netynn
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netynn recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Treino para ectomorfoRapaziada, voltei pra academia há 2 meses, antes disso eu tinha ficado uns 8 meses, mas por causa do tempo parado, perdi bastante peso e massa. voltei há pouco tempo, um amigo meu personal de uma academia me passou um treino que vem me dando bastante resultados visíveis. vou deixar ele abaixo pra vocês avaliarem, da dicas de complementação, algo que possa ser adicionado, retirado, ou até copiar o treino, pra ve se vai ter resultados também.
COSTA:
REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20
REMADA ROBOT BAIXA: 2X18
PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18
PUXADOR TRIANGULO 2X18
PUXADOR P TRÁS 3X15
BICEPS:
SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18
ROSCA DIRETA 12 15 18
ANTEBRAÇO:
ROSCA INVERSA 2X20
ROSCA PUNHO 2X20
PEITO:
SUPINO RETO = 18, 15, 10, 08
SUPINO ARTICULADO = 2X8
SUPINO INCLINADO = 3X15
SUPINO INCLINADO C HALTER = 2X15
PULLOVER = 3 X 15
OMBRO:
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO FRONTAL = 1 X 20
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO LATERAL 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20
TRAPÉZIO:
ENCOLHIMENTO 1X20 2X
REMADA EM PÉ 1X20 2X
TRUP CORDA 1X20 2X
Panturrilha eu faço 2x40 em pé, 3x25 sentado.
o resto da parte inferior do corpo (pernas) eu não decorei o treino ainda... mas, caso tenham dicas aí pra evoluir essa área (que pra mim tá dificil), podem mandar também que eu fico agradecido. obrigado!
obs: estou treinando cada músculo, 2x por semana.
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netynn recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenascerto, a noite eu vou editar minha resposta com tudo mais completo, junto com as fotos...
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netynn recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenas(Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 20 anos
Altura: 1,85
Peso: 77kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): não
Problemas de Saúde: rinite (?)
Tempo de treino: 2 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: 3 por 1
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não faço dieta, mas procuro sempre comer o maximo possivel diariamente
as fotos a noite eu edito e adiciono.
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netynn recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenastem necessidades dessas informações?? são só trocas de informações sobre rotinas de treino
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netynn recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenasRapaziada, tenho como biotipo principal o ectomorfo, porem não tenho dificuldade em ganhar massa muscular quando estou treinando, comparado a outros ectomorfos... mas se eu parar perco tudo
tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha. vi pessoas dizendo que para o meu biotipo, o ideal seria treinar 3 vezes e 1 dia de descanso, só que eu tentei fazer uma separação de treino levando isso em conta, e não consegui uma rotina dahora... então resolvi fazer uma, pra vocês avaliarem e me dizerem se vale a pena mudar algo ou se não devo fazer. Segue a rotina:
segunda: peito e triceps
terça: costa, biceps e antebraço
quarta: quadriceps e panturrilha
quinta: peito e triceps
sexta: femural, ombro e panturrilha
sabado: costa, biceps e antebraço
domingo descanso
O QUE ACHAM???
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netynn recebeu uma reação de fisiculturismo em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenasRapaziada, tenho como biotipo principal o ectomorfo, porem não tenho dificuldade em ganhar massa muscular quando estou treinando, comparado a outros ectomorfos... mas se eu parar perco tudo
tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha. vi pessoas dizendo que para o meu biotipo, o ideal seria treinar 3 vezes e 1 dia de descanso, só que eu tentei fazer uma separação de treino levando isso em conta, e não consegui uma rotina dahora... então resolvi fazer uma, pra vocês avaliarem e me dizerem se vale a pena mudar algo ou se não devo fazer. Segue a rotina:
segunda: peito e triceps
terça: costa, biceps e antebraço
quarta: quadriceps e panturrilha
quinta: peito e triceps
sexta: femural, ombro e panturrilha
sabado: costa, biceps e antebraço
domingo descanso
O QUE ACHAM???
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netynn recebeu uma reação de fisiculturismo em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenastem necessidades dessas informações?? são só trocas de informações sobre rotinas de treino
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netynn recebeu uma reação de fisiculturismo em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenas(Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 20 anos
Altura: 1,85
Peso: 77kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): não
Problemas de Saúde: rinite (?)
Tempo de treino: 2 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: 3 por 1
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não faço dieta, mas procuro sempre comer o maximo possivel diariamente
as fotos a noite eu edito e adiciono.
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netynn recebeu uma reação de fisiculturismo em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenascerto, a noite eu vou editar minha resposta com tudo mais completo, junto com as fotos...
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netynn recebeu uma reação de Apollo Galeno em Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenascerto, a noite eu vou editar minha resposta com tudo mais completo, junto com as fotos...
