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Saranda

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Posts posted by Saranda


  1. 14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Yes, Si, Sim, Oui

    A aveia pode ser trocada por uma bolacha de arroz OU duas.........dependendo da marca.....

    Ok vou comprar e mandar a foto dos nutrientes pode ser? Por que aveia assim sem nada nao me ocorre como tomar ate porque é a refeição pos treino...

    Seria demais pedir um treino por aqui 😌? Para  alegrar os dias ?


  2. 4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Ei....

    Que tal finalizar seu projeto ? kkk

    Hello Forum

    Boa  tarde @Apollo Galeno hoje lembrei de finalizar justamente por que notei as diferencas no corpo, mesmo mantendo a dieta legal, a semana em que finalizei tive o abdômen que jamais tive na vida. So por isso valeu todo o esforço, que na real é super recompensador pela sensação de superação que fica! Pronta para o próximo desafio! Por que o caminho é longo mas devagar a gente chega🙂

    O unico real colateral que tive foram pelo e acne na regiao do pescoço  . 

    Aqui vao as ultimas fotos!

    IMG_4704.JPG

    IMG_4708.JPG

    IMG_4709.JPG

    IMG_4711.JPG

    4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Ei....

    Que tal finalizar seu projeto ? kkk

     

    CABELO/PELOS= Ficaram mais secos e tive pelos no pescoço e aumentou no corpo em geral

    ACNE= So na região queixo/pescoço 

    LÍBIDO= Aumentou e voltou ao normal 

    CLÍTORIS= Aumentou e depois normalizou

    VOZ= Modificou e agora ja esta quase 100% normal

    OUTROS=

    0 a 100% A DIETA=  Nas ultimas duas semanas segui 100% e durante as outras semanas foi uns 90%

    Agradeço o tempo de todos aqui do forum!💪🏽

    Obrigada!!

    4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Ei....

    Que tal finalizar seu projeto ? kkk

    PS: dieta a partir de agora? Alguma sugestão ?


  3. 14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

    Caramba.. Ta com um aspecto totalmente diferente de como estava antes, ta tudo durinhoooo, perna linda, abdome lindo, costas e gluteos lindos!parabéns

    Acho que como a gente se ve todos os dias nao notamos as mudanças...Vou tentar ficar uns 5 dias sem me olhar no espelho kkkSerá?

    Obrigado @Joana Darc sb

     


  4. 11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

     

    Precisa de um oftalmo minha querida....kkkk

    Teve muita muita Mudança! Vou deixar vc mesma olhar suas fotos com um pouco mais de calma.

     

    Essa dieta quero que vc inicie na Segunda feira oK?? Amanhã no caso.......Isso mesmo....Amanhã

    DIETA:

    cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 Banana 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

    lanche : 40 gr whey isolate + 4  amêndoas + 20g de Aveia

    almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 170 gr de batata que tiver ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    lanche: 1 dose de Whey + 1 Banana

    janta:  170gr de batata que tiver ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate. + 30g de milho e fazer pipoca.

    Beber 3,5 litros de agua durante o dia  + 1,5 litros de agua durante o seu treino.(esse é seu segredo!!!!)

    Manter os Aerobicos ao maximo!

    Vamos finalizar .......

    Proxima dieta em Quinta feira......ou Sexta feira....

    TMJ

    Bom dia!

    Vi a nova dieta somente agora e a próxima refeição é o almoço...Começo já então? Quanta a agua consigo recuperar o atraso

    Obrigada

     

     


  5. Boa tarde a todos!

    Atualizando as fotos hoje 1/9 conforme combinado:

     

    IMG_4616.JPG

    IMG_4619.JPG

    IMG_4622.JPG

    IMG_4623.JPG

    1 minuto atrás, Saranda disse:

     

     

     

    Semana muito difícil de seguir a dieta!!

    Ainda bem que ta quase acabando!!! Quem ja passou sabe e quem ainda nao passou prepare-se kkkk

    valeu!

    Particularmente nao vi muitas mudanças no corpo. Peso foi de 73,4 a 71,9 hoje mas teve dias durante a semana que estive com 70,5Kg

     


  6. 1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

    Segure sua dieta na medida do possível esses dias......

    Muita proteina e pouco carbo!

