. 
Parabéns pela dedicação. É realmente inspirador ver gente com esse comprometimento. 

2 minutos atrás, davidevh disse: uahahahaha foi o que imaginei.
tipo se maromba usa regata ou no seu caso top é pessoa que só vive para o corpo QUERENDO APARECER (vagabunda ou guei)
se vc é uma pessoa toda fudida, gorda ou magra ninguém liga 🤣
Nossa, é exatamente isso!  É obvio que nem chego no dedinho mindinho da Joana rs, mas quando saio de top para academia pareço um ET na rua. é um saco.
São Paulo é péssimo nesse sentido. 

2 minutos atrás, davidevh disse: uahahahaha foi o que imaginei.
tipo se maromba usa regata ou no seu caso top é pessoa que só vive para o corpo QUERENDO APARECER (vagabunda ou guei)
se vc é uma pessoa toda fudida, gorda ou magra ninguém liga 🤣
Nossa, é exatamente isso!  É obvio que nem chego no dedinho mindinho da Joana rs, mas quando saio de top para academia pareço um ET na rua. é um saco.
São Paulo é péssimo nesse sentido. 

29 minutos atrás, Sereiafit disse: A espironolactona é uma droga anti androgênica. Ela combate os colaterais como queda de cabelo e acne, porém resulta em efeito catabólico. Então para usar é só se a situação estiver crítica!
O que adianta ciclar para ganhar massa, se descontrolar nos colaterais e depois tomar uma droga que te fará perder massa. Por isso a cautela na estruturação do ciclo, para poupar saúde e dinheiro. rsrsrs
Meu Deus!! não me diga isso kkk me indicaram para usar por causa da retenção e queda de cabelo. 
Vou correr disso então. haha . perder o pouco que ganhei no ciclo e ainda gastar dinheiro para isso não dá né. 

2 minutos atrás, davidevh disse: uahahahaha foi o que imaginei.
tipo se maromba usa regata ou no seu caso top é pessoa que só vive para o corpo QUERENDO APARECER (vagabunda ou guei)
se vc é uma pessoa toda fudida, gorda ou magra ninguém liga 🤣
Nossa, é exatamente isso!  É obvio que nem chego no dedinho mindinho da Joana rs, mas quando saio de top para academia pareço um ET na rua. é um saco.
São Paulo é péssimo nesse sentido. 

Agora, Yorket disse: Meu Deus!! não me diga isso kkk me indicaram para usar por causa da retenção e queda de cabelo. 
Vou correr disso então. haha . perder o pouco que ganhei no ciclo e ainda gastar dinheiro para isso não dá né. 
já utilizei no dia pós lixo.
não adianta nada e tem rebote, pq causa desbalanço hídrico.
só tem sentido utilizar isso se vc é modelo da mens health tenha bf de 1 digito e precise tirar fotos 🤣

29 minutos atrás, Sereiafit disse: A espironolactona é uma droga anti androgênica. Ela combate os colaterais como queda de cabelo e acne, porém resulta em efeito catabólico. Então para usar é só se a situação estiver crítica!
O que adianta ciclar para ganhar massa, se descontrolar nos colaterais e depois tomar uma droga que te fará perder massa. Por isso a cautela na estruturação do ciclo, para poupar saúde e dinheiro. rsrsrs
Meu Deus!! não me diga isso kkk me indicaram para usar por causa da retenção e queda de cabelo. 
Vou correr disso então. haha . perder o pouco que ganhei no ciclo e ainda gastar dinheiro para isso não dá né. 

29 minutos atrás, Sereiafit disse: A espironolactona é uma droga anti androgênica. Ela combate os colaterais como queda de cabelo e acne, porém resulta em efeito catabólico. Então para usar é só se a situação estiver crítica!
O que adianta ciclar para ganhar massa, se descontrolar nos colaterais e depois tomar uma droga que te fará perder massa. Por isso a cautela na estruturação do ciclo, para poupar saúde e dinheiro. rsrsrs
Meu Deus!! não me diga isso kkk me indicaram para usar por causa da retenção e queda de cabelo. 
Vou correr disso então. haha . perder o pouco que ganhei no ciclo e ainda gastar dinheiro para isso não dá né. 

