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Belavaa

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  1. OK,vou postar sim Muito obrigada pela ajuda !!
  2. Vi alguns relatos de pessoas falando que tem que tomar de 8/8hrs Posso tomar só um mesmo por dia?
  3. Vou seguir a dieta simm,já posso começar antes do uso do AES? Enquanto ele não chega "para acostumar"
  4. Nossa muito obrigada!!! Vou fazer alterações no treino e na dieta
  5. Segunda- quadríceps e posterior •Flexor em pé no Cross (caneleira) 4 séries c/cada perna- 20 rep curtas encima + 12 segurando 2"+ 12 com peso menor •stif 10x3 •agachamento livre •flexor 12 rep segurando 2" diminui peso e vai até falhar •hack + sissy + extensor (série sem descanso) Terça-costas, bíceps e lombar Rosca martelo revezar com rosca normal Remada Rosca simultânea inclinada Puxada Bíceps na barra W Costas na barra(eu não sei como chama esse kkkk mas é o q a barrinha fica presa no chão e você puxa) Super man lombar e lombar na máquina Quarta-ombro, tríceps e peito Elevação lateral Elevação pra frente Tríceps testa Supino inclinado Tríceps francês SuPino Crucifixo invertido Tríceps corda Crucifixo normal Quinta-quadríceps e glúteo •sissy-12 rep com peso+12rep sem peso na última segura até falhar •agachamento livre 5series 8 repetições aumentando os pesos na última diminuir e falhar •hack 4x8 •extensor •elevação pélvica 3x12 •leg 180 4x10 • passada+abdutor 3x12 •afundo 3x10 Sexta-biceps-triceps-ombro e trapézio Rosca normal 6-8-10 (aumentar repetições e diminuir peso) Encolhimento Bíceps barra W Tríceps corda Tríceps testa Rosca simultânea inclinada Elevação pra frente Tríceps francês Finalizar com 3 séries de 20 de flexão Sábado (treino que mais sinto) •leg+avanço+gráviton (sem descanso ) 3x10 • agachamento sumo+abdutor+ afundo na máquina (sem descanso ) 3x10 •Hack+extensor+sissy (sem descanso) 3x10 •stif+flexor 3x10
  6. Compro landerlan de 5mg? Para ir aumentando
  7. Café da manhã : 06:30-07:00 3 ovos mexidos e uma clara Lanche da manhã: 09:30 iogurte de whey 24g de proteína Almoço: 12:00-12:30 100g arroz integral 250g frango 100g batata doce Antes de malhar uma colher de pasta de amendoim (2:00) Pós treino: 3:00/3:30/4:00 100g batata doce 1 fatia de pão integral 200 gramas de frango Janta 07:00 3ovos coZidos mais salada Ceia: whey
  8. Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar....(Copie e cole e responda ao lado) Idade:19 Altura:1,66 Peso:63 Medicações em uso: nenhum Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 20mg por 8 semanas estou em dúvida entre landerlan ou king pharma Divisão de treino e horario do mesmo: uma hora no maximo uma hora e meia segunda: quadríceps+ postetior terça: costa,bíceps e lombar quarta: ombro,triceps e peito quinta: quadríceps+ glúteo sexta:bíceps triceps panturrilhas e trapézio sabado: MMII completo faço AEJ sábado antes do treino no domingo 30 min de esteira depois dos treinos de superior Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 100gramas de carbo(50 pre e 50 pos treino) 200grama de proteína 60 de gordura (abacate,ovo,pasta de amendoim,azeite,queijos) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. postarei as fotos amanhã,por não estar em casa agora
  9. Boa tarde,sou nova no fórum (acabei de criar a conta) mas sempre leio e acompanho alguns relatos aqui... Estou querendo fazer o uso da oxandrolona,li muito aqui e vi que tem mulheres que ciclaram com 10/15mg,meu coach me indicou 20mg achei uma dose meio alta e por isso ainda não comecei a usar (seria 20mg 8semanas ) idade:19 peso:63 altura:1,66 segunda(quadríceps e posterior),quinta (quadríceps e glúteo)e sábado inferiores terça- costa bíceps e lombar quarta-ombro triceps e peito sexta-bíceps triceps panturrilha e trapézio Há uns anos emagreci bastante então tenho MMII um pouco flácido por isso escolhi a oxandrolona estou em uma fase de " cutting ",pois fiz uns meses de ganho e ganhei barriga rs...então macros fica assim... 200gramas de proteína 100 de carbo sendo 50pos treino e 50 pré treino 60 de gordura E quanto ao tpc,é necessário? obrigada bjs
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