Rafaela60

Atualização
Peso anterior 77.2
Peso atual 77
 
Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!!
eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️

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Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

Obrigada @Apollo Galeno

Obrigada @Apollo Galeno

Boa Tarde...
Minha querida.....aqui EU encerro um ciclo de tentativas contigo.
Não consegui atingir minhas metas propostas para com seu projeto. 
Após as fotos fui obrigado a me questionar e analisar as prioridades minhas e suas.......
Desejo tudo de melhor para vc..... e siga SEMPRE buscando PRIORIZAR cuidar da sua saúde frente a tudo nesse mundo.
Um prazer ter passado esse tempo junto.
Outras pessoas podem lhe ajudar por aqui se assim o quiser.
TMJ

Bom dia,
estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o peso que perdi nos ultimos meses mas ainda me encontro com sobrepeso e gostaria muito de emagrecer mais, meu objetivo é ter um corpo saudável (atualmente possuo 17kg de gordura visceral e pelo exame de bioimpedancia tenho corpo de 34 anos sendo que minha idade é 29) e gostaria de chegar nos 65kgs. Acredito que possuo uma alimentação balanceada e meu principal problema atualmente é encontrar exercícios que me auxiliem nessa perda.
atualmente meu treino é:
treino 1 - biceps + triceps + ombro + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
treino 2 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento (estou tentando voltar a abrir um espacate)
treino 3 - peito e costas + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
treino 4 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento
 
nos dias de GAP treino pegando cada grupo de músculos diferentes em cada treino. Tenho condromalacia patelar, preciso de um super fortalecimento de pernas mas alguns aparelhos são restritos por machucarem ou nao serem indicados (pelo ortopedista). 
 
preciso muito de ajuda! Vi no fórum muitas pessoas pedindo ajuda e tendo essa resposta e melhor ainda, alcançando seus objetivos!!!! Quero muito fazer isso acontecer...

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Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

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Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

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Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

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Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

Segunda-feira eu ja voltarei! 

Oi @Apollo Galeno
to seguindo a mesma dieta, com os horários que pssei.. fazendo 2hiits por dia!
Aguardando seu retorno para endireitar as sugestões 

Oieee...
estou com 77,2 kgs

@Apollo Galeno 
@Joaninha 
feliz ano pra vcs! 
 muito obrigada por todo apoio em 2020, espero ter um ano melhor ainda e com vcs ✌🏻❤️

Oie @Apollo Galeno
tranquilo..
deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite..
queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. 
ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30? 

Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!!
eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️

Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!!
eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️

Faça.......quanto mais vc se movimentar melhor.
Sua dieta toda é essa........coma tudo até o final do dia.
Coma a maior parte dos carbos apos o treino.....
 
Não mudo mais sua dieta até proxima atualização...."cê tá ligada né"?
Mas esse treino junto vai lhe motivar tbm....apenas por esse motivo respondi sua pergunta.

Segunda-feira eu ja voltarei! 

Oi @Apollo Galeno
to seguindo a mesma dieta, com os horários que pssei.. fazendo 2hiits por dia!
Aguardando seu retorno para endireitar as sugestões 

Oieee...
estou com 77,2 kgs

@Apollo Galeno 
@Joaninha 
feliz ano pra vcs! 
 muito obrigada por todo apoio em 2020, espero ter um ano melhor ainda e com vcs ✌🏻❤️

Oie @Apollo Galeno
tranquilo..
deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite..
queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. 
ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30? 

Oie @Apollo Galeno
tranquilo..
deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite..
queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. 
ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30?