TNS

Obrigada, @Joaninha!!! Na próxima vou tirar foto com outra câmera para melhorar a resolução da imagem. Com relação ao peso... (risos leves, hahaha)!! Beijo!!

@Apollo GalenoConcordo com suas assertivas quanto ao peso e evolução de sete dias (risos) Uma maravilha... Com relação as refeições estou me sentindo rapidamente satisfeita... rs! Termino já esperando a próxima refeição (rs). Na próxima atualização vou ter mais atenção na qualidade da foto e registrarei com melhor resolução. Obrigada pelas inserções de novos alimentos, meu estômago agradece (risos). Uma dúvida o doce de leite é o zero açúcar, correto? Obrigada, Tmj!!!

Boa tarde Pessoal, dia de atualização! @Apollo Galeno, seguem fotos e medidas: PESO INICIAL (31/8/2020) / PESO ATUAL=38,3 Kg / 39,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou tudo grandemente CABELO/PELOS= normal ACNE= nenhuma LIBIDO= normal CICLO: iniciando o 7º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes. Outros: senti os músculos mais densos, continuo sequinha, roupas caindo na cintura. Para os outros estou com músculos mais visíveis e um aumento paulatino. Circunferências (cm) 31/08/2020 Circunferências (cm) 09/09/2020 Peso 38,3 Peso 39,1 Braço Dir 22 Braço Dir 22 Braço Esq 22 Braço Esq 22 Coxa Dir (adutor) 49 Coxa Dir (adutor) 50 Coxa Esq (adutor) 50 Coxa Esq (adutor) 50 Tórax 80 Tórax 84 Abdômen 66 Abdômen 62 Quadril 78 Quadril 78 Cintura 62 Cintura 60 Coxa Dir (Média) 46 Coxa Dir (Média) 47 Coxa Esq (Média) 45 Coxa Esq (Média) 47 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 28 Panturilha Esq 30 Panturilha Esq 28

@Apollo GalenoÓtimo Muito obrigada por todas as orientações. Como a academia abre somente durante a semana.. Vou começar na segunda tá... inicio com a nova dieta encaixada e o aes.. mudamos a data das fotos para 4 dias depois? Do dia 9.. para 13/09? 😂🙄🤗 Tmj

@Apollo Galeno, tomo o comprido antes ou depois de comer o pré treino? 2- Eu preciso de algum suplemento alimentar? creatina? vitamina ou algo do tipo? 3- Outra dúvida, observei que aumentou as proteínas, contudo, aquela dieta anterior... cuja data de atualização era 25/08 não fiz.. combinamos de deixar para agora... eu faço aquela ou pulo para esta logo?

Perdão, @Apollo Galeno Peso inicial maio/2020: 42.7 kg Peso julho/2020: 40 kg Peso atual: 39.1 Kg ( como isso é possível Arnaldo?) rs Senti, na verdade, uma perda maior de gordura nas regiões que tinham antes mais capa de gordura, como posterior de coxa e "culote"..

@Apollo Galeno dia de atualização e o trem chegou hoje.... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento progressivo LÍBIDO= feliz demais OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continua caindo na cintura... rosto magrinho.. corpo definido.. para os outros super disciplinada, e fibrada. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 100% As fotos de biquíni são as recentes..

E utilizo patinho suíno e filé suíno para substituir eventualmente frango, posso continuar?😁

@Apollo GalenoUtilizava chás, como chá verde e hibisco, 300 ml ao dia. Devo manter?

@Apollo Galeno, alguma sugestão de alteração na dieta? Já consegui o oximetalona, aguardar chegar!

@Apollo Galeno, Segue a dieta transcrita: 06 hrs 47 carb; 2 gordura 14 ptn 45 gr Frango Grelhado 120 gr arroz 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 09:00 46 carb; 18 gordura 13 ptn 2 ovos 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 12:00 47 carb; 5 gordura 18 ptn 45 gr patinho grelhado 120 gr arroz integral 25 gr Cenoura cozida 100 gr Abacaxi 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 46 carb; 2 gordura 16 ptn 45 gr Frango Grelhado 120 gr arroz 60 gr maça argentina, com casca, crua 20 gr Brócolis 20 gr quiabo 18:00 44 carb; 2 gordura 16 ptn 50 gr Filé de merluza 120 gr arroz integral 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 carb; 12 gordura 17 ptn 2 ovos 12 gr Frango Grelhado 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola

