Vizzy

Ola rafaela, eu posso ajudar com dicas de treinos , Como o @Apollo Galeno mudou sua dieta pra carb ciclyng , vou pode variar a intensidade do treino, dias de carbo alto e médio.
 O treino dele ta muito bom , bem intenso , mas falta mais volume no seu glúteo médio e na porção inferior , então junto com a extensão na polia poderias adicionar uma cadeira abdutora ( só que 45°) procure no youtube sobre, aproxime o banco onde você vai encostar o quadril no banco de apoio das costas, joelhos bem posicionados dentro do aparelho, (vai focar não em simplesmente abrir a perna, mas contrair o glúteo, após contrai-lo o joelho abrirá), 3x12 carga moderada a alta, caso não tenha problema na lombar recomendo o extensão de quadril no banco romano 3x15 tbm , vai pegar a porção inferior do glúteo.( pergunte ao professor esses dois exercícios) e seja feliz , no mais ótima prescrição

exercícios com o próprio corpo, flexão, abdominal, agachamento, gêmeos em pé, triceps no banco, caso tenha um elástico ou tripa de mico em casa da pra fazer biceps, abdutor caminhando na lateral umas 3 vezes ida e volta, remada essas coisas..

Bom dia @Anemorena, trabalho nessa escala tbm 12x36 e venho procurando um horário melhor pra treinar , se sente muito fadigada quando vai direto do trabalho? estava pensando em aderir essa estratégia

exercícios com o próprio corpo, flexão, abdominal, agachamento, gêmeos em pé, triceps no banco, caso tenha um elástico ou tripa de mico em casa da pra fazer biceps, abdutor caminhando na lateral umas 3 vezes ida e volta, remada essas coisas..

Ja tirou raio x?

Como é o joelho , ta na hora de fortalecer seu glúteo médio, cadeira abdutora 45°,( da uma olhada no YouTube a execução) certinho , e abdução de quadril ou polia ou elástico, abdutora 45° pode fazer de carga moderada a alta , o objetivo não é simplesmente abrir os joelhos mas sim contrair um glúteo depois abrir o joelho, alongar os posteriores de coxa e fortalecer panturrilha

quadril ou joelho? ou os dois ?
Se você sente dores articulares seria bom verificar sua flexibilidade nos posteriores de coxa, panturrilha. A quanto tempo tá fazendono treino?

Existe alguns testes que da pra perceber esses desvios, o do agachamento é um deles, você sente dores no joelho, quadril quando executa algum exercício ,tipo passadas? Quando identificarmos precisamos ver qual musculo tá encurtado pra alonga-lo
Em exercícios compostos como agachamento ou terra da pra perceber se vc tem rotação no quadril, seu lado mais fraco desce primeiro e o mais forte permanece estabilizado, sabendo disso, como sua perna mais forte tem que suportar um tempo sob tensão maior que a outra pra compensar o lado mais fraco,ele hipertrofia mais rápido que o outro.

Pode ser desvios posturais.. seria interessante ver no teste de agachamento se o seu quadril tem alguma rotação.

Como é o joelho , ta na hora de fortalecer seu glúteo médio, cadeira abdutora 45°,( da uma olhada no YouTube a execução) certinho , e abdução de quadril ou polia ou elástico, abdutora 45° pode fazer de carga moderada a alta , o objetivo não é simplesmente abrir os joelhos mas sim contrair um glúteo depois abrir o joelho, alongar os posteriores de coxa e fortalecer panturrilha

Existe alguns testes que da pra perceber esses desvios, o do agachamento é um deles, você sente dores no joelho, quadril quando executa algum exercício ,tipo passadas? Quando identificarmos precisamos ver qual musculo tá encurtado pra alonga-lo
Em exercícios compostos como agachamento ou terra da pra perceber se vc tem rotação no quadril, seu lado mais fraco desce primeiro e o mais forte permanece estabilizado, sabendo disso, como sua perna mais forte tem que suportar um tempo sob tensão maior que a outra pra compensar o lado mais fraco,ele hipertrofia mais rápido que o outro.

Vai da tudo certo e somos mulheres guerreiras so pelo fato de ser 1.001 utilidade e viramos 10 pra conseguir fazer tudo ao mesmo tempo. Estas coisas era so vc falar com ele no privado. Nem precisava colocar aki pra todo mundo saber. Enfim nao desista de vc. Vc e forte e vc consegue. Eu tambem surtei fim de faculdade ultimo semestre nem dormia de medo de pegar dp . Tive 2 vezes crises de ansiedade na mesma semana ,a comida parece que nao ia descer  o sono nao vinha enfim tudo ficou bem. Tive as minhas melhores nota comparando a todos semestres passados . E enfim formada 😉. 
 
 

Ola rafaela, eu posso ajudar com dicas de treinos , Como o @Apollo Galeno mudou sua dieta pra carb ciclyng , vou pode variar a intensidade do treino, dias de carbo alto e médio.
 O treino dele ta muito bom , bem intenso , mas falta mais volume no seu glúteo médio e na porção inferior , então junto com a extensão na polia poderias adicionar uma cadeira abdutora ( só que 45°) procure no youtube sobre, aproxime o banco onde você vai encostar o quadril no banco de apoio das costas, joelhos bem posicionados dentro do aparelho, (vai focar não em simplesmente abrir a perna, mas contrair o glúteo, após contrai-lo o joelho abrirá), 3x12 carga moderada a alta, caso não tenha problema na lombar recomendo o extensão de quadril no banco romano 3x15 tbm , vai pegar a porção inferior do glúteo.( pergunte ao professor esses dois exercícios) e seja feliz , no mais ótima prescrição

na próxima avaliação tente tirar a foto de costas simulando o agachamento , talvez dê para perceber seu desvio postural. ele impacta diretamente nos ganhos simétricos

Pode ser desvios posturais.. seria interessante ver no teste de agachamento se o seu quadril tem alguma rotação.

Calma! Ele não disse que não nota-se diferença, mas sim que a iluminação pode interferir na avaliação e camuflar o que poderia ter sido uma evolução. 
 
Fica realmente difícil ver evolução se compararmos um corpo numa intensidade de luz que dá qualidade demais à pele e esconde os pontos negativos com o mesmo corpo em um ambiente que favoreça um olhar com lupa 🔍 sobre os defeitos. Como aqueles aparelhos de dermatologista com luz fluorescente que vê os sinais todos de envelhecimento, mas que a olho nu a pele da pessoa não denuncia.
 
Entenda que não quer dizer que você não evoluiu, ainda mais que você nota diferença nas roupas, ele só foi sincero na limitação de avaliação dessa forma que foram tiradas as fotos como comparativo.