Aspirante a maromba

37 minutos atrás, Yss disse: não irei agachar com 70kg pra machucar a minha lombar. como disse, não gosto de sobrecarregar a minha lombar. mas agradeço o seu comentário! 😘
Ao contrário. O agachamento completo PRESERVA a lombar e a fortalece ! Qualquer criança sabe agachar, mas, com o tempo, o adulto esquece, desaprende..
 

 
 


 

Em 20/01/2019 em 17:49, Joana Darc sb disse: Ai que bom,  que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa,  e com um corpo com bf adequado pra ciclar. 
Bota o treino também. 
Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕
Essa serviu bem p mim! Hahahaha 
25% de Bf e achei q já podia meter um Aes p dar uma secadinha😅😅😅
 
Vou acompanhar esse ciclo!!!

22 horas atrás, maurice disse: uma pena você seguir conselhos da internet e etc sem buscar ajuda profissional
 
Colocação muito infeliz a sua... Uma pena é você não querer dispor um pouco do seu tempo vendo o conteudo que existe nesse forum com tantas e tantas dicas e informações, seja em artigos ou em relatos, dietas ou treinamentos
Precisa aprender a separar o joio do trigo, mas se acha que o forum carece de conhecimento, não entendo o que faz aqui
Sem falar que a cada 100 que se dizem profissionais, 90 pode jogar na lata do lixo porque só vivem do CRTL+C e CRTL+V
@Vivi0881 ... continue firme, mantenha o foco... não se abale com obstaculos no decorrer do caminho e continue seu relato que o pessoal com certeza continuará a te ajudar...
 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Está ai algo de certa forma barato e extremamente eficaz!!!
Não estou falando do merthiolate, estou falando do Digliconato de clorexdina (componente do Merthiolate). 
Uma almotolia ou solução muito muito usada dentro do ambiente hospitalar como antisseptico tópico. Usado em vários momentos na pratica clinica. Elimina bacterias Gram + e Gram - (menor numero), elimina tbm fungos. 
Mais barato e mais eficaz do que muito sabonete de limpeza.
Espinha em muitos casos se dá por uma inflamação que gera uma lesão na epiderme e por essa lesão bacterias de nossa pele podem adentrar e o ciclo se tornar vicioso.
Ótima ideia @Sereiafit
 
Na vdd eu to usando mesmo o genérico Digliconato de clorexdina.. Citei o nome merthiolate para ficar fácil saber o que é hehehe
@Apollo Galeno é incrível! As espinhas secam, somem de um dia para o outro, to passando todo dia  na região que está saindo espinhas (maxilar).  Diminuiu 80% da quantidade que aparecia por dia e ainda cicatrizando (sumindo) as que tinha! Melhor coisa que já usei!!!

?
Essa última foto me tirou o sono.
? mostrando suas lindas costas (que admiro bem) em Y e lá no fundo um frango com halteres de 6kg tentando fazer rosca hahahahhaaha

1 hora atrás, Joana Darc sb disse: @Foston sua mulher deve ser maravilhosa, a parceria de treino dos sonhos . Mas o que eu acho mais lindo ainda é a admiração que você tem por ela, todo orgulhoso ?
Quando estiver em Salvador, venha treinar com a gente ! Ela é maravilhosa, mesmo ! Uma musa só minha

35 minutos atrás, Yorket disse: Uma coisa que vejo o pessoal fazendo e me parece não ter utilidade nenhuma, ao menos  da forma que fazem, é esse aqui  pouco peso, corpo muito relaxado.. soa estranho para mim. (posso estar equivocada rs).
É pura perfumaria. Já repararam que as pessoas preferem os exercícios mais fáceis ao invés de agachamento ATG, levantamento terra convencional e sumô? Minha esposa faz elevação pélvica com 130kg. Se eu passar esse exercício do graviton pra ela o músculo vai "rir" de nossa cara e atrofiar de vergonha.

9 horas atrás, Joana Darc sb disse: Siiim, concordo. 
Bem lembrado, elevação pélvica sem dúvidas é superior, é o único que não deixo de fazer. O pull through faço as vezes, quando ainda quero trabalhar um pouco mais, mas a carga é bem menor, e com mais repetições. Utilizo apenas como finisher.
A conexão mente músculo nesse caso faz toda a diferença. Não acho uma boa opção pra quem não se conhece bem ainda . Porém, gosto, e acho que vale a pena experimentar sim.
Mais uma vez, obrigada pelas colocações.
Como dizem aqui, TMJ
 
O brilhantismo disto tudo è que, temos dois Mestres do funcionamento e do mecanismo basico, da arte de trabalhar o fisico, falando do mesmo em palavras diferentes!? obrigado por partilharem do vosso conhecimento comnosco.

