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Nega.

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  1. Certo, irei seguir 💪🏼 Obrigada
  2. Café da manhã Queijo Minas Frescal Light 1 fatia M (+)Ovo de Galinha cozido ou mexido (pouco azeite) Ou Frango cozido desfiado Ou Patinho Moído. (Pode utilizar requeijão Zero Danúbio – 1 Col. Sopa rasa.) 02 unidades ou 03 colheres (+) Fruta + Chia. 01 porção Lanche da manhã Chá + Queijo Torrado 1 fatia M ou Castanha de caju 8 unidades Almoço Peito de frango grelhado / OU Frango assado OU carne vermelha ou peixe. 120g Arroz Ou Batata Doce. 3 Col. Sopa Ou 4 Fatias Finas (80g) + Salada de vegetais crus / cozidos A vontade Lanche da tarde Vitamina de banana: Banana Machucada 1 unidade Farelo de Aveia 1 colher de sopa Whey Protein 1/2 medidor Leite desnatado 1 colher + água Jantar Carne (se possível não muito gorda/ Ou Churrasquinho) 150 g ou 2 Unidades Vinagrete. Ou Salada. A gosto
  3. Mulher eu pensei justamente isso, pois eu reti de mais e foi de uma hora para outra. Principalmente meu abdômen. Ele estava bem mercadinho e seco. Pois é onde eu perco mais gordura. Meu percentual mais alto épraticamente nas coxas Tu te zap p gente conversa por lá?
  4. Se não é 14% avaliação do nutricionista foi feita errada! Pois deu 14 e pouco, mais quando mandar a minha dieta e meus comparativos desse mês eu mando a foto para confirmar. Minha oxandrolona foi manipulada na farmácia Phitofarma. Eu não estava inchada assim igual está na foto, sai da cetogenica bem mais fina... pode ter sido coincidência, mais fiquei assim depois que iniciei. Há, treino em jejum pq treino 5:00 da manhã e não consigo comer nada antes disso, até mesmo pq eu passo mal! Sempre fiz treinos em jejum... tanto musculação ou até mesmo quando eu jogava. Justamente pq passava mal
  5. Eu tomo 15 mg ao dia. Eu que não tinha entendi quando falou
  6. Pois é. Ele passou 15mg em torno de 1 mês e depois irá reduzir para 10mg Mais 5mg ao dia? Ou vc fala de cada comprimido?
  7. Idade: 30 Altura: 1,59 Peso: 59 14% de gordura Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não Problemas de Saúde: não Tempo de treino: em média 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona de 5mg 3 vezes ao dia durante 1 mês. 2 mês será 2 vezes ao dia Divisão de treino e horario do mesmo: No momento treino 6 vezes na semana na parte da manhã e treino sempre em jejum . 3x membros superiores ( terça, quarta e sexta ) e 3x membros inferiores ( segunda, quinta e sábado). Faço hitts ou aeróbico sempre após os treinos. A respeito da dieta, estou aguardando o nutricionista me mandar. Mais a antiga era dividida assim: Café da manhã Opção 1:  Pastelão ( 2 Ovos batido com 4 Colheres de sopa de carne moída, fazer estilo omelete)  Chia Ou Linhaça. Opção 2:  Queijo Minas Frescal Light. Ou Queijo Coalho light (evitar) 1 fatia M (+)  Ovo de Galinha cozido ou mexido (pouco azeite) Ou Frango cozido desfiado Ou Patinho Moído. (Pode utilizar requeijão Zero Danúbio – 1 Col. Sopa rasa.) 02 unidades ou 03 colheres (+)  Fruta + Chia. 01 porção Opção 3: Pratica  Fruta 1 porção  Whey Protein (Opcional) 1 medidor  Pysillium Ou Chia (Vende em loja a granel, De Bem Com a Vida e Mundo Verde) 1/2 col. Sopa  Leite Desnatado em pó Ou Leite de Coco em pó (Encontra em lojas naturais A granel) 01 Col. Sopa. Lanche da manhã Opção 1:  Frango desfiado 3 Col Sopa (75g)  Castanha de caju. 7 unidades Opção 2:  Barra de proteína (Nutrata, Whey Bar Probiótica, Crispy Integral médica, Quest Bar, Opti – Bar  Fruta Opção 3:  Ovos 1 porção  Queijo Torrado 1 fatia M  Castanha de caju 8 unidades Almoço Peito de frango grelhado / OU Frango assado OU carne vermelha ou peixe. 120g  Arroz Ou Batata Doce. 3 Col. Sopa Ou 4 Fatias Finas (80g)  Salada de vegetais crus / cozidos A vontade, sempre consumir brócolis, couve flor, aspargos, e cenoura ralada quanto mais colorido e em uma maior quantidade melhor. Você terá mais fibras e vitaminas.  Azeite de oliva 1 colher de sopa Lanche da tarde    Opção 1: Coxinha Fit. (fácil de fazer e levar) Frango desfiado 4 colheres de sopa Requeijão zero Danúbio 1 colher de sopa Queijo ralado Opção 2: Panqueca de banana: (Obs: Não fica ruim levando de manha)  Banana Machucada 1 unidade  Ovos 1 ovo inteiro + 01 clara  Farelo de Aveia (OAT BRAN) 1 colher de sopa cheia  Cacau em pó. 1 colher de chá  Canela (Opcional) a gosto  Whey Protein 1/2 medidor Jantar Opção 1: Pizza Fit  Peito de frango grelhado / na chapa OU Frango assado OU carne vermelha ou Peixe. 2 bifes médios (120g) ou 04 Col. Sopa caso seja desfiado ou moído.  Rap 10 integral/ ( Deixar 30 seg. no microondas, desligar e colocar novamente 30 segundos. Fica Crocante. OU Assar na frigideira) 01 unidade  Molho de tomate 02 colher de sopa  Salada de vegetais crus / cozidos Opção 2 Cuscuz recheado.  Cuscuz Porção M – (4 Col. Sopa)  Peito de frango grelhado / Ou desfiado/ carne vermelha (pode ser patinho moído)/ Ou Ovos 100g (2 Bifes Ou 5 Col. Sopa desfiado ou moído)/ 2 Unidades )  Requeijão zero (Danúbio) Ou Creme de Ricota 01 colher de sopa Opção 3: Churrasco  Carne (se possível não muito gorda/ Ou Churrasquinho) 150 g ou 2 Unidades  Vinagrete. Ou Salada. A gosto Opção 4: Dias mais intensos.  Macarrão (Sua preferência) 1/2 pegador (60g)  Carne moída 5 colheres de sopa Molho de Tomate 1 concha
  8. Boa tarde Não sei se estou fazendo da forma correta essa postagem, caso não, me avise que ajeito! Comecei o uso da oxandrolona a 4 dias, com uma dosagem de 5mg 3 vezes ao dia, totalizando 15mg ao dia. Gostaria de saber se é normal ter retenção principalmente nas coxas e dor de cabeça?! Tenho 30 anos, malho a 2 anos e faço acompanhamento nutricional. Hoje estou com 14% de gordura e 59 kg
  9. Acompanhado. Tmb tenho uma facilidade enorme para reter líquido principalmente coxas
  10. Nossa, tem que tomar 2 horas antes? Tomo de 5 30 minutos antes de treinar
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