luisafonso

Blz mestre, confiando total em ti.
 
Não mesmo, haha.
Única coisa que quero é tacar fogo na carcaça e ganhar passaporte de ti pra uso de AEs.

@Apollo Galeno
Hoje faz uma semana que você passou a distribuição da quantidade de consumo. Segui rigorosamente esta quantidade, tudo pesado precisamente na balança. Não faltei nenhum dia na academia, seguindo tb rigorosamente o treino que o @Locemar me passou. Sei que você comentou que peso não é sinônimo de músculo, mas levei um susto hoje! Fui me pesar e bateu 68kg. Eu estava com 69,5 quando postei o tópico e inclusive havia me pesado pela manhã. Hoje me pesei no final do dia! Visivelmente olhando meu corpo no espelho, aparentemente estou “diminuindo” principalmente ombros, costas e peito. Sei que é cedo pra questionar isso, mas na teoria eu não deveria ganhar seguindo essa distribuição? Lembrando que a primeira dieta que postei lá em cima passada pela nutri, onde as quantidades eram consideravelmente maiores, eu já estava perdendo bastante. Quando a comecei, estava pesando 74 e quando meu peso diminuiu pra 69,5 foi quando resolvi procurar ajuda de vcs. Devo me preocupar? Por que a idéia é ficar grande... e estou completamente dedicado e focado.

Excelente planilha!
Eu estou na mesma pegada, mas meus macros estão por volta de 120 g de carbo, 150 g de prot e 90 g de lip. Não consigo treinar todo dia, mas o cadio é garantido.
Eu não consigo ser tão organizado como você, portanto eu repito minha dieta de segunda a segunda, com alterações muito leves entre os dias para não me perder.
Eu estou usando alguns suplementos para que a dieta repetitiva não me faça perder alguns elementos importantes: ZMA, centrum da vovó (formulação americana), vitamina C 500 mg, Ômega 3, vitamina D 1000 ui e vitamina E. Talvez esteja jogando algum dinheiro fora aqui... não sei. Você suplementa alguma coisa?
 

Siga o proposto !
Está perdendo gordura! 
Quer a GORDURA  de volta nos damos um jeito!

@Apollo Galeno
Hoje faz uma semana que você passou a distribuição da quantidade de consumo. Segui rigorosamente esta quantidade, tudo pesado precisamente na balança. Não faltei nenhum dia na academia, seguindo tb rigorosamente o treino que o @Locemar me passou. Sei que você comentou que peso não é sinônimo de músculo, mas levei um susto hoje! Fui me pesar e bateu 68kg. Eu estava com 69,5 quando postei o tópico e inclusive havia me pesado pela manhã. Hoje me pesei no final do dia! Visivelmente olhando meu corpo no espelho, aparentemente estou “diminuindo” principalmente ombros, costas e peito. Sei que é cedo pra questionar isso, mas na teoria eu não deveria ganhar seguindo essa distribuição? Lembrando que a primeira dieta que postei lá em cima passada pela nutri, onde as quantidades eram consideravelmente maiores, eu já estava perdendo bastante. Quando a comecei, estava pesando 74 e quando meu peso diminuiu pra 69,5 foi quando resolvi procurar ajuda de vcs. Devo me preocupar? Por que a idéia é ficar grande... e estou completamente dedicado e focado.

Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. 
obrigada!
 

Muito obrigada pelas orientações!
estou disposta a mudar e já estou me empenhando pra isso.. espero conseguir atingir meus objetivos! 

Hahahaha e a balança faz TODA diferença mesmo... 
que bom que a dieta está boa! Levei um tempo pra fazer.. hehe.. obrigada! Vou seguir e em um mês envio as fotos! 😘

Sim....é comum.......
Quanto as tonturas.....remaneje uma boa quantidade de seus carboidratos para seu pre treino.

Não creio que seja em todas as Smart.
Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂

Falta de maturidade em relação a dieta...
Shape ainda não está bom para usar nda.

Agora que entendi seu comentário. Você não indica para mim o uso de AES.
Entendi que não tinha essa de indicação e que era pra eu escolher e não ficar pedindo sugestão.
Mas por qual motivo não indica?

Não creio que seja em todas as Smart.
Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂

Não creio que seja em todas as Smart.
Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂

Não era nutricionista esportivo. Não consegui encontrar nenhum que atendesse no meu plano de saúde 
Eu quis dizer triceps na polia alta e não puxada alta pro dorsal.
Cara, mto obrigado. Tava precisando de um treino diferente. Basicamente parecia que meu corpo já estava acostumado com aquela rotina.
 
Apenas uma última dúvida. O treino E faço em um dia isolado ou juntamente com algum algum outro dia? Pois notei que na teoria se eu voltasse para o treino A, eu estaria fazendo bíceps novamente em um dia seguido ao treino E. Isso é proposital? 

