KarolSc

Acompanhando.
Sucesso! 🤗

Acompanhando.
Sucesso! 🤗

Parabéns, @Apollo Galeno!
Acho que tu deves ter ao menos uma pequena noção da diferença que teu conhecimento, apoio e dedicação fazem na vida e saúde das pessoas que tu acompanha aqui no fórum! 
Mesmo com os puxões de orelha (merecidos 😅), te digo: sou fã! 
Leio compulsivamente todos os posts aqui do fórum, e mesmo nestes poucos meses acompanhando vcs sei que adquiri mais conhecimento sobre saúde e qualidade de vida do que em qualquer outro lugar.
Obrigada por tudo e TMJ 👊

Acompanhando.
Sucesso! 🤗

Em 08/04/2019 em 21:29, Apollo Galeno disse: CAFÉ DA MANHÃ
3 ovos
1 banana 
20g leite em pó
1 xicara de café ou 100mg de cafeina
ALMOÇO
100g patinho
100g de batata doce
SALADA SEMPRE
PRE TREINO
100g de batata/mandioca/abobora
100g de carne boi/frango/peixe
1 xicará de cafe sem açucar
Pos treino 32g de whey
JANTAR
150g de patinho ou frango ou peixe (coma peixe pelo menos 2x na semana!! Consegue?)
100g batata doce
Salada Sempre
CEIA
4 ovos
Meio abacate
Apenas aumentei 1 ovo na janta e coloquei uma capsula de cafeina no café.
Algo a dizer sobre?
Beber 3,5 litros de agua.
HIT.....4x na semana pós treino como já orientado.
Faça corretamente o proposto e vai se surpreender com resultado......
Como estão os treinos?
Oi pessoal,
Então, deixa eu contar o que aconteceu: estava há uns 8 dias com uma gripe ferrada, febre, inflamação na garganta e tudo o mais.
Sem trabalhar, sem treinar, e sem conseguir comer praticamente nada além de sopa.
Nesse período parei de tomar a oxan, e acho que devo ter perdido peso (ainda não me pesei, medo 😢)
Hoje voltei a treinar, meio sem forças, mas segue o baile.
Amanhã pretendo voltar com a oxan, até terminarem as cápsulas.
Devo ter pra mais três semanas.
Tô MUITO chateada, de verdade.
Já encomendei o enantato, pois pretendia fazer um cruise enquanto penso no novo ciclo.
Agora não sei mais o que fazer, estou perdida.
 
Jamais abandonaria o relato. 
Enfim, vou continuar contando aqui, e tentar recuperar o que puder no tempo que me resta.
Vou fazer essa dieta que passaste, @Apollo Galeno.
Muito obrigada pelo teu acompanhamento e disposiçao em ajudar! Sei das regras, então tudo bem. Obrigada mesmo 🙏

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Qual o peso atual? Tire toda roupa e se pese.......
Vamos modificar mais essa dieta que tal? Vamos dar uma 4k nesses 27 dias que faltam......
Aguardo...
68,1kg
Vamoos, pode modificar!

Em 06/04/2019 em 14:00, Apollo Galeno disse: Amanhã poste um relato de como está se sentindo....
Estou seguindo a dieta conforme combinamos.
Senti um pouco de fome nos dois últimos dias, especialmente à tarde, antes da refeição pré treino.
Não acho que tenha afetado os meus treinos, contudo.
Já estou menos inchada 🙏

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Ajudamos sim.......vemos exames sim...
QUe bom que já tem a ideia da ponte pós ciclo......ficamos felizes quando as pessoas nos escutam.....
Sobre o perfil Slim: mantenha consistência nesses ultimo mes na dieta ok!! Falta 1 mes para acabar seu ciclo né??
Siga a risca a dieta que for te passando semana a semana....SIM......semana a semana........
Já está fazendo a nova???? 
Comprei e organizei as refeições ontem e estou fazendo a partir de hoje. 
Tenho um mês+3 dias de ciclo 😊
Vou seguir à risca sim, pode deixar 
Sem furar 🙏🙏🙏
 

14 horas atrás, Foston disse: Qual o seu peso atual? Ao menos nas fotos você está com menos gorduras. Como a @Joana Darc sb disse, você também fica legal com corpo slim, com os gominhos aparecendo. Tenha em mente que talvez precise de mais algum(ns) ciclo(s). Comece a pensar o que fará após o ciclo, se usará outro esteroide ou se usará testosterona para manter os ganhos, ou mesmo se suspenderá o uso.
 
