Rafaela60
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Ah.. esqueci de te falar.. o iogurte após a janta tá muito over pra mim! A janta com frango e ovo já me deixa muito cheia.. posso dividir esse iogurte? Metade no café e metade no lanche? Ou só no café? Ou só no lanche? tenho jantado um entre 20:30-21h mas quando dá 21:45-22:15 eu ja to na cama pronta pra dormir, e teve dias que deitei e senti muita ânsia por estar muito cheia. -
Oi! Sim! Já estou adiantando isso pelo sus mas pode ser que demore.. eu vou fazer e trago aqui pra vcs. estou mantendo sim! A dieta está otima.. fico um pouco cheia depois da janta pq é comida demais mas fora isso está super tranquilo pra mim! E a água eu estou me policiando, é o ponto mais difícil pra mim, por incrível que pareça. obrigada @Apollo Galeno por toda orientação e estímulo! Tenho fé e to no foco 💪🏻
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Ela me pediu alguns exames de sangue preventivos mas apenas de doenças, hepatite, hiv, rubéola, etc. quando eu comecei aqui no site com vcs, eu estive em consulta de rotina com ela e eu pedi pra ela me dar a guia pra fazer exames de sangue pq queria mandar pro @Odin, pq ele havia me perguntado isso! Ela me passou mas como estou sem convênio vi que ia ficar muito caro e ai ja emendou uma coisa na outra de fev/marco pra ca.. Agora estou agilizando pra tentar fazer pelo sus.. pelo particular um exAme completo fica aproximadamente $1200 😱 sei que é essencial manter exames em dia e é uma questão de saúde e bem-estar pra mim mas infelizmente meu salário nao me permitiria realiazar nem antes e nem agora um exame com esse valor! Nao existe parcelamento, enfim.. muito mimimi, eu vou tentar dar um jeito nisso e fazer esses exames mas talvez demore um pouco! voltarei com os exercícios indicados, obrigada pelo iogurte hihi e (to até com medo agora de perguntar, depois dessa história do exame vc pode nao querer me ajudar mais e compreendo isso) mas quando postar novas foto? sou grata por tudo que fizeram até agora ❤️
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Estou tentando engravidar, a ginecologista indicou que eu tomasse, ja faz 6 meses que tomo. Nunca postei, vou pegar os ultimos exames que fiz, mas acho que são bem antigos! Preciso fazer novos.. Estou fazendo o Hiit, com duração de 30min. (Tenho feito os do Norton Melo, que são 3 ciclos com exercicios de aerobico, perna, braço e abdomen, com 30-45 segundos) De 5 a 7 dias na semana. @Odin me passou exercícios para fazer, e parei eles na semana retrasada. Fiquei mais de 1 mes fazendo. Geralmente 2x por dia, quando aumentei o consumo de agua e mamão. Tem dia que evacuo 3x, mas é mais raro. Muito relativo! Geralmente sempre estou disposta e animada. Ha dias que o trabalho exige muito de mim e me sinto esgotada (1ou2 dias da semana no máximo) mas eu me esforço e faço o hiit mesmo assim. a semana em que a menstruação vem geralmente me deixa bem desanimada! É uma luta esses dias mas tento manter o foco o máximo possível. Eu me sinto motivada a maior parte do mes (como eu disse, a tpm me pega de vez em quando). Estabeleci na minha rotina pela manhã meditação de 1h de duração e isso tem recarregado minhas energias ao longo do dia! O efeito tem sido muito positivo. (Ontem, por exemplo, eu perdi a hora de acordar, nao consegui fazer minha meditação, me atrapalhei com os afazeres de casa e do trabalho, o que gerou um stress imenso ao longo do dia, tive reunião no horário que costumo me exercitar, e tudo isso culminou em - nao fiz o hiit.) seguir a alimentação é mais fácil. Nunca gostei de exercícios, sempre fui muito sedentária, de uns anos pra cá tenho tentado mudar esse padrão pois sei que meu problema para emagrecer é principalmente a falta de exercícios. Antes da pandemia estava indo na academia certinho, super empenhada! Aqui em casa agora, tento manter o mesmo empenho. Estou seguindo a dieta desde o dia que vc postou! Adorei. Está tranquilo de seguir. So tenho umas dúvidas vc indicou que no lanche comesse a whey e no pos treino o mamao. É isso mesmo? sempre achei que a whey era pra pos treino. o iogurte da noite, poderia comer metade dele no lanche e outra metade na janta? Pq a janta com frango e ovos ja me deixa bem saciada, acabo empurrando guela abaixo o iogurte pra cumprir tabela. Ultimo exame de sangue realizado na data 04/07/2018 🙊🥴
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Quando ia realizar exames de sangue começou a pandemia e ai não fui faze-los. Eu estou sem plano de saúde no momento, e os exames de sangue completos custam MUITO caro! Quais exames precisamos avaliar? Preciso me organizar com os valores.. Atualmente somente o ácido fólico Minha mae depois da menopausa começou a apresentar problemas na tireoide, até final do ano passado meus exames estavam normal! Preciso fazer novos.. Minha luta contra o peso é justamente essa..! Quando fazia as dietas e tudo mais, chegava um certo momento que parecia que eu estagnava.. não saía do lugar, como se meu corpo nao respondesse mais! E ai eu desanimava de tudo e voltava pro efeito sanfona.. vamos examinar isso! Agora que as coisas estão “voltando ao normal” ja realizo os exames.. 🙁 vou seguir a dieta indicada! E dia 29/06 posto novas fotos..
