Gente, estou atualmente treinando numa academia (não quero citar o nome rsrs) que os instrutores são um pouco resistentes a criar um treino especifico e querem que usemos um aplicativo.

Pela minha pouca experiência resolvi montar um treino de perna para mim, e o de braço eu vou utilizar o do próprio aplicativo.

Preciso da ajuda de vocês, treino no horário das 22 ás 23, depois da faculdade e ficou assim

Treino ABC 

• A = Cadeira Extensora, Leg 45, Agachamento Guiado, Afundo, Panturrilha
• B = Mesa Flexora, Cadeira Flexora, Flexão em Pé (pensei nesse dia focar tambem em um aerobico)
• C = Agachamento Sumô, Gluteo no Cross, Cadeira Abdutora, Caneleira, Panturrilha

Ajudem-me!

Alguém?

E onde está que colocou seu treino de braços ?

Coloque em alguma das letras......A B ou C

Escreva por completo seu treino

Treino ABC 

A = Cadeira Extensora, Leg 45, Agachamento Guiado, Afundo, Panturrilha

B = Mesa Flexora, Cadeira Flexora, Flexão em Pé, ( Remada Cavalinho, Supino Livre Reto/Inclinado, Remada Alta Barra, Rosca Barra W Scott - Segundo o aplicativo)

C = Agachamento Sumô, Gluteo no Cross, Cadeira Abdutora, Caneleira, Panturrilha

 

Vale a pena você dar uma lida nesta matéria:

 

Eita. 

Olha, se vc for 3 x por semana, e como deve ser iniciante , eu te aconselho a pesquisar sobre  treinos fullbody, tipo stronglift ou rotina de treino do wendler. Dai vc le, aprende quais exercicios deve focar em fazer e vai começar a progredir de verdade.