11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Comece a pensar o que vai fazer depois desse projeto......se persistir o que é bom pode ficar melhor ainda.....
Pense no que estão a te falar....
Sim, então... Tenho estudado para fazer um cruise com testosterona, propionato ou entantato (embora esteja mais inclinada ao enantato).
Quando encerrar este ciclo, pretendo fazer todos os exames e postar aqui. Aí vocês podem me orientar melhor, certo?
Posteriormente pensei em fazer um ciclo com primobolan ou boldenona.
Mas minha intenção não é ganhar muuito volume não. Prefiro um perfil mais slim, como o Foston mencionou.
@Foston, estou com 69kg.  

35 minutos atrás, Joana Darc sb disse: Karol ,  juro que não consigo ver essa gordura toda que vc fala ter.. Seu shape é limpo! 
Pode tentar secar se seu objetivo for ter um corpo mais slim,  mais sequinho,  mas se o desejo for ficar grande mesmo,  pode investir ainda em bulk tranquilamente...   Eu acho que fica Linda de todas as formas. 
Musa, eu não quero ficar enorme não. Já sou alta, e se ficar muito grande vou me sentir um avatar 😂
Queria dar uma secada pra ver como fica e, caso ache que preciso ganhar mais volume, recomeço a ganhar aos pouquinhos... 
Não sei se faz sentido, mas né kkkk
8 horas atrás, Foston disse: Tenha paciência. Você está ganhando volume e pode ganhar mais antes de secar. Deixa essa musculatura se consolidar. É só o começo. Pense num programa para no mínimo 01 ano.
Veja que a sua cintura está ainda mais fina. Ou seja, tu perdes gorduras e ganha massa ao mesmo tempo. Por que mexer no que está dando certo?
Foston, acho que não dá pra ver pelas fotos, mas pra mim é nítido que ganhei gordura lateral na barriga, no culote e no meio das coxas.
Queria aproveitar a oxan, já que tenho mais um mês de ciclo, pra tentar perder ou diminuir isso. Porque drpois vai ser ainda mais difícil. Mas entendi o que tu quis dizer sim, preciso de um planejamento a longo prazo, não vou chegar no shape que eu quero no primeiro ciclo.
10 horas atrás, Apollo Galeno disse: CAFÉ DA MANHÃ
3 ovos
1 banana 
20g leite em pó
ALMOÇO
100g patinho
100g de batata doce
SALADA SEMPRE
PRE TREINO
100g de batata/mandioca/abobora
100g de carne boi/frango/peixe
1 xicará de cafe sem açucar
Pos treino 32g de whey
JANTAR
150g de patinho ou frango ou peixe (coma peixe pelo menos 2x na semana!! Consegue?)
100g batata doce
Salada Sempre
CEIA
3 ovos
Meio abacate
 
Dieta refeita....e daqui até o final vamos modificar a cada 15 dias.....
Não esqueça que o furo que vc dá na dieta é o resultado que não vem.
Sobre as imagens comparativas está apresentando boa evolução. Volumes ponderados......agora vamos cortar esse musculos.....
Começar a fazer hit pos treino todos os dias.....menos dia de posterior......
Manter hidratação acima de 3,5 litros....importante.
TMJ
Eitaa, haja carne/frango! Kkk
Perfeito, @Apollo Galeno, tu que manda 🙏
Pergunta: na ceia pode ser a albumina batida com o abacate? Coloco a medida pra 18g de proteína.

