Vizzy

exercícios com o próprio corpo, flexão, abdominal, agachamento, gêmeos em pé, triceps no banco, caso tenha um elástico ou tripa de mico em casa da pra fazer biceps, abdutor caminhando na lateral umas 3 vezes ida e volta, remada essas coisas..

Bom dia @Anemorena, trabalho nessa escala tbm 12x36 e venho procurando um horário melhor pra treinar , se sente muito fadigada quando vai direto do trabalho? estava pensando em aderir essa estratégia

Ja tirou raio x?

Como é o joelho , ta na hora de fortalecer seu glúteo médio, cadeira abdutora 45°,( da uma olhada no YouTube a execução) certinho , e abdução de quadril ou polia ou elástico, abdutora 45° pode fazer de carga moderada a alta , o objetivo não é simplesmente abrir os joelhos mas sim contrair um glúteo depois abrir o joelho, alongar os posteriores de coxa e fortalecer panturrilha

quadril ou joelho? ou os dois ? Se você sente dores articulares seria bom verificar sua flexibilidade nos posteriores de coxa, panturrilha. A quanto tempo tá fazendono treino?

Existe alguns testes que da pra perceber esses desvios, o do agachamento é um deles, você sente dores no joelho, quadril quando executa algum exercício ,tipo passadas? Quando identificarmos precisamos ver qual musculo tá encurtado pra alonga-lo Em exercícios compostos como agachamento ou terra da pra perceber se vc tem rotação no quadril, seu lado mais fraco desce primeiro e o mais forte permanece estabilizado, sabendo disso, como sua perna mais forte tem que suportar um tempo sob tensão maior que a outra pra compensar o lado mais fraco,ele hipertrofia mais rápido que o outro.

na próxima avaliação tente tirar a foto de costas simulando o agachamento , talvez dê para perceber seu desvio postural. ele impacta diretamente nos ganhos simétricos

Pode ser desvios posturais.. seria interessante ver no teste de agachamento se o seu quadril tem alguma rotação.

Ola rafaela, eu posso ajudar com dicas de treinos , Como o @Apollo Galeno mudou sua dieta pra carb ciclyng , vou pode variar a intensidade do treino, dias de carbo alto e médio. O treino dele ta muito bom , bem intenso , mas falta mais volume no seu glúteo médio e na porção inferior , então junto com a extensão na polia poderias adicionar uma cadeira abdutora ( só que 45°) procure no youtube sobre, aproxime o banco onde você vai encostar o quadril no banco de apoio das costas, joelhos bem posicionados dentro do aparelho, (vai focar não em simplesmente abrir a perna, mas contrair o glúteo, após contrai-lo o joelho abrirá), 3x12 carga moderada a alta, caso não tenha problema na lombar recomendo o extensão de quadril no banco romano 3x15 tbm , vai pegar a porção inferior do glúteo.( pergunte ao professor esses dois exercícios) e seja feliz , no mais ótima prescrição