Yorket

Miga, que shape é esse?? Admiração total!! <3

Os meninos tem um conhecimento incrível e um super embasamento para sugerir o que sugeriram, mas eu no seu lugar faria o mesmo ahaha. Posta fotos novas para a gente ver como está evoluindo o shape. Antes de parar com Oxan tenta dar uma cortada no cabelo, tirar 'as pontas' somente. Talvez melhore a queda. A queda do meu cabelo melhora muito quando faço isso. inclusive ele 'pede' quando está precisando de um corte kk, quando começa a cair muito em situações normais eu corto um pouquinho e para. Faz esse teste, quem sabe você consegue continuar com a oxan, já que é esse o colateral que mais te incomoda.

Isso acontece comigo também. É péssimo. psicológico fica um lixo.

Sofri com a queda de cabelo também com a Oxan. É bem desesperador ver o seu cabelo literalmente despencando rs. Foi o único colateral que realmente me incomodou da Oxan.

Pra mim você está linda! Tem ideia do BF? Eu pegaria mais volume, já que secar para você é mais 'fácil'. Acho meio que um desperdício usar essas drogas durante um cutt. Sabemos que não são baratas né.. Mas quem sou eu na fila do pão (parafraseando a Malu) kkk

Aff que linda!! Não tenho dúvidas que chegará no seu objetivo, até melhor eu diria. Parabéns pela dedicação. É realmente inspirador ver gente com esse comprometimento.

Nossa, é exatamente isso! É obvio que nem chego no dedinho mindinho da Joana rs, mas quando saio de top para academia pareço um ET na rua. é um saco. São Paulo é péssimo nesse sentido.

HSHAHAHAHA, o que está a séculos luz de distância. kk obrigada!

Meu Deus!! não me diga isso kkk me indicaram para usar por causa da retenção e queda de cabelo. Vou correr disso então. haha . perder o pouco que ganhei no ciclo e ainda gastar dinheiro para isso não dá né.

Para amenizar a retenção vocês já ouviram falar de Espironolactona?

Olha, é o que eu mais vejo. Personal que passa 100 reps na extensora com o aluno pegando o peso mínimo, mas vende a ideia de treino pesado. Mas sabemos que nada mais é do que a ação do ácido lático rs. Cada dia mais aprendo que o básico é de fato o necessário. É cada estratégia de treino mirabolante que a gente vê por aí.. uma pena.

Quanto se está tão envolvida e se sacrifica tanto por um objetivo, é natural que a gente se cobre excessivamente, mas as vezes isso não é tão saudável. Pela forma que você narrou e vendo as suas fotos o estrago não foi tão grande assim. Continua linda! com um corpo acima da média, sem dúvida. Você sabe o caminho das pedras e tem a memória muscular desenvolvida nesses anos de treino e dedicação ao seu favor. em pouquíssimo tempo voltará ao shape de antes. O mais importante nesse processo, é conseguirmos desvincular a nossa satisfação pessoal da opinião alheia. Falo isso porque na nossa rotina sempre aprece alguém para criticar algo que nem sequer conseguem tentar. Gente na academia com um shape horroroso falando que você precisa emagrecer, engordar, que tá isso, ou aquilo. Essas pessoas normalmente não sabem ligar com a própria frustração e querem transferir uma parcela dessa insatisfação para os outros. Dito isso, tenta não ouvir essas pessoas que não acrescentam em nada e simplesmente siga! Ouvindo quem faça, de fato, alguma diferença na sua vida. Acompanhando por aqui. Sucesso.

Concordo com absolutamente tudo que você disse! perfeito. Haha, que bizarros esses 'exercícios' das fotos, a pessoa correndo o risco de uma lesão séria sem qualquer necessidade. E esse 'agachamento' de joelhos. Jovem.. kkk A gente vê muita bizarrice no dia à dia mesmo, até nos básicos. como gente lotando a barra de peso e agachando nem metade do que deveria. Com o tempo a gente vai conseguindo identificar o que é só 'modinha' para parecer diferente na academia e o que realmente pode de trazer algum benefício.. Uma coisa que vejo o pessoal fazendo e me parece não ter utilidade nenhuma, ao menos da forma que fazem, é esse aqui pouco peso, corpo muito relaxado.. soa estranho para mim. (posso estar equivocada rs).