4 minutos atrás, thaysf disse: Moça, vc tem corpo maravilhoso. Não desmerecendo seu esforço pq to na mesma.. Mas como boa observadora fbi que sou 🤨 pq o uso de photoshop? Completamente desnecessário.. ainda mais com o objetivo de relato. Nítido da foto de baixo da direita. Até houve alteração no design do risco da porta.. rsrs e um pouco na cerâmica. 
Oie!
Kkkk não sei nem usar photoshop! 😂
Como deves ter percebido pela qualidade das fotos, meu celular nao é muito bom.
Mas obrigada e vou tomar isso como elogio 😊😘
35 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Esperar o pessoal falar o que acha das suas considerações sobre " objetos de borracha de uso automotivo= pneus"
Aguardo ponderações dos usuários....
Ansiosa pela nova dieta! 🙏

Em 30/03/2019 em 15:13, Apollo Galeno disse: E ai como estamos? Vamos aproveitar o fds para dar um novo rumo nesse projeto? 
Aguardo o de praxe
Volteei 😊
Então, fiz a nova dieta, com algumas jacadas no final de semana, confesso.
O resultado é que aumentaram os pneuzinhos laterais.
@Apollo Galeno, estou motivada a secar essa banha! Pode me fazer sofrer kkkk
Obs.; tenho mais um mês de ciclo.
Fotos abaixo.
 

Em 20/03/2019 em 15:24, Sereiafit disse: Se for espinhas daquelas que inflamam, aconselho usar merthiolate. Usei em mim e foi milagroso kkk
Que negócio milagroso mesmo!
Comecei a usar no dia que vi tua dia e jã melhorou demais a aparência da pele. Obrigada 🙏😘
 
Em 22/03/2019 em 00:34, Malu.lu disse: Ta linda Karol. Que cintura menina. 
Parabéns pela evolução.
Vamos que vamos!!
😍
Obrigadaa, gata!
TMJ
Em 18/03/2019 em 15:27, Luanamt disse: Caramba, que evolução! Parabéns. Sigo acompanhando. 🤩 🤩
😘😘😘

5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Mantenha essa dieta assim mais 15 dias.......aproveite esses 15 dias......
Perfeito, @Apollo Galeno.
Acho que ficou muito melhor, não preciso mais fazer aquele monte de refeições e andar cheia de marmitas kkk
Vou começar a partir de segunda-feira, e conto 15 dias pra atualização 😉
5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Depois vamos ir cortando aos poucos........até vc ficar doida!! kkk
Ixii.. Cortar carbos? Deus me ajude kkk
Mas bora lá! 👊
5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Que colocar ou tirar algo??
Não, acho que está ótimo assim.
Muito obrigada!!

@Apollo Galeno obrigada 🙏
Comecei.o ciclo com 66kg, estou com 68,5kg agora.
A dieta está assim:
CAFÉ DA MANHÃ
3 ovos
50g mamão
20g leite em pó
P: 25g 😄 C 19g G 22g
 
LANCHE MANHÃ
50g morango
50g queijo minas
P 10g C 6g G 10g
ALMOÇO
100g patinho
80g massa integral
P 32g C 39g G 6g
LANCHE TARDE
50g frango desfiado
50g batata doce
3 amêndoas
P 15g C 10g G 3g
PRE TREINO
1 ovo
1 banana
30g aveia
15g whey
10g pasta de amendoim proteica
P 28g C 48g G 13g
Pos treino 32g de whey
JANTAR
150g de patinho ou frango
80g batata doce
P: 20g C 30g G 5g
CEIA
28G albumina
200ml leite desnatado
 
Total macros
P: 190g C 162g G 66g
Quero simplificar essa dieta, talvez tirar os lanches da manhã e da tarde e aumentar as quantidades do almoço e janta.
 
