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Bruno

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  1. O Medico me passou essas coisas pra não abaixar tanto libido diz ele, vitaminas pro figado, meu objetivo é crescer um pouco e definir, meu maior desafio é ganhar peito, não sei meus macros, a dieta foi o próprio medico.
  2. Coloquei acima irmão, obrigado pela atenção
  3. Idade: 28 Altura: 176 Peso: 75,3 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, hipertensão, etc...): Nada Problemas de Saúde: Nada Tempo de treino: 15 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deposteron 1 vez semana aplicar 1 amp 200 MG IM (MARCA EMS) HMB 300MG +BULBINE500MG +MACAPERUANA300MG +LONGJACK200MG +IOIMBINA2MG +SILIMARINA200MG +TADALAFILA4MG +VTD2000UI +VTC800MG +MNM200MG Tomar 1 cp as 8hr e umas 18hr Oxandrolona 10 MG tomar uma as 8hr e umas as 20 horas (Manipulado) Farmacia de um dos meus alunos Divisão de treino e horario do mesmo: Treino dividido em A,B e C, de seguda a sexta das 19:00 as 20:00 e sábado das 10:00 as 11:00 Treino A Remada baixa 2 x drop- set 6-6-12-12 intervalo de 1"30 Remada curvada com barra 5 x 15 Pulley Frente 1 x brincadeira de 20 Encolhimento 5 x 15 intervalos 1/45/30/20 Rosca direta no Cros 2 x 6-6-12-12 Rosca simultanea 4 x (bando 45º) 15 intervalos 45/30/20 Cross 3 x Drop-set 6-6-12-12 Treino B Subino Maquina 3 x drop- set 6-6-12-12 intervalo 1"30 Subino articulado inclinado 5 x 15 intevalos 1/45/30/20 Crucifixo do Peck Deck 1 x brincadeira de 20 Desenvolvimento no aparelho 1 x drop set 6-6-12-12 Elevação lateral 4 x 12 intevalos 45/30/20 Pulley triceps C/ barra 1 x drop-set 6-6-12-12 Frances com corda 4 x 15 intevalos 45/30/20 Treino C Hack 2 x drop-set 6-6-12-12 intervalo 1'30 Leg Press 45º 5 x 15 intervalos 1/45/30/20 Cadeira Extensora 1 x brincadeira de 20 Mesa flexora 4 x drop-set 6-6-12-12 intervalos de 1'30 Cadeira Flexora 4 x 15 intervalos de 45/30/20 Gemeos em pé 2 x drop-set 6-6-12-12 intervalo 1" Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: ALIMENTO/QUANTIDADE DESJEJUM 7h00 Água gelada com 1 medida de Whey Isolado + 5 gramas de Glutamina + canela em pó (canela opcional) CAFÉ DA MANHA 9h30 Carboidratos: 1 tapioca (fazer com 3 colheres sopa de farinha + semente de chia) OU 4 fatias de batata doce/inhame/cará/mandioca OU 4 colheres (sopa) de milho verde OU 1 fatia de pão de forma integral light OU 1 Wrap integral. Proteínas: 5 colheres (sopa) de cottage OU 4 fatias médias de queijo minas OU 5 colheres (sopa) de patê de atum/frango/ricota/tahine (fazer com creme de ricota light) ALMOÇO 13h00 Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade Proteínas: 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU 2 bifes grandes OU 2 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 1 latas de atum. Carboidratos: 3 colheres (sopa) de arroz integral/purê de batata doce/batata doce/ mandioquinha OU 1 xícara (chá) de macarrão integral ao sugo OU 1 espiga de milho verde OU ½ unidade média de batata doce OU 1 unidade pequena de mandioquinha cozida OU 2 pedaços médios de mandioca/ inhame/cará cozido . Leguminosas: 2colheres (sopa) de ervilha OU lentilha OU grão-de-bico OU feijão branco/carioca /preto OBS: não comer carboidratos com leguminosas ou 1 ou outro os dois juntos não LANCHE 1 16h00 04 nuts de castanhas / ou Frango com Requeijão Ligth / ou Iogurte desnatado. PÓS-TREINO IMEDIATO Água gelada com 1 medida de Whey Isolado JANTAR 20h30 Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade Proteínas: 2 pedaços grandes de frango assado sem pele OU 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU 2 bifes grandes OU 3 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 2 latas de atum OU OU 2 temakis (sem arroz) OU 20 fatias de sashimi
  4. Apolo boa tarde! como é o padrão para que eu possa enviar
  5. Peguei tudo no 0800 sou coordenador de cursos de farmacia rs, medico mandou eu peguei com os alunos Fecho meu amigo, obrigado
  6. Eu to perdido quanto tempo demora pra eu ver o resultado amigo? sou marinheiro de primeira viagem 1 ou 2 semanas?
  7. Locemar, obrigado estou fazendo tudo certinho, vamos ver quanto eu ganho e venho passando pra vocês, demoro pra ver o resultado, ainda não vi nada até o momento!
  8. Boa tarde! Galera tenho duvidas sobre o ciclo supracitado, esse é o meu primeiro! Bom eu começei a treinar a 1 anos, iniciei com 26% de BF e 86 quilos, treinei constante para perca hoje tenho 11,4 de bf e 75 quilos, fui a procura do meu endocrino para me passar um ciclo para chegar aos 85 (Sei que após o ciclo devo perder) então imagino ficar nos 80. Minha maior duvida é, iniciei a 3 dias o ciclo, eu ganharia 10 quilos com ele? E se demora pra eu sentir resultado? Meu ciclo sera de 60 dias - 8 semanas ele é composto da seguinte forma Deposteron 1 vez semana aplicar 1 amp IM HMB 300MG +BULBINE500MG +MACAPERUANA300MG +LONGJACK200MG +IOIMBINA2MG +SILIMARINA200MG +TADALAFILA4MG +VTD2000UI +VTC800MG +MNM200MG Tomar 1 cp as 8hr e umas 18hr Oxandrolona 10 MG tomar uma as 8hr e umas as 20 horas + Dieta REFEIÇÃO ALIMENTO/QUANTIDADE DESJEJUM 7h00 Água gelada com 1 medida de Whey Isolado + 5 gramas de Glutamina + canela em pó (canela opcional) CAFÉ DA MANHA 9h30 Carboidratos: 1 tapioca (fazer com 3 colheres sopa de farinha + semente de chia) OU 4 fatias de batata doce/inhame/cará/mandioca OU 4 colheres (sopa) de milho verde OU 1 fatia de pão de forma integral light OU 1 Wrap integral. Proteínas: 5 colheres (sopa) de cottage OU 4 fatias médias de queijo minas OU 5 colheres (sopa) de patê de atum/frango/ricota/tahine (fazer com creme de ricota light) ALMOÇO 13h00 Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade Proteínas: 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU 2 bifes grandes OU 2 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 1 latas de atum. Carboidratos: 3 colheres (sopa) de arroz integral/purê de batata doce/batata doce/ mandioquinha OU 1 xícara (chá) de macarrão integral ao sugo OU 1 espiga de milho verde OU ½ unidade média de batata doce OU 1 unidade pequena de mandioquinha cozida OU 2 pedaços médios de mandioca/ inhame/cará cozido . Leguminosas: 2colheres (sopa) de ervilha OU lentilha OU grão-de-bico OU feijão branco/carioca /preto OBS: não comer carboidratos com leguminosas ou 1 ou outro os dois juntos não LANCHE 1 16h00 04 nuts de castanhas / ou Frango com Requeijão Ligth / ou Iogurte desnatado. PÓS-TREINO IMEDIATO Água gelada com 1 medida de Whey Isolado JANTAR 20h30 Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade Proteínas: 2 pedaços grandes de frango assado sem pele OU 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU 2 bifes grandes OU 3 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 2 latas de atum OU OU 2 temakis (sem arroz) OU 20 fatias de sashimi
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