Rafaela60

Sim, os números não me abalam. Sei que o peso pode variar muito facilmente por N fatores. Mas a foto de perfil é gritante mesmo! eu tenho 1,59m.

Atualização dia 20/04 peso anterior 74,4 peso atual 75,5 foto 1: 26/02 foto 2: 21/03 foto 3: 06/04 foto 4: 20/04 bom, se depender dos números eu digo que to brava e se depender das fotos eu digo TO MUITO FELIZ HAHAHAHA pq só com as fotos nota-se a diferença. algumas questões eu queria levantar: - está extremamente difícil pra mim ingerir essas 140g de proteínas! O lanche da tarde eu como quase vomitando 🤢.. Me ajuda @Odin - Parece que agora as fotos vão coincidir com meu período pre e pos menstrual, infelizmente! A ultima foto coincide com o pre e a penultima com o pós.. nao sei se isso faz muita diferença, mas.. - nao to feliz com meu bumbum, preciso de ajuda pra acertar os exercícios pensei em alternar entre dois dias diferentes: dia 1 hiit manhã + inferiores + hiit noite + abdomen dia 2 hiit manhã + Superiores + hiit noite @Odin e @Apollo Galeno aguardo vcs 😘 Mandei errado aqui e nao consigo apagar ou editar! 😭 foi maus

Nem na minha adolescência tive problemas com espinhas, GRAÇAS A DEUS 🙌🏻 a minha queda de cabelo acredito que era alimentação,sim. Assim como as unhas quebradiças e como comia muito errado da pra ver a diminuição da flacidez e da celulite! nunca tomei complexos vitamínicos.. agora estou tomando vitamina c e ácido fólico.

Se vc ta dizendo.. hahaha quem sou eu pra “desdizer”? percebo que a celulite diminuiu um pouco, espinhas eu nunca tive, notei a diminuição da queda de cabelo.. 💁🏻‍♀️ preciso arrumar as fotos, ora estão proximas ora distantes.. assim fica difícil comparar.. mas dia 20 tem mais 💪🏻

Belezinha @Odin seguirei a dieta E terei mais foco nos exercícios 🏃🏻‍♀️💪🏻 obrigada!!

Vamos lá.. cafe da manhã 08:30 20g de chia 85g iogurte 75g abacate (ou 100g mamão) 1 ovo (ou 2 ovos) Total: 24,5g C / 16g P / 24g G (ou 26g C / 19g P / 18g G) 10:00/11:00 - hiit 1 1 scoop de whey Total: 2g C / 24g P / 1g G Almoco 13:00-14:00 30g de arroz integral 30g de feijão 30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas) salada com 13g de azeite extra virgem total: 28,5g C / 34,5g P / 13g G lanche (15:30/16:30) 15g castanha do Pará 15g aveia 1 ovo + 1 clara total: 11,5g C / 16g P /16g G 17:00-18:00 hiit 2 1 scoop de whey Total: 2g C / 24g P / 1g G jantar (20:30/21:00) quis deixar o jantar mais livre então optei por: salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera) não terei muitas variedades nesse cardápio pois estou em casa! Por isso está mais simples que o enviado anteriormente. @Odin e @Apollo Galeno aguardo sugestões correções etc. obrigada!!!

Aqui também está tudo meio complicado! vou arrumar a dieta, obrigada! quando voltar a sair de casa espero que o “povo” pense “eu que to grávida e ela que está bem” hahaha mamão estou consumindo quando posso, infelizmente por aqui não é sempre que tem no mercado! Mas o intestino está ótimo! Haha funcionando.. nao vou mentir, está bem difícil manter uma rotina de exercícios! Tem dia que eu consigo fazer um hiit e tem dia que não encontro forças pra isso.. quando eu precisava sair de casa pra ir na academia, encontrava mais força de vontade 😞 estou tentando regular isso! Quero sair de casa pra correr no quarteirão pela manhã e fazer um hiit a noite (já vou fazer isso hoje mesmo!) nao estou bebendo os 3 litros de água (estou ingerindo no maximo 2l). meu aniversário foi no sábado, comi lasanha bolo etc. mas ontem ja voltei a rotina alimentar.. vou acertar os macros no app e acertar a dieta e enviar aqui... não posso me perder agora! obrigada pela ajuda, vou fazer que não tenha sido em vão..! Dia 20/04 estou de volta com as fotos e até amanhã envio a dieta arrumada! 👍🏻💪🏻

Só espero que esteja tudo bem com ele.. sem problemas.. continuarei seguindo! Quando postar novas fotos? grande abraço e boa Páscoa!

