rafitness
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Atualização: 15/09/22 5° Semana Oxandrolona: 10mg PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Muita força pra treinar 0 a 100% A DIETA= Segue 100% Colaterais: Apenas as espinhas de sempre Boa tarde. Desculpa o atraso na atualização, tomei bastante sol esses dias e fiquei muito vermelha, pra não assustar o pimentão que eu estava deixei pra atualizar depois kkkkkkkkkkkkkkkk. Eu não sou de falar muito aqui, venho atualizar, faço o que tem que ser feito sempre e só. Mas gente, eu acho que estou no meu melhor shape e isso graças ao site, a ajuda de vocês desde o primeiro dia que eu comecei aqui, lá em 2019. Eu sou muito grata, mas muito mesmo. Eu não tenho nem noção de como fazer sozinha, sempre montei os meus treinos pq sou estudante de Educação Física, mas tenho muito o que aprender ainda, claro. Mas a dieta, os ciclos sempre foi com a indicação e ajuda de vocês. Eu fiquei 1 ano afastada do site mas continuei treinando e seguindo as dietas que me passaram aqui. Acho que não tem nem 3 meses que voltei, e olha, já deu pra arrumar o tempo que fiquei off. E repito, com a ajuda de vocês, eu agradeço muito ❤️ Toda semana alguém da academia me pergunta se sou atleta, se vou competir, olha isso gente, não tem preço ! 🥺🥰🥰 Enfim, obrigada obrigada ❤️❤️❤️ Eu treino inferiores 3x na semana: Quadríceps Posterior e glúteo Glúteo Eu já encomendei, tô aguardando chegar. Provavelmente esse fds. Fotos da esquerda: 15/09 Fotos da direita: 08/08
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Passando pra atualizar: 25/08/22 3° Semana Oxandrolona: 5mg PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo treinar com bastante força e aumentando as cargas 0 a 100% A DIETA= Segue 100% Colaterais: Não estou sentindo ainda, em comparação com o meu primeiro ciclo que foi com Oxandrolona. Cabelo, pele oleosa etc As espinhas eu sempre tive e aumentam mais pela gordura da dieta Eu só estou usando ela, devo aumentar ou adicionar algo? Uma Testo não poderia? Queria muito algo pra não descer a menstruação, esse período desestrutura qualquer uma 😢🤣 Obrigadaaaa ♥️ Fotos da esquerda: 25/08 Fotos da direita: 08/08
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Atualização 08/08 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/67kg 0 a 100% A DIETA= 100% Boa noite. Pós Covid voltou tudo ao normal e 100% os treinos, os cardios e a dieta. Demorou uns 7 dias pra voltar a sentir o cheiro e o gosto das coisas. Agora tbm, sinto que fico mais cansada pós treino, os músculos demoram parar de doer. Mas enfim, tudo certo graças a Deus. - Continuo com a mesma dieta do início, devo mudar? - E já estou com a Oxan da Landerlan em mãos. Comecei o uso na sexta feira de 5mg 1 hora antes do treino. Tá correto? Tô com um buchinho, mas é de TPM kkkkkkkkkk Obrigada ❤️
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Postando novamente a minha Atualização do dia 24/07 que sumiu: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/68kg 0 a 100% A DIETA= 90% Desculpa pelo atraso da atualização. Infelizmente passei dias tensos com Covid, de início só achei que era inflamação na garganta, e isso já me dificultou muitoooo na dieta, muitaaaaa dor pra engolir e pra piorar dei várias aftas na boca e na garganta. Genteee não lembro de sentir tanta dor na vida kkkkkkkkkk Em quase 3 anos de pandemia e eu não tinha pego esse vírus. Então, eu não furei a dieta mas os treinos acabei não conseguindo ir e nem fazer cardio, como disse, achava que era só uma gripe ou dor de garganta. Depois fui perdendo o gosto e o cheiro das coisas, enfim. Essa semana consegui voltar aos treinos e o cardio, a dieta também. Ainda não sinto o cheiro e nem o gosto de nada 😢
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Boa noite. Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/69kg 0 a 100% A DIETA= 100% Já providenciei a Oxandrolona, estou aguardando chegar. @Batata...Eu amei muito a dieta que você montou mas fiz algumas alterações. Durante o dia eu não tenho tempo de fazer várias refeições então mudei algumas coisas e juntei outras. Se estiver errado me corrija por favor. Café e meu Pré Treino: Torrada integral 3 unid + Requeijão 1 colher sopa + 3 ovos cozidos ou mexidos Ou 2 fatias de pão integral + 3 ovos com queijo + 1 xícara de café com leite Salada de frutas 1 taça 200ml... banana, mamão, laranja, tangerina, maça, pera, etc + 30g de aveia ou 30 gr pasta de amendoim com banana amassada e aveia 30g Almoço: Arroz 100gr + feijão 100gr + Carnes 160gr + legumes cozidos 150gr + 1 colher de azeite + folhas a vontade... coma repolho, rúcula, cenoura, pimentão, batata, salada refogada, diversifique ok 1 suco de limão Tarde: 1 iorgute natural + 1 scoop whey + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro Jantar: 100g de arroz+ Carnes 150gr + 2 ovos cozidos + legumes + 80gr brócolis + folhas O lanche da tarde 2 e a ceia eu tirei. Mas posso incluir nas outras refeições Obrigada ❤️
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Boa noite, Depois de quase 1 ano eu estou aqui voltando para o Fórum. Infelizmente tive alguns (muitos) problemas e não tive mais ânimo pra continuar, tanto que nunca mais consegui entrar aqui. Peço muitas desculpas ❤️ Então, nesse tempo longe eu não deixei de treinar e nem de fazer dieta, o problema é que como o que quero e todo final de semana. Resultado: Um estrago, muita gordura e celulites A dieta que sigo pego as antigas aqui do Fórum, e essa já tem uns 3 meses: Vou atualizar: Altura: 1,65 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 8 anos Ciclo: Tenho usado Hemogenin 3x na semana pré treino de inferiores. Parto um comprimido em 4 partes Divisão de treino: Segunda: Inferiores com foco em quadríceps Terça: Ombros Quarta: Costas, Tríceps Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo Sexta: Peito, bíceps Sábado: Glúteo Panturrilha: 3x na semana Hit ou Caminhada: 4 vezes na semana Eu tô aberta a ajuda e dicas, seja nos treinos e principalmente com a dieta que eu não tenho a mínima ideia de montar. Por favor ❤️ Meu shape atual:
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Atualizando 17/07/2021 4° Semana OXIMETOLONA = 25 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 2/4 COMPRIMIDO 1:30 minutos antes do treino)= APENAS NOS DIAS SUPERIOR PESO ATUAL= 62kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sempre LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar: Esses últimos 15 dias foram tão tensos que eu nem sei. Não fiz cardio, pulei algumas refeições e sei que não dei o meu máximo nos treinos. O meu irmão está com Covid e hoje que teve uma melhora 🙏🏼 Eu fui a única responsável por cuidar dele e isso juntando com o medo e a preocupação já me deixaram ansiosa o suficiente pra não conseguir focar em mais nada 😑 Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 62kg Quadril 95 Cintura 67 Coxa Esq 55 Coxa Dir 55 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25
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Atualizando 02/07/2021 2° Semana OXIMETOLONA = 12,5 mg 30min antes do treino PESO ATUAL= 60kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sempre LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Colocar o feijão, tirar essas frutas, deixar apenas a maçã 🥺🙏🏻 Obrigada ❤️❤️❤️❤️❤️ Peso 60kg Quadril 94 Cintura 67 Coxa Esq 55 Coxa Dir 55 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25
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Atualizando 06/06/2021 Enantato = 15 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 60kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Aumentou bastante esses últimos dias LÍBIDO= Alta Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passei pra atualizar após os 15 dias, segui a mesma coisa da penúltima atualização. As medidas não mudaram mas o peso aumentou 1kg. Como falei, eu tô curtindo assim pq tô mais sequinha, mas já deu kkkkkkkkkkkkkk Queria no mínimo meus 65kg de volta, vamos encher esse corpinho 🥺😂 Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 60kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25
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Atualizando 22/05/2021 Enantato = 15 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Aumentou LÍBIDO= Alta Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar! Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 59kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25
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Atualizando 08/05/2021 Enantato = 15mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sempre. Aumenta e Diminui rs LÍBIDO= Alta Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite! Passando pra Atualizar. As minhas medidas mudaram um pouco. O peso continua o mesmo. Não fiz a tabela dos treinos pq tô seguindo o treino de um colega de trabalho, estamos treinando juntos e ele é personal, tem me ajudado bastante. Não tenho mto oq falar hj rs, tô curtindo o meu shape assim mas claro vocês que me direcionam oq preciso fazer/melhorar. Mas se puder aumentar as quantidades nas refeições, ficaria feliz kkkkkkkkkkkkkkkkk Aproveitar esse momento que tô em paz e sentindo bastante fome 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Circunferências (cm) 08/05/21 Peso 59kg Quadril 94 Cintura 68 Coxa Esq 53 Coxa Dir 53 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 78 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25 OBRIGADA ❤️❤️❤️
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Atualizando 22/04/2021 Enantato = 10 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sempre LÍBIDO= Agora com a testo aumentou Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Arroz no lugar do macarrão Boa noite. Passando pra atualizar! Perdão pela demora, estava viajando e cheguei hoje cedo. Nesses 15 dias eu só treinei 10 dias, tive que fazer uma viagem e não deu pra treinar. A dieta seguiu mas como foi meu niver, comi alguns docinhos. Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 59kg Quadril 92 Cintura 66 Coxa Esq 55 Coxa Dir 55 Panturrilha Esq 35 Panturrilha Dir 35 Tórax 80 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25
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Confesso que tenho muito medo de colocar mto peso 😢 kkkkkkkk Por exemplo, o meu máximo no agachamento até hj foi 50kg, outro exemplo o LegPress, 160kg 😑 kkkkkkkkkkkkkk Superiores eu já me esforço um pouco mais, o medo de machucar é menor kkkkkk Mas gostei do desafio! Só tenho Enantato Amo amo 🥰🥰🥰🥰 Pode ser macarrão normal, de arroz ou tem que ser integral? Ou os 3 OBRIGADA
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Atualizando 04/04/2021 Enantato = 10 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Melhoraram bastante LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar! Por aqui as academias voltaram quarta feira. Nesses últimos 15 dias fiz o treinos em casa e caminhada de 40min todos os dias. E gente, meu peso desceu demais, tô me sentindo uma formiguinha 😔😂 kkkkkkkkk Eu não sei oq fazer apartir de agora, tô um pouco perdida. A dieta eu tô amando, a do café da manhã principalmente pq logo já posso ir treinar. Mas se puder aumentar um pouco, pq tô sentindo fome no treino kkkkkkkkkkkkk Enfim, oq fazemos???? Vocês aqui é quem mandam! Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 59kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 35 Panturrilha Dir 35 Tórax 79 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25