Essa semana também aumentei a quantidade de aeróbico, fiz 3x. Vou tentar manter assim pra ver se perco essa pança.
O que tu achas @Apollo Galeno?
Temos que mexer nos macros? Mudar os alimentos?
🙏🙏🙏🙏
 
 
Ah, sobre os colaterais:
Libido aumentou
Cabelo continua caindo mais do que o normal, mas estou monitorando
E a minha pele está HORRÍVEL! to desesperada. Na região do maxilar estou cheia de espinhas e com a pele muito oleosa. To tentando tudo que é coisa, mas parece que agora a coisa desandou de vez. Piora ainda mais quando estou menstruada, me sinto uma adolescente 😓😓😓

Oi pessoal,
Desculpem eu ter dado uma sumida, mas realmente estava sem muito tempo pra acessar aqui. 
Continuo seguindo a rotina de treino e dieta. 
@FitCoupleHim @Foston @Bravo Costa muito obrigada pelas dicas a respeito da dor na articulação dos joelhos. Segui os conselhos, estou alterando o treino com a ajuda da musa @Joana Darc sb e agora acredito que vai dar uma melhorada.
Vou focar mais em volume e diminuir as cargas um pouco.
 
@Apollo Galeno pelo amor de deus me ajuda com a dieta! Kkkk
Sinto que estou inchada, da pra perceber pela pele e pelo volume das coxas. 
Quero continuar focando em ganho de massa, mas isso está me incomodando um pouco.
Respondendo as suas perguntas, estou fechando 6 semanas de ciclo, com oxan 10mg/dia.
Segue fotos atualizadas. A do perfil posterior é uma desgraça, pq tenho que ficar toda torta pra tentar tirar no espelho kkkk
Perceba que está rolando uma barriguinha saliente aí 😓
 

Eaí pessoal,
Fechando um pouco mais de um mês de ciclo.
Colaterais deram uma amenizada, ou eu que me acostumei com as espinhas kkkk
O aumento de força é nítido, e estou tentando aproveitar ao máximo nos treinos, mas a articulação do joelho já está sentindo. Ontem estava com muita dor e passei um pouco de dorflex em spray pra não tomar remédio.
Alô @Joana Darc sb, me ajuda a intensificar o treino de inferiores? Pessoal todo que tiver sugestões por favor help.
Sobre a dieta: aumentei os cargos que o @Apollo Galeno liberou mas senti que dei uma inchada, to pensando em cortar de novo. Que saga né hahaha
Segue fotos para comparação.
 
 
 

6 horas atrás, Sereiafit disse: Quais exercícios faz nos treinos B1 e B2?
@Sereiafit, os exercícios são estes:
B1
Agachamento livre  1x25 + 1x20 +  4x12
Leg press 45° 4x10
Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas
Afundo 4x20 por perna
Elevação pélvica com insistência 4x10
Glúteo extensão quadril 4xmáx
Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx
 
B2:
Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui)
Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) 

Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo
Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva
Flexora em pé 4x10
Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino) 
 
6 horas atrás, Sereiafit disse: Evolução excelente em pouco tempo, até o final do ciclo não irão te reconhecer na rua.. hehehe
😍😍😍😍

Em 17/02/2019 em 22:48, Joana Darc sb disse: Tá tão linda 😍😍😍
Tenha paciência..  Veja que conseguiu ganhar massa e perder gordura.  Sobre o treino como vc tem feito a distribuição ao longo da semana?  Faz o que em cada dia? 
@Joana Darc sb, estou dividindo assim:
Segunda: treino B1 - inferiores
Terça: treino A - peito, ombro e tríceps
Quarta: treino B2 -,inferiores
Quinta: treino C - costas e bíceps
Sexta: treino A - peito, ombro e tríceps
 
Eu poderia fazer o treino B1 de novo na sexta, mas não sei se é o caso.
Quando consigo treinar no sábado faço ele, mas ultimamente não tenho conseguido treinar 6x na semana. Nos dias de superiores faço 40min de aeróbico também.
Em 17/02/2019 em 22:25, Apollo Galeno disse: Mantenha dieta.
Se quiser pode colocar 100g de batata doce/mandioca/ abobora na sua dieta diários. Apenas isso.
Bela evolução. O volume veio, mesmo sentindo fome.
OK, obrigada! 🙏
Em 17/02/2019 em 15:07, Kami Back disse: Nossa, eu notei muita diferença, mais volume, menos gordura. Tá indo bem.
 
Em 18/02/2019 em 08:17, Leili Santos disse: Acompanhando..Parabéns!!! Ganhou um bom volume e sem ganhar gordura. Isso poucos conseguem. A ajuda dessa equipe é espetacular!
 
