Rafaela60

@Joaninha e @Apollo Galeno como mencionei acima, estou sempre pesquisando os exercícios e as formas corretas de execução. Em alguns agachamentos eu percebo que meu joelho tende a perder o alinhamento com os pés e acaba fazendo uma extorsão pra dentro (nao sei se consegui explicar direito). A minha condromalacia existe devido uma má formação da patela (um dos lados do ossso triangular é mais cumprido que outro e consequentemente ha o desgaste da cartilagem por roçar osso com osso), fazendo com que minha pisada seja pronada e os joelhos torcidos pra dentro. Durante a execução eu me concentro muito pra não deixar que esse movimento aconteça porém quando chego nos finais das repetições, onde o musculo ja esta cansado, nao consigo controlar muito bem essa extorsão. o que eu poderia fazer pra isso não acontecer? O uso dos elásticos ajudariam? É melhor trocar o exercício? Como proceder? Não gostaria de que futuramente tivesse algum problema por conta disso e de repente tivesse que parar com academia, sei la.. é uma preocupação! aguardo uma orientação de vcs! Ja agradecendo por toda ajuda que vcs me dão! obrigadaaaaaaaaaaaa!!! ❤️🏋️‍♀️

Está sim!! Super fluindo.. os treinos estão ótimos.. ja pesquisei na net todas execuções (dos que eu nao sabia) e dos que eu sabia procurei formas de potencializar 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Está muito bom mesmo.. obrigada!!!!!!! única coisa que mudamos foi a cadeira flexora! To fazendo em pe.. Final do mês eu posto as fotos! ❤️💪🏻

Oi @Apollo Galeno Hoje completa 14 dias de jejum. atualizacao do peso- peso anterior: 78,8 peso atual 78,0

Hahahaha amém mesmo!!!! Minhas costelas já estão querendo aparecer.. ✌🏻

Estou fazendo na mesa flexora com bastante peso! 💪🏻 20segundos finais é de matar 😅 so fiz 3 dias do treino ainda, falta o dia 4 mas ja te adianto aqui que eu to ADORANDO 💪🏻💪🏻💪🏻 Fazia tempo que eu não ficava dolorida assim hahaha delicia! Muito bom o treino, obrigada! o sumô no legpress não doeu o joelho, porém o lugar pra posicionar os pés é estreito. É o máximo que da pra abrir!!! Tirei uma foto pra vc ver se eu continuo fazendo desse jeito 👇🏻

Pare com isso! Haha nem demorou.. eu que estava ansiosa demais 🤣 posso tirar umas dúvidas? É costas ou peito? sem peso? No solo? essa eu sei que doi.. então nem subo no aparelho! Posso fazer em pe? Adoreeeeeeeeeeei o treinooooooo!!!!!! ❤️💪🏻👏🏻 To animada pra começar! Se sentir alguma dor ou qualquer percepção eu te grito aqui se vc me autorizar!!! obrigada obrigada obrigadaaaaaaaaaaaaa

@Joaninha não mata meu coração de ansiedade 🤣🤣🤣🤣🤣 to aguardando ansiosa aqui! Pode judiaaaaaaaaaar, que eu to na pegada 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Oii.. ortopedista indicou não fazer flexão de joelho, legpress (porem eu fiz e nao senti nenhuma dor). As cadeiras flexoras e extensoras doem demais meu joelho, a sentada a deitada, então faço o exercício com caneleiras ou faço isométrico. Agradeço muito sua ajuda!!!!! 🥰

E a aveia com proteína do pre treino eu tomo a tarde ou descarta da dieta no sábado? Obrigada pela ajuda @Apollo Galeno meu treino: A - ANTERIOR Agachamento Globet 3 x 12 reps Leg 45° 4 x 12 reps Cadeira extensora (isometrico unilateral) 4 x 30s Crucifixo reto deitado 3x 12 reps Elevação lateral 4 x 12 reps Tríceps na polia 3 x 12 reps Tríceps corda 3 x 12 reps B - POSTERIOR Elevação de quadril com pes na bola de pilates 4 x 12reps Stiff 4 x 12 reps Cadeira Flexora em pe 4 x 12 reps Cadeira Abdutora 3 x 12 reps Puxada alta 4 x 12 reps Remada baixa 4 x 12 reps Rosca direta 3 x 12 reps Panturrilha em pé 4 x 15 reps Se puder me orientar e ajudar com os exercícios eu agradeço imensamente @Joaninha odin me passou esse treino de adaptação pro retorno pos quarentena na academia. alguns exercícios eu tive que mudar a execução por conta do joelho (condromalacia patelar) mas tudo certo!!! 💪🏻

Mais uma coisa, to na 7ª semana deste treino que @Odin me passou.. permaneço nele por mais quanto tempo? ele desapareceu ☹️ Será que aconteceu algo? mudar ou nao o treino, @Apollo Galeno?

