Odin

É justamente o que ela falou... Volume= quantidade de séries (mais séries, mais estímulo). Schoenfeld publicou um artigo muito bom sobre isso. Talvez tenha confundido com intensidade (que tem a ver com cargas).

cafe da manhã 08:30 20g de chia 75g abacate (ou 100g mamão) 1 ovo (ou 2 ovos) 10:00/11:00 - hiit 1 1 scoop de whey 40g de iogurte Almoco 13:00-14:00 30g de arroz integral 30g de feijão 30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas) salada com 13g de azeite extra virgem lanche (15:30/16:30) 15g castanha do Pará 15g aveia 1 ovo + 1 clara 17:00-18:00 hiit 2 1 scoop de whey 45g de iogurte jantar (20:30/21:00) quis deixar o jantar mais livre então optei por: salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera) 😁

Muito feliz por ti! Desculpa a demora. Os dias estão corridos e conturbados. Tenho até esquecido a internet. Difícil demais tentar convencer um povo que prefere acreditar em fakes do que na realidade que está na cara... Mas deixa isso de lado. Você tem progredido e as fotos mostram isso. Queria saber o que o "povo" que tava perguntando se vc estava grávida iria achar. Kkkk. Peso é apenas um fator e, como você mesmo sabe, ele varia bastante de acordo com o ciclo menstrual. Vamos ajustar levemente nossa dieta. Lembre-se de manter o azeite de oliva e o mamão (intestino regularizou, né?) Carbo: 80 Proteína: 140 Gordura: 70 Como estão os treinamentos? Tá conseguindo manter os aeróbicos? Meus parabéns pelos resultados. Tô de volta, chefe. Obrigado pelo apoio. Tu é o cara. Dia 20/04, certo?

Já está dentro da margem normal e é isso que é importante. 👏👏👏 E gama gt também. Você está progredindo, meu caro. Um pouco acima do limite. Existe uma relação entre esteatose hepática e níveis elevados de ácido úrico, mas ele não estava alto antes, né? Eu diria que está mais relacionado a dieta com alto déficit calórico que estavas fazendo anteriormente. Quando foi feita a coleta? Já fazia tempo que tínhamos ajustado os macros? Deram não. Eu vi que o jeito que colocaram os parâmetros faz parecer que sim. Kkkkkk O hematócrito também melhorou. Você fez a doação de sangue naquela época? Abraço.

Dia 06/04 Se cuide, nada de correr riscos desnecessários. Vamos nos proteger!

Optei por não mudar devido a seu histórico. É a história que te contei antes, estamos ensinando teu corpo a se alimentar. Vamos de maneira gradativa, mas teremos ótimos resultados. Percebeu a diminuição da sua cintura? A gente tende a não ver, mas estamos progredindo e o mérito é SEU. 👏👏👏

Já é possível perceber teu corpo mais firme. Continue a dieta, seu corpo ainda está se acostumando a comer, hehehe. Estamos juntos no mesmo desafio, sem academia o negócio fica complicado, mas... Continue os aeróbicos e faça o que for possível de exercícios de força.

É uma opção a se pensar. Você já tentou usar ZMA, seria uma opção a se pensar, mas lógico, nem se compara a reposição. Nesse momento eu tentaria baixar mais esse BF e suplementaria ZMA. Talvez nem seja necessária a TRT depois.

Primeiramente, meus parabéns! A mudança salta aos olhos. Não se prenda a danada da balança... Sua dieta está ajustada de forma que a medida que você perca gordura, ganhe massa muscular (sim, apesar do que muitos falam, isso é sim possível), logo o peso não será o mais importante nas avaliações e sim a composição corporal. Isso não significa que você não perderá peso, mas o ritmo diminuirá e isso, ao contrário do que se pode pensar, é ótimo. Tens um caminho de sucesso pela frente. Tenho certeza que a mudança já vem sendo notada. Quanto a sua libido e disposição em geral, como andam? Abraço.

Up

Calma calma. Consigo ver sim diferenças, vejo um abdômen mais reto (compare a 2 foto com a 3 do perfil lateral). Vejo uma melhora na postura, vejo uma "bunda" virando glúteo... Kkkk. E outra, ganhos em densidade muscular são menos percebidos, logo, nada de desânimo. Parabéns pela dedicação. Ps: treinar doente pode ser contraproducente, muito cuidado.

