Viviane Nascimento

Dieta tá assim essa semana

Refeição 1
2 ovos 
80g de carbo que geralmente como alguma fruta
Refeição 2
15g de pasta de amendoim (dependendo do horário que treino eu faço esse lanchinho a noite) e to colocando o whey na 2.
Refeição 3
150g de proteína 
80g de carbo geralmente como batata doce/mandioquinha e ás vezes nem como o carbo coloco bastante legumes mais ou menos 150g de abobrinha, beringela, cenoura
salada
Refeição 4
shake de proteína (whey e frutas vermelhas que sempre tenho em casa) ou 150g de proteína (patinho, frango, peixe..)
Ref 4 19:00/19:30
120g proteina
50g carbo
salada
Refeição 5
se eu treino á noite consumo aqui 100g de carbo 
Refeição 6
Faço uma omelete ou um mingauzinho com whey ou abacate com whey
depende do dia rs

A dieta segue ok.. essa semana fiz os hiit e 1 AEJ, vou fazer o segundo amanhã.. mas confesso que to sentindo uma fraqueza pra treinar, acho que deve ser o calor.. 
diminui 1,5kg na balança.. to contente.. vendo progressos.. ansiosa pro ciclo
 
 

 

Queda de cabelo pra mim é um problema simmm.. quero não.
Vi os relatos dela.. ótimos ganhos

simm.. isso que eu compro iogurte com proteína, pasta de amendoim com proteína, e ainda assim ás vezes falta pra bater.. mas a gente chega lá rss
hoje fui treinar pela manhã e comentei com uma colega fisiculturista que iria começar o ciclo de oxan daqui 1 mês com 5 mg ela me disse que não vai fazer nem cocegas que eu poderia começar com 10, subir pra 20 na 5 e 8 semana e depois regredir pra 10, completando os 3 meses. Queria opnião de vcs sobre oq ela disse.
Hoje me pesei e to com 61,2 está indo bem, mas confesso que tenho medo de perder peso na balança.. 
 HAHHAAHAHhahahahaha 😥😰

Simm.. whey me salva, se não ia ser foda hahah
tão fácil bater carbos.. a vida não é justa kkkkk

Ok, eu fiz hoje HIIT .. fiz 40min de esteira, corri 20seg em velocidade 10 e parava .. como não treinei hoje fiz um pouco mais intenso.
Dieta estou com um pouco de dificuldade pra bater essa proteína fechei em 57g gordura - 82,1 carbo e 122,3 de ptn fiz a última ref agora..

Estava fazendo AEJ 3x na semana, faço 2x então? ai o AEJ eu faço na bike da academia do prédio, faço leve de 35 á 40min depende da minha disposição.. . ai quando vejo que não to tão legal faço só 35 min, mas já cheguei a 45min.
 
 
O HIIT 2x por semana tbm, certo? consigo adicionar sim.. mas ai vc me passa como faço? tipo: 20 min com tiro de 20seg, descansa 20seg eu preciso saber como faço, kkkkk pq o aerobio que estava fazendo é na bike tbm, mas ai fazia mais intenso 20seg pedalando na carga maxima, e descansava 20.. 
A partir do dia 11/2 não vou conseguir mais fazer AEJ.. acha que influenciará mto??
Que ótimo!!!!! vamos em frente então
 
Ok, vou falar com o persona 😃

☺️☺️
 
Ok, a noite posto como ficou o dia de dieta, fiz um AEJ hoje já, vou treinar ás 18:30 e dps um aerobio. até maisss 😃

Tudo bem, estou convencida que tem que ser a Lander! rsss

Por mim tudo bem podemos fazer esse teste de 1 mês pra começar o ciclo

O meu treino está basicamente assim:

Inferior fazemos:
Agachamento livre
Afundo dmb
Agachamento sumô
Passada
Extensor com isômetrica na parede
Terra sumô
Esses exercicios são os que dá pra fazer na academia do prédio, quando treino na academia, conseguimos variar mais..

Superior:
Remada curvado barra
Supino reto
Desenvolvimento
Elevação lateral - frontal
Remada baixa - alta
Rosca direta - alternada
Tríceps pulley - testa
Se vocês conseguirem adaptar pra mim! Já começo amanhã.. 😃
Siiiiimmmmm.. ☺️ quero fazer as coisas certas 😃 confio em vcs

rsrs 😊😊

Essa é a OXAN, uso ela ou pego a Lander?