14 horas atrás, Locemar disse: Experimente usar ox sem uma dieta específica que você verá que o poder lipolítico dela é bem baixo. O que seca é a dieta feita junto com o ciclo. Se a droga tivesse todo esse poder, ela por si só já produziria esse resultado todo, o que não ocorre na prática.
 
Qdo falo q "trabalho" Oxan com minhas alunas, é no sentido literal mesmo hahhaha é um trabalho! Os pilares (dieta, treino, descanso) são 90% do progresso! Apenas 10% fica por conta dos ergogênicos. Milagre só nos filmes
13 horas atrás, Arnaldo Santos. disse: Acho que isso já é uma dose cavalar! 20mg/dia já é abusar!
Na bula fala em 2.5mg/dia para mulheres! (Tem mulheres que com esses 2.5mg já vêm bons resultados.)
30mg dia é dose de atletas, mas o corpo e o organismo feminino absorve bem sim! Como coloquei (dose máxima). No caso dela, faria primeiro uma avaliação completa, buscaria o limite natural (Isso pode levar anos) e qdo chegasse a hora, por ser um primeiro contato com as drogas, 15mg dia seria o suficiente pra dar um "start" no organismo.

32 minutos atrás, davidevh disse: Na real eu entendo a estratégia desses merdonal treiner 😂. 
Tem que passar muito exercício muita série e muito tudo.. Afinal objetivo é segurar aluno. 
Se passar somente 1 exercício por treino por ex gvt, aluno acha que não funciona. 
Olha, é o que eu mais vejo. 
Personal que passa 100 reps na extensora com o aluno pegando o peso mínimo, mas vende a ideia de treino pesado. Mas sabemos que nada mais é do que a ação do ácido lático rs.
Cada dia mais aprendo que o básico é de fato o necessário.  É cada estratégia de treino mirabolante que a gente vê por aí.. uma pena. 

32 minutos atrás, davidevh disse: Na real eu entendo a estratégia desses merdonal treiner 😂. 
Tem que passar muito exercício muita série e muito tudo.. Afinal objetivo é segurar aluno. 
Se passar somente 1 exercício por treino por ex gvt, aluno acha que não funciona. 
Olha, é o que eu mais vejo. 
Personal que passa 100 reps na extensora com o aluno pegando o peso mínimo, mas vende a ideia de treino pesado. Mas sabemos que nada mais é do que a ação do ácido lático rs.
Cada dia mais aprendo que o básico é de fato o necessário.  É cada estratégia de treino mirabolante que a gente vê por aí.. uma pena. 

32 minutos atrás, davidevh disse: Na real eu entendo a estratégia desses merdonal treiner 😂. 
Tem que passar muito exercício muita série e muito tudo.. Afinal objetivo é segurar aluno. 
Se passar somente 1 exercício por treino por ex gvt, aluno acha que não funciona. 
Olha, é o que eu mais vejo. 
Personal que passa 100 reps na extensora com o aluno pegando o peso mínimo, mas vende a ideia de treino pesado. Mas sabemos que nada mais é do que a ação do ácido lático rs.
Cada dia mais aprendo que o básico é de fato o necessário.  É cada estratégia de treino mirabolante que a gente vê por aí.. uma pena. 

32 minutos atrás, davidevh disse: Na real eu entendo a estratégia desses merdonal treiner 😂. 
Tem que passar muito exercício muita série e muito tudo.. Afinal objetivo é segurar aluno. 
Se passar somente 1 exercício por treino por ex gvt, aluno acha que não funciona. 
Olha, é o que eu mais vejo. 
Personal que passa 100 reps na extensora com o aluno pegando o peso mínimo, mas vende a ideia de treino pesado. Mas sabemos que nada mais é do que a ação do ácido lático rs.
Cada dia mais aprendo que o básico é de fato o necessário.  É cada estratégia de treino mirabolante que a gente vê por aí.. uma pena.