    Segunda Feira vamos aos cortes:

     

    DIETA:

    cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

    lanche : 40 gr whey isolate + 4  amêndoas. 

    almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 70gr de batata que tiver ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    lanche: 1 dose de Whey 

    janta:  70gr de batata que tiver ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

     

    Aviso......sua dieta ficou mais restritiva.

    Beba 2,5 litros de agua durante o dia  + 1,5 litros de agua durante o seu treino.

    Próxima atualização: 01/09

    Manter os 7ui de Propionato 

    TMJ

     

    So de ler ja to com fome 😋 

    E nao perderei massa muscular? Tão restrita?

    Nao tenho muita opção ate segunda... 

    A partir dai consigo seguir com

    tudo!

    obrigada pela atenção mais uma

    vez!


  7. 16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Boa Tarde Portuguesa......rs

    Meu.....que corpão heim!! Que pernas são essas!!! Que posterior proporcional......

    Olha.....obteve muita evolução sim viu!! Seu abs diminuiu......e começou a fechar o quadrado......gluteos subiram.....estão com aspecto firme.....membros superiores melhoraram em relação as iniciais, porém podemos arrebentar mais eles!

    No mais.....fiquei maravilhado! Corpo Bruto!

    Conseguiria finalizar vc com mais 3 semanas apenas de propionato e uma dieta mais restrita.......mas ai quero que vc me diga conforme suas possibilidades o que acha ? Conseguiria ? Não??

     

     

    Ora pois pois ...

    Entao que  bom que evoluimos!

    JESUIS dieta mais restrita? Nos carbos? Medooo

    mas vamos que vamos! Segunda feirA acredito que já consigo ter uma rotina alimentar! 

    Valeu!!!!


  8. Ola Bom dia ao pessoal do forum!

    Conforme falei ontem , vou postar hoje as fotos por motivo de viagem 

     

    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71,5/ 73,6 

    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=   Aumentou/igual/Igual

    CABELO/PELOS= Igual/ pelos no pescoço e queixo

    ACNE= Algumas apareceram na região do queixo

    LÍBIDO= Alta

    CLÍTORIS= Aumentou

    VOZ= Melhorou

    OUTROS= Fiz TAC joelho para saber o que é o barulho que faz mas ainda nao esta pronto o resultado.

    0 a 100% A DIETA= No geral mantive bem...substitui algumas  (3) vezes o salmão por polvo e marisco, nao sei se era permitido. Comi 1 fatia de um bolo aniversario e alguma colherada extra de manteiga de amendoim (meu ponto fraco😅)


    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Aumentar quantidade proteina?


    SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Semana 9 (?) com 7UI de propionato  de Testosterona 


  9. 13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Como está a voz ??

    Vamos tirar o Primo daqui para frente ok......

    Ainda temos mais 2 semanas de dietas doidas e treinos intensos e pontuais....

    Vamos finalizar apenas com a Testo.....

    No dia da sua atualização atualizo sua dieta.....

    TMJ

    Boa tarde!!

    A voz deu uma leve bem leve melhorada. 

    A Primo acabou domingo.

    Sigo com 7 UI de Propionato?

    PS: terei que atualizar amanha porque saio de viagem amanha  a noite por motivos de doença familiar e estou sem previsão de volta... A dieta tera que se adaptar esses dias a cafeteria de hospital.

    Valeu até amanha!!!👆👆


  10. Em 03/08/2019 em 17:53, Apollo Galeno disse:

    Não peça aos outros fazerem aquilo que vc DEVE fazer.....ainda mais se tratando de consultório grande em Moema. Pode pagar o "pato" caro devido ao seu Assistente!

    Então não está usando o método de analise do resultado/tempo adequado.....aqui se trata de metodologia......

    Será que não é? Aqui só tem " usuários recreativos" ? Se vc está aqui então já não temos usuários recreativos correto ?

    Suas ajudas são bem vindas e promovem o pensamento crítico e analítico, porém quando expressadas ou transmitidas de maneira agressiva ou errônea eu irei lhe pontuar sim. Quem sabe eu e vc não aprendemos algo e saiamos maior do que entramos ?

    Resultado de imagem para ninguem é pequeno demais que nao possa ensinar

    Quanta classe @Apollo Galeno 🤩


  11. 13 horas atrás, Foston disse:

     

    Suspeito que no lugar dessa primo tenha testosterona, visto o relato de que a marca não é de confiança e diante o relato de aumento abrupto de libido e alteração de voz.