@Apollo Galeno oi! Me tira uma dúvida.. aos sábados e feriados a academia aqui funciona so das 09h as 13h. Nesses dias como devo fazer com o jejum? posso ir treinar sem o pre- treino? Depois de treinar, não come o pos treino? Nesses dias específicos costumo ir por volta as 10/10:30 treinar! não sei como fazer! Me da uma luz, por favor..

@Odin tudo bem por ai????

Hauahuhaua não o exame que eu preciso fazer! minha gine e meu orto pediram pra mim fazer um mais completo! BEM mais completo! (Ferratina, ácido fólico, vitamina d, progesterona, testosterona, hiv, e por ai vai...) Quando apollo falou do exame de sangue eu ja estava ensaiando com essa guia pra fazer.. tentei ir no sus tbm enfim.. ao invés de fazer so o básico, to juntando dinheiro pra fazer esse completão de uma vez! Em novembro vai..

Sim!!! Aqui na minha cidade encontrei nesse esquema por $900 e em SP um pouco mais barato. Semana que vem ja pretendo ir! to descobrindo as duras penas que pagar plano de saúde compensa..

Nossa! Aqui na minha cidade um exame de sangue completo encontrei por $1900, $1400, $800 e vou ate sampa fazer que foi o mais barato que achei. É um valor considerável a ser pago! Maaaaaas.. eu vou fazer!

Simsim! Entendido.. o cha de hibisco as 09:30 sem açúcar (mesmo pq nao tenho o habito de tomar chá adoçado!). Ok entendido e qualquer coisa eu grito aqui pra vc! Seria das 20h ate as 12:30 sem comer (porém tem o cha das 09:30) qualquer coisa eu te grito aqui! Valeus @Apollo Galeno em 15 dias to de volta! @Odin quanto ao treino? Permanece com esse? Essa semana ja comecei a aumentar as cargas novamente! Quero sua opinião tambeeeem!!! ❤️❤️👏🏻👏🏻

A banana saiu? So pra confirmar!

Na verdade eu desisti do sus.. eu fui pra pedir o exame e a médica quase escarrou na minha cara! Disse que não podia me pedir os exames e deu um monte de desculpa e me passou só exame de fezes e urina.. então vou atrás mesmo.. como vc disse, é minha saúde! entao, quero saber com vc se eu posso mudar o horário do hiit da manhã! eu saio do trabalho as 11h pego a bike por 20 min até a balsa, atravesso e ando mais 20min até chegar em casa! Pensei em botar um tênis e transformar isso em um hiit! O que achas? a ideia ainda é acordar as 06h pra sair as 07h de casa.. outra coisa, eu não to comendo farinha de trigo e nem açúcar! A farinha de trigo pq eu percebo que me deixa SUPER inchada e trava meu intestino e o açúcar pq eu nao quero mesmo. posso comer uma fatia de pão de aveia? Eu faço com 150g de farinha de aveia 50g de leite em po 2 ovos 1 iogurte e fermento. Um pão rende aproximadamente 18 fatias e de acordo com o app 1 fatia tem cerca de 8g de carbo 3g gord e 4 de proteína @Apollo Galeno quando completar os 15 dias de jejum eu falo com vc antes de parar? muito obrigada pelas orientações! tmj ❤️

Bom dia atualizacao peso inicial 79.4 peso atual 78.8 Ultimo dia menstruação: ontem Musculacao e hiit: 6x na semana. Estava fazendo hiits após o treino de 20min mas na ultima semana mudei pra esteira 40min velo 6. Segundo hiit do dia: 4-5x na semana. Primeira semana 15min, segunda semana 20min, terceira e quarta semana fiz em dias intercalados agua: 4l. 1 pela manha, 1 a tarde, 1 durante o treino e 1 a noite dieta: segui 95% dela. Teve uma quarta na segunda semana que comi peixe em uma refeição e no domingo retrasado eu tomei um copo de caipirinha. Apesar da menstruação me sinto bem menos inchada, meus ombros braços e costas parecem estar tomando forma (talvez nas fotos nao de pra ver muito bem). Sinto que minha coxa e bunda diminuíram também. @Apollo Galeno aguardo seu retorno @Odin completei 6 semanas o treino que vc me passou, queria um feedback seu também, se possível. Fiz as seguintes alterações: - flexao de perna deitado eu fiz em pé pq o aparelho me machuca - flexão de joelho sentado eu fiz isométrico pq tbm me dói o joelho - fiz o legpress mas coloquei pouquissima carga, fiz 10 repetições somente. Agora essa semana eu comecei a subir a carga. ah, vou desembolsar os $1k pra fazer exame de sangue! Provavelmente no começo de novembro eu já faça e assim que sair resultado eu posto aqui! obrigada! Tmj ❤️

