Apollo Galeno minha dieta e rotina
07:00 hrs - 15 mg ioimbina 420mg cafeína e caminhada moderada em jejum(40min todos os dias)
09:00 hrs cafe - ovo mexido 100g, aveia flocos 30g , 2 banana 140g, pasta de amendoim 45g
10:00 pre treino - 1 shake com( batata doce 100g, aveia flocos 50g, 1 banana media 80g, whey protein 30g, pasta amendoin 15g)
10:40 treino - durante treino tomo bastante agua apenas. Faco abc2x e as vezes uma caminhada/corrida leve na esteira
12:00 almoço - as vezes nao almoco, sem fome(deve ser a cafeína, corta meu apetite) quando almoco faco. de arroz 100g, peito de frango 100g, 2 ovos cozidos 90g, azeite extra virgem 1 colher
14:00 vou trabalhar fico ate as 22:00 ( meu servico é meio corrido, me movimento bastante, ando muito, as vezes ate canso. devo perder muitas kcal la. Por isso e dificil ganhar massa. Eu acho.
15:00 lanche da tarde- normalmente 1 iorgute grego180g com whey 30g e aveia flocos30g)
18:00hr janta ultima refeicao - arroz integral 150g, feijao 100g, peito de frango ou peixe ou bife 100g (depende o cardápio da empresa) salada a vontade, alface, cenoura, beterraba...e azeite extra virgem 1 colher.
Suplementos
Cafeina - 420 mg ao acordar em jejum
Ioimbina- 15 mg ao acordar em jejum
Vitamida D, vitamina c, 1 multivitaminico- 1 capsula de cada depois do cafe
Omega 3- junto com pre treino
Tribulus terrestei- 2 capsula pre treino
Creatina e glutamina - 5 g de cada pre treino
Whey - 30g pre treino e 30g lanche da tarde
Zma 2 comprimidos antes de dormir, com mais 1 capsula de tribulus
Essa e minha base do dia a dia. Sabe toda minha adoslecencia nunca tirava a camisa perto dos outros. Agora que emagrec um pouco que to me acostumando, mais ainda bem timido.Muito ruim nao poder nem tirar a camisa por vergonha do shape. Se puder me ajudar, ficarei muito grato. Desde ja Obrigado