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Atualização 24/06 peso anterior 76.0 peso atual 76.3 oiee! Como estão??? Vim atualizar as fotos.. e vou dizer pra vcs que quando coincide a atualização com a menstruação é um pavor que só hahahahaha minha alimentação ta ok! A rotina com os exercícios estou mantendo, houveram alguns poucos dias que não consegui fazer os 2 hiits, então fiz 1 com duração maior sinto meu bumbum ficando mais empinado, minha coxa e abdomen mais definidos mas as fotos mostram que estou super inchada, barriguinha e coxa. Meu período menstrual acabou ontem. As fotos foram tiradas de alguns diferentes... queria que vcs pudessem ver pessoalmente hihi quando compartilho foto s com a minha família que tenho recebido muitos elogios positivos do tipo “seu rosto ta magro” “ cade a buchecha” “ vc está otima” e estou mesmo 😍 me sinto bem! preciso dar uma mexida nesses exercícios pra mudar um pouco... estou neles a um tempo ja e mesmo aumentando a carga sinto que ja ta mais fácil a execução! a água está sendo um desafio pra mim.. consigi atingir a meta em alguns dias mas tiveram dias que fechei com 500-750ml a menos. Mas acredito que ja ja eu chego la.. hoje percebo o quanto tenho sede!!!!! Queria agradece-los @Odin e @Apollo Galeno.. vcs são show!!! Essa batalha está sendo vencida pelo apoio que vcs me deram!!!
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Ta tudo otimo!!!!! Hahaha só hoje que nao consegui fazer os exercícios de manhã pois acordei com uma dor na lombar com uma colica e diarreia (por conta da menstruação) mas ok ne? To rezando pra ate a noite melhorar e eu conseguir fazer pelo menos um hiit.. e vc por ai????? Tudo certo? Ufa 😅 não me assusta hhahahahah
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Oizinho.. so pra dar um panorama da situação.. dieta está ok! Dividi a whey protein para 2 momentos do dia (após os hiits). Permaneço com os exercícios enviados pelo Odin, mas parece que ele ia alterar em breve. é extremamente difícil beber 4,5 litros de agua por dia mas estou conseguindo! Os aplicativos da vida ajudam.. a noite inseri sopa, com legumes o carbo e a proteína.. e mais agua ainda 🤣 se eu não morrer afogada ja ja eu viro um peixe.. vamos que vamos 💪🏻 @Apollo Galeno @Odin
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Academias fechadas aqui por enquanto! Farei 2hiits 💪🏻 Hahahahahahaha aqui só entra chas de ervas finas 🤣 hahaha camomila geralmente.. pq nesse frio cai melhor um chazinho Vou fazer isso sim! Se sentir que estou me perdendo ou que estou me achando, vcs serão os primeiros! Nem precisará! Vai ver muita coisa boa acontecendo por aqui ainda 👍🏻💪🏻
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Vou da opção 1 mesmo.. manter padrão eita atrás de eita.. segue dieta 07:30h cafe da manhã 100g de abacate 15g pasta de amendoim 15g aveia 2 ovos + 1 clara 12:30 almoco 25g arroz integral 30g feijao 120g peito frango 13g azeite extra virgem 16:00 lanche 100g mamao 15g aveia 21g albumina 17:30 treino pos treino 30g whey 20h jantar 110g batata doce 120g peito frango 13g azeite extra virgem 70g maça fechando em 92g de carbo 129 g de proteina 63g gordura os hiits 7 dias por semana são 1x ou 2x ao dia? essa agua pode ser transformada em chA também ou os chás eu nao conto como agua?
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A diferença é que eu mando em mim ne? E sou a única capaz de melhorar eu mesma.. nao tem vcs aqui pra movimentar meu corpo ou dar comida na minha boca! Isso tem que partir de mim, da minha força de vontade.. esse foi o primeiro e o ULTIMO esporro que vou tomar, te dou minha palavra...