     

    E quais as consequências de ser Testosterona? As doses estariam muito altas?

    PS: A voz nao da pra forcar ou falar alto sendo falha, ta quase igual a do Seu Jorge e a libido nível de um possível assassinato . Tambem vontade de comer doces, algo que nao costumo ter.

    Obrigada!!


  12. 12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    DIETA:

    cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 banana + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

    lanche : 40 gr whey isolate + 4  amêndoas. 

    almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 70gr de arroz + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    lanche: 1 dose de Whey 

    janta:  70gr de arroz + 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

     

    Aviso......sua dieta ficou mais restritiva.

    Beba 2 litros de agua durante o dia  + 1,5 litros de agua durante o seu treino.

    Quero dedicação TOTAL nessas ultimas 5 semanas de dieta/aerobicos/treinos.

    Próxima atualização: 23/08

    Não gostei no relato da sua voz persistente. A Primo está mostrando o que deve ser.......

    Vamos Manter os 7ui de Propionato e Diminuir o Primo para 15 ui......

    TMJ

    Ok entendido chefe!

    Obrigada pelo arroz! Posso me encher de verduras para nao passar muita fome? 

    Repassando, serão 7ui de Propionato e 15 ui de Primo?

     

    Obrigada bom dia!!!

     

     

    9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

    Voce esta linda!! 

    Mesmo não tendo dado seu 100%,  sei que fez o que pode!  Não desanima!  De o seu jeito,  se não puder ir duas vezes por dia a academia va so uma mesmo,  fortaleca sua mente!  Nossa mente pode ser nosso melhor amigo ou nosso pior inimigo. 

    Boa sorte!  Qualquer ajuda,  estou(estamos)  sempre por aqui. 

    Obrigada querida😊 Tens razão mesmo, tudo esta aqui dentro da gente!

    Boa sorte pra ti tambem sempre.


  13. 44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

    Ótimo relato.....☺️

    Por favor responda:

    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71,5/74,7

    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Igual

    CABELO/PELOS=Igual/penugem no peito e no queixo/rosto

    ACNE=Nao

    LÍBIDO=Altissima

    CLÍTORIS=Igual

    VOZ=Piorou, rachou mais

    OUTROS= Durmo super bem. Muito calor. tambem começou a doer meus dois joelhos nao sei se seria por causa dos Aes?

    0 a 100% A DIETA=  falhei todo o dia de sábado e terca comi uma fatia de bolo. Nos outros dias 100%


    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Batata/abobora por outra coisa massa integral, arroz e se der em vez de ovos a clara .


    SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Semana 7. propinado testo 5ui + primobolan 30ui.

    Aguardamos

    Onde que a moda é essa ?? Achava que era no mundo todo mas pelo visto é so na minha cidade kkkk treino de manha e fim de trade diferentes grupos musculares... Nao ta bom isso ?😂

     


  14. Bom dia🙋‍♀️

    Conforme @Apollo Galeno falou, 1h do nosso dia e comer bem  nao toma tempo nenhum. Assumir a dieta como estilo de vida é exemplo pra sempre. Minha filha de 5 anos ja come ovos com aveia, anseia por começar na academia e sonha em poder tomar um shaker de whey :)  Criei uma monstrinha rsrsrs. O menino ja nao é tao fitness assim...mas o exemplo esta ai.  Cuidar da saude em primeiro lugar. A minha duvida era em relação a subir de nível na questão muscular... ter um corpo a lá @Joana Darc sb... por que morro de inveja de quem pode fazer um AEJ ou treinar duas vezes ao dia...(essa é a moda por aqui agora)...enfim...

    Quanto a esses últimos 15 dias , reconheço que poderia ter feito muito melhor em todos os aspectos (treino, dieta). Treinei sim, segui a dieta quase sempre, mas sinto que nao dei 100%. tenho mil desculpas, a gente sempre tem.  Pra próxima é me aproximar mais dos 100%!!!

    A partir de segunda começarei a treinar com um amigo, o que vai dar um gas nos treinos.

    Aqui vao as fotos:

     

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  15. 2 horas atrás, ferreirajose disse:

    Oi. E difícil ne? Minha situacao e igual. Nao consigo me dedicar 100% mas acredito que encontrar um meio termo ja ajuda muito. Aqui ainda e mais dificil pq nao tenho apoio em casa. Mas faco meu melhor.