HAHAHAHAHAAHAHAH adorei o “é pra treinar cacete” estava falando ainda hoje pro meu namorado que eu to pegando firme nos treinos! Pegando carga, pesquisando na net execução correta e como potencializar os exercícios.. to empenhada mesmo! e um docinho de leite é de cair o cu da bunda hein? AMEI AMEI AMEI.. valeus ❤️💪🏻 So queria deixar registrado aqui também minha gratidão pelo treino de retomada que @Odin me indicou! Muito bom.. tem dia que eu volto so o espírito pra casa pq o corpinho se desintegrou na academia hauahauahuhaua adoro aquela dor.. nao conseguir sentar, deixar as coisas cair no chão e parecer velha reclamando pq doi bunda doi perna doi ombro braço hauahauahu valeus 💪🏻❤️

Nao adicionei e nem exclui nada, @Apollo Galeno, apenas realoquei uhauahauahua minha preocupação é mais em colocar no lugar certo... está bom assim? Queria saber também se nao há problema porque aquela última refeição do dia (ovos e kiwi ou morango) eu coloquei junto com o jantar e na outra estavam separadas (mas pq eu estava jantando 18:30 da noite e agora vou jantar as 20:30 e ja praticamente ir dormir)

@Apollo Galeno bom dia!!! Venho aqui requisitar sua ajuda novamente. a partir da próxima semana não estarei mais em home office e por conta disso todos meus horários mudarão! Acredito que minha alimentação precise mudar. Me ajuda? Vou montar abaixo como ficará meu dia e tentar ajeitar a sua dieta! Preciso só que vc corrija algum erro, muito obrigada! acordar as 06h - suco verde 06:30 - hiit 1 07h - cafe da manhã 2 ovos meia fatia pao 70ml cafe 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo e saladas com azeite e laranjinha top) 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: banana 17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco 20h janta (120 frango 70 carbo e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir olha.. hahahaha isso ai é um achismo mesmo! Ta bom assim? Me ajudaaaaaaaaa.. to empenhada 💪🏻 Não quero perder forças..

Valeus ❤️👊🏻

Oi @Apollo Galeno e @Odin Duas semanas de dieta concluída e 3 semanas de treino. queria dar um parecer pra vcs! quanto aos exercícios, tudo ótimo! Gradativamente estou aumento os pesos e me sentindo A Hulk hauahuahauahauahua substitui alguns exercícios por conta da dor que me da no joelho durante a execução, fora isso, até professor da academia vem elogiar a execução 😉 outro dia escutei “nossa vc emagreceu e está fortinha ne?” 💪🏻💪🏻💪🏻 Os hiit da tarde comecei com 15min na primeira semana e farei 20 agora conforme indicado. Preferi realizar dessa forma para o joelho acostumar e não forçar a barra rápido demais. quanto a dieta, Do começo da dieta ate o dia atual a balança desceu 0,5kg (foram 2 semanas). Queria saber se é ou não um bom valor e o que eu poderia ou nao fazer para melhorar. agua = 3,5 litros diários e ja estou me habituando para incluir mais meio litro (esse é o verdadeiro desafio pra mim) comidas, queria saber se posso fazer as seguintes alterações: - o iogurte da tarde posso passar pra noite e o ovo da noite pra tarde? - no cafe da manhã foi indicado tomar 70ml de café. Mas sinto falta da energia que este me da pra realizar o hiit a tarde! Posso colocar este café 1h antes do hiit da tarde (16h pra fazer o hiit as 17h). - descobri uma receita tão gostosa com café.. so que leva meia colher de sopa de pasta de amendoim (7g). Eventualmente eu posso usar? (Receita: cafe canela pasta de amendoim cardamomo. Bate tudo no liquidificador e vira tipo um capuccino maravilhoso pra tomar num sábado a tarde ☕️😋) pronto! Acho que é só.. aguardo orientações de vcs. Muito obrigada ❤️🥰

Hahahahaha ufa 😅 ja tava imaginando fazer esse segundo ai com as perna bamba do primeiro.. belezinha 💪🏻 foco total 🔪☠️