Belezinha
Consegui postar fotos melhores do shape.
Não tenho muita celulite como pode vê pelas fotos, mas essa gordurinha das costas e superior é oq mais me incomodammmm
ali no meu braço esquerdo não é uma celuite, kkkkk uma cicatriz que tenho de um acidente!
Obrigadaaa! postei fotos melhores. 😃
 
Ebaaaa.. essa semana agora posto meu treino pra vc avaliar! mtooo obrigada!!!! 😃

Obrigado! estou bem otimista.. a dieta segue firme.
 
Ok, vou postando!  3 meses de ciclo então.. essa era minha dúvida tbm.. fazer 2 ou 3 meses. 
Desculpe a ignorância eu sou nova aqui e não consegui identificar essas siglas kkkkk
Consigo treinar 4x sim. vou postar o treino aqui depois. Os superiores me incomodam demais =/ 
 
Ok, vou tirar essa semana fotos conforme as imagens e posto!! 

Muuuuuito obrigado pela ajuda!!! 😃

Oremos.. rs
Semana que vem posto conforme for evoluindo

Vou fazer isso.. e como vc recomenda a mg e horario pra iniciar o ciclo??
 
Achei mais duas fotos que tirei inicio da semana.. acho que dá pra ter uma noção

não tenho..

rs.. você me deixou com medo agora.. vou ve a lander então
Você acha que a minha não está boa? é que meu cutting é 1558kcal dia
 

A oxandrolona não sei a marca, pedi pro meu personal. Vou perguntar a marca pra ele. O amigo do meu irmão vende a Lander.. a que vou pegar na academia é $150 lander $220 então tem uma diferença significativa de valor, mas fico meio receosa de pegar algo falso.. 
Quero perder baixar o bf
Nunca usei anticoncepcional
Vou tentar bater a foto melhor depois e posto
Uso o app fat secret
 Atualmente está assim minha dieta pra cutting: 117g de ptn 61g gordura e 136 de carbo eu vou adaptando no dia, mas minha alimentação se resume basicamente em proteinas magras, whey , carbos complexos ou macarrão/arroz integral, aveia, gordura da pasta de amendoim, abacate, outras frutas, queijo e vegetais.
 
Ahhh não fiz exame de sangue!

Olá pessoal, eu vou começar um ciclo com oxandrolona na semana que vem de 10mg ao dia. O que vocês acham? Eu estou muito confusa em como começar a usar, os horários, a mg, tempo, sei que acima de 30mg não é recomendado pelos riscos de viralização. Gostaria de saber os horários, tempo e quantidade que seria adequada pra começar.
Eu treino desde os 17 anos.. acreditem rs, mas nesse tempo, parava 2 meses, voltava, parava 1 mês voltava, nunca levei muito a sério, alimentação nunca foi calculada, sempre segurava, mas comia o que tinha vontade, enfim.. agora estou treinando desde setembro/2018 com um amigo que é personal. usamos a academia do meu prédio, ao ar livre e 1x por semana inferior na academia que ele dá aula, estou fazendo AEJ 3x por semana agora que estou de férias e faço aeróbio todos os dias pelo menos 40min, costumo fazer bike vou pedalando 20/25 seg em alta velocidade e carga maxima e paro 15/20seg. 
Eu gosto do meu corpo, acho que ele ficará ótimo com um percentual de 17/20% de gordura. O que me incomoda muuuito é essa gordurinha ao lado da axila que eu acho que não sai nem pelo decreto e se não sair vou fazer lipo esse ano nela.. rs
Desde que estou treinando com consistência e regulando a alimentação já vejo diferençãs no bumbum e gordura abdominal, estava com 65kg 3 meses atrás.
 
Minha dieta está basicamente assim:
Ref 1 - 09:30
80g de mamão
1 colher de chá de leite de coco em pó
2 ovos cozidos
*quando treino pela manhã acrescento 1 fatia de pão integral com creme de ricota light.
 
Ref 2 11:00
15g de pasta de amendoim
 
Ref 3 12:30
150g de frango 
70g de algum carbo - geralmente mandioquinha, batata doce
salada 
 
Ref 4 16:00
30g de whey concentrado 
1/2 banana prata
50g de frutas vermelhas
* faço um shake
 
Ref 4 19:00/19:30
120g proteina
50g carbo
salada
 
Ref 5
quando sinto fome como uma omelete com 2 ovos
ou faço mingauzinho com 1 colher de sopa de aveia, whey e morango.
 
