Diana2019

Boa Tarde como combinado segue o treino:
Treino A
Voador inverso
encolhimento de ombros com halteres
remada baixa pronada aberta
Pulley frente supinado
Rosca martelo com halteres
mesa flexora
Banco flexor bilateral
Banco Abdutor
Gluteo Aparelho
Panturrilha Aparelho
Abdominal Infra
abdominal Supra
 
Tudo 3 series de 18 repetições
 
Treino B:
Banco Extensor Bilateral
Agachamento aparelho
Leg Press Horizontal
Banco Adutor
Peitoral Voador
Supino Reto Vertical
Elevação Lateral
Triceps Frances Bilateral
Triceps no Cross Pronada
Abdominal Supra
Abdominal Oblíquo Alternado
 
 

Sobre o treino posto ele amanhã  e esqueci de falar fiz avaliação no final de dezembro e minha bf de 28%😟

Muito obrigado mais uma dúvida? 
Não posso consumir leite ou derivados?
 

Obrigado!
sim acredito que  essa dieta com baixo carboidrato  foi o que me permitiu emagrecer antes de começar a treinar mais meu medo e que ela atrapalhe agora que estou treinando 

Bom vamos lá eu comecei na academia a quase dois meses antes disso perdi bastante peso adquirido em duas gestações nos últimos 6 anos mais quero melhorar muito ainda, sou bem nova nesse meio nunca tinha feito musculação antes e estou gostando muito como gosto bastante de ler e pesquisar achei vcs e vi que tem muita informação de qualidade e seriedade gostaria que pudessem me orientar a como prosseguir nessa jornada.
Idade:26
Altura:156
Peso:57,700kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nenhuma (DIU de cobre)
Problemas de Saúde:nenhum
Tempo de treino: 7 semanas
                             
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:por enquanto nada pelo meu marido que ja treina a mais tempo eu tomaria Oxandrolona mais eu ainda acho cedo
Divisão de treino e horario do mesmo:
musculação 5x na semana treino AB (esqueci de pegar a ficha não lembro tudo de cabeça)
                               as vezes spinning  e funcional 
não tenho horario fixo pra treinar depende do dia normalmente de 17:30 a hora que eu acabar kkk ou as 06:30
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: bom não tenho uma dieta prescrita  faço por conta própria  basicamente diminui radicalmente a quantidade de carboidrato como mais carne ovos e vegetais frutas em pouca quantidade e só como quando tenho fome não sigo horarios , um dia comum seria mais ou menos assim:
CAFE: 2 OVOS E 1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE
ALMOÇO: FRANGO(DUAS CONTRA COXAS ASSADA) SALADA (ALFACE TOMATE CENOURA ) E DOIS OVOS COZIDOS
LANCHE: (ANTES DO TREINO) 1 BANANA 200ML DE LEITE E UMA COLHER DE PASTA DE AMENDOIM
JANTAR: PURÊ  DE COUVE FLOR CARNE MOÍDA E SALADA
 

Obrigado!
sim acredito que  essa dieta com baixo carboidrato  foi o que me permitiu emagrecer antes de começar a treinar mais meu medo e que ela atrapalhe agora que estou treinando 

Bom vamos lá eu comecei na academia a quase dois meses antes disso perdi bastante peso adquirido em duas gestações nos últimos 6 anos mais quero melhorar muito ainda, sou bem nova nesse meio nunca tinha feito musculação antes e estou gostando muito como gosto bastante de ler e pesquisar achei vcs e vi que tem muita informação de qualidade e seriedade gostaria que pudessem me orientar a como prosseguir nessa jornada.
Idade:26
Altura:156
Peso:57,700kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nenhuma (DIU de cobre)
Problemas de Saúde:nenhum
Tempo de treino: 7 semanas
                             
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:por enquanto nada pelo meu marido que ja treina a mais tempo eu tomaria Oxandrolona mais eu ainda acho cedo
Divisão de treino e horario do mesmo:
musculação 5x na semana treino AB (esqueci de pegar a ficha não lembro tudo de cabeça)
                               as vezes spinning  e funcional 
não tenho horario fixo pra treinar depende do dia normalmente de 17:30 a hora que eu acabar kkk ou as 06:30
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: bom não tenho uma dieta prescrita  faço por conta própria  basicamente diminui radicalmente a quantidade de carboidrato como mais carne ovos e vegetais frutas em pouca quantidade e só como quando tenho fome não sigo horarios , um dia comum seria mais ou menos assim:
CAFE: 2 OVOS E 1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE
ALMOÇO: FRANGO(DUAS CONTRA COXAS ASSADA) SALADA (ALFACE TOMATE CENOURA ) E DOIS OVOS COZIDOS
LANCHE: (ANTES DO TREINO) 1 BANANA 200ML DE LEITE E UMA COLHER DE PASTA DE AMENDOIM
JANTAR: PURÊ  DE COUVE FLOR CARNE MOÍDA E SALADA
 

Bom vamos lá eu comecei na academia a quase dois meses antes disso perdi bastante peso adquirido em duas gestações nos últimos 6 anos mais quero melhorar muito ainda, sou bem nova nesse meio nunca tinha feito musculação antes e estou gostando muito como gosto bastante de ler e pesquisar achei vcs e vi que tem muita informação de qualidade e seriedade gostaria que pudessem me orientar a como prosseguir nessa jornada.
Idade:26
Altura:156
Peso:57,700kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nenhuma (DIU de cobre)
Problemas de Saúde:nenhum
Tempo de treino: 7 semanas
                             
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:por enquanto nada pelo meu marido que ja treina a mais tempo eu tomaria Oxandrolona mais eu ainda acho cedo
Divisão de treino e horario do mesmo:
musculação 5x na semana treino AB (esqueci de pegar a ficha não lembro tudo de cabeça)
                               as vezes spinning  e funcional 
não tenho horario fixo pra treinar depende do dia normalmente de 17:30 a hora que eu acabar kkk ou as 06:30
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: bom não tenho uma dieta prescrita  faço por conta própria  basicamente diminui radicalmente a quantidade de carboidrato como mais carne ovos e vegetais frutas em pouca quantidade e só como quando tenho fome não sigo horarios , um dia comum seria mais ou menos assim:
CAFE: 2 OVOS E 1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE
ALMOÇO: FRANGO(DUAS CONTRA COXAS ASSADA) SALADA (ALFACE TOMATE CENOURA ) E DOIS OVOS COZIDOS
LANCHE: (ANTES DO TREINO) 1 BANANA 200ML DE LEITE E UMA COLHER DE PASTA DE AMENDOIM
JANTAR: PURÊ  DE COUVE FLOR CARNE MOÍDA E SALADA