O QUE APRENDI SOBRE GLUTEOS:
Isto aqui tem como base a MINHA EXPERIENCIA, MEU CORPO, caros, já testei varios metodos, varios exercicios, e finalmente encontrei o que funcionou para mim, e para todas as mulheres que tambem ja ajudei, pessoalmente.
1- É um grupo muscular grande, extremamente forte e poderoso, porem MUITO pouco trabalhado pela maioria:
Fatos que poucos sabem: Gluteos sao feitos para serem usados toda hora, sim, se recuperam extremamente rapido, e respondem bem a todos os estimulos, sejam eles vindos de poucas cargas e muitas repeticoes, e tambem vindos de muita carga e poucas repeticoes. Vale muito a pena variar os dois.
2- O primeiro passo antes de tentar se especializar ou tentar melhorar um grupo muscular é desenvolver e trabalhar a sua conexao mente-musculo : Conseguir se concentrar  no musculo alvo e garantir o angulo e a amplitude do movimento que recrutem mais fibras. Por exemplo: Durante a execucao de um agachamento búlgaro, deixando os pes mais proximos ao banco,  e o tronco ereto, vc garante maior trabalho do quadriceps, porem ao afastar a perna principal, e arquear levemente o tronco, vc passa a solicitar mais da sua cadeia posterior e gluteos.
3- Agachamentos, Avancos, Leg press, stiff, terra e outros multiarticulares sao bons exercicios, te trarao ganhos , porem nao sao os melhores exercicios para fortalecer o gluteo..
Sim, sao excelentes exercicios, eu sempre contraio muito o gluteo durante todos os exercicios de membros inferiores, e assim ganho mais forca, estabilidade, e tambem ganho volume . Porem, estes nao sao exercicios  que trabalham diretamente todo o gluteo. daí surge a necessidade de incluir alguns exercicios alem desses na rotina. Se o seu objetivo for focar em gluteos, eu recomendo um programa de especializacao durante 4 a 6 semanas , trabalhando o gluteo com diferentes exercicios, de 3 a  7 dias por semana ( siiim, todos os dias vc pode trabalhar o gluteo, porem de maneira diferente) . 
 
É certo que nao existe 1 melhor exercicio  para todas, na verdade, cada um sente de uma forma diferente,  porem estes aqui sao os MEUS favoritos:
Sempre escolho um ou dois destes e os realizo no maximo 2 ou 3 vezes por semana, no resto dos dias faco muitos avancos e agachamentos com peso corporal, sempre com foco no gluteo.
1- Elevacao Pelvica:
gosto de variar carga e repeticoes semanalmente, as vezes faco pesado ( consigo fazer com mais de 100kgs e vcs tambem conseguem, so nunca tentaram ) , e sempre controlo as fases excentricas e concentrica, nunca desco de mais a barra, subo o maximo que posso, e faco isometria ao final de todas as séries. 
Isso 90% das vezes já acaba comigo. Porem quando ainda me sobra forca e tempo tambem faco outros:
2- Pull through:
 
 
Link para assistir o video e aprender como faz: 
 
Este exercicio funciona MUITO bem quando voce aprende a isolar e a contrair seu gluteo, exige tecnica, antes eu nao conseguia por falta de auto controle, mas quando conseguirem, vao amar os resultados. É ÓTIMO!
3-Elevacao pelvica unilateral com halter:
otimo para corrigir desbalancos, e assim voce consegue equilibrar e igualar a forca entre seus dois lados. Pode parecer bobo, mas é excelente pra isolar os gluteos.

4-PONTE: Alternativa a elevacao pelvica, é bom variar 

 
Acho que é isso. Se alguem precisar de ajuda ou sugestoes, pode falar comigo. Nao sou nenhuma expert, mas posso ajudar sim, e muito ainda.
E nao, nao fui favorecida por genetica, cabia num 34. Agora pulei pro 40, 42..
 

Show! Ótima evolução e determinação. Sugestão seria voce continuar com tudo! Seu corpo responde absurdamente bem! Quem sabe trocando os receptores seus colaterais diminuam! Bacana seria voce fazer um contest para brincar, tirar umas fotos e se animar a continuar!

1 hora atrás, Sereiafit disse: Obg grande Batata ? vou tentar fazer tudo 100% e ficar cavala rsrs
Então como prometido aqui estão minhas fotos... eu estava maior, em volume tava quase no que eu queria, faltava qualidade é claro.
mas com as gripes perdi mto... recuperei um pouco, mas ganhei gordura que antes eu tinha perdido, as dobras estão maiores, principalmente na barriga na região do umbigo e flancos.



Umas fotos vestidas p vcs terem ideia de proporção... não sou tão grande, quem me conhece sabe q sou slim.. rsrs 


Shape matador ! Eu só fico imaginando a cara das meninas nas ruas e na academia

Em 20/01/2019 em 17:49, Joana Darc sb disse: Ai que bom,  que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa,  e com um corpo com bf adequado pra ciclar. 
Bota o treino também. 
Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕
Essa serviu bem p mim! Hahahaha 
25% de Bf e achei q já podia meter um Aes p dar uma secadinha😅😅😅
 
Vou acompanhar esse ciclo!!!

Em 20/01/2019 em 17:49, Joana Darc sb disse: Ai que bom,  que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa,  e com um corpo com bf adequado pra ciclar. 
Bota o treino também. 
Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕
Essa serviu bem p mim! Hahahaha 
25% de Bf e achei q já podia meter um Aes p dar uma secadinha😅😅😅
 
Vou acompanhar esse ciclo!!!

Nossa, eu notei muita diferença, mais volume, menos gordura. Tá indo bem.