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SahAmazona

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  1. Bem, aqui vai minha dieta: O whey a noite é pq malho das 20 as 21:30. 1º SEMANA FASE I FASE II FASE II SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ MAMÃO + AVEIA + LEITE SEM LACTOSE MINGAU DE AVEIA + 01 BANANA 04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS 03 CLARAS DE OVOS MEXIDAS MINGAU DE AVEIA COM NOZES 30 G TAPIOCA + 2 COL. PASTA DE AMENDOIM 1 FATIA PAO (GRAO GERMINADO) + 01 OVO OU 02 CLARAS LANCHE 03 CLARAS DE OVOS OU 02 KWIS 01 PERA ASIATICA 03 CLARAS COM SAL E PIMENTA 04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS AMEIXA OU PESSEGO 1/4 XIC. AMENDOAS AMEIXA OU PESSEGO ALMOÇO 30 G ARROZ INTEGRAL + 140 G FRANGO + 02 XIC. BROCOLIS + ALFACE+TOMATE 140 G CARNE MOIDA + 2 XIC. CENOURA COM INHAME E VAGEM + 30 G ARROZ INTEGRAL 140 G FRANGO + COUVE MANTEIGA + ACELGA + BROCOLIS 140 G CARNE + COUVE MANTEIGA + ACELGA + BROCOLIS 140 G FRANGO COM CURRY + 1 XIC. LENTILHA + BROTO DE FEIJAO + TOMATE + AZEITONAS + 40 G ARROZ INTEGRAL 140 G CARNE + 1 XIC ACELGA + CENOURA + BROTO DE FEIJÃO + 40 G ARROZ INTEGRAL 140 G HABURGUER FRANGO COM PORCO+ 1 MAÇÃ VERDE + BROTO DE FEIJÃO+ TOMATE + AZEITONAS + 60 G BATATA DOCE + 40G ARROZ INTEGRAL + LANCHE 1 XICARA DE CUBO DE MELANCIA 01 MAÇÃ 30/60 g CARNE SECA COGUMELOS RECHEADOS 60 GFRANGO + 60 G BATATA DOCE OU BOLO DE CENOURA COM AVEIA 60 G CARNE + 60 G MANDIOCA 1/2 ABACATE COM SAL JANTA 140 G OU 02 XIC. DE LINGUIÇA + 30 G MACARRÃO INTEGRAL 140 FILET MIGNON SUINO COM BROCOLIS E ABACAXI WRAP + ALFACE + 60 FRANGO + MOSTARDA + CEBOLINHA WRAP + ALFACE + 60 G CARNE + MOSTARDA - CEBOLINHA WRAP + TOMATE + CEBOLA ROXA + 1/2 ABACATE OU SALADA FRANGO + BERINGELA + CENOURA SALADA 3 OVOS COZIDOS +02 C. DE AZEITONA + 02 C. DE PEPINO PICADO + 02 XIC. DE ESPINAFRE + 3/4 XIC. HOMUS WRAP + HOMUS + CEBOLA + ALFACE OU 120 LOMBO SUINO COM ALECRIM + 60 G BATATA DOCE CEIA WHEY WHEY WHEY WHEY WHEY WHEY WHEY
  2. Obrigada pelo apoio, fds assim que tiver um tempinho maior vou colocar a dieta e meu treino. As fotos ainda estou sem graça rs Estou retornando na verdade, treinei por 4 anos, emagreci 26 kilos ( de 88 passei a pesar 62) e reduzi gordura, ganhei massa magra e definição,mas por conta de uma lesão no joelho e hernia de disco fiquei parada por 02 anos 2017/2018 e adivinha, ganhei 13 kls. Agora voltei a ter foco e desisti da ideia de ser ser slim, pois não comporta minha estrutura, então resolvi aceitar meu corpo e dar forma, um leve contorno nele. quero reduzir o peso a 68 kls e ganhar definição. Faço exercícios aeróbicos e musculação... e sempre fazendo um esporte aqui e outro ali como hobby.
  3. O queridinho, @Davidv quem ta achando demais é vc meu bem! O meu objetivo são estes, não disse que o oxandrolona fará esse milagre, eu vivo de realidade. Se vc tiver algo positivo a falar para ajudar na minha meta, otimo! Se não, pode ficar com sua humilde opinião que não agregou em nada 🤐. Eu tenho um projeto de melhorar minha performasse em 03/06 meses, não estou em busca de milagre com anabolizante.
  4. Rs, vou ver se crio coragem depois do treino e tiro foto #vergonha..... Na vdd to bem empenhada no treino e dieta e com muito medo da oxandrolona, medo de crescer e dos efeitos colaterais. Até dia 15 penso nisso...
  5. Boa tarde, Então sou novata aqui. Se fizer besteira ou falar pode puxar a orelha mas com carinho. O que me trouxe aqui, preciso perder gordura e volume, pretendo secar e dar uma leve definida. Levantar bumbum e secar barriguinha, ganha forma nas pernas, costas e braços, mas nada muito musculoso ou a ponto de competição ou barriga trincada com coxas volumosas. Sou fã de mulheres FIN, pena que não nasci com esse esteriótipo, sou um violoncelo como diz minha mãe e lutava contra a natureza, até decidir incorporara a AMAZONA ( Apelido que ganhei numa viagem pelo meu tamanho e estereotipo) Enfim, entrei em dieta ( própria diga-se de passagem - seguindo mais ou menos a dieta do metabolismo acelerado, depois de milhões de dietas que nunca consegui seguir a fio, pois é inviável, valores e tempo disponível para cozinhar, resolvi fazer a minha adaptação). Pelo menos 02 litros de água por dia. CORTEI: Doces, álcool, refrigerantes, carboidratos ruim ( Paes, massa, macarrão, bolo, farinhas, biscoitos) produtos industrializados, frituras. Malho pelo menos 4X na semana ( 30 aeróbico, com 30/40 min musculação intercalando pernas e braços e abdominais) Pretendo começar com oxandrolona 10 mg 2x ao dia a partir do dia 15/01 junto com o meu queridinho Oxyelite pro que já tomo 1 capsula antes do treino. Whey protein 1x ao dia após malhação + 02 capsulas de bcaa + colageno. Tenho grande problema de flacidez, por conta dos efeitos sanfonas. Parei de treinar por 02 anos e ganhei 12 Quilos da ultima vez. Voltei a treinar mesmo em setembro, mas nunca parei de me exercitar, sempre fiz Muay Thai, pedalei, Sup, corridinha, patins....Tenho lesão da L3 a S1, o que por vezes me trava. Saúde quase em perfeito estado, a não ser por um nódulo na tireoide que ainda estou investigando.( Por tal motivo o endocrino não quer que eu tome a oxa, mas sou teimosa e vou pagar pra ver) Em 10 dias já reduzi 3 kls. Tenho 1.75 de altura Peso de hoje: 72.5 no dia da avaliação estava com 75.5. Gordura corporal: 27.7% Peso Gordura: 20.9 Peso sem gordura: 54.6 Medidas 😭 Bìceps Esquerdo: 28.20 Bíceps Direito: 28.56 Panturrilha esquerda: 33.88 Panturrilha Direita: 35.61 Tórax: 96.67 Cintura ( Abdominal): 82.55 Cintura estreita: 80.26 Cintura inferior: 93.99 Quadril alto: 102.54 Quadril: 110.11 Coxa direita medial: 58.84 coxa Esquerda Medial: 57.88 Então, quero ajuda e opinião sobre o que relatei. Toda ajuda é bem vinda como disse acima tanto para tipos de treino, dieta e quando aos complementos que tomo.
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