Segue a dieta.. Quanto o AES estou com dificuldade de encontrar fornecimento 🤔🤔 e site são tantos que encontrar o correto é quase procurando Wally. 06:00 Café Matinal 09:00 Lanche Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 88 21 351 2,0 Protein (V) 19 4 76 0,4 frango peito grelhado 45 g 14 0 0 1 coco, cru 15 g 0 1 2 6 Carbs 230 54 920 5,4 Arroz 120 g 0 3 34 0 Banana, da terra, crua 130 g 0 2 44 0 Fat 40 21 357 0,9 uva passa 15 g 0 0 12 0 ovo cozido 2 Un. 13 0 1 12 Total 1704 kcals Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Diferença pro objetivo 667 kcals Cenoura, cozida 10 g 0 0 1 0 Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 14 3,98643833333334 47 2 kcals (g) 13 2,41899250977039 46 18 Protein(A) 2,2 g/kg 88 0 274 (kcal) 58 16 187 14 410 (kcal) 51 10 186 163 Carbs 1,9 g/kg 230 0 Fat 0,9 g/kg 40 0 12:00 Almoço 15:00 Lanche da Tarde 18:00 Jantar Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Arroz, integral, cozido 120 g 0 3 31 1 frango peito grelhado 45 g 14 0 0 1 Arroz, integral, cozido 120 g 0 3 31 1 Protein(A) 88 3 29 Abobrinha, italiana, cozida Arroz 120 g 0 3 34 0 Carbs 230 3 77 Patinho grelhado 45 g 16 0 0 3 Maçã, Argentina, com casca, crua 60 g 0 0 10 0 Banana, da terra, crua 30 g 0 0 10 0 Fat 40 3 13 Abacaxi, cru 100 g 0 1 12 0 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Tomate, com semente, cru 25 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 25 g 0 0 2 0 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 merluza, filé, assado 50 g 13 0 0 0 Tomate, com semente, cru 25 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 25 g 0 0 2 0 kcals (g) 16 4,45103134057971 46 5 kcals (g) 14 3,97039666666667 46 2 kcals (g) 13 4,02277047101449 44 2 308 (kcal) 65 18 183 42 272 (kcal) 58 16 183 15 260 (kcal) 53 16 174 16 21:00 Ceia 00:00 Nome refeição 00:00 Nome refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat ovo cozido 2 Un. 13 0 1 12 frango peito grelhado 12 g 4 0 0 0 Tomate, com semente, cru 20 g 0 0 1 0 kcals (g) 17 0,219565217391304 2 12 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 181 (kcal) 67 1 7 106 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0

Certo!! Muito obrigada pelas considerações. Estou muito contente com o resultado.!!! Em relação ao aes o ideal do oximetalona seria farmácia? Ou teria alguma marca/laboratório a sugerir? 😄

Bom dia, dia de atualização de fotos. Segue abaixo, sempre aberta as opiniões e comentários, @Joaninha, @Apollo Galeno, @Mullm, @Foston, @Lipe 82 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento progressivo LÍBIDO= aumento absurdo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas tornaram-se mais apertada no glúteo, continuam folgadas na cintura, as pessoas visualizaram aumento de volume e aumento da visualização da fibra muscular 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 99% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 100%

Vai com tudo, amor.

Até agora tudo certo!!!

E..muito obrigada pelos conselhos 🙃

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força com a adaptação da dieta; resistência: boa; Cargas: conseguindo aumentar semana a semana LÍBIDO= feliz OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Todas as roupas caindo e folgadas na barriga, pessoas querendo me empurrar "suas comidas' e aqueles que viram corpo de perto, surpresos, por está "fibrada". 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% DOS TREINOS= 95% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98% Segue a dieta abaixo @Apollo Galeno, algum acréscimo ou retificação? !! Obrigada sempre pela presteza de seus conselhos!! 🙃 Seguirei a risca : 06:00 Café Matinal 09:00 Lanche Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 70 19 280 1,6 Protein (V) 17 4 66 0,4 frango peito grelhado 36 g 12 0 0 1 coco, cru 25 g 0 1 3 10 Carbs 196 52 785 4,6 Arroz 100 g 0 3 28 0 Banana, da terra, crua 100 g 0 1 34 0 Fat 41 25 372 1,0 uva passa 15 g 0 0 12 0 ovo cozido 2 Un. 13 0 1 12 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 10 g 0 0 1 0 Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 12 3,482275 41 1 kcals (g) 13 2,35774113947239 37 22 Protein(A) 2,2 g/kg 70 0 236 (kcal) 46 14 165 11 410 (kcal) 51 9 150 200 Carbs 2,3 g/kg 200 -4 Fat 0,9 g/kg 40 1 12:00 Almoço 15:00 Lanche da Tarde 18:00 Jantar Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Arroz, integral, cozido 100 g 0 3 26 1 frango peito grelhado 36 g 12 0 0 1 Arroz, integral, cozido 100 g 0 3 26 1 Protein(A) 70 3 23 Abobrinha, italiana, cozida Arroz 100 g 0 3 28 0 Carbs 200 3 67 Patinho grelhado 30 g 11 0 0 2 Maçã, Argentina, com casca, crua 60 g 0 0 10 0 Banana, da terra, crua 30 g 0 0 10 0 Fat 40 3 13 Abacaxi, cru 80 g 0 1 10 0 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Tomate, com semente, cru 25 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 25 g 0 0 2 0 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 merluza, filé, assado 40 g 11 0 0 0 Tomate, com semente, cru 25 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 25 g 0 0 2 0 kcals (g) 11 3,76164221014493 38 3 kcals (g) 12 3,46623333333334 40 1 kcals (g) 11 3,50512047101449 38 2 241 (kcal) 43 15 153 31 233 (kcal) 46 14 161 13 224 (kcal) 43 14 153 14

Bom dia! Hoje é 9.7.2020. Conforme combinado irei anexar fotos comparativas. Peso atual: 40.4kg Agora, aguardo os próximos passos com vocês.. pronta pra subir a massa muscular.. projeto ficar grande 😂🏋️‍♀️ @Joaninha, @Apollo Galeno, @Lipe 82.

Não posso nem aumentar uma graminha de carboidratos ou proteína.?Estou muito seca já 🙄😶😑 Eu me dei 30 dias...achando que seria ideal..mas..no andar da comida.. ja estou passando entre as frestas das portas

Fotos com o mesmo biquini!

@Apollo Galeno, @Lipe 82, @Joaninha Completaram-se 15 dias de Dieta.. o que acham.. continuo a prosseguir para secar ou já inicio o ganho de massa? Obs. Desculpa a bagunça. Mudança de lar 😂

Verdade marido! Siga tudo direitinho e no final é só Vitória! 😘😍