Em 17/02/2019 em 16:28, Malu.lu disse: Que linda. Nítido mais volume.
Parabéns.
Obrigada pelo apoio pessoal!
TMJ 👊

10 horas atrás, Apollo Galeno disse: Não eleve a dose.
 
10 horas atrás, Joana Darc sb disse: ose é o último lugar que a gente mexe Karol
E vc ainda está tão no começo do ciclo...  Vai com calma que vc vai longe
 
54 minutos atrás, Foston disse: Paciência e perseverança !
Certo! Vocês que mandam! 
Sorry, a gente começa a ver um resultado e se empolga né hahaha

Olá pessoal!
Passando pra atualizar sobre o ciclo: 
Tenho conseguido manter a dieta e os treinos conforme orientado por vocês. Dei algumas escorregadas na dieta final de semana, mas nada absurdo. De colaterais, o que mais me incomoda são as espinhas, tô me sentindo uma adolescente 😫
A queda de cabelo continua, mas nada tão alarmante ainda. Libido deu uma aumentada também.
 
Notei uma leve diferença já. Acho que perdi um pouco de gordura, principalmente nos superiores e costas, que me incomodava bastante.
Vou postar aqui as fotos e vocês avaliam, OK? 
 
**Gostaria de ganhar mais volume nos membros inferiores. 
@Joana Darc sb @Sereiafit, os treinos estão bem intensos, mas estou treinando inferiores duas vezes na semana só. Seria o caso de aumentar a freqüência? Dividir mais? Não sei 😕
@Apollo Galeno precisamos alterar a dieta? Estou com fomee kkkk
 
Como o ciclo é longo, pensei em focar num ganho de massa agora, e no finalzinho tentar dar uma secada. Enfim, vocês vão saber melhor do que eu o que fazer kkk
Me ajudem! 😜🙏
 

Bom dia pessoal,
Ontem completei duas semanas de ciclo. Percebi um aumento de disposição absurdo, tenho conseguido treinar bem e aumentar cargas em quase todos os treinos! AES é vida kkk 😂😂😂
Por outro lado, oleosidade da pele e cabelos está tenso, e notei também que meu cabelo está caindo mais do que o normal. Nada preocupante ainda, mas vou ficar alerta. 
Sobre a pele morena que o @Bravo Costa comentou.. Eu estou me achando é laranja! Hahahahaha 
 
O que vocês acham de aumentar a dose para 20mg/dia?
 

44 minutos atrás, Bravo Costa disse: Tudo traz risco. Não dá para dizer que é seguro.
Todo AEs já muda a pressão sanguínea... Um termogênico pode aumentar demais isso... Consegue suportar? Nunca saberemos sem testar.
Pois então @Bravo Costa, esse termo já é bem forte. Quanto tomava sentia taquicardia e uma sensação meio que de febre... Suando frio.
27 minutos atrás, Joana Darc sb disse: arol eu não sei se você precisa disso,  se fosse vc evitaria o uso ou usaria apenas em algum dia mais corrido que tivesse que acordar mais cedo e fazer muitas coisas e poderia me ajuda a ter um rendimento melhor.  
Vou evitar então pessoal, obrigada pelos esclarecimentos. 🙏

Pessoas queridas,
Tenho aqui ainda meio frasco de black viper (termogênico), que pensei em tomas nos dias em que farei aeróbico - 2x na semana.
Pergunta: tem algum risco de tomar junto com a oxan?
Pode atrapalhar em algo no ciclo?
Desculpem se a pergunta é idiota, mas realmente não faço ideia 😕

3 horas atrás, Joana Darc sb disse: Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍
Pode deixar! 😂
3 horas atrás, Joana Darc sb disse: Ebaaa melhor notícia do dia. 
Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍
Sobre menstruação ok a minha sempre adianta
Sobre espinhas sabonete de enxofre no corpo todo as vezes uso umas 4x por dia no rosto. 
Também me ajudou muito a acnezil
Boaa, vou atrás disso amanhã! 
Obrigada 🙏