VonNaturAustreVe

Alguns aspectos do seu corpo...mesmo mantendo um peso bem parecido.....são notáveis como está diferente......
Final de ano é a tragédia da boa saúde....kkkkkk
São vários certos errando.......e vários errando fazendo promessa e busca implacável de verão! kkk
Vamos mais 15 dias de dieta.......idêntica!
 
DIETA
4:45 - 30g whey +5g creatina + 2 banana 
7:20  - pós treino dentro da academia= 100 g de mamão.+ 1 dose de Whey
8:00 - 140g frango grelhado  + 40g de amendoim sem casca e sem sal  + 120 g de batata doce ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 colher de azeite + 3 ovos + 3 azeitonas
10hs- 200 ml de agua com 2 colheres de vinagre de maça diluido na agua.
11:00 - 140g patinho ou frango + 120g batata doce ou Mandioca (escondidinho da mamae na marmita) + 3 ovos  + salada de cor verde (sempre)  + 1 colher de azeite + 3 azeitonas
13:30 -  28g de albumina (diluir albumina na agua com gotas de Stevia e bater tudo no liquidificador) OU 4 ovos inteiros +  40g de amendoim sem casca e sem sal 
Agua/dia= 4,2 litros sendo desses 1,2 litros durante seu treino
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..
Próximas fotos= 21/01

Modifique em cima da dieta  que fez o seguinte:
Carbo  ~130g
Gordura ~100g
Proteína ~160g
A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento!
Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi!
A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk

Interessante, depois da uma lida sobre HST, é um rotina fullbody q tem dado muitos resultados para os seus praticantes, especialmente nos USA, pois é relativamente recente.
Esse é ol link: https://www.bodybuilding.com/fun/ridgely1.htm

Vale a pena você dar uma lida nesta matéria:
 

Tambem nao recomendo nao. Teve um época alguns anos atrás que eu tava a procura de um nutricionista bom no plano de saúde. Teve uma que quando eu disse que queria ganhar peso, puxou uma fichinha com vários alimentos escritos na folha (arroz, feijao, maçã, leite) e ela só ia colocando os números do lado que era as porções que eu tinha que comer. No final a ficha dela tinha menos calorias do que eu já comia normalmente na época.

No final das contas, meu pai me indicou uma nutricionista da marinha que fazia a dieta dos atletas e acabei pagando. Posso dizer que foi a partir desse momento que eu comecei a dar o real valor a dieta pois eu ganhei peso sem tomar suplemento algum.

No seu caso Lyly, vc tem 2 problemas. Quer ganhar peso pois é magra mas tem gordura localizada. Essa gordura localizada é por causa de má alimentação.

Vida corrida todo mundo tem, a gente trabalha, estuda, mas quem se organiza consegue. Vc nao precisa parar o trabalho pra sair e comer, se conseguir se programar, da pra levar alguns lanches pro trabalho.

Poste na sessão de nutrição a sua dieta pro pessoal avaliar e sugerir algo que se encaixe no seu dia a dia.