Bom dia!
Treino há aproximadamente 2 anos, atualmente 5x semana, comecei pela saúde, que melhorou demais nesse período, mas agora pretendo ter melhores resultados estéticos.
Gostaria de ganhar massa muscular, nunca consultei nutricionista e faço os treinos conforme sou orientada na academia.
Idade: 34 ANOS
Altura: 1,62
Peso: 56KG
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA, parei o AC há 3 meses.
Problemas de Saúde: Asma
Tempo de treino: 2 ANOS
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não sigo uma dieta específica. Tento comer proteína e carboidratos nas refeições.
Ex: de manhã faço uma panqueca com 2 ovos, banana, aveia e canela + café sem açucar.
Meio dia: carne, mandioca ou batata ou arroz, leguminosas, saladas e verduras.
Antes do treino, como um sanduiche de pão integral com queijo e tomo café com leite.
Na volta do treino, geralmente tomo whey com banana e mais tarde janto carne ou ovos, salada (ou legumes) e arroz ou pão integral.
Não peso os alimentos e é algo que pretendo começar a fazer.
Tomo óleo de primula, omega 3 (para ajudar com a TPM), multivitamínico e creatina.
Minha divisão de treino:
A - quadríceps (extensora, agachamento, leg press, afundo)
B - peito, tríceps e ombro (geralmente 3/4 exercícios para cada grupo)
C - posterior/gluteos (stiff, sumo, flexora sentada/deitada, agachamento)
D - costas/biceps (geralmente 3/4 exercícios para cada grupo)
E - gluteos (comecei a fazer a dois meses mais ou menos, não gosto : caneleira, gluteo polia, elevação pelvica, agachamento bulgaro)
Faço hiit 2 ou 3 vezes na semana, 15 min intercalando corrida e caminhada, também comecei há poucas semanas
Agradeço por ter lido, e aguardo as dúvidas e sugestões.