Rafaela60

A nutri que eu estava indo antes de encontrar vcs! Tem alguma orientação errada para realizar? Posso fazer seguindo as orientações do @Odin também..

Vou seguir as orientações do último exame que fiz: 4hrs em jejum, 30min antes fazer xixi, 8hrs antes sem sauna, 24h antes nao pode praticar exercicio, 24h antes nao pode bebida alcoolica e nao pode estar mestruada (orientações da nutri) os treinos estão ótimos! Muito bom treinar com a superband...! Quem precisa de academia? Uahuhauhauhauahaua

@Odin @Apollo Galeno ganhei uma balança de bioimpedancia!!!!! Uhuuuuuu.. na próxima atualização eu mando pra vcs verem! 🥰

Ok! Sim, senhor

Só felicidades hein hahaha 😻❤️ É proteína, carbo... tudo de bom haha segue cardapio: cafe da manha (08:30/09h) Panqueca de 1 ovo com 15g de aveia Vitamina de 200ml leite 75g abacate 20g de chia 170g iogurte 200ml de café com stevia almoco (13:30) 35g de arroz integral 30g de feijao salada com 12g de azeite extra virgem 30g de proteína (consumo de x gramas de proteína que correspondem a 30g do macro) 130g de laranja pera (unidade) lanche (16:30-17hr) 80g de banana (unidade) 30g de aveia 1 clara 15g castanha do Pará treino (18-19hrs) exercícios propostos + hiit de 30min pos treino: 1 scoop whey jantar (21h) 35g de arroz integral 30g de proteina (idem almoço) salada com 12g de azeite extravirgem 100g de mamão meo.. fiquei na margem dos 157g de carbo posso completar isso usando dextrose no pos treino? as proteinas totalizaram 122g e a gordura dentro dos 50g certinho.. nos dias que consumir carne vermelha mais gordurosa eu tirarei a castanha do Pará, farei o balanço! Tenho o app que me ajuda muito! caracas.. impossível aumentar o carboidrato assim hein? Haha pra quem tava sobrevivendo com 80g.. tive mais dificuldade pra montar esse cardapio que os demais! seguirei o padrão das fotos, obrigada... aguardo seu retorno da alimentação!

@Odin to com 2 cardapios montados, um com 2 hiits de 15min + exercícios propostos por dia e outro com 1hiit de 30min + exercícios propostos. to aguardando seu retorno em relação aos exercícios para envio do cardapio adequado!

@Odin precisava conversar sério com vc! Hahaha papo reto e direto.. posso mudar minha rotina de exercícios? Fazer os exercícios propostos e depois acrescentar um hiit de 25/30min? minha rotina está bem diferente do normal, e eu não to conseguindo fazer os dois hiits por dia! Queria saber se consigo mudar isso sem que haja altercação nos resultados! se não, baixo a cabeça e tento me acertar! outra coisa, nas proximas fotos posso ir excluindo algumas? Ta dificil ja fazer a montagem hehe e quando a data das proximas? Terminando aqui de montar a dieta e ja enviarei

BORAAAAAAAAAAÁ meo.. nunca fiquei tão feliz na vida (ao ver a quantidade de proteína) hahahahaha.. era dificil com 130g depois foi pra 140g FINALMENTE BAIXOU hahahahahaha sorry.. desabafo! Poutsssss agora notei o carno também! Iuhuuuuuuuu vou poder comer mais frutas no dia 😍 meu deus.. que emoção quase escorreu uma lágrima agora hahahahaha brincadeira! vou mudar completamente o cardápio! Ja enviarei outro!

Atualização 02/05 peso anterior 75,5 peso atual 74,6 @Odin @Apollo Galeno sinto que estagnei.. não consigo notar nenhuma mudança da atualização anterior! Triste isso.. 😰

Menina.. se nao fosse Odin, eu caía nessa! Hahaha ja reputei mal e denunciei como spam! credo, sai pra lá coronaspam!

Olha.. eu ja to achando que quando voltar a trabalhar ninguém vai entender 🤣 as pessoas que me perguntaram se eu estava grávida, vão me perguntar onde está o meu filho agora.. hahahahahahaha Não é @Odin ?