Opa Apollo, obrigado pela resposta.
Eu ajustei conforme você indicou e ficou mais ou menos assim:

 
Café da manhã:  
2 ovo mexido - C:2.4 P:12 G.14.2
1 banana - C:27 P:1.3 G:0.4
L. desnatado 150ml - C:6.8 P:4.7 G 0
 
Lanche:
1 Pera -  C:19 P:0.6 G:0,6
3 Nozes - C:6.8 P:0 G:9.6
1 Castanha do Pará - C:0.6 P:0.6 G:2.5
 
Almoço:
Arroz integral 80g - C:20.8 P:2.4 G:0.8
Frango 100g - C:3.3 P:27 G:8.8
Feijão 1 concha - C:14 P:4.5 G:2.5
Salada em geral - Não contabilizado
 
Lanche tarde:
Iogurte desnatado - C:11 P:7.3 G:0
Maça - C:19.1 P:0.4 G:0.2
 
Lanche 2:
1 Ovo - C:1 P:6 G:5
2 colher farelo aveia -  C:4 P:3 G:4.1
Frango desfiado 50g - C:1.1 P:11.5 G 0.6
 

Pre Treino:
1 colher P. amendoim - C:8.4 P:3.6 G:3.6
leite desnatado 150ml - C:6.8 P:4.7 G:0
1 banana - C:27 P:1.3 G:0.4


Pos treino:
1 Scoop Whey - C:6 P:24 G:1
Dextrose - C:29 P:0 G:0
 
Janta :
1/2 abacate - C:8.5 P:2 G:14.7

Em relação ao AES, eu tenho uma oxandrolona manipulada que comprei a algum tempo. Meu objetivo é basicamente subir meu peso para 73/75 com a dieta e quando o atingisse, quero jogar uma testo com a ox que já tenho pra ver se consigo bater entre 78 e 80.
Com essas proporções que você indicou acima, acha que consigo bater 73/75?
Agradeço a atenção novamente.

Norte====== (não tem indicação de Aes)
Carbo: 210 g/dia
Proteina: 115 g/ dia
Gordura: 70g /dia
 
O resto é só dar uma vasculhada aqui que vc acha.

Dificilmente encontrará um pelo plano. Tem que ser no particular mesmo.
Basicamente você vai treinar cada grande grupamento 1x na semana, por isso os treinos estão maiores e mais intensos. 
Braços, por ser um grupamento menor, além do dia exclusivo deles (sexta, para não prejudicar a sinergia dos demais grupos), coloquei uma pequena complementação nos treinos em que eles auxiliam (costas >> bíceps / peito >> tríceps) visto que grupamentos menores se recuperam mais rápido.
Não é uma regra que os treinos tenham que ser assim, é apenas uma das centenas de variáveis possíveis para se montar um treino. 

Como a maioria dos seres humanos normais. 
Era nutricionista esportivo? Senão...esquece, eles não vão saber montar uma dieta para este fim.
Não entendi a razão desta puxada alta aqui.
Seu treino não está errado, mas para 3 anos está muito básico. Sem o estímulo adequado, não tem musculatura que cresça. Minha sugestão:
TREINO A (Costas e bíceps)
- Puxada frontal + puxada fechada 5x10+10
- Remada na máquina articulada 15/12/10/8
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 4x12+12
- Remada aberta na máquina ou na prancha alta 5x12
- Rosca W + rosca invertida W 5x10+10
- Extensão de punho na polia baixa 4x15 (pode fazer em pé mesmo mantendo a flexão do cotovelo)

 
TREINO B (Peito e tríceps)
- Crucifixo reto + supino reto 5x10+10
- Supino inclinado c/ halteres (banco a 30º) 15/12/10/8
- Voador 4x10 (em cada rep, segurar 3 seg os braços fechados)
- Paralelas 5x máx reps
- Tríceps corda + tríceps francês corda 5x10+10
TREINO C (Pernas)
- Cadeira extensora 5x15
- Leg 45 15/15/12/12/10/10
- Agachamento smith 15/12/10/8
- Stiff 5x12
- Mesa flexora 5x12
- Panturrilha em pé 5x20
TREINO D (Ombro e abdomen)
- Desenvolvimento militar em pé 15/12/10/8/6
- Elevação lateral 5x12
- Elevação frontal com barra pegada supinada 4x12
- Abdução de ombros unilateral na polia baixa 3x12
- Voador invertido 5x12
- Encolhimento no smith 5x15
- Abdomen na prancha inclinada 4x15
- Elevação de pernas no chão ou na prancha inclinada 4x15
- Prancha abdominal 4x isometria de 1 minuto
TREINO E (Braços)
- Rosca W + tríceps com barra 5x12+12
- Rosca scott + tríceps testa 4x12+12
- Rosca alternada sentada + tríceps coice 4x12+12
- Rosca martelo + tríceps francês com halter 4x12+12