Atualização Dia 06/04 peso anterior: 74.3 peso atual: 74.1 Estou saindo da menstruação então acredito que a pouca diferença numérica no peso seja por conta disso! devia muito ter medido minha circunferência abdominal porque agora vejo como está gritante a diferença! To muito feliz.. a foto lateral da muito pra notar a barriga menor! nesta ultima semana pisei na bola com os exercícios! Estou tentando manter o foco em fazer em casa mas tenho me desviado muito! Estou trabalhando nisso 😩 As datas da foto estão erradas 26 de fevereiro 2020 atualizacao 1 - 21 de mar atualizacao 2 - 06 de abril espero sinceras opinões! Muito obrigada 😊 @Odin @Apollo Galeno

Sim!!!! Percebi.. quando emagreço, minha cintura é a primeira a ficar evidente!!! Nas fotos nota-se pouco mas senti que meu bumbum diminuiu também e os seios emagreceram também! To muito feliz.. essa última semana eu dei uma pisada na bola por conta de toda essa história de vai, não vai, fica em casa, pode sair! Mas amanhã retornarei corretamente a rotina de exercícios, com dois hiits (manhã e noite) achei legal que a smart disponibilizou uns treinos e muitos personais no Instagram também estão fazendo lives. Vou manter o foco!! Consegui sim! Mas sem a sua ajuda, @Odin e sem as direções de @Apollo Galeno, teria nadado e morrido na praia! Muito obrigada por toda ajuda.. vcs são verdadeiros Anjos Mestres!!! Quando deve ser o post com as fotos? Haha contando os dias já..

Belezinha! Achei que por fazer exercícios em casa agora devia alterar alguma quantidade de macros! Mas permanecerei assim. Obrigada!

Atualização dia 21/03 peso anterior: 75.6 peso atual: 74.3 continuarei os treinos hiit em casa aguardo orientações se devo ou nao mudar os macros @Odin @Apollo Galeno

@Alan184 muito obrigada!!! Farei esse hiit.. 💪🏻 Alguma mudança nos macros? Continuo consumindo 100g carbo 130g proteina e 75 gordura?

Eu tenho o Pinterest e lá tenho uma página com varios hiits.. muito legal! Da pra cada hiit fazer um grupo diferente.. muito bacana! Todas academias da baixada estão fechadas! Então o jeito é em casa mesmo.. me sinto muito bem agora que tenho uma rotina de exercícios e não quero abrir mão disso! por favor, pode mandar as fotos! Estou aguardando.. Obrigada! Vou procurar..

@Odin @Apollo Galeno em dias de corona vírus, posso fazer hits e treinos em casa? Honestamente, a academia é um vetor de transmissão.. vejo muitas pessoas sem noção de higiene! Encostando bicos das garrafas em bebedouros, coisas nojentas! nao quero perder o foco dos exercícios mas quero me previnir, como está sendo dito para fazermos... vcs podem me dar sugestões? Na data pedida eu colocarei

Nossa! Estava demais essa sensação de inchaço, eu até parava em pé de vez em quando e colocava a mão na barriga tipo grávida mesmo pq tava grande! Em 3 dias ja to sentindo a diferença! Comendo mamão e to tentando beber mais agua ainda! nossa! Legal sua evolução.. eu passei uma vida lutando contra o peso, com nutricionista e medicos e nunca foram tão objetivos como @Odin e @Apollo Galeno.. se a 10 anos tivessem falado pra eu fazer isso, seria outra hoje! Muito feliz com a ajuda.. e mesmo que os resultados nao sejam visíveis, eu ja me sinto BEM melhor que a 10 dias atrás! Outra disposição, outra mentalidade.. tudo mudou! infelizmente as pessoas ao invés de se agarrarem em nos e tentarem entrar na onda e serem melhores, elas tentam puxar-nos pra baixo 😡 mas aqui encontramos forças pra impedir isso! muito obrigada @Alan184 to confiante que vou conseguir 💪🏻

Que legal sua evolução! Parabéns! Permaneça assim.. em tempos de corona vírus vamos aproveita a situação ficando em casa e preparando refeições melhores.. continue assim! Foco! 💪🏻👏🏻

Como vc é simpático! Hahaha essas “pessoas” já estão no meu pé a um bom tempo na verdade.. sempre dispostas a oferecer um doce ou dizer que minha bunda estava grande 😡 vou me blindar melhor contra elas! @Odin @Apollo Galeno é combinado isso! Haha mas na verdade trás uma tremenda segurança vcs falando a mesma língua! Aumentarei a quantidade de salada (amo) e incluirei o mamão (amo muito) e vamos ver se percebo melhora! Muito obrigada mestres 💪🏻

@Odin e @Apollo Galeno meu deus! Socorro! Hahaha.. cara, minha barriga ta gigante! As pessoas estão me perguntando se eu estou grávida! 😭 desde quando mudei a alimentação, minha evacuação mudou radicalmente.. costumava ir de 2-3x por dia no banheiro e agora estou indo 1x ou nem indo! To sentindo minha barriga inchada.. e eu to bebendo 1l a mais de agua do que bebia.. a sugestão foi de 3l e estou bebendo exatamente isso! Socorro senhor jesus, ta feio o negocio! essa “pancinha” embaixo eu sempre tive mas logo acima da pra ver uma segunda curva que não existia!!!!! To triste ☹️ e entupida..

Vc foi direto na ioimbina ou tentou outras coisas antes? Sou natureba.. pesquise sobre ervas e chas que poderiam te ajudar..

Olha so!!!! Vc já está num caminho muito legal.. monte uma dieta sim, se tem o hábito de comer fora de casa, pare agora! Use a balança, pesquise na internet sobre alimentos que contenham bastante proteína (sua ingestão de 237g) que tenha gordura boa. Vou acompanhar seu post aqui.. na torcida para que vc consiga atingir seus objetivos...

Olha.. eu só consegui organizar desta forma pois trabalho em um lugar que eles dão o cardápio por mês! Ai montei baseado nele.. mas vc pode observar que café da manhã são 2 opções diferente.. janta sempre igual.. então foi mais fácil montar! eu não tomo nada! Apenas reforço com vitamina C pois meu sistema imuno é fraquissimo e estou tomando ácido fólico também! Nada além.. acredito que seria legal vc fazer aqueles exames de sangue completão pra ver a real necessidade de vc tomar tudo isso! As vezes pode sim ser jogado dinheiro fora.. sou daquelas que acredita que uma alimentação boa e saudável é capaz de te oferecer tudo o que vc precisa! Marque um endocrino e peça o exame.. como @Odin falou, precisa ver a fundo tudo que há no seu corpo.. um exame de bioimpedancia também te ajudará A entender melhor a composição do seu corpo! eu odeio musculação! Mas de uns tempos pra cá venho procurando sobre os exercícios e o interesse está crescendo.. ja li em muitos lugares que a musculação é importante pro emagrecimento tanto quanto o aeróbico! Um complementa o outro.. nossas rotinas são muito atarefadas, sempre, mas busque um tempo pra realizar isso! Meu namorado em casa sempre me diz que quem quer vai e faz! Hahaha assim como ja falaram aqui tbm.. tenta encaixar 1h (ou mais ou menos) do seu dia para cuidar do seu corpo com os exercícios! pare de usar carro, vai a pé.. elevador, vai de escada, etc. quanto mais ativo vc for, mais sua taxa metabolica basal aumenta e isso significa que vc perde mais calorias em repouso! E outra, @Odin e @Apollo Galeno estão sendo de grandíssima ajuda! Se vc está empenhado pra que isso aconteça, não custa pedir ajuda! O “não” ja temos! Seguindo!!!!! Hoje dei uma espiada na balança e mesmo após ter comido um baita café da manhã cheio, notei que a balança tinha diminuído! Hehe to animada.. 🏃🏻‍♀️

Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. obrigada! Não ví a dieta pois está em link

Muito obrigada pelas orientações! estou disposta a mudar e já estou me empenhando pra isso.. espero conseguir atingir meus objetivos!

Hahahaha e a balança faz TODA diferença mesmo... que bom que a dieta está boa! Levei um tempo pra fazer.. hehe.. obrigada! Vou seguir e em um mês envio as fotos! 😘