Aspirante a maromba

Ao contrário. O agachamento completo PRESERVA a lombar e a fortalece ! Qualquer criança sabe agachar, mas, com o tempo, o adulto esquece, desaprende..
 

 
 


 

Essa serviu bem p mim! Hahahaha 
25% de Bf e achei q já podia meter um Aes p dar uma secadinha😅😅😅
 
Vou acompanhar esse ciclo!!!

Colocação muito infeliz a sua... Uma pena é você não querer dispor um pouco do seu tempo vendo o conteudo que existe nesse forum com tantas e tantas dicas e informações, seja em artigos ou em relatos, dietas ou treinamentos
Precisa aprender a separar o joio do trigo, mas se acha que o forum carece de conhecimento, não entendo o que faz aqui
Sem falar que a cada 100 que se dizem profissionais, 90 pode jogar na lata do lixo porque só vivem do CRTL+C e CRTL+V
@Vivi0881 ... continue firme, mantenha o foco... não se abale com obstaculos no decorrer do caminho e continue seu relato que o pessoal com certeza continuará a te ajudar...
 

Na vdd eu to usando mesmo o genérico Digliconato de clorexdina.. Citei o nome merthiolate para ficar fácil saber o que é hehehe
@Apollo Galeno é incrível! As espinhas secam, somem de um dia para o outro, to passando todo dia  na região que está saindo espinhas (maxilar).  Diminuiu 80% da quantidade que aparecia por dia e ainda cicatrizando (sumindo) as que tinha! Melhor coisa que já usei!!!

?
Essa última foto me tirou o sono.
? mostrando suas lindas costas (que admiro bem) em Y e lá no fundo um frango com halteres de 6kg tentando fazer rosca hahahahhaaha

Quando estiver em Salvador, venha treinar com a gente ! Ela é maravilhosa, mesmo ! Uma musa só minha

É pura perfumaria. Já repararam que as pessoas preferem os exercícios mais fáceis ao invés de agachamento ATG, levantamento terra convencional e sumô? Minha esposa faz elevação pélvica com 130kg. Se eu passar esse exercício do graviton pra ela o músculo vai "rir" de nossa cara e atrofiar de vergonha.

O brilhantismo disto tudo è que, temos dois Mestres do funcionamento e do mecanismo basico, da arte de trabalhar o fisico, falando do mesmo em palavras diferentes!? obrigado por partilharem do vosso conhecimento comnosco.

O QUE APRENDI SOBRE GLUTEOS:
Isto aqui tem como base a MINHA EXPERIENCIA, MEU CORPO, caros, já testei varios metodos, varios exercicios, e finalmente encontrei o que funcionou para mim, e para todas as mulheres que tambem ja ajudei, pessoalmente.
1- É um grupo muscular grande, extremamente forte e poderoso, porem MUITO pouco trabalhado pela maioria:
Fatos que poucos sabem: Gluteos sao feitos para serem usados toda hora, sim, se recuperam extremamente rapido, e respondem bem a todos os estimulos, sejam eles vindos de poucas cargas e muitas repeticoes, e tambem vindos de muita carga e poucas repeticoes. Vale muito a pena variar os dois.
2- O primeiro passo antes de tentar se especializar ou tentar melhorar um grupo muscular é desenvolver e trabalhar a sua conexao mente-musculo : Conseguir se concentrar  no musculo alvo e garantir o angulo e a amplitude do movimento que recrutem mais fibras. Por exemplo: Durante a execucao de um agachamento búlgaro, deixando os pes mais proximos ao banco,  e o tronco ereto, vc garante maior trabalho do quadriceps, porem ao afastar a perna principal, e arquear levemente o tronco, vc passa a solicitar mais da sua cadeia posterior e gluteos.
3- Agachamentos, Avancos, Leg press, stiff, terra e outros multiarticulares sao bons exercicios, te trarao ganhos , porem nao sao os melhores exercicios para fortalecer o gluteo..
Sim, sao excelentes exercicios, eu sempre contraio muito o gluteo durante todos os exercicios de membros inferiores, e assim ganho mais forca, estabilidade, e tambem ganho volume . Porem, estes nao sao exercicios  que trabalham diretamente todo o gluteo. daí surge a necessidade de incluir alguns exercicios alem desses na rotina. Se o seu objetivo for focar em gluteos, eu recomendo um programa de especializacao durante 4 a 6 semanas , trabalhando o gluteo com diferentes exercicios, de 3 a  7 dias por semana ( siiim, todos os dias vc pode trabalhar o gluteo, porem de maneira diferente) . 
 
É certo que nao existe 1 melhor exercicio  para todas, na verdade, cada um sente de uma forma diferente,  porem estes aqui sao os MEUS favoritos:
Sempre escolho um ou dois destes e os realizo no maximo 2 ou 3 vezes por semana, no resto dos dias faco muitos avancos e agachamentos com peso corporal, sempre com foco no gluteo.
1- Elevacao Pelvica:
gosto de variar carga e repeticoes semanalmente, as vezes faco pesado ( consigo fazer com mais de 100kgs e vcs tambem conseguem, so nunca tentaram ) , e sempre controlo as fases excentricas e concentrica, nunca desco de mais a barra, subo o maximo que posso, e faco isometria ao final de todas as séries. 
Isso 90% das vezes já acaba comigo. Porem quando ainda me sobra forca e tempo tambem faco outros:
2- Pull through:
 
 
Link para assistir o video e aprender como faz: 
 
Este exercicio funciona MUITO bem quando voce aprende a isolar e a contrair seu gluteo, exige tecnica, antes eu nao conseguia por falta de auto controle, mas quando conseguirem, vao amar os resultados. É ÓTIMO!
3-Elevacao pelvica unilateral com halter:
otimo para corrigir desbalancos, e assim voce consegue equilibrar e igualar a forca entre seus dois lados. Pode parecer bobo, mas é excelente pra isolar os gluteos.

4-PONTE: Alternativa a elevacao pelvica, é bom variar 

 
Acho que é isso. Se alguem precisar de ajuda ou sugestoes, pode falar comigo. Nao sou nenhuma expert, mas posso ajudar sim, e muito ainda.
E nao, nao fui favorecida por genetica, cabia num 34. Agora pulei pro 40, 42..
 

Show! Ótima evolução e determinação. Sugestão seria voce continuar com tudo! Seu corpo responde absurdamente bem! Quem sabe trocando os receptores seus colaterais diminuam! Bacana seria voce fazer um contest para brincar, tirar umas fotos e se animar a continuar!

Shape matador ! Eu só fico imaginando a cara das meninas nas ruas e na academia

Essa serviu bem p mim! Hahahaha 
25% de Bf e achei q já podia meter um Aes p dar uma secadinha😅😅😅
 
Vou acompanhar esse ciclo!!!

Essa serviu bem p mim! Hahahaha 
25% de Bf e achei q já podia meter um Aes p dar uma secadinha😅😅😅
 
Vou acompanhar esse ciclo!!!

Nossa, eu notei muita diferença, mais volume, menos gordura. Tá indo bem.

Acompanhando!!! Sou nova por aqui.. hehehe