Rafaela60

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados.
" A arte filha da put......de dar e inventar desculpas"
No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER  MÃO FAÇA BEM FEITO!!
Exemplos:
1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver.
2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela"
3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes.
E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem.
E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!!
A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar!
Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o)  VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! 
O que quero dizer=
SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA!
Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar....
Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu!
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely  @Mah39 @ERISSON  @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro  @ferreirajose   @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
@Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro  @Joaninha  @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm  @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81  @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78  @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul
TMJ

💪🏻💪🏻💪🏻

💪🏻💪🏻💪🏻

💪🏻💪🏻💪🏻

4 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Medidas em 13/10/2020 → Medidas em 19/11/2020:
Peso, 91,0 → 94,1 Kg (+ 3,1 kg)
Bíceps direito, 32,51 → 33,51 cm (+1,0 cm);
Bíceps esquerdo, 31,51 → 32,51 cm (+1,0 cm);
Linha do umbigo (completamente relaxado), 95 → 97cm (+2,0 cm);
Medial de coxa direita, 49,01 → 50,01 cm (+ 1,0 cm);
Medial de coxa esquerda, 48,51 → 49,51 cm (+ 1,0 cm);
Panturrilha direita, 38,01 → 39,01 cm (+1,0 cm);
Panturrilha esquerda, 38,51 → 39,51 cm (+1,0 cm);
Acho que meu corpo combinou de crescer 1 cm em cada canto, mas a barriga discordou e disse “Vou fuder sua atualização, otário! Tome 2 cm, distraído!”...
Boa Noite Gigante!
E ai meu...que atualização mais feliz de se ver e analisar!
Primeiramente parabens por estar deixando a atualização cada vez mais completa e com riqueza de detalhes!
Não sei porque vc encuca com esses 2cm? kkkk...Pense que a area abdominal é maior que as outras.....e imagine que vc tem mais de 2m de altura e é normal esse crescimento! E outra...o abs está o mesmo das outras fotos! O espelho não mente!
4 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Medicamentos em uso (desde 09/09/2020):

Zetron 50 mg (bupropiona)
Donarem 150 mg
Quetiapina 25 mg
Prefiro nem comentar....
Passou da hora de vc começar a cortar alguns individuos da sua vida.....de maneira gradual é claro.
E outra.....cuidado com sonos mais prolongados......dormir de mais é um percursos de um problema a qual vc as vzs busca tratar.
4 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: algumas mudanças na dieta que gostaria de sugerir: i) posso substituir o copo de suco de uva por um copo de leite antes de deitar? ii) posso bater o whey de pré treino com leite integral ao invés de água e leite desnatado em pó? iii) será que caberia em algum lugar o uso de hipercalórico? (principalmente se escalarmos mais um degrau no nosso relacionamento - :D - está tenso comer tanta coisa... super concordo com o MOTUMBO quando ele diz que dieta de Bulking é bem mais tensa que dieta de Cutting).
Qual horario está mais tenso de comer as coisas ?
Quanto as outras substituições podemos fazer sim....
4 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Pimenta do @Galeno:
Você falou que poderíamos pensar nisso então eu pensei 💁‍♂️. Dei uma pesquisada boa. Eu acho que não estou com BF baixo e isso é uma preocupação. Será que uma testo daria ruim (?) Gineco, sei lá... Pensei em Oxa para ganhar massa secando gordura e evitando o catabolismo... Minha outra preocupação é não derreter os ganhos na TPC, porque meu caminho ainda é muito longo. No que você tinha pensado? Pensei em contratar um personal quando for fazer isso. Em que direção nos movemos? Damos um tempo maior ou seguimos nesta direção?

