Rafaela60

Sim @Apollo Galeno Farei o primeiro hiit logo pela manhã (antes ou depois do cafe da manhã, que é o único horário que tenho) mas pensei em começar aos poucos.. dia sim dia não, depois 2 sim 1 não.. e por ai vai! Pra ver como o joelho responde.. estou seguindo as orientações e esperando @Odin avaliar a dieta que montei com os macros enviados..

Sempre preferirei os hiits haha são mais dinâmicos e animados! Pra mim, que tenho problemas no joelho desde os 13 anos, cada minuto corrido é sempre uma vitória! @Odin o que achou da dieta?

Oi @Odin peço desculpas pela demora. Tive uma indisposição nestes ultimos dias devido uma virose, mas mesmo assim mantive meus exercícios e dieta em dia. Cara, eu demorei pra arrumar minha dieta pois precisei adequa-la ao cardápio do lugar onde trabalho! Estou enviando em anexo. Acredito que esteja boa agora! dieta rafaela.xlsx.xlsx Veja a dieta que enviei aqui.. Ah, inclui 10g de azeite extra virgem nas saladas e na sexta-feira vou reduzir a proteina da janta e incluir o pos treino com whey que minha mente bugou e esqueci de marcar! Sorry.. Por isso aparece 12g na coluna de gordura!

@Odin o que achou do treino? Está bom assim..?? comprei a balança e estou surpresa com tudo o que tenho pesado! Estou acertando as medidas e as proporções na dieta ainda!

incluirei abdominais também.. cada dia um grupo diferente

Baixei sim.. ainda estou tentando me entender com o app.. haha mas eu chego lá! Eu coloquei 100g de frango mas peguei no app que isso seria cerca de 26g de proteina.. mas vou fazer de outra forma e comprar a balança! eu procurei distribuir os carbs prots e gorduras proporcionalmente por refeição.. mas contei os legumes e verduras! agora vejo que minha dieta estava pobre de carbs. Hoje por exemplo inclui os alimentos no app e atingi minha meta de carbs, nao cheguei perto de atingir proteina e fiquei na metade de gordura.. ta precário mesmo 🤣 vou providenciar tudo e fazer a risca.. obrigada @Odin Adoro sucos detox! Vou inclui-los no cardápio também, obrigada.

Cafe da manha 2 col aveia 1/4 abacate 1ovo e 2 claras 1iogurte almoco 2 col arroz 2 col feijao 25g de proteina (frango ou peixe) salada lanche 1 iogurte 2claras cozidas janta 100g da batata doce 100g frango e salada pos treino 1 scoop whey @Odin fiquei na duvida enquanto montava se os carboidratos dos legumes e verduras entram nessas 100g? E as proteínas vegetais contam também?

Peça ao instrutor para modificar seu treino, depois disso poste ele aqui que a gente avalia. Poste a dieta aqui A noite postarei.. estou vendo a dieta agora! Obrigada pelas orientações

eu saio pro trabalho as 06:40.. caminho por 20 min ou pego bicicleta por 15 min para chegar.. e trabalho ate as 18:00.. chego em casa e janto por volta das 18:30.. vou na academia as 20:30.. volto tomo banho deito e durmo por volta das 22hrs. Sou professora e tento me manter ativa durante o dia! Nao sei onde conseguirei encaixar esse segundo aeróbico, trabalho 11 horas por dia 😕 Treinando a noite devo fazer o aerobico primeiro e musculação depois?

Vou fazer isso sim! Daqui 1 mes eu mando fotos! Obrigada pelo direcionamento! Estou com a guia pra fazer esses exames! Vou faze-los semana que vem.. pesquisarei sobre o assunto também! faz 1 ano e 9 meses que estou sem usar anticoncepcional Ja estou baixando! Farei isso já! arrumarei essa dieta... obrigada Anotado!!!! Obrigada... respondido!!!!! Devo fazer 40 min mais musculação? Ou só foca no aeróbico? Que tipo de estímulos? Tenho muita dificuldade em montar um treino legal pra mim!

Incluirei abdominais todos os dias! Obrigada pela dica..

