Polianaa

Comecei o tratamento com o antidepressivo há pouco tempo, não fiz desmame.
Esse pré treino dá pra trocar não? Comida toda hora enjoa. Daria pra colocar um whey como proteína.

Essas semanas eu praticamente não fiquei em casa, nem mesmo no fds e por isso fiquei sem tempo de ir ao mercado pra comprar tudo e preparar a comida conforme a dieta.
Peso inicial antes mesmo das fotos 87 KG.
Peso atual (segunda-feira) - 82 KG

Obrigada!! 

Olá, vou relatar de forma breve.
Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio.
Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida.
Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg.
Seguem as fotos

O que consegui chegar mais próximo com o que uso/terei facilidade em usar seria:
 
Café da manha
 
2 ovos mexidos
20g bacon
2g carbo / 17g proteína / 21g gordura
 
Almoço
 
100g arroz
150g frango/carne
Salada
1 CS de azeite
28g C / 51g P/ 15G
 
Lanche 1
2 fatias de pão de forma integral
2 ovos mexidos
22g C / 18g P / 15g G
Lanche pré-treino
Vitamina
1 banana
100g morango
200 ml leite desnatado
2 colheres de aveia
62g C/ 13g P / 3g G
 
Janta (pós treino)
150g frango
20g castanha/nozes
3g C / 51g P / 16g G
 
Total
117g Carbo
150g Proteína
70g Gordura

@Apollo Galeno tem como dar uma ajuda com a dieta??

Tudo bem.
 
Correto.
 
Obrigada a ambos. 

Vou começar então. Faço as aulas numa smartfit então posso malhar lá tranquilamente. 
 
Gostaria de ajuda com o treino e com a dieta, se possível. Já fiz musculação mas foi bem pouco tempo e com ajuda do profissional da própria academia, então não sei montar meu próprio treino sozinha.. 
 
Obrigada 

Comecei o tratamento com o antidepressivo há pouco tempo, não fiz desmame.
Esse pré treino dá pra trocar não? Comida toda hora enjoa. Daria pra colocar um whey como proteína.

Café da manha
3 ovos mexidos
20g bacon
1 Banana 
1 Xicara de café sem açúcar
Almoço
100g batata ou mandioca ou abobora
100g frango/carne ou peixe
Salada SEMPRE
1 CS de azeite
Lanche pré-treino
40g de Aveia
1 dose e meia de Whey da sua preferencia.
1 Banana
Janta (pós treino)
100g batata ou mandioca ou abobora
100g frango/carne ou peixe
Salada SEMPRE
1 CS de azeite
2 Ovos

Comecei o tratamento com o antidepressivo há pouco tempo, não fiz desmame.
Esse pré treino dá pra trocar não? Comida toda hora enjoa. Daria pra colocar um whey como proteína.

Agua= 3, 5 litros por dia (importante)
Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante)
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 03/11
TMJ
 
Entenda como a OPORTUNIDADE que está tendo de mudar de vida gratuitamente! Entenda bem bem isso!!

Café da manha
3 ovos mexidos
20g bacon
1 Banana 
1 Xicara de café sem açúcar
Almoço
100g batata ou mandioca ou abobora
100g frango/carne ou peixe
Salada SEMPRE
1 CS de azeite
Lanche pré-treino
80g batata ou mandioca ou abobora
80g frango/carne ou peixe
1 Banana
Janta (pós treino)
100g batata ou mandioca ou abobora
100g frango/carne ou peixe
Salada SEMPRE
1 CS de azeite
2 Ovos

Olá, vou relatar de forma breve.
Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio.
Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida.
Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg.
Seguem as fotos

Olá, vou relatar de forma breve.
Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio.
Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida.
Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg.
Seguem as fotos

Essas semanas eu praticamente não fiquei em casa, nem mesmo no fds e por isso fiquei sem tempo de ir ao mercado pra comprar tudo e preparar a comida conforme a dieta.
Peso inicial antes mesmo das fotos 87 KG.
Peso atual (segunda-feira) - 82 KG

Olá, vou relatar de forma breve.
Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio.
Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida.
Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg.
Seguem as fotos

Obrigada!! 

Olá, vou relatar de forma breve.
Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio.
Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida.
Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg.
Seguem as fotos

Não precisa ser um expert pra ver o quanto você já desinchou. A foto de perfil a diferença tá gritante. Mantenha o foco que o resultado tá vindo. Só depende do seu empenho.

Olá, vou relatar de forma breve.
Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio.
Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida.
Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg.
Seguem as fotos

O que consegui chegar mais próximo com o que uso/terei facilidade em usar seria:
 
Café da manha
 
2 ovos mexidos
20g bacon
2g carbo / 17g proteína / 21g gordura
 
Almoço
 
100g arroz
150g frango/carne
Salada
1 CS de azeite
28g C / 51g P/ 15G
 
Lanche 1
2 fatias de pão de forma integral
2 ovos mexidos
22g C / 18g P / 15g G
Lanche pré-treino
Vitamina
1 banana
100g morango
200 ml leite desnatado
2 colheres de aveia
62g C/ 13g P / 3g G
 
Janta (pós treino)
150g frango
20g castanha/nozes
3g C / 51g P / 16g G
 
Total
117g Carbo
150g Proteína
70g Gordura

@Apollo Galeno tem como dar uma ajuda com a dieta??

Tudo bem.
 
Correto.
 
Obrigada a ambos. 

Obrigada por responder. Meu psiquiatra passou essa medicação para tratar minha ansiedade. Não sabia que me fazia ganhar peso, porém estou usando há menos de um mês. Antes usava o exodus. 
Nenhum vício, bebo apenas socialmente e ultimamente tem sido raro. Não fumo nem uso drogas.
Eu não faço musculação porque não tenho companhia e eu não gosto, mas se vc considerar indispensável eu começo a fazer.