TNS

Está certo @Apollo Galeno. Daqui a 30 dias, a contar do dia que iniciei, 9.6.2020, posto foto!!! Obrigada!

06:00 Café Matinal 09:00 Lanche Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 70 26 279 1,6 g Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Protein (V) 11 4 44 0,3 Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1 Carbs 99 37 395 2,3 Frango peito grelhado 18 g 6 0 0 0 Fat 37 32 336 0,9 ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Total 1055 kcals Diferença pro objetivo 18 kcals Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 12 1,96707 20 7 kcals (g) 10 1,96707 20 2 Protein(A) 2,2 g/kg 70 0 200 (kcal) 49 8 81 63 138 (kcal) 38 8 78 14 Carbs 2,3 g/kg 100 -1 Fat 0,9 g/kg 40 -3 12:00 Almoço 15:00 Lanche da Tarde 18:00 Jantar Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Arroz, integral, cozido 65 g 0 2 17 1 Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Protein(A) 70 3 23 Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1 Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1 Carbs 100 3 33 Porco, pernil, assado 30 g 10 0 0 4 Amendoim, torrado, salgado 7 g 0 2 1 4 Fat 40 3 13 kcals (g) 10 1,96707 20 5 kcals (g) 10 3,2556251109918 18 5 kcals (g) 10 1,96707 20 2 169 (kcal) 39 8 78 44 170 (kcal) 38 13 72 47 138 (kcal) 38 8 78 14

@Apollo Galeno Muito Obrigada! Quanto aos exames, pode me passe a relação, por gentileza! Tmj🤗

@Apollo Galeno alguma sugestão ou alteração na dieta?😁

@Lipe 82 iniciando o treino como prescrito. Obrigada tá. 🙂

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos. Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma: Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C), seguido treino de membro inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso! Aceito todas as sugestões @Lipe 82 Obrigada!

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

Meu objetivo é hipertrofia muscular. Lograr êxito com ganho de massa muscular. Contudo, eu acredito que preciso para subir "ganho mais secos" perder a gordura que se acumulou com a quarentena. O que acha? Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição! Está aí o rebuscado objetivo ☺

Gostaria de manter esta postagem. Enviei mensagem para dois dos moderadores para remoção da postagem anterior. Caso possa fazer a remoção da postagem anterior, seria grata! Sim.. os exames mais completos datam de 2017. Quanto ao mais..fiz exames de rotina, sem qualquer interferência. Realizava consultoria online.

Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️ Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido! Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a nos ajudar! Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019 finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês! Bem, antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄 Bem, este é o meu estado atualmente Idade: 30 Altura: 1.49 Peso: 42.7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10 Divisão de treino e horario do mesmo: Horários Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia. Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta Gluteo " sapo" 3 x 20 Gluteo abdutor 4x 12 Gluteo no cabo 4x 12 Graviton unilateral 3x12 Agachamento terra 4x12 Flexora 4×15 Mesa flexora 4x15 Stiff 4×12 completo + 3×12 meio Treino B triceps e biceps Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set Abdominal 4 x 20 reto Abdominal 4 x 20 lateral Abdominal Prancha: 4x20 Treino C peito Supino reto 3x12 Suplico inclina com halteres 3x12 Voador 3x12 Panturrulha em pé 3x20 Panturrilha sentada 3x20 Treino D costas Puxador pra frente 3x12 Remada na maquina 3x12 Remada serrote com halteres 3x12 Pull down corda 3x15 Treino E: ombro e trapézio Elevação lateral na polia 3x15 Elevação unilateral polia 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x 15 Elevação frontal com barra reta 3x15 Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15 Treino F: Quadriceps e adutor Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg Leg press 4 x 15 Passada unilateral com peso 4 x 12 Extensora: 4 x 12 a 15 Cadeira adutora 4 x 30 Agachamento sumo 4 x 20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 94 gr Carboidrato: 187 Gordura: 42, 77 7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia (pronto) com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo 16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho 19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface Liquidos: 2 litros de água 300 ml pela manhã hibisco 300 ml pela noite de cavalinha