Oi, eu venho nessa luta para emagrecimento a quase 15 anos. Entre dietas e exercicios, altos e baixos, efeito sanfonas eternos! Ja fui em vários profissionais (endocrinos, nutris, professores de ed fisica). Não tenho alterações hormonais (como por exemplo de tireoide). Acredito que minha dieta seja balanceada mas não consigo acertar dieta e treino para continur a emagrecer. Venho mantendo o peso a uns 3 meses ja, entendo que meu consumo e meu gasto estão similares. Vc tem alguma dica para comer de verdade, como vc falou?

@Apollo Galeno vi em diversos tópicos do fórum suas orientações de dieta e exercícios.. vc ajudando as pessoas a alcançarem seus objetivos! Espero que vc possa me ajudar também!!!

Idade: 29 anos Altura: 1,59m Peso: 75.6 kga Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Ácido fólico, polivitaminico Problemas de Saúde: condromalacia patelar joelho esquerdo e direito Tempo de treino: 1h Ciclos FEITOS com dose e tempo: x Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: x Divisão de treino e horario do mesmo: As 20:30-21hrs treino A - biceps triceps ombro: desenvolvimento com haltere 4x12 3kgs (rápido) + elevação lateral 3x12 2kgs + triceps frances unilateral 4x12 2kgs + extensao de cotovelo no cabo pegada invertida 4x15 5kgs (rapido) + rosca direta no cabo 3x15 2kgs (rapido) + rosca com halter 3x15 3kgs (rapido) + 30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições) treino b - gap + alongamento: extensao tornozelo sentado 4x15 15kgs + agachamento livre 4x12 + gluteo em 4 apoios 4x15 2kgs + supra no solo 4x15 + abdominal obliquo no chao 4x12 + exercicios de alongamento para abertura de espacate treino c - peito e costas: crucifixo no voador 3x15 10kgs + supino reto no aparelho 4x15 5kgs + puxada pela frente pegada aberta 4x15 15kgs + remada no aparelho 4x15 10kgs + 30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições) treino d - abducao de coxa sentado 4x12 20kgs + elevacao de quadril 4x15 + aducao de coxa sentado 4x12 20kgs + aducao de coxa unilateral no chao 3x10 2kgs + supra no solo 4x15 + prancha isométrica 4x30segundos + exercicios de alongamento para abertura de espacate tenho condromalacia patelar Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: evitando consumo de açúcar, leite, glúten e carne vermelha cafe da manhã 06:00h - fruta + 1 colher de sopa (aveia ou chia) + 1 ovo + café (sem açúcar sem adoçante) lanche manhã 09:00h - cha de capim cidrão ou erva doce ou camomila ou hortelã almoço 11:15h - em um prato raso: metade de salada (alface ou agriao ou rúcula ou acelga ou repolho verde e verdura tomate e/ou cenoura beterrada pepino) + 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão carioca + 1 proteina (peixe frango ovo) + legumes refogados (abobrinha cenoura vagem pimentão) lanche da tarde 14:30- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos jantar 18:30h - em um prato raso: metade do prato de salada+ Batata doce pequena + proteína depois de 2 a 2:30h academia pos treino 21:30-22h- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos Fotos muito obrigda!!!!! Obrigada! Ja fiz a postagem correta abaixo!

Bom dia, estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o peso que perdi nos ultimos meses mas ainda me encontro com sobrepeso e gostaria muito de emagrecer mais, meu objetivo é ter um corpo saudável (atualmente possuo 17kg de gordura visceral e pelo exame de bioimpedancia tenho corpo de 34 anos sendo que minha idade é 29) e gostaria de chegar nos 65kgs. Acredito que possuo uma alimentação balanceada e meu principal problema atualmente é encontrar exercícios que me auxiliem nessa perda. atualmente meu treino é: treino 1 - biceps + triceps + ombro + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’) treino 2 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento (estou tentando voltar a abrir um espacate) treino 3 - peito e costas + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’) treino 4 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento nos dias de GAP treino pegando cada grupo de músculos diferentes em cada treino. Tenho condromalacia patelar, preciso de um super fortalecimento de pernas mas alguns aparelhos são restritos por machucarem ou nao serem indicados (pelo ortopedista). preciso muito de ajuda! Vi no fórum muitas pessoas pedindo ajuda e tendo essa resposta e melhor ainda, alcançando seus objetivos!!!! Quero muito fazer isso acontecer...