Realmente esse tópico está ótimo. rs Conhecimento e diversão aliados. Com relação ao debate sobre exercícios, embora nós saibamos que os básicos são evidentemente superiores para construção da massa muscular, é importante variar também, descobrindo novos estímulos e agente vai achando um ou outro execício para incluir na rotina e usar como complemento (e não substituição) aos agachamentos, afundos e afins. Sempre ouvi que quatro apoios não adianta muita coisa, mas há um tempo comecei fazer 4 apoios no smith e foi o exercício que percebi uma maior evolução no glúteo de forma específica. é incrível como funciona rs. Muito melhor que caneleira porque aqui dá para contrair o músculo bastante durante o movimento (fase concêntrica).. No outro dia o músculo fica castigado. muito bom!

HAHAHA. Essa foi ótima!! às vezes temos que sacrificar o bom gosto kk, brincadeira.

Perfeito!!! Contribuição maravilhosa! Não conhecia esse Pull through e pretendo testar em breve. Estou dando mais atenção aos glúteos trenando-os às quarta-feiras de forma mais isolada. (treino perna segunda e sexta, o que acaba recrutando também), e tenho notado melhoras nele. Agora lendo o seu texto deu para entender a importância de exigir mais desse músculo. Elevação pévica com 100kg Jesus!! kk eu faço com 40 e já fico acabada ?. Você treinando deve ser um arraso rs. Muito obrigada. Vou voltar nesse post sempre que necessário. Até salvei aqui rs

? Que querida!! Obrigada. Temos muito a aprender com você!

Que Glúteos colega!! rs como tem sido seu treino desse músculo? faz isoladores? Parabéns pelos resultados.

Sempre relutei com essa ideia, mas não vai ter jeito mesmo.. rs

Meus seios sumiram ?. nunca tive muito, agora então.. Só tem um mamilo lá. Está começando a incomodar.

Perfeito! Eu dei uma melhorada nesse sentido, mas ainda estou a anos-luz de distância do meu objetivo. Uso Corset às vezes e é impressionante o quanto funciona haha. Sim!! Faz todo sentido. Eu era uma que cometia esses erros no passado. pulava o dia de superiores ? hoje gosto muito de treina-los. É lindo demais mulher que tem os superiores marcados. Quem sabe um dia né.. rs

@Sereiafit Está lindíssima, parabéns. A sua cintura é bem fininha. Como você lida com o treino de Abs para mantê-la assim? Vejo que com o passar do tempo a tendência de quem treina é ficar com a linha da cintura um pouco mais reta.

Acompanhando! Bons ganhos.. (Shape já é bem bonito).

Olá! Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia. Pretendo iniciar o ciclo na próxima semana. Estou me recuperando de uma inflamação de garganta. Seguem informações de praxe: Idade: 24 Altura: 164 cm Peso: 65kg BF: 23% ?(bioimpedância) Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado) Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente. Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage o que acham?) Durante o clico a médica me passou uma fórmula com protetores hepáticos, vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g Divisão de treino: SEGUNDA Quadríceps Agachamento livre (50 kg) 4x10-12 Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12 Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12 Extensora + isometria – 4x até a falha Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas) TERÇA Ombro e tríceps Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12 Elevação frontal – 4x10 Sholder press com halteres – 4x10-12 Elevação lateral no cross 4x8-10 Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10 Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10 Tríceps corda – 4x12 Tríceps com barra (no cross) – 4x12 Tríceps francês + mergulho- 4x12 QUARTA Abdomem panturrilha e aeróbio Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá). Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) – 3 series - não conto Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso Panturrilha sentada 4x-15-20 Panturrilha no leg (parte ‘anterior’ e posterior – 4x 15-20 - depois vou para esteira (faço uns 5km) QUINTA – membros inferiores 4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 Elevação pélvica (30kg) 4x12 Levantamento terra sumô + stiff 4x10 Leg 90º - 4x12 Mesa fexora – 4x10 Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos) SEXTA Costas, bíceps e Panturrilhas Remada cavalinho 4x10 Remada baixa com triângulo 4x12 Pullover com halter 4x12 Bíceps no cross = 3x12 Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar Panturrilha igual ao treino de quarta. Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: coloquei anexo. Pretendo ainda fazer algumas modificações na dieta e aumentar a ingestão de proteína para 2g/kg. Fotos: http://imgur.com/xN83f7X http://imgur.com/kk93Dpk http://imgur.com/bm3UB0b Diário Alimentar quarta-feira 10 (1).pdf