Devo providenciar algum exame?
Cara....a sua determinação e organização transpassado aqui lhe permitiriam usar qualquer coisa. Porem vc possui um fato piscio que deve ser controlado! VC TEM QUE ACREDITAR MAIS EM VC! VC TEM QUE ACREDITAR QUE SE UM DIA TOMAR UMA RASTEIRA OU DAR UM PASSO ERRADO IRÁ SE LEVANTAR E CONTINUARÁ CAMINHANDO!ACREDITE NO SEU POTENCIAL!
Apenas por esse fator fico com o pé atrás.
E tire essa ideia de catabolismo da sua mente! kkkk
Olha vou apenas citar aqui mas pode usar uma testo/nandro ou BOLD sim....e socar comida....mas depende de vc em começar e não ficar meia fase no meio do caminho!
Pense nisso.....VC TEM MOTOR DE FERRARI POREM O PILOTO FICA COM "MEDO" DE PISAR NO ACELERADOR!
Em um resumo rapido aqui= Otima evolução apresentada!
Ja que vc curte contabilizar macros....vou deixar sua dieta na sua mão....vou passar os macros e vc usa sua dieta base para adequar o necessario.
Quantificação de macros diários totais: (faça e poste aqui para ajustar algumas coisas. Coloque todas as alterações que vc pediu para ser feitas.)
530 g de carboidratos 
188 g de proteínas 
90 g de lipídeos 
 
Aguardo a dieta grandão.....
TMJ
 
 
 
 

Bom dia a todos!
Em 23/10/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse: Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga
Seria bom fazer um teste de bioimpedância ou algo assim @Apollo Galeno? 

 
Em 23/10/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse: Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental.
"o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ?
Eu acho uma boa! E quem sabe já no próximo mês eu não evoluo o suficiente pra que vc nem considere isso tão precoce assim. Acho que o resultado do próximo mês será importante para avaliarmos a ideia. 

Bora lá!
 
 
Em 24/10/2020 em 10:47, drougfun disse: Parabéns pela evolução, irmão!
Sou novo aqui e tô acompanhando sua evolução.
Inspiração na sua persistência e determinação. Grande abraço!
Muito obrigado, @drougfun! Tô aprendendo muito e recebendo tanta ajuda que não tem como não evoluir. Abração!



 

6 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los.
Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana.
Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga!
E até aqui vc mandou bem!
Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental.
"o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ?
 
Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio!
O Que acha ?
 
Sugestão de Dieta
06:30, CAFÉ 
- 3 ovos mexidos 
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
- 1 banana ou 100g de mamão

09:00, LANCHE DA MANHà
-200ml de iogurte (faça o seu)

11:00, ALMOÇO 
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados 
-- 100 g de feijão 
 
- 100g de batata ou mandioca ou abobora
- 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva 
- 40 g de queijo branco 
- 1 Laranja
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16hs, PRÉ TREINO 
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO 
- 100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 banana + 2 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR 
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva 
- 1/2 colher de creme de ricota light  
- 350 g de arroz ou macarrão
- 150g de batata ou mandioca ou abobora
- 200 g de feijão 
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR 
- 200 ml de iogurte proteíco sem açucar 
- 40g de aveia
- 200ml de suco de uva integral
 suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente.
Parar= Centrum
Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir.
Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅

Próximas fotos= 20/11

Em 13/10/2020 em 12:34, Vitinho começando do zero disse: O @Apollo Galenodisse que eu preciso resolver minhas merdas pra melhorar, e concordo muito com isso... mas minha mente está extremamente confusa na atual conjuntura. Meu eu de agora discorda frontalmente do meu eu de uma hora atrás. Como resolver minhas merdas assim? (pergunta retórica)
Boa Tarde.
Vou deixar vc em pensamento retórico individual.
Eu e nem ninguem aqui dentro do forum irá conseguir tomar decisões que apenas vc pode tomar.
Não sei como é para vc fazer o projeto de mudança corporal, receber ajuda, ser motivado, incentivado.......para mim e acredito que para os outros que estam lendo e acompanhando seu relato vejo algo bem positivo.
Vc pisou na bola na sua atualização e eu não tolero isso de  maneira alguma, porem os mais antigos de casa sabem que lá atrás quando começei aqui iria proporcionar 3 "vidas" extras para quem eu avaliasse que tinha futuro, Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições.