Olha, sinceramente não tô vendo nada disso na foto... Isso é um processo "natural". Dependendo da sua alimentação você terá um tipo de microbiota diferente, que inclusive pode te influenciar a desejar algum tipo de alimento 😰. Quero que você inclua (com as devidas substituições) 100g de mamão no café da manhã. Cuidado com "as pessoas"... Você verá que quanto mais focada estiver, mais "as pessoas" vão aparecer. Kkkkk, a sincronia tá boa 💪🏽💪🏽💪🏽 Então, @Rafaela60... Já sabe o caminho: 150g de mamão, salaaaada e água.

Simplista em extremo... kkkk Refeições lixo são uma estratégia válida para evitar adaptação metabólica (conhecida como termogênese adaptativa). No entanto não considero opção válida para ti ainda... Digamos que existem muitas outras estratégias que ainda podem ser utilizadas para evitar essa adaptação e que vão ser mais interessantes do ponto de vista de criação de um hábito saudável. Falando nisso, senhor gigante... faça umas fotos comparativas do início do projeto e de agora. Outra pergunta... tem exames de glicemia em jejum? Se você conseguisse seria interessante repetir seus exames.

Faça 7. Lembre que sua dieta não tem fds. Seja constante que o resultado vai chegar Ótimo, meu caro. Melhor decisão! 💪

Alguns medicamentos lipossolúveis possuem uma habilidade de serem acumulados no tecido adiposo e serem liberados lentamente, mas depois de 2 anos... Não tenho certeza de um sim ou não para essa possibilidade (minha farmacologia não é o suficiente. kkkk). @Apollo Galeno, já viu algo assim? Divida essa dose, 5mg jejum e 5mg depois do almoço (13hrs) Isso que você está fazendo é um tiro no pé. Nesse momento você está motivado, vendo resultados, mas como falei pra outro forista: Perda de peso é uma maratona... você tem que fazer as coisas aos poucos. Não adianta você perder 25kg no começo e depois não conseguir perder mais nenhum por ter gerado adaptação (baixa na sua TMB). Repense sua estratégia, é bom ver resultados rápidos, mas, no geral, quanto mais rápido menos duradouro. Continuando assim, a compulsão vai vir mais cedo ou mais tarde e o gatilho pode ser qualquer besteira. Fazendo exercícios, você pode até fazer sua dieta com 2400kcal que mesmo assim vai continuar perdendo peso. A dieta não tá legal A dieta não tá legal Depois de ajustar a dieta você precisa fazer mais dias Bem... Minha proposta pra você é essa: Carboidratos: 110g Proteínas: 237g Lipídios: 90g

Fiquei curioso. kkkk Essa é só a caneta de aplicação, qual é o produto?

Um mês? 🤔 Atualização dia 21/03 💪🏽

Tem nem como comparar ao que vc tava "comendo", bem? Siga ela, faça os treinos e aeróbicos e, muito importante, se hidrate bem (3L por dia no mínimo). Logo logo vc será mais um caso de sucesso. 💪🏽

Ou treino hiit 15min... Escolha sua opção ou faça cada dia uma se preferir.

Está demorando bastante pra fazer isso. Quem quer vai lá e faz. Nós demos um norte, mas não vamos poder fazer por você. É sua vida, sua saúde, seu objetivo... Então faça valer. Espero sua dieta para avaliação

Não é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente. E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.

Tranquilamente, só quero que vc faça eles antes dos demais. Mas no geral foi bom? Kkkk deu pra "sentir"?

Pra não me alongar em texto... Assista esse vídeo:

Não trabalhe com medida de colheres, xícaras e etc. Trabalhe com peso, se não tem balança de alimentos, providencie uma pra ontem. Você baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos... Não entrarão na contagem, só que... Não conte batata como legume... Saladas a vontade... Alface, tomate, rúcula, agrião, cenoura, espinafre.... As quantidades são irrisórias. A densidade de carboidratos e proteínas são pequenas. Novamente... Tudo pesado! Compre uma balança se não tiver! Cadastre a dieta no myfitnesspal para que você realmente saiba quanto de cada macronutriente tem sua dieta. Vamos que vamos 💪

Dois segundos na contração (fase concêntrica), zero segundos entre as fases, dois segundos no relaxamento (fase excêntrica) e zero segundos entre as fases. Mais fácil... 2 segundos pra subir, 2 segundos pra descer. Kkk