* Tomo umas 2 xícaras de café durante o dia e as vezes coloco um pouco de leite desnatado.
É basicamente essa minha alimentação, estou bem focada e levando bem a sério, estou bem adaptada não ligo pra doces e porcarias, consigo levar essa dieta numa boa, sempre malhei e nunca vi resultados porque nunca me dediquei de verdade, quero mudar isso agora. Conto com a ajuda de vocês! Tenho dúvidas se acrescento uma creatina, omega 3.. vou pegar meu treino com meu treinador e coloco aqui tbm, mas aceito sugestões. Quando começar o ciclo semana que vem vou relatando aqui.
 
Favor preencher
Idade: 27 anos
Altura: 159
Peso: 62kg
Medicações em uso: nenhuma ainda
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: 10 anos
Ciclos feitos: iniciar um com oxandrolona 10mg ao dia
Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 3x por semana 2x inferior e 1x superior
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
 
 

Compra iogurte natural, integral pronto. 
frutas você pode congelar também, pica elas e congela e quando quiser beber com o iogurte tira uns 40 min antes da geladeira, se for fazer um shake de proteina pode colocar congelada mesmo.  Compre em quantidades que não irá estragar, não precisa comprar 1kg de abacate por semana.
Sobre o café da manhã, não tem como correr, acorde antes e faça.. UÉ.
leve os lanches intermediários numa lancheira termica, deixe preparado no dia anterior. é simples picar mamão e banana Oo
Acho que vc está complicando demais.. rs

Estava fazendo AEJ 3x na semana, faço 2x então? ai o AEJ eu faço na bike da academia do prédio, faço leve de 35 á 40min depende da minha disposição.. . ai quando vejo que não to tão legal faço só 35 min, mas já cheguei a 45min.
 
 
O HIIT 2x por semana tbm, certo? consigo adicionar sim.. mas ai vc me passa como faço? tipo: 20 min com tiro de 20seg, descansa 20seg eu preciso saber como faço, kkkkk pq o aerobio que estava fazendo é na bike tbm, mas ai fazia mais intenso 20seg pedalando na carga maxima, e descansava 20.. 
A partir do dia 11/2 não vou conseguir mais fazer AEJ.. acha que influenciará mto??
Que ótimo!!!!! vamos em frente então
 
Ok, vou falar com o persona 😃

☺️☺️
 
Ok, a noite posto como ficou o dia de dieta, fiz um AEJ hoje já, vou treinar ás 18:30 e dps um aerobio. até maisss 😃

Faremos 12 semanas. Kkk
Ótimo. Vc vai aprender a tirar o melhor  do seu treino... Temos uma excepcional treinadora aqui, né @Joana Darc sb?
Ótimo. São importantes para seu progresso.
TTPDC = Tem Tudo Para Dar Certo
TMJ PSB = Tamo Junto, Para Seu Bem 😁

Belezinha
Consegui postar fotos melhores do shape.
Não tenho muita celulite como pode vê pelas fotos, mas essa gordurinha das costas e superior é oq mais me incomodammmm
ali no meu braço esquerdo não é uma celuite, kkkkk uma cicatriz que tenho de um acidente!
Obrigadaaa! postei fotos melhores. 😃
 
Ebaaaa.. essa semana agora posto meu treino pra vc avaliar! mtooo obrigada!!!! 😃

Vc tem um excelente shape. Boa estrutura muscular. O ciclo vai lhe cair como uma luva.
Vc vai fazer 5mg/dia de oxandrolona Landerlan (1 a 2 horas antes do treino, tomar TSD no mesmo horário) ciclo de 12 semanas. Conforme acompanhamento dos resultados e colaterais, estudaremos juntos a subida para 10mg/dia. Para modificar a estrada dieta, preciso que vc poste fotos a cada 15 dias, ok?
TTPDC
TMJ PSB
Ahhhh Queria mudar seu treino. Vc consegue fazer musculação 4x na semana? Queria investir mais nos seus superiores, pois vc vai mudar bem (reduzirá seu volume mamário).
Outra... Suas fotos das duas postagens me confundem para traçar um.lerfil de suas proporções corporais. Veja se consegue tirar fotos conforme essas orientações de padronização.
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Abaixo modelo de como tirar as fotos.
Além dessas gostaria também de vc de lado com os braços soltos ao lado do corpo (analisar BFe MM de braço).

Tem tudo pra dá certo.
O bom do lander é que já vem em 5mg .
acompanhando.