Vc terá que "dar um passo"....."tomar atitude" relacionado com sua vida. E apenas depois de "estar andando" que vou continuar a lhe ajudar.
Essa é minha condição......porque eu não curto andar em circulos! E vc eu sei que é MAIS QUE CAPAZ de fazer o que quiser da sua vida, vide os resultados que obteve no Shape até aqui.
Pense
TMJ
 
 

Atualização fotográfica
 

 

 

 
 

Showwwwwww!!!!!!! Acompanhando 
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Showwwwwww!!!!!!! Acompanhando 
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

14 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Seguem as fotos comparativas
Que legal sua evolução! Parabéns! Permaneça assim.. em tempos de corona vírus vamos aproveita a situação ficando em casa e preparando refeições melhores.. 
continue assim! Foco! 💪🏻👏🏻

10 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Segue a dieta montada, seguindo o que sugeriu. Fiz 5 dias planejados mais na intenção de entender outros alimentos e conseguir variar na dieta, e também seguindo o que sugeriu a @Rafaela60.
Olha so!!!! Vc já está num caminho muito legal.. monte uma dieta sim, se tem o hábito de comer fora de casa, pare agora! Use a balança, pesquise na internet sobre alimentos que contenham bastante proteína (sua ingestão de 237g) que tenha gordura boa. Vou acompanhar seu post aqui.. na torcida para que vc consiga atingir seus objetivos... 

14 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Seguem as fotos comparativas
Que legal sua evolução! Parabéns! Permaneça assim.. em tempos de corona vírus vamos aproveita a situação ficando em casa e preparando refeições melhores.. 
continue assim! Foco! 💪🏻👏🏻

Vc foi direto na ioimbina ou tentou outras coisas antes? Sou natureba.. pesquise sobre ervas e chas que poderiam te ajudar..

10 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Segue a dieta montada, seguindo o que sugeriu. Fiz 5 dias planejados mais na intenção de entender outros alimentos e conseguir variar na dieta, e também seguindo o que sugeriu a @Rafaela60.
Olha so!!!! Vc já está num caminho muito legal.. monte uma dieta sim, se tem o hábito de comer fora de casa, pare agora! Use a balança, pesquise na internet sobre alimentos que contenham bastante proteína (sua ingestão de 237g) que tenha gordura boa. Vou acompanhar seu post aqui.. na torcida para que vc consiga atingir seus objetivos... 

14 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Seguem as fotos comparativas
Que legal sua evolução! Parabéns! Permaneça assim.. em tempos de corona vírus vamos aproveita a situação ficando em casa e preparando refeições melhores.. 
continue assim! Foco! 💪🏻👏🏻

14 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Seguem as fotos comparativas
Que legal sua evolução! Parabéns! Permaneça assim.. em tempos de corona vírus vamos aproveita a situação ficando em casa e preparando refeições melhores.. 
continue assim! Foco! 💪🏻👏🏻

Vc foi direto na ioimbina ou tentou outras coisas antes? Sou natureba.. pesquise sobre ervas e chas que poderiam te ajudar..

10 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Segue a dieta montada, seguindo o que sugeriu. Fiz 5 dias planejados mais na intenção de entender outros alimentos e conseguir variar na dieta, e também seguindo o que sugeriu a @Rafaela60.
Olha so!!!! Vc já está num caminho muito legal.. monte uma dieta sim, se tem o hábito de comer fora de casa, pare agora! Use a balança, pesquise na internet sobre alimentos que contenham bastante proteína (sua ingestão de 237g) que tenha gordura boa. Vou acompanhar seu post aqui.. na torcida para que vc consiga atingir seus objetivos...