Tiago

Boa turma, bom tinha iniciado o cutting  a dois meses com o objetivo de melhorar minha lipomastia ou ginecomastia, pois tinha muita vergonha de ficar sem camisa. Bom foi pouco tempo, mais fiquei bem satisfeito....e encerrei esse cutting. A partir do ano que vem farei um bulking bem limpo e depois um cuting. Valeu pessoal...em Janeiro tamo ae novamente. Boas festas turma !!!
 
Obs. Tirei a camisa hahaha

Pensei em tomar tamox pra fazee o teste. Mais acho q vou fechar o ano no cutting e a partir de janeiro com exames, alimentação adequada vou fazer um bulking bem limpo....pra ganha o maximo de massa magra. Pq vejo q falta. Valeu

faco abc2x e peito é de quarta e sabado
Na quarta, enfase superior
No sabado mais basico.
Quarta
primeiro e um exercício biset
-crucifixo inclinado com halters e ja emendo na sequencia supino inclinado com halters  4x10-12. 
-crossover polia baixa(enfase no superior) 4x8-10
-supino reto maquina smith  3x8
-supino inclinado barra 3x8
sabado 
supino reto barra 4x8-10
supino inclinado halters 4x8-10
 peck deck 4x8-10
lembrando q dps de peito treino tricps uns dois a tres exercício so. valeu

Nem sinto glandula, mais pele flacida de gordura mesmo. 

Ok vou ajustar. Oq vc acha de aej com cafeina  ioimbina seg a sexta? Sobre a alimentacao esta boa? Vou ajustar os macros nessa dieta. Obg mestre

Apollo Galeno minha dieta e rotina
07:00 hrs - 15 mg ioimbina 420mg cafeína e caminhada moderada em jejum(40min todos os dias)
09:00 hrs cafe -  ovo mexido 100g, aveia flocos 30g , 2 banana 140g, pasta de amendoim 45g
10:00 pre treino - 1 shake com( batata doce 100g, aveia flocos 50g, 1 banana media 80g, whey protein 30g, pasta amendoin 15g) 
10:40 treino - durante treino tomo bastante agua apenas. Faco abc2x e as vezes uma caminhada/corrida leve na esteira
12:00 almoço - as vezes nao almoco, sem fome(deve ser a cafeína, corta meu apetite) quando almoco faco.  de arroz 100g, peito de frango 100g, 2 ovos cozidos 90g, azeite extra virgem 1 colher
14:00 vou trabalhar fico ate as 22:00 ( meu servico é meio corrido, me movimento bastante, ando muito,  as vezes ate canso. devo perder muitas kcal la. Por isso e dificil ganhar massa. Eu acho.
15:00 lanche da tarde- normalmente 1 iorgute grego180g com whey 30g e aveia flocos30g)
18:00hr janta ultima refeicao - arroz integral 150g, feijao 100g, peito de frango ou peixe ou bife 100g (depende o cardápio da empresa) salada a vontade, alface, cenoura, beterraba...e azeite extra virgem 1 colher.
Suplementos
Cafeina - 420 mg ao acordar em jejum
Ioimbina- 15 mg ao acordar em jejum
Vitamida D, vitamina c, 1 multivitaminico- 1 capsula de cada depois do cafe
Omega 3- junto com pre treino
Tribulus terrestei- 2 capsula pre treino
Creatina e glutamina - 5 g de cada pre treino
Whey - 30g pre treino e 30g lanche da tarde
Zma 2 comprimidos antes de dormir, com mais 1 capsula de tribulus
Essa e minha base do dia a dia. Sabe toda minha adoslecencia nunca tirava a camisa perto dos outros. Agora que emagrec um pouco que to me acostumando, mais ainda bem timido.Muito ruim nao poder nem tirar a camisa por vergonha do shape. Se puder me ajudar, ficarei muito grato. Desde ja Obrigado

Atualizando foto dia 42 cutting
ta dando uma secada. Disseram que a gordura do peito vai ser a ultima a diminuir, vou ter que secar muito. Agora nao sei, por enquanto to firme no cutting, tenho que melhorar mais a alimentação, as vezes nao bato os macros.