HAHAHA é um objetivo bem acima do que eu espero! Mas se estão falando que é possível, porque não tentar ne? Bumbum lisinho e durinho, aí vou eu... minha menstruação é assim também mas meu problema é a compulsão alimentar que me dá, doce, salgado e o mundo inteiro haha so fico na fissura de comer o que aparecer pela frente! obrigadaaaaaaa, boa caminhada pra nós! 💪🏻

Hhahahahaha de acordo com o mestre.. 👏🏻🙌🏻❤️😍 Hahahahaha ja fui dessas! Mas agora to tomando jeito.. simmmmmmmmm!!!! A whey da uma diferença na panqueca! Perfeito agora.. 😋🥰 os exercícios estou fazendo sem a superband pq a previsão de chegada é pra depois das próximas fotos! Estou adaptando com o que tenho disponível.. Salvou com essa!!!! Haha obrigada

😍😍😍😍😍 se eu falar “projeto verão 2021” aqui, vou tomar uma coça de vcs? Hahahahahaha

Simmmmmm!!!! Tenho esse hábito maldito dos números e da balança.. mas estou aprendendo a desapegar disso! Essa foto lateral está gritante mesmo.. eu fiquei surpresa! E feliz hehe.. muito obrigadaaaaa ❤️💪🏻 Sucesso em nossas caminhadas

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 obrigada @Odin a superband está a caminho, previsão de chegada dia 06 mas enquanto ela nao chegar eu me viro aqui como der! adorei o treino 💪🏻❤️

Uauuuuu hahaha adorei! Obrigada.. 💪🏻❤️ Esse grupo aqui é só alegria hein? Vcs todos são show! Vejo no fórum como vcs são altruístas ❤️ Só tenho a agradecer pela iniciativa e incentivo de todos..

Comprado! obrigada, sigo fazendo meus exercícios até o envio dos seus exercícios 💪🏻🥰

Belezinha.. a partir de amanhã começo a seguir desse jeito! Obrigada e te retorno se ficou melhor... 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 eita atrás de eita hahahahaha obrigada! Vou comprar sim... essa assim? Opa! Ai sim eh vi vantagem.. combinado dia 02/05. No aguardo dos seus retornos.. muito obrigada por toda ajuda que está me dando!!! Em 15 anos batalhando contra o peso, vc foi o único que me trouxe resultados bons.. 💪🏻🙌🏻 muito grata por tudo..

@Odin quando postar novas fotos?

Eu seria mais feliz assim! Consigo ao menos chegar próximo disso? Hahahahaha meu objetivo 💪🏻

Hahaha adorei isso! Eu to bem feliz.. a foto frontal nao da pra notar muito mas a lateral, senhor! Byby gordura visceral 👏🏻 Faço 1h/1h30 antes do hiit da noite. por ser muito eu acho que tbm por não estar digerindo bem haha os dois mesmo eu odeio ovo 😭 como porque é uma ótima fonte de proteína, porque é pratico e versátil e porque é barato! De café da manhã ele é palatável pra mim mas no lanche da tarde tá bem intragável.. mas se vc falar que nao tem jeito eu continuarei comendo (com o nariz tampado, talvez) Tenho feito uns hiits oferecidos no site da smartfit que trabalham o corpo todo, e faço exercícios aleatoriamente pra perna braço etc vendo os instas sugeridos no fórum aqui.. mas tenho: corda de pular, 1 par de caneleiras de 4kgs, 3 faixas elásticas (leve,medio e forte) e tenho uma barra de flexão na porta do corredor (mas não consigo fazer nem 1 😭😰) seria interessante ter mais alguma coisa?

@Odin e @Apollo Galeno acham que vale a pena pedir uma ajuda feminina pra me orientar com exercícios que vão modelar mais meu corpo? Vejo muitas mulheres bem reputadas aqui pelo fórum, ajudando outras com relação aos exercícios.. me indicariam alguém pra eu suplicar ajuda? Haha Primeiro seguirei a orientações de vcs..

Sim!!!! Verdade ne? músculo pesa.. so fazendo a bioimpedancia pra saber!