kitoliro14
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kitoliro14 recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Primeiro Ciclo | DURA + DECA ou apenas DURAOlá gostaria de concelhos e instruções para uma melhor decisão a tomar em relação ao meu PRIMEIRO CICLO!
Malho a 3 anos e a 2 acompanho relatos, estudos e guias, como justamente os presentes no Fórum.
Minha ideia inicial seria DURA + DECA ou apenas DURA, as dosagens gostaria de dicas em relação minhas características fisicas.
O objetivo é o aumento de massa muscular.
Desculpe pela ignorância e desde já agradeço!
Fotos anexadas no final.
IDADE: 21
ALIMENTAÇÃO DIÁRIA: ARROZ INTEGRAL, PÃES INTEGRAIS, BATATA DOCE e FRANGO.
TREINO:
SEGUNDA: PEITO & TRCPS
TERÇA: COSTAS & BICEPS
QUARTA: PERNA & OMBRO ( mesmo exausto com treino de pernas tento tirar maximo proveito para os ombros)*
QUINTA: PEITO & TRCPS
SEXTA: COSTA & BICEPS
SÁBADO: PERNA & OMBRO(*)
ALTURA: 1,86m
PESO: 78kg Objetivo: 85 - 90kg
BF: 10%
Obrigado.
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kitoliro14 recebeu reputação de fisiculturismo em Primeiro Ciclo | DURA + DECA ou apenas DURAOlá gostaria de concelhos e instruções para uma melhor decisão a tomar em relação ao meu PRIMEIRO CICLO!
Malho a 3 anos e a 2 acompanho relatos, estudos e guias, como justamente os presentes no Fórum.
Minha ideia inicial seria DURA + DECA ou apenas DURA, as dosagens gostaria de dicas em relação minhas características fisicas.
O objetivo é o aumento de massa muscular.
Desculpe pela ignorância e desde já agradeço!
Fotos anexadas no final.
IDADE: 21
ALIMENTAÇÃO DIÁRIA: ARROZ INTEGRAL, PÃES INTEGRAIS, BATATA DOCE e FRANGO.
TREINO:
SEGUNDA: PEITO & TRCPS
TERÇA: COSTAS & BICEPS
QUARTA: PERNA & OMBRO ( mesmo exausto com treino de pernas tento tirar maximo proveito para os ombros)*
QUINTA: PEITO & TRCPS
SEXTA: COSTA & BICEPS
SÁBADO: PERNA & OMBRO(*)
ALTURA: 1,86m
PESO: 78kg Objetivo: 85 - 90kg
BF: 10%
Obrigado.
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kitoliro14 recebeu reputação de Apollo Galeno em Primeiro Ciclo | DURA + DECA ou apenas DURAOlá gostaria de concelhos e instruções para uma melhor decisão a tomar em relação ao meu PRIMEIRO CICLO!
Malho a 3 anos e a 2 acompanho relatos, estudos e guias, como justamente os presentes no Fórum.
Minha ideia inicial seria DURA + DECA ou apenas DURA, as dosagens gostaria de dicas em relação minhas características fisicas.
O objetivo é o aumento de massa muscular.
Desculpe pela ignorância e desde já agradeço!
Fotos anexadas no final.
IDADE: 21
ALIMENTAÇÃO DIÁRIA: ARROZ INTEGRAL, PÃES INTEGRAIS, BATATA DOCE e FRANGO.
TREINO:
SEGUNDA: PEITO & TRCPS
TERÇA: COSTAS & BICEPS
QUARTA: PERNA & OMBRO ( mesmo exausto com treino de pernas tento tirar maximo proveito para os ombros)*
QUINTA: PEITO & TRCPS
SEXTA: COSTA & BICEPS
SÁBADO: PERNA & OMBRO(*)
ALTURA: 1,86m
PESO: 78kg Objetivo: 85 - 90kg
BF: 10%
Obrigado.