 

Entao faz mais de 1 ano que fui em dois especialistas mastologia e cirurgiao, nenhum dos dois pediu exames. Olharam e disseram que era apenas gordura localizada. Fiquei chateado pq queria um ultrassom pra garantir. To pensando em voltar pra ver se consigo
Entendi. Vou ajustar isso ai. Valeu
Ate entao tava fazendo assim
2400 kcal diras
160g prot
60g gord
270g carb
Agua 5 a 6 litros
 
Eu abaixei pra 2000kcal mais apenas diminuir no carbo. Faco proteina e gordura..e oq falta completo com carbo. Arroz integral, batata doce, pao integral, iorgute....e frutas, mais acho  q to perdendo muita massa. Cintura ficando fina

Dia 41
Cafeina 420mg com ioimbina 15mg é o bicho, acelera tudo. Ta dificil ate de se alimentar, sem apetite. Fico me esforcando pra bater os macros. Vamos que vamos
Se alguem puder ajudar com dicas. Treino alimentacao, Valeu

Galera,  tenho lipomastia, nao quero gastar com cirurgia. Pensei em ganhar massa magra mais meu ultimo bulk (so aumentou ainda mais a gordura localizada na barriga e peito)...to em cutting vamos ver resultados na dieta e treino. Quem quiser acompanhar, opniar com dicas, toda ajuda e bem vinda. Valeu. Vamos que vamos
175 altura
29 anos
Inicio cutting dia 01/11
Inicio 72 kg, atual 69 kg
Inicio 15%bf, atual nao sei ainda
Treino abc2x
Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal
Aej em jejum todos dias com cafeina  e recentemente tomando ioimbina(pretendo tomar 20 dias)
Suplementos: creatina, whey, multivitaminico, zma, vitamina d, vitamina  c

Apos 1 mes 

Pensei em tomar tamox pra fazee o teste. Mais acho q vou fechar o ano no cutting e a partir de janeiro com exames, alimentação adequada vou fazer um bulking bem limpo....pra ganha o maximo de massa magra. Pq vejo q falta. Valeu

faco abc2x e peito é de quarta e sabado
Na quarta, enfase superior
No sabado mais basico.
Quarta
primeiro e um exercício biset
-crucifixo inclinado com halters e ja emendo na sequencia supino inclinado com halters  4x10-12. 
-crossover polia baixa(enfase no superior) 4x8-10
-supino reto maquina smith  3x8
-supino inclinado barra 3x8
sabado 
supino reto barra 4x8-10
supino inclinado halters 4x8-10
 peck deck 4x8-10
lembrando q dps de peito treino tricps uns dois a tres exercício so. valeu

Nem sinto glandula, mais pele flacida de gordura mesmo. 

Apollo Galeno minha dieta e rotina
07:00 hrs - 15 mg ioimbina 420mg cafeína e caminhada moderada em jejum(40min todos os dias)
09:00 hrs cafe -  ovo mexido 100g, aveia flocos 30g , 2 banana 140g, pasta de amendoim 45g
10:00 pre treino - 1 shake com( batata doce 100g, aveia flocos 50g, 1 banana media 80g, whey protein 30g, pasta amendoin 15g) 
10:40 treino - durante treino tomo bastante agua apenas. Faco abc2x e as vezes uma caminhada/corrida leve na esteira
12:00 almoço - as vezes nao almoco, sem fome(deve ser a cafeína, corta meu apetite) quando almoco faco.  de arroz 100g, peito de frango 100g, 2 ovos cozidos 90g, azeite extra virgem 1 colher
14:00 vou trabalhar fico ate as 22:00 ( meu servico é meio corrido, me movimento bastante, ando muito,  as vezes ate canso. devo perder muitas kcal la. Por isso e dificil ganhar massa. Eu acho.
15:00 lanche da tarde- normalmente 1 iorgute grego180g com whey 30g e aveia flocos30g)
18:00hr janta ultima refeicao - arroz integral 150g, feijao 100g, peito de frango ou peixe ou bife 100g (depende o cardápio da empresa) salada a vontade, alface, cenoura, beterraba...e azeite extra virgem 1 colher.
Suplementos
Cafeina - 420 mg ao acordar em jejum
Ioimbina- 15 mg ao acordar em jejum
Vitamida D, vitamina c, 1 multivitaminico- 1 capsula de cada depois do cafe
Omega 3- junto com pre treino
Tribulus terrestei- 2 capsula pre treino
Creatina e glutamina - 5 g de cada pre treino
Whey - 30g pre treino e 30g lanche da tarde
Zma 2 comprimidos antes de dormir, com mais 1 capsula de tribulus
Essa e minha base do dia a dia. Sabe toda minha adoslecencia nunca tirava a camisa perto dos outros. Agora que emagrec um pouco que to me acostumando, mais ainda bem timido.Muito ruim nao poder nem tirar a camisa por vergonha do shape. Se puder me ajudar, ficarei muito grato. Desde ja Obrigado

Ok vou ajustar. Oq vc acha de aej com cafeina  ioimbina seg a sexta? Sobre a alimentacao esta boa? Vou ajustar os macros nessa dieta. Obg mestre