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😎 adoro ouvir isso!! Hahaha Ja achei de volta! Nao vou perder agora.. promessa de mindinho.. eu dou muito valor pra toda ajuda que vcs me deram! Como disse anteriormente em 5 anos de nutri nao encontrei o resultado que encontrei aqui em 3 meses!!!! Foco foco foco foco.. Não.. o litoral paulista está com um número cada vez mais crescente de casos..! Acredito que aqui vai demorar pras coisas andarem.. talvez final de julho mas certamente em agosto estará mais flexível.. mas continuarei em casa! A dieta pra mim ta tranquilo.. essa semana eu vou muda-la um pouco para alternar as frutas.. trocar a laranja pela mexerica, por exemplo.. mas o cafe da manha com a albumina está 1000x melhor que o ovo! Hahaha.. da pra continuar com ela tranquilamente.. quanto aos exercícios, devo continuar com aqueles indicados? Aumento carga? Repetição? Vou tentar incluir uma caminhada pela manha e os exercicios e o hiit de 30min a noite.. pra ver se dá um up ai nessa queima de gordura! @Odin nao vou desistir de mim! Sei a luta que travo contra o peso e uma vida saudável, desde a adolescência, e não vou perder isso agora que cheguei tão longe.. vou endireitar minha cabeça e voltar ao foco! Obrigada por tudo.. @mamaenofoco isso mesmo!!! Não podemos desistir.. nosso barquinho pende a ir na direção errada mas o leme ta nas nossas mãos.. devemos guia-lo!!!! Obrigada obrigada e obrigada.. seu incentivo é incentivador 🤣 vamos laaaaaaaaaaa 💪🏻 @Joaninha a auto sabotagem com meu corpo é uma luta que em que ha dias de glória e dias de derrota. Criaram o termo “efeito sanfona” para me definir (😤😖). eu estou MUITO satisfeita com o que tenho visto, com o meu progresso (Tirando a ultima semana).. sei que estou no caminho certo sim! @Odin vem me orientando desde então e só tem acertado comigo!! Vencerei esta guerra.. eu consigo! Eu me desvio mas sempre acho o caminho de volta.. muito obrigada!!!!! 💪🏻
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Acompanhando!!!!!! Vamos laaaaa 💪🏻👏🏻 Força e foco..
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Oiiiii!!! Ai que legal.. super aceito esse apoio!!!! Eu sou focada mas de vez em quando preciso de alguém do meu lado, no meu ouvido, gritando “vc consegue!!!” Hahahaa isso me gera um incentivo maior! Algo que nao tenho muito no meu dia a dia.. Que legal.. adorei! Obrigada.. vamos nos acompanhar e incentivar uma as outras 💪🏻 Eu sempre me anulo de alguma forma.. ai eu desanimo e jogo tudo no lixo mas com esse avanço ai eu não queria que isso acontecesse.. NAO mesmo! obrigada @mamaenofoco bora laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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Atualização peso anterior 76.6 (sendo hoje o primeiro dia de menstruação) peso atual 76.0 bom, peidei na tanga esses dias com os exercícios (nao vou dar desculpas.. perdi o foco! 😰)... mantive a alimentação (exceto um dia ou outro que foi um biscoito pedaço de bolo e afins). mas mesmo assim, noto diferença em meu corpo.. principalmente na pele e na celulite.. minha coxa está menor, criando uma forma musculosa 👏🏻 Meu bumbum continua diminuindo.. minhas calças ficando largas.. Vou voltar ao foco dos exercícios, me empenhar.. preciso estabelecer minhas metas e objetivos! Agora que ja cheguei tão longe.. vou focar.. me desculpem! Não desistam de mim 😭😭😭😭😭😭😭😭 @Odin @Apollo Galeno
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Nossa! Sim.. hahaha durante os intervalos do hiit eu fico até dançando.. antes eu ficava morrendo mesmo hahaha Tentando manter o padrão “eita atrás de eita” 🤣 Nossa.. pior que eu não gostaria que fosse pq ovo é muito prático facil e versátil mas como aumentei o consumo no dia começou a ficar muito impalatável! Vou fazer as devidas alterações obrigada! combinado! Muito obrigada 💪🏻👏🏻 Bora lá..
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Atualização peso anterior 74.6 peso atual 76.6 (sendo hoje o primeiro dia de menstruação) @Odin e @Apollo Galeno vamos lá... ja falei como me irrita essa menstruação? E esse mês ela veio com todos os sintomas que poderiam existir, cólica dor nas costas inchaço sensibilidade (ando chorando pela casa).. nas fotos da até pra perceber o inchaço na parte inferior da barriga.. e se pudessem ver meu rosto, a cara de c* pq to com dor! Haha... mas ok notei uma grande diferença nas celulites da coxa e do bumbum. Minhas coxas diminuiram nas roupas e pelas fotos noto uma leve diferença no tamanho do meu quadril Mas sinto também que dei uma leve “engordadinha” na barriga. decidi tirar as fotos com outra calcinha porque a outra está enorme e cobre o meu bumbum todo agora.. acredito que isso seja uma ótima notícia! a alimentação está ok! Mas ainda estou com uma dificuldade tremenda de enfiar guela abaixo esses ovos 😭 queria saber se posso no cafe da manhã excluir o ovo, incluir no shake pasta de amendoim (compensar a gordura do ovo) e 5g de albumina (referente a uma clara). continuo fazendo os exercícios propostos? Ou haverá alguma alteração? Na foto não da pra perceber muito mas noto que aquela gordura que ficava no biceps e triceps diminuiu.. algumas mangas longas que usava estão mais largar agora! aguardo o retorno de vcs, se a menstruação não me levar pro caixão 😭 esse mês ta f*da (sorry). ps: a data correta da segunda foto é 02 maio e estou enviando os dados da balança de bioimpedancia
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