juzita

Bom dia! Treino há aproximadamente 2 anos, atualmente 5x semana, comecei pela saúde, que melhorou demais nesse período, mas agora pretendo ter melhores resultados estéticos. Gostaria de ganhar massa muscular, nunca consultei nutricionista e faço os treinos conforme sou orientada na academia. Idade: 34 ANOS Altura: 1,62 Peso: 56KG Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA, parei o AC há 3 meses. Problemas de Saúde: Asma Tempo de treino: 2 ANOS Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não sigo uma dieta específica. Tento comer proteína e carboidratos nas refeições. Ex: de manhã faço uma panqueca com 2 ovos, banana, aveia e canela + café sem açucar. Meio dia: carne, mandioca ou batata ou arroz, leguminosas, saladas e verduras. Antes do treino, como um sanduiche de pão integral com queijo e tomo café com leite. Na volta do treino, geralmente tomo whey com banana e mais tarde janto carne ou ovos, salada (ou legumes) e arroz ou pão integral. Não peso os alimentos e é algo que pretendo começar a fazer. Tomo óleo de primula, omega 3 (para ajudar com a TPM), multivitamínico e creatina. Minha divisão de treino: A - quadríceps (extensora, agachamento, leg press, afundo) B - peito, tríceps e ombro (geralmente 3/4 exercícios para cada grupo) C - posterior/gluteos (stiff, sumo, flexora sentada/deitada, agachamento) D - costas/biceps (geralmente 3/4 exercícios para cada grupo) E - gluteos (comecei a fazer a dois meses mais ou menos, não gosto : caneleira, gluteo polia, elevação pelvica, agachamento bulgaro) Faço hiit 2 ou 3 vezes na semana, 15 min intercalando corrida e caminhada, também comecei há poucas semanas Agradeço por ter lido, e aguardo as dúvidas e sugestões.