Olá gostaria de concelhos e instruções para uma melhor decisão a tomar em relação ao meu PRIMEIRO CICLO!

Malho a 3 anos e a 2 acompanho relatos, estudos e guias, como  justamente os presentes no Fórum.

Minha ideia inicial seria DURA + DECA ou apenas DURA, as dosagens gostaria de dicas em relação minhas características fisicas.

O objetivo é o aumento de massa muscular.

Desculpe pela ignorância e desde já agradeço!

Fotos anexadas no final.

IDADE: 21

ALIMENTAÇÃO DIÁRIA: ARROZ INTEGRAL, PÃES INTEGRAIS, BATATA DOCE e FRANGO.

TREINO:             

SEGUNDA: PEITO & TRCPS   

TERÇA: COSTAS & BICEPS     

QUARTA: PERNA & OMBRO ( mesmo exausto com treino de pernas tento tirar maximo proveito para os ombros)*                                       

QUINTA: PEITO & TRCPS             

SEXTA: COSTA & BICEPS             

SÁBADO:  PERNA & OMBRO(*)

ALTURA: 1,86m

PESO: 78kg  Objetivo: 85 - 90kg 

BF: 10%

 

Obrigado.

 

Editado em 9 de Maio, 20197 anos por kitoliro14

Faltou detalhar mais essa dieta. 

Sobre o teu objetivo, espero que isso seja a longo prazo e não somente neste ciclo. 12kg ou 2 ou 3 meses é pura água e serão ganhos que não se sustentam depois.

Minha sugestão é apenas 200mg de cipionato por semana ou 250mg de dura dividido em duas aplicações semanais. Outra opção seria 200mg de cipionado com 200mg de nandrolona. por 10 semanas.

É um ciclo considerado tranquilo, com doses baixas, pouca chance de colateral e ganhos medianos. Mas como estratégia, é mais fácil e menos danoso ao seu organismo iniciar assim,

Você aparentemente está dedicado pois conseguiu resultados visíveis, então o pouco que pingar aí já vai fazer diferença. Evite de abusar das doses e saturar seus receptores.

Se quiser, detalhe mais o seu treino junto com a dieta pra gente fazer as adaptações necessárias pro teu ciclo.

2 horas atrás, kitoliro14 disse:

ALIMENTAÇÃO DIÁRIA: ARROZ INTEGRAL, PÃES INTEGRAIS, BATATA DOCE e FRANGO.

Detalhe

@kitoliro14, o @Locemar já deu a direção do ciclo, e concordo com ela: para um primeiro ciclo, só testosterona em dose baixa é a escolha mais segura e que ainda rende bem. Quero focar no que vai decidir se você chega aos 85 ou 90 kg ou não, e que ficou em aberto no seu post: a comida.

Com 1,86 m, 78 kg e 10% de gordura, você é alto, magro e está bem seco. Para alguém com esse perfil, o limite quase nunca é o hormônio, e sim as calorias. A sua lista, com arroz integral, pão integral, batata-doce e frango, é uma dieta de definição. Ela sacia muito e tem pouca caloria por prato. Quem tenta ganhar peso comendo só isso costuma ficar parado, com ou sem ciclo. Esteroide não constrói músculo sem calorias sobrando.

Na prática:

Troque parte do integral por arroz branco, macarrão, pão comum, tapioca e aveia. Eles cabem em mais volume sem encher tanto.

Coloque gordura boa em quase todas as refeições: azeite, ovos inteiros, pasta de amendoim, castanhas e carne vermelha, e não só frango.

Beba calorias. Leite com banana e aveia entre as refeições é o jeito mais fácil de somar 500 kcal por dia.

Pese-se toda semana e busque subir cerca de meio quilo a um quilo por mês. Se não subir em três semanas, aumente mais umas 300 kcal.

Antes de começar o ciclo, faça duas ou três semanas com essa dieta e veja se o peso sobe. Se subir, você entra no ciclo sabendo que a comida está certa, e o resultado aparece de verdade.

No treino, a sua divisão já treina cada grupo duas vezes por semana, o que é ótimo. O único ajuste é o ombro depois da perna, quando você já chega exausto. Passe o ombro para o dia de peito, depois do supino, e deixe a perna sozinha.

E faça os exames antes de começar: hemograma, perfil lipídico, TGO, TGP, testosterona total, LH, FSH e estradiol. Para achar as calorias de partida, a calculadora de bulking do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/ Para planejar o ciclo com auxiliares, TPC e exames de controle, o gerador de protocolo hormonal monta uma simulação que serve como rascunho, não como prescrição: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.