marccarreiro

Boa tarde, as vezes a evolução não foi visível ao seus olhos mais nem por isso elas  deixaram de acontecer, mantenha seu foco e blinde sua mente porq problemas sempre vão existir isso é fato!  O que ajuda muito no dia a dia é criar uma disciplina, porq mesmo que esteja cansado e sem tempo, vc irá fazer o que tem ser feito, posso te garantir  q a recompensa vem com sentimento de vitória! vencemos uma batalha a cada dia, acredite no processo que vai dar bom!!! Parabéns 👏👏👏

Alguém tem notícia do @Apollo Galeno?

Carta aberta a Apollo Galeno.
Vc não faz ideia do quanto faz falta para algumas pessoas aqui, Apollo! Principalmente pra mim e minha família!
Não entendia quando vc falava de um jeito debochado e irônico da Joana e tbm não entendi o q aconteceu com a tal cobra Isa e o que foi q aconteceu de tão grave a ponto de vc abandonar quem realmente gostava tanto de ti e era leal a você!
E o mais incrível é que vc tinha seu jeito de falar na lata, mandava a real e era aquilo e ponto, você não fingia ser algm que não era.
E hoje presenciei umas coisas dessas duas que me incomodaram absurdamente, minha mãe indignada com tamanha injustiça fez um comentário em sua defesa e memória, e foi ai que pude entender e enxergar o que vc ja tinha visto dessas duas a tempos! Pessoas completamente desleais, falsas e sonsas, a quem estendeu a mão para ajudar ! Consigo compreender seu decepcionamento em ter ficado aqui doando seu tempo DE GRAÇA para ajudar e receber esse tipo de agradecimento. Eu sinto muito por pessoas assim terem afastado você de quem realmente era grato a toda sua ajuda!
Sinceramente? Sinto um nojo absurdo de pessoas assim, gente que te suga até onde for conveniente para elas e depois viram as costas de maneira ingrata como se nunca tivessem obtido ajuda qnd foi preciso!
Espero que esteja bem e que dê alguma maneira possa ler as mensagens de cada um que lembra de ti e ainda te escreve, como eu.
O mundo está cheio de pessoas oportunistas, HIPÓCRITAS, desleais e mentirosas, não sejam esse tipo de pessoa! 

Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj...

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...

Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj...

Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj...

Boa @Famama que  evolução incrível! Olha vc está de parabéns, mostrou que quem quer faz, literalmente isso, seu progresso é motivacional e dará um norte a muitas pessoas, quem tinha dúvida se vale a pena mudar seu estilo de vida, com certeza  olhando seu exemplo não terá  mais! Parabéns!!!👏👏👏

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...

Boa @Famama que  evolução incrível! Olha vc está de parabéns, mostrou que quem quer faz, literalmente isso, seu progresso é motivacional e dará um norte a muitas pessoas, quem tinha dúvida se vale a pena mudar seu estilo de vida, com certeza  olhando seu exemplo não terá  mais! Parabéns!!!👏👏👏

Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj...

Boa @Famama que  evolução incrível! Olha vc está de parabéns, mostrou que quem quer faz, literalmente isso, seu progresso é motivacional e dará um norte a muitas pessoas, quem tinha dúvida se vale a pena mudar seu estilo de vida, com certeza  olhando seu exemplo não terá  mais! Parabéns!!!👏👏👏

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...

Boa @Famama que  evolução incrível! Olha vc está de parabéns, mostrou que quem quer faz, literalmente isso, seu progresso é motivacional e dará um norte a muitas pessoas, quem tinha dúvida se vale a pena mudar seu estilo de vida, com certeza  olhando seu exemplo não terá  mais! Parabéns!!!👏👏👏

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...

Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj...

Meninaaaa essa não foi uma evolução,  foi uma revolução.  Shape divino!!!!!! 
Parabéns mesmo 

Boa tarde para essa grande família 😍
Mais uma atualização e tô muito feliz em fazer parte dessa família. Muito obrigada a todos e quero continuar aqui por muito tempo ainda, com a graça de Deus.
Cuida Lorena
Peso inicial: 65kg
Peso atual: 56kg

Força/resistência/cargas:dia pós dia só melhora minha força e resistência com isso tô aumentando a carga.

Treino: treino ok 100%

Acne: não tenho

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):as roupas de antes tá todas perdidas, aos poucos tô renovando o guarda roupa . Muito elogios mais sempre aparece alguém querendo me colocar para baixo aí fico me perguntando se essa pessoa são segas ou é só inveja. O importante é que tô muito feliz com o que vejo no espelho🥰

Algo que queira modificar na dieta: você é quem manda @Apollo.

Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar
 que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva.
Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a  terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk.
Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!!

* Idade: 45 anos
* Altura: 1,56
* Peso: 65 kG
* Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO
* Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) 
* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES
* Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg
* Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
* Divisão de treino e horario do mesmo: 
Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira  descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna.
Comecei a malhar este mês!
* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
MANHÃ: café com leite  cuscuz e um ou dois  ovos
LANCHE (9:30) uma ou duas frutas
ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada 
LANCHE TARDE  (15:30) Frutas
JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver.
Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.

Está mandando bem.....
Dorsal bem definida......
Agora é aos poucos lotar a carcaça.......
DIETA (DISCLAIMER)
CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, 150g de mamão, +  40g de aveia - 1 cap. de suplemento vitamínico.
(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 220g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja
lanche da tarde(17hs) =  pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão + 20g de aveia
Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g
POS TREINO na academia= - 2 bananas - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite
JANTAR (19:30) - peito de frango 150gou ou 100g de PTS; 220g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja
 
Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g
 
Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.
Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)
 
TMJ

Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  se mantiveram a mesma da última atualização
Tenho tido um pouco de dificuldade de aumentar as cargas, por conta de dores articulares no cotovelo e na região lombar (que deve ser falta de alongamento), tenho feitos mais series com repetições altas.
-
0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi maçã no lugar do mamão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito 20 minutos de bike na academia, mas os trajetos de bike q faço no dia a dia que da por volta de 15 min e mais uma caminhada com o dog no final do dia que dá uns 15~20 min. 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora.
Comentário: Estou como o mesmo peso do início do projeto, contudo pelas fotos é possível ver a mudança pra melhor na composição corporal. Fiz uma colagem com todas as fotos de frente e costas para ver a evolução nesses 4 meses.

Ai fica complicado não acha? De qualquer maneira vou inserir me baseando em um valor médio +/-
Sobre o frango...pode ser o que quiser de frango.....batendo a quantidade de "carne" e descontando o osso...sem problema algum.
Volte aos cardios convencioanais que estava fazendo.
Sua evoluçã está muito boa! Cada dia com melhor definição e o volume (mesmo co  balança caindo) está aumentando. Estamos subindo uma escada degrau a degrau.....sem risco para cair!
DIETA (DISCLAIMER)
CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, 150g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico.
(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 180g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja
lanche da tarde(17hs) =  pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão + 20g de aveia
Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g
POS TREINO na academia= - 2 bananas - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite
JANTAR (19:30) - peito de frango 150gou ou 100g de PTS; 200g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja
 
Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g
 
Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.
Novas fotos se quiser nova avaliação=30/09 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)
 
TMJ