    Claro que nao sou a melhor para responder.

    Acompanhando.

    Pois é ficamos na duvida se nao estamos nos colocando na frente deles...

    Sem apoio em casa é bem difícil também!Mas nao impossível :) Vamos continuar fazendo nosso melhor ;)

     

     

    Abraço


  16. Oi Boa tarde ao pessoal do forum!

    Bom ,amanha é dia de atualização aqui, postar fotos, acertar a dieta, etc...E comecei a pensar se uso meus filhos como desculpa por esses meus 15 dias nao terem sido como eu gostaria que fossem ou realmente as maes e pais fisioculturistas ou aspirantes estão de parabéns? Por que entre que começaram as ferias da escola, trabalho,  finais de semana com eles, atenção que eles demandam, o foco é eles, e malhar no final de semana pra recuperar aquele dia que não fomos na semana se torna impossível pra quem nao tem babá ou familia por perto. Devemos  encontrar um equilíbrio entre vida familiar e o amor pelo esporte?Ou obstinarmos com o treino e a dieta por que senão nunca atingiremos nossos objetivos? 

    Todas as pessoas que conheço por aqui que tem um corpo que admiro e entendem de esteróides, treinos e alimentação se dedicam somente a isso. Entao a duvida...

     

    Até amanha!!!


  17. 4 horas atrás, Saranda disse:

    Obrigada pelas alteracao

    pergunta: tem que ser batata mesmo? Mandioca aqui  nao tem. Arroz integral nao poderia?

    aqui e a terra da amêndoa!

    o aerobico faco o hiit 10 min como tu falaste 2x na semana . Eu curto aerobico se quiser podemos aumentar intensidade ou frequencia. Ah, posso fazer no mesmo dia treino pernas?

    postar fotos do aniversário? Kkk

    Dia 8/8 combinado

    vou tentar segurar a onda e nao tomar nem uma taça🙏🏼

    Mais   vez obrigada pelo tempo gasto comigo! 

    Esse é o projeto brasil novembro 2019 !

    🙌🏼👊🏽

    Ah também, lanche pode ser uma dose caseina? Acabei de comprar pote 2kg sabor Oreo uma delicia ;) :)

    O gosto do isolate, isso que ja mudei 3 vezes de sabor, nao é mole...

     

     


  18. 14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Boa Noite.....

    Está entrando na 5 semana.....portanto as magicas irão iniciar por agora.

    DIETA:

    cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 banana + 30g de Aveia + 2 colher cafe de manteiga amendoim + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

    lanche : 40 gr whey isolate + 4 castanhas ou amêndoas. (o que tem por ai ?)

    almoço: 150 gr peito frango/boi/peixe + 100gr de batata da sua escolha ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    lanche: 1 dose de Whey 

    janta:  100gr de batata da sua escolha ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

    ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

    Vinho: 1 taça (apenas 1 taça de vinho esse FDS) e coma uma proteína junto ok!!

    Se segurar bem a onda nessas 2 semanas....liberamos mais algumas regalias.....mas aviso......sua dieta ficou mais restritiva.

    Beba 2 litros de agua durante o dia  + 1,5 litros de agua durante o seu treino.

    Como estão os aeróbicos ?

    Próxima atualização: 08/08

    Poste fotos....kkkkkkk

    Perfeito!

    Está mais pesada....porém vejo mais volume e um corpo mais atlético!

    Ou seja.....está muito melhor......aparentemente pelas  fotos está mais magra!

    TMJ

     

    Obrigada pelas alteracao

    pergunta: tem que ser batata mesmo? Mandioca aqui  nao tem. Arroz integral nao poderia?

    aqui e a terra da amêndoa!

    o aerobico faco o hiit 10 min como tu falaste 2x na semana . Eu curto aerobico se quiser podemos aumentar intensidade ou frequencia. Ah, posso fazer no mesmo dia treino pernas?

    postar fotos do aniversário? Kkk

    Dia 8/8 combinado

    vou tentar segurar a onda e nao tomar nem uma taça🙏🏼

    Mais   vez obrigada pelo tempo gasto comigo! 

    Esse é o projeto brasil novembro 2019 !